一、什么是重型握力器

重(zhong)(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器不同于普(pu)通(tong)塑料握(wo)力(li)(li)(li)器，重(zhong)(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器大部分型(xing)號力(li)(li)(li)度(du)遠遠超過(guo)45KG，重(zhong)(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器同樣提供(gong)了多種不同規格(ge)的(de)閉合力(li)(li)(li)度(du)選擇(ze)，讓玩家通(tong)過(guo)訓(xun)練(lian)(lian)慢慢進(jin)階(jie)提升握(wo)力(li)(li)(li)值。重(zhong)(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器是一項(xiang)嚴肅而富有(you)挑戰性(xing)的(de)力(li)(li)(li)量運動，能夠讓訓(xun)練(lian)(lian)者提升握(wo)力(li)(li)(li)。

二、重型握力器基礎知識

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1、掌中擠壓

它能夠賦予你更強的(de)(de)擠壓力(li)量，讓(rang)神經系統學(xue)會募集(ji)更多(duo)的(de)(de)肌纖維收縮(suo)用(yong)于握力(li)，同時鍛造和(he)提升你手掌手指的(de)(de)肌肉肌腱筋膜骨骼(ge)強度，對任(ren)何使用(yong)手部的(de)(de)動作(zuo)或運(yun)動項目(mu)均有(you)溢出效應。重(zhong)型握力(li)器(qi)訓練，對于前臂和(he)手掌有(you)一定的(de)(de)增肌效果，但要獲得較(jiao)大的(de)(de)握力(li)值，實際(ji)上還是偏向于神經募集(ji)力(li)量的(de)(de)能力(li)。

2、閉合狀態

擠(ji)(ji)壓握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)，使其兩個(ge)手(shou)柄末端(duan)彼(bi)此接(jie)觸，此狀(zhuang)態稱之為閉(bi)合(he)。當握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)閉(bi)合(he)時(shi)(shi)，根據胡(hu)克定律，彈簧(huang)形變最大(da)，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)產(chan)生的由(you)內向(xiang)外(wai)推(tui)擠(ji)(ji)力(li)(li)最大(da)化，手(shou)掌(zhang)手(shou)指由(you)外(wai)向(xiang)內擠(ji)(ji)壓的握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)與彈簧(huang)阻力(li)(li)匹配。通常所講的某個(ge)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)力(li)(li)度(du)，就(jiu)是不依(yi)靠外(wai)力(li)(li)，閉(bi)合(he)該握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)時(shi)(shi)單邊手(shou)掌(zhang)和手(shou)指所體現的綜合(he)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)力(li)(li)量值。

3、涉及肌肉群

首先我們(men)握(wo)力器兩個手(shou)柄在掌中(zhong)位置(zhi)進行定義，把手(shou)指(zhi)一側(ce)的(de)(de)手(shou)柄稱(cheng)為指(zhi)側(ce)，把手(shou)掌一側(ce)的(de)(de)稱(cheng)為掌側(ce)。指(zhi)側(ce)涉及(ji)到(dao)(dao)指(zhi)淺屈(qu)肌(ji)和指(zhi)深(shen)屈(qu)肌(ji)，當(dang)手(shou)指(zhi)張的(de)(de)較(jiao)開時(shi)調用到(dao)(dao)作用于(yu)指(zhi)尖的(de)(de)指(zhi)深(shen)屈(qu)肌(ji)，而在閉(bi)合時(shi)則是(shi)指(zhi)淺屈(qu)肌(ji)及(ji)它位于(yu)手(shou)指(zhi)的(de)(de)肌(ji)腱們(men)承受大部分(fen)負荷，閉(bi)合搭(da)上拇指(zhi)，拇長屈(qu)肌(ji)有(you)也有(you)部分(fen)負荷，無(wu)論指(zhi)深(shen)屈(qu)肌(ji)還是(shi)指(zhi)淺屈(qu)肌(ji)都是(shi)位于(yu)前臂的(de)(de)內(nei)層，通過肌(ji)腱分(fen)別連(lian)接(jie)到(dao)(dao)指(zhi)尖指(zhi)節與第二指(zhi)節。掌側(ce)手(shou)柄抵住手(shou)掌，則涉及(ji)到(dao)(dao)掌部的(de)(de)所有(you)肌(ji)肉和結締組織。同樣，作為抗拒肌(ji)，指(zhi)伸肌(ji)在閉(bi)合握(wo)力器過程(cheng)中(zhong)，處于(yu)離心(xin)收縮狀(zhuang)態，起到(dao)(dao)保護手(shou)指(zhi)的(de)(de)作用。

4、開口大小

指(zhi)握(wo)力(li)器兩(liang)個手(shou)柄末端(duan)內(nei)側之間的(de)(de)距離(li)(li)，這個距離(li)(li)的(de)(de)大(da)小(xiao)，就是(shi)握(wo)力(li)器閉合的(de)(de)行程。而開(kai)(kai)口(kou)的(de)(de)大(da)小(xiao)，則關系到同(tong)樣力(li)度下的(de)(de)閉合難度，同(tong)樣力(li)度但(dan)開(kai)(kai)口(kou)不同(tong)的(de)(de)握(wo)力(li)器，開(kai)(kai)口(kou)小(xiao)的(de)(de)會比開(kai)(kai)口(kou)大(da)的(de)(de)容易閉合，握(wo)力(li)器重量越大(da)開(kai)(kai)口(kou)帶來的(de)(de)差(cha)異(yi)越明顯(xian)。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的縮寫(xie)，原為國外Mash Monster品牌(pai)握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)規定(ding)(ding)的認證(zheng)閉合(he)方(fang)(fang)式(shi)(shi)，后來演變(bian)成一(yi)類握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)預(yu)設方(fang)(fang)法。國內約定(ding)(ding)俗(su)成稱(cheng)為“輔(fu)助(zhu)(zhu)預(yu)壓”的一(yi)種，簡(jian)稱(cheng)MMS，通過使用(yong)一(yi)些(xie)輔(fu)助(zhu)(zhu)手(shou)(shou)段將握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)在練(lian)(lian)習手(shou)(shou)中壓到到手(shou)(shou)柄(bing)平(ping)行(xing)(xing)或開口(kou)略大于平(ping)行(xing)(xing)狀(zhuang)態，然后單手(shou)(shou)閉合(he)。通常采(cai)用(yong)非(fei)練(lian)(lian)習手(shou)(shou)的拇指和食(shi)指進(jin)行(xing)(xing)輔(fu)助(zhu)(zhu)預(yu)壓。預(yu)壓是重型(xing)握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)訓(xun)練(lian)(lian)的關鍵技術，MMS有利于將握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)放在正確的位置上，握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)進(jin)步(bu)的關鍵在于后半程的閉合(he)訓(xun)練(lian)(lian)。具(ju)體訓(xun)練(lian)(lian)方(fang)(fang)式(shi)(shi)，將在下篇文章詳(xiang)細介紹。預(yu)壓技術包括(kuo)MMS方(fang)(fang)式(shi)(shi)，可以只用(yong)非(fei)練(lian)(lian)習手(shou)(shou)輔(fu)助(zhu)(zhu)，也可以同時(shi)采(cai)用(yong)非(fei)練(lian)(lian)習手(shou)(shou)和雙腿(tui)進(jin)行(xing)(xing)輔(fu)助(zhu)(zhu)預(yu)壓。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則可(ke)能(neng)讓一個大型(xing)健身房全軍覆沒，重(zhong)型(xing)握力(li)(li)器給(gei)你的(de)感覺可(ke)能(neng)不是(shi)彈簧，而是(shi)一塊(kuai)堅硬的(de)石頭。假如你只需要活動活動手指(zhi)，那么你得遠離重(zhong)型(xing)握力(li)(li)器，這是(shi)一項嚴肅而富有挑戰性(xing)的(de)力(li)(li)量(liang)運動。

握(wo)力訓練目前在世界范圍內依然是(shi)小眾運動，國內更是(shi)屬于(yu)偏(pian)門運動。國外握(wo)力運動早期屬于(yu)Old-time力量訓練的(de)一種，近年來逐漸(jian)興起(qi)，發展(zhan)成競(jing)技項(xiang)目，如阿諾德賽(sai)已經開展(zhan)握(wo)力競(jing)技項(xiang)目。