一、奇亞籽的熱量是多少大卡

根據食物熱量得知每100克奇亞籽的熱量為500大卡，碳水化合物(wu)為44.44克(ke)、脂肪(fang)30.56克(ke)、蛋白質16.67克(ke)、纖(xian)維(wei)素38.89克(ke)，屬于高熱量、高蛋白質食物(wu)。

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二、奇亞籽的熱量那么高能減肥嗎

奇亞籽具有(you)一定的(de)減肥(fei)功效(xiao)，但(dan)奇亞籽并不是一種減肥(fei)藥，而是通(tong)過代餐(can)的(de)方式來達(da)到減肥(fei)的(de)效(xiao)果(guo)，但(dan)是奇亞籽不宜食用(yong)過多(duo)，一天不超過30g。

奇亞(ya)籽含(han)有一種(zhong)可(ke)溶(rong)性纖(xian)維，研(yan)究人(ren)(ren)員(yuan)認為這種(zhong)可(ke)溶(rong)性纖(xian)維進(jin)入人(ren)(ren)體(ti)后會產生一種(zhong)凝膠反應。奇亞(ya)籽中含(han)有豐富的(de)人(ren)(ren)體(ti)必需的(de)維生素(su)，礦物質，鈣。當(dang)食(shi)物中加入奇亞(ya)籽后，會變成糊(hu)狀或膨脹而引起飽足感，這能使人(ren)(ren)每天(tian)攝取(qu)更少的(de)卡(ka)路里(li)，控(kong)制體(ti)重(zhong)，但仍能保(bao)持能量和(he)耐(nai)久(jiu)力。

100g奇(qi)(qi)亞籽(zi)，膳(shan)食纖(xian)維(wei)約(yue)37.7g，其(qi)中可溶性膳(shan)食纖(xian)維(wei)是(shi)全麥麩含(han)量(liang)的(de)(de)(de)12倍，可有效增強(qiang)飽(bao)腹感。奇(qi)(qi)亞籽(zi)還有豐富(fu)的(de)(de)(de)蛋白質，含(han)量(liang)比大豆、牛奶還要高。100g奇(qi)(qi)亞籽(zi)中含(han)蛋白質6.31g是(shi)純(chun)牛奶的(de)(de)(de)6倍。奇(qi)(qi)亞籽(zi)內含(han)有豐富(fu)的(de)(de)(de)天然抗氧(yang)化劑，是(shi)抗衰老必需。ORAC（抗氧(yang)化能力）高達9800，是(shi)藍莓的(de)(de)(de)3倍。關(guan)于減肥的(de)(de)(de)說(shuo)法源自奇(qi)(qi)亞籽(zi)內的(de)(de)(de)膳(shan)食纖(xian)維(wei)，接近40%的(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)含(han)量(liang)使得奇(qi)(qi)亞籽(zi)遇(yu)水(shui)后會膨脹，增強(qiang)飽(bao)腹感。也就是(shi)說(shuo)吃一(yi)定的(de)(de)(de)奇(qi)(qi)亞籽(zi)更容(rong)易(yi)飽(bao)，不會犯餓，進一(yi)步(bu)減少其(qi)他(ta)食物的(de)(de)(de)攝入，起到減肥瘦(shou)身的(de)(de)(de)效果(guo)。

三、奇亞籽的熱量太高了怎么吃

1、將奇亞籽(zi)按1：5-1：10的比例泡水，然后在食(shi)用正餐前喝。因為奇亞籽(zi)遇水飽和，泡水后很容(rong)易膨脹然后析出膠質，這(zhe)樣吃了(le)之后就能達到一種飽腹感，有效控(kong)制食(shi)欲，不(bu)至于在主(zhu)食(shi)階(jie)段吃得過多。

2、在牛奶、麥片、粥里面(mian)加(jia)入奇亞(ya)籽當作(zuo)早餐食用。奇亞(ya)籽中(zhong)富含蛋(dan)白質、碳(tan)水化合物以及維生素，同時還有較(jiao)高的(de)脂肪含量，適量食用的(de)話，一般來說是可以滿足成年人一個上(shang)午的(de)能量需(xu)求。

3、奇亞籽搭配沙拉可充當輕食代餐。我們可以將奇亞籽與蔬菜水果沙(sha)拉攪拌，做成(cheng)一頓(dun)簡(jian)單的(de)(de)代餐食(shi)物。不僅能(neng)增強(qiang)飽腹(fu)效果，同時也有利于潤(run)滑(hua)腸道(dao)，緩解便秘。不過值得注意(yi)的(de)(de)是(shi)，這種(zhong)食(shi)法不能(neng)太常用，還(huan)是(shi)應(ying)該(gai)多(duo)吃正餐，否則可(ke)能(neng)造成(cheng)營養不均的(de)(de)現象(xiang)。