6:00am-8:00am
輕松的晨(chen)練(lian)(lian)時(shi)刻(ke)，晨(chen)練(lian)(lian)可以有(you)效(xiao)的燃燒脂肪，強度不需要那么(me)大(da)，繞小區散步一圈即可，或者練(lian)(lian)一些清晨(chen)喚醒(xing)訓練(lian)(lian)
7:00am-9:00am
早上起(qi)來之后空(kong)腹(fu)(fu)喝一(yi)杯溫開水(shui)或者是(shi)蜂蜜(mi)水(shui)，可(ke)(ke)以有(you)效(xiao)的(de)排(pai)出身(shen)體內的(de)毒素，也可(ke)(ke)以促進血液(ye)循(xun)環。另外，早上也可(ke)(ke)以空(kong)腹(fu)(fu)吃一(yi)個(ge)蘋果(guo)，蘋果(guo)里面所含有(you)的(de)維生素和糖分能夠加(jia)速(su)我們腸道的(de)消化，也可(ke)(ke)以助于減肥。與起(qi)床不(bu)喝水(shui)的(de)人相比，喝水(shui)者可(ke)(ke)多減重(zhong)5磅（約2.3公斤）。
10:00am-11:00am
大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶（菊花茶，玫瑰花茶，根(gen)據你的喜好(hao)來），既(ji)解渴又能增(zeng)加飽腹(fu)感
該圖片由注冊用戶"生活小當家"提供，版權聲明反饋
12:00-13:00pm
這個時間點恰恰是身體需求最旺盛的時候，如果在這個時間段做一些有氧運動的話，燃脂的效果會更好一點。中午的話可以少吃一點，吃一些低熱量的食物，七分飽就可以了，促進減肥順利進行。
14:00pm
俗話說中午(wu)(wu)不睡，下午(wu)(wu)崩潰。午(wu)(wu)睡15-20分鐘，既能讓(rang)身體(ti)快速(su)充電，又不會影響(xiang)夜(ye)間睡眠，有助于維持正常的新城代謝
15:00om-17:00
盡量不吃下午茶(cha)，在(zai)這個時間內(nei)做一些運(yun)動的(de)話，可以加速脂肪的(de)燃(ran)燒，起到減肥(fei)的(de)作用(yong)。
17:00pm-19:00pm
幸(xing)福的(de)享用晚餐(can)。俗話(hua)說早上吃(chi)(chi)得(de)好(hao)，中午吃(chi)(chi)得(de)飽，晚上吃(chi)(chi)得(de)少。但(dan)為確(que)保半夜不(bu)餓醒，晚餐(can)應增加一份健康脂(zhi)肪（如亞(ya)麻籽和魚油）
16:00pm-2:00pm
揮汗(han)如雨的有氧運動(dong)，此時健身(shen)比(bi)更(geng)早(zao)時間健身(shen)效(xiao)果更(geng)好，肌(ji)肉(rou)可多增(zeng)加22%，力(li)量訓練(lian)和有樣運動即可
20:00pm-21:00pm
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅(jin)為(wei)睡前禁(jin)食做準備，還有助(zhu)于大腦分泌褪黑色素(su)，改善睡眠
21:00pm-22:00pm
如果是平(ping)時有水腫(zhong)的人，在(zai)睡前也可(ke)以給自(zi)己做一(yi)個按摩，疏通一(yi)下淋巴(ba)，自(zi)然(ran)也能(neng)緩解由水腫(zhong)引起的肥胖。21點以(yi)后(hou)遠離電腦(nao)電視手(shou)機等電子產品，它們發出的藍(lan)光容易破壞(huai)睡眠，洗個澡或者(zhe)看看書都是不錯(cuo)的選擇。
22:00pm-23:00pm
準備睡(shui)覺(jue)，每天定時睡(shui)覺(jue)和起床，有助于保持最高(gao)睡(shui)眠質量，更(geng)有助瘦(shou)身(shen)成功
