一、南瓜子仁熱量高嗎

經科學驗證南瓜子的熱量適中，每100克南瓜子含熱(re)量 566 千卡(ka)，其(qi)中含硫胺素(su) 0.23 毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、鈣 16 毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、蛋(dan)白質33.2毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、核黃素(su)0.09毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、鎂2毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、脂肪48.1毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、煙(yan)酸1.8毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、鐵1.5毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、錳0.64毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、膳食(shi)纖維(wei) 4.9 毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、維(wei)生(sheng)素(su)E 13.25毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、鋅2.57毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、胡羅卜素(su)4.6微克(ke)(ke)、鉀102毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、磷1159毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、鈉(na)20.6毫(hao)(hao)克(ke)(ke)、硒2.78微克(ke)(ke)。

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二、南瓜子吃了會胖嗎

吃南瓜子會(hui)不會(hui)長胖還得看(kan)具體情況。

1、少量吃南瓜子不長胖

南瓜(gua)子雖然(ran)和其他的(de)堅果類(lei)食物一(yi)樣，含有大(da)量(liang)的(de)脂(zhi)肪成分(fen)，熱量(liang)也比較高(gao)，但南瓜(gua)子不好剝，一(yi)分(fen)鐘能(neng)(neng)吃2~3粒就算高(gao)技術選手了，因此，這(zhe)類(lei)瓜(gua)子很難吃太(tai)多，攝(she)入的(de)能(neng)(neng)量(liang)也很有限，不會引起(qi)肥胖。

2、南瓜子吃太多會胖

南瓜(gua)子的(de)熱量比較高(gao)，100g南瓜(gua)子中含有(you)(you)(you)能量566大卡，這(zhe)個(ge)能量若是(shi)沒有(you)(you)(you)進行(xing)運動(dong)，僅僅靠身體的(de)自然消(xiao)耗，差(cha)不(bu)多(duo)需(xu)要大半天時間(jian)來消(xiao)耗，尤其(qi)是(shi)有(you)(you)(you)些人邊(bian)看電(dian)視邊(bian)吃，不(bu)知不(bu)覺就吃多(duo)了，便會(hui)引起(qi)肥胖，更有(you)(you)(you)甚者直接(jie)購買剝好的(de)南瓜(gua)子仁，一吃一大把，很容易導致體內能量攝入過多(duo)。

三、吃南瓜子的注意事項

1、對于一(yi)些喜(xi)歡吃(chi)(chi)南(nan)瓜子(zi)(zi)但是又怕胖(pang)的(de)(de)人來說(shuo)每天吃(chi)(chi)南(nan)瓜子(zi)(zi)的(de)(de)量(liang)(liang)最好不要超過250g，主要是因為南(nan)瓜子(zi)(zi)除了有大量(liang)(liang)的(de)(de)熱量(liang)(liang)外也含有一(yi)定的(de)(de)脂肪，所以吃(chi)(chi)南(nan)瓜子(zi)(zi)過多的(de)(de)話也會增(zeng)加身(shen)體長胖(pang)的(de)(de)幾率，嚴重的(de)(de)還有可能會影(ying)響消(xiao)化系統，因此在吃(chi)(chi)南(nan)瓜子(zi)(zi)的(de)(de)時候一(yi)定要控制(zhi)量(liang)(liang)的(de)(de)攝入(ru)。

2、南瓜子吃多(duo)了(le)非(fei)常(chang)容易上火，所以為了(le)自己的身體(ti)健(jian)康(kang)著想應在每日制定的總熱量范圍內(nei)適量食用，一定不(bu)要貪(tan)嘴多(duo)吃。

3、睡覺之前最好不要吃南瓜子，以防影響睡眠的質量。

4、也(ye)(ye)可以購(gou)買一(yi)些新(xin)鮮的熟南(nan)瓜子，口感會更(geng)好，營養含量也(ye)(ye)會更(geng)豐富，吃起來(lai)更(geng)健(jian)康(kang)。