黑米減肥有效嗎

黑米(mi)是(shi)有(you)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)功效的(de)(de)(de)(de)，因(yin)為黑米(mi)種(zhong)的(de)(de)(de)(de)膳食(shi)纖維比較(jiao)多，容易(yi)產生(sheng)一定的(de)(de)(de)(de)飽腹感，這(zhe)樣消化(hua)的(de)(de)(de)(de)速度(du)就會比較(jiao)慢(man)，就會減(jian)(jian)少一些其(qi)他(ta)(ta)食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)(de)攝入，有(you)利于達到一定的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)效果。平時(shi)可以應用黑米(mi)制成米(mi)飯(fan)或者是(shi)熬(ao)粥進(jin)行服用，同時(shi)也(ye)要搭(da)配著一些其(qi)他(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜和水果，盡量少吃一些熱量高的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，例如肉類的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)或者是(shi)油(you)炸的(de)(de)(de)(de)食(shi)品，加(jia)強運動(dong)鍛煉，才能夠達到好(hao)的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)效果。

黑米減肥計劃

黑(hei)米減肥法分成四個周(zhou)期(qi)(qi)，一(yi)(yi)個星(xing)期(qi)(qi)就(jiu)是一(yi)(yi)個周(zhou)期(qi)(qi)。在(zai)星(xing)期(qi)(qi)一(yi)(yi)開始減肥，早(zao)餐(can)(can)和往(wang)常(chang)一(yi)(yi)樣，午餐(can)(can)吃(chi)(chi)(chi)(chi)到(dao)七(qi)分飽，晚餐(can)(can)吃(chi)(chi)(chi)(chi)水果(guo)和蔬(shu)(shu)菜湯，不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)主食(shi)；第二天開始午餐(can)(can)吃(chi)(chi)(chi)(chi)到(dao)半(ban)飽，早(zao)餐(can)(can)和晚餐(can)(can)跟往(wang)常(chang)一(yi)(yi)樣；從第三(san)天開始，用(yong)黑(hei)米代(dai)替所有的(de)主食(shi)，三(san)餐(can)(can)都食(shi)用(yong)黑(hei)米粥，適(shi)當搭配一(yi)(yi)些蔬(shu)(shu)菜和水果(guo)；周(zhou)日可以吃(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)些別的(de)東西，但是也(ye)只能吃(chi)(chi)(chi)(chi)七(qi)分飽。

黑米減(jian)肥(fei)法(fa)(fa)比蘋(pin)果減(jian)肥(fei)法(fa)(fa)更(geng)健康，蘋(pin)果減(jian)肥(fei)法(fa)(fa)主食就(jiu)是(shi)蘋(pin)果，營養(yang)單一，不能(neng)維持人體每日所(suo)需，而黑米減(jian)肥(fei)法(fa)(fa)用黑米代替白米飯，易有(you)飽足感。

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黑米減肥注意事項

1、黑(hei)米(mi)不(bu)是黑(hei)糯米(mi)。一(yi)般來說黑(hei)米(mi)是黑(hei)色的大(da)米(mi)，紫米(mi)是黑(hei)色的糯米(mi)，而且黑(hei)米(mi)煮(zhu)熟后口感沒有紫米(mi)黏，屬(shu)于不(bu)同的米(mi)類。

2、黑米要煮(zhu)爛。黑米如果不(bu)煮(zhu)爛，它含(han)有的一(yi)些(xie)營養素則(ze)不(bu)能溶出(chu)，而且食(shi)用之后會引起(qi)急性腸胃炎。

3、最好(hao)預先(xian)浸(jin)泡一下(xia)，讓它充(chong)分吸收(shou)水分。

4、夏季(ji)要用水浸(jin)泡(pao)一晝夜，冬季(ji)浸(jin)泡(pao)兩晝夜。

5、黑米減肥法體重(zhong)下降速度不如蛋白(bai)質減肥法快。

6、黑米不(bu)含有(you)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C和維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B12，也沒有(you)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)AD，鈣含量(liang)很是不(bu)足。

7、蔬菜烹(peng)調(diao)時只要少放油或者做成香(xiang)油涼拌(ban)即可，并不會(hui)增加發胖的(de)危險。

8、吃(chi)黑米減肥(fei)的時候(hou)，最好能補充鈣片和其(qi)他復合營養(yang)素(su)丸，甚至(zhi)是一些(xie)低脂的蛋白質食(shi)品。

8、吃黑米(mi)粥減肥(fei)，建議補(bu)充多(duo)種蔬(shu)菜(cai)，特別是綠(lv)葉蔬(shu)菜(cai)和橙(cheng)黃色(se)蔬(shu)菜(cai)，并多(duo)做戶(hu)外活(huo)動(dong)。