什么是過午不食

過午不食是(shi)佛陀為出家比丘(qiu)制定的戒律。在(zai)律部中(zhong)正確的說法叫“不非時(shi)食”。也就(jiu)(jiu)是(shi)說不能在(zai)規定許(xu)可以外的時(shi)間(jian)吃東西。這個時(shi)間(jian)就(jiu)(jiu)是(shi)在(zai)太陽到正中(zhong)午后，一(yi)直到次日黎明，這段時(shi)間(jian)是(shi)不允許(xu)吃東西的。

過午不食減肥原理

過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點后不再進食固體食物，也有指3點后不再進食除水果、水之外的(de)飲食。少攝入碳(tan)水化合物(wu)，會慢慢地(di)恢復體重調節中樞，轉化為不(bu)易(yi)復胖的(de)體質(zhi)，這樣對于減(jian)肥也(ye)是非常有利(li)的(de)。

過午不食減肥法的正確做法

1、早餐進餐時間7:00-8:00

早餐食譜一：豆漿200ml，水煮蛋一個(ge)(ge)，鮮肉包(bao)1個(ge)(ge)，葡萄10顆；

早餐食(shi)譜二：酸奶120ml，玉米棒(bang)一(yi)個，香蕉一(yi)根(gen)；

早餐食譜三(san)：鮮果汁200ml，蕎麥饅頭(tou)1個，紅棗粥一小(xiao)碗；

早餐食譜(pu)四：白米(mi)粥一小碗，西紅柿1個，面包1片；

早餐食譜(pu)五(wu)：脫脂牛(niu)奶200ml，餃子5-8個，草莓5顆。

2、午餐進餐時間12:00-13:00

午(wu)餐食譜一(yi)：一(yi)碗米(mi)飯，一(yi)碗排(pai)骨燉蘿卜(bu)湯，一(yi)份西蘭花，一(yi)個蘋果；

午餐(can)食(shi)譜二：2個白饅(man)頭，一份酸辣魷魚絲，一份素炒胡蘿卜(bu)，一碗老(lao)鴨湯；

午餐食(shi)譜三：一(yi)碗米(mi)飯，一(yi)份香菇青(qing)菜炒雞，一(yi)份清蒸鯽魚，一(yi)杯(bei)蔬果汁；

午(wu)餐食譜四：1份意大(da)利面(mian)，一(yi)份芹菜(cai)牛肉，一(yi)份小白菜(cai)，一(yi)個獼猴桃；

午餐食譜五：一碗(wan)米飯(fan)，一份(fen)酸(suan)菜魚，一份(fen)手撕包菜，一碗(wan)金針菇肉湯。

過午不食平臺期飲食原則

一日二餐(can)：早餐(can)吃(chi)好，營(ying)養(yang)均衡；午(wu)餐(can)吃(chi)飽(bao)，攝取充足的優質蛋白(bai)。

午后(hou)禁食(shi)：吃過(guo)午餐(can)2-3小(xiao)時(shi)后(hou)就(jiu)不要進食(shi)固(gu)體食(shi)物，可以喝水(shui)，減肥茶(cha)及脫脂牛奶。

食物(wu)比(bi)例：碳水(shui)(shui)化(hua)合(he)物(wu)：蛋白(bai)質(zhi)：脂肪(fang)=4：3：3，其(qi)中碳水(shui)(shui)化(hua)合(he)物(wu)的(de)3/4為蔬(shu)菜水(shui)(shui)果，1/4為淀粉類食物(wu)。蛋白(bai)質(zhi)以植物(wu)性(xing)為主，植物(wu)性(xing)蛋白(bai)質(zhi)：動物(wu)性(xing)蛋白(bai)質(zhi)=2：1

過午不食平臺期會持續多久

平臺(tai)期(qi)(qi)即(ji)減(jian)肥停滯期(qi)(qi)，是體(ti)(ti)內(nei)能量消(xiao)耗到一定程(cheng)度時，機體(ti)(ti)產(chan)生(sheng)的(de)保護性抑制。機體(ti)(ti)為(wei)了適(shi)應過午不食的(de)飲食攝取規律，調整(zheng)代謝(xie)產(chan)生(sheng)的(de)一種(zhong)正常生(sheng)理現(xian)象。有(you)些(xie)人(ren)的(de)平臺(tai)期(qi)(qi)會維持1-2周，有(you)些(xie)人(ren)則可能持續一兩個月，甚至更久。

過午不食減肥法晚餐可以吃嗎

傳統(tong)的過午不食(shi)減肥法(fa)是不可以(yi)吃晚餐的，但是根據現(xian)代人的生活作息時(shi)間(jian)(jian)，不少(shao)人做了一些調(diao)整，在(zai)16:00-17:00點這(zhe)段(duan)時(shi)間(jian)(jian)內會少(shao)量進食(shi)低(di)熱量的食(shi)物(wu)，比如(ru)黃瓜、玉米、脫(tuo)脂牛奶、無糖(tang)燕麥片等(deng)。過了17:00以(yi)后就只能喝水(shui)了。

過午不食減肥法不適合人群

1、低血糖或低血壓病人。

2、年齡太大者。

3、糖尿(niao)病有在使用胰島素者(zhe)。

4、腎臟病病人。

5、病態性肥胖者。

6、有(you)家族胃病(bing)史(shi)或有(you)胃病(bing)史(shi)的(de)人(ren)。