老人冬季適合什么運動

1、健步走

人在排出“動汗”的(de)時(shi)候(hou)，體溫(wen)會(hui)隨之一(yi)升一(yi)降，這個體溫(wen)變化的(de)過程(cheng)也(ye)會(hui)讓血管(guan)更有彈性。尤其在(zai)寒冷的(de)冬季(ji)，更要堅(jian)持(chi)每(mei)天運(yun)動。而對于老(lao)年朋(peng)友來說，每(mei)天堅(jian)持(chi)“健步走(zou)”就是很(hen)好的(de)運(yun)動方式，且每(mei)次至少要持(chi)續半個小時(shi)以上。

2、打(da)太(tai)極拳

太極拳是非常受老年人歡(huan)迎的(de)一種運(yun)動(dong)。它動(dong)作(zuo)平(ping)緩，簡便易掌握。其動(dong)中有(you)靜，靜中有(you)動(dong)，剛柔相濟，虛實結(jie)合。常打太極拳能(neng)夠強筋骨、利(li)關節、益(yi)氣、養神、通經脈(mo)、行(xing)氣血，對很(hen)多系統的(de)慢性疾病(bing)都有(you)輔助治療的(de)作(zuo)用(yong)。常練可以祛病(bing)強身。

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3、散步和(he)爬樓梯(ti)

為了(le)延緩(huan)衰老，老年人(ren)應盡量多步行，以鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部(bu)和腰背肌(ji)肉，改善(shan)肌(ji)肉和骨的血液循環，減輕骨質疏(shu)松的發生;同時步行(xing)還能(neng)鍛(duan)煉(lian)呼吸、循環系統(tong)功能(neng)。

4、冬泳

冬(dong)泳近年來受到老年人的歡迎。然在水(shui)(shui)中(zhong)皮(pi)(pi)膚受冷，血(xue)(xue)管(guan)急(ji)劇收縮，使大(da)量外(wai)周血(xue)(xue)液進入心臟和(he)人體深(shen)部組織，使內臟器官的血(xue)(xue)管(guan)擴張(zhang)。從(cong)水(shui)(shui)中(zhong)上(shang)岸時，皮(pi)(pi)膚血(xue)(xue)管(guan)又(you)隨(sui)之擴張(zhang)，大(da)量血(xue)(xue)液又(you)從(cong)內臟流(liu)到表皮(pi)(pi)來，這一(yi)張(zhang)一(yi)縮，能增強(qiang)血(xue)(xue)管(guan)彈性(xing)。

老人冬季運動注意事項

1、不要過早運動

老年(nian)人(ren)在(zai)寒冬季節(jie)起床(chuang)不宜過早(zao)過快，醒來之后應(ying)在(zai)床(chuang)上多待(dai)一會兒，活(huo)(huo)動(dong)活(huo)(huo)動(dong)筋骨(gu)，以逐漸加快血液循環(huan)，適應(ying)周圍寒冷的環(huan)境(jing)。外出運動(dong)最好選在(zai)上牛10時到下牛5時(shi)。外出時(shi)應注意保暖，應選在(zai)背風(feng)向陽處(chu)，不要在(zai)寒風(feng)凜(lin)列的陰暗處(chu)鍛煉身體。

2、不要空腹(fu)運動

老年人在早晨(chen)進行體育運(yun)動前，最好(hao)先補充(chong)一定的能量，如熱(re)果(guo)汁、含搪飲料等。在進行長時間野外(wai)運(yun)動時應攜帶充(chong)足的食(shi)品或(huo)高能量的便攜食(shi)品(如(ru)巧克(ke)力等)，避免在野外運(yun)動過(guo)程中因氣(qi)溫(wen)(wen)過(guo)低、能(neng)量消耗過(guo)大而引(yin)起體溫(wen)(wen)下降，危及生命健康。

3、不要運動(dong)后"急剎車(che)"

人在運(yun)動時，下(xia)肢(zhi)肌肉血(xue)液(ye)(ye)供應量(liang)急劇增加(jia)，同(tong)時將大量(liang)血(xue)液(ye)(ye)自(zi)下(xia)肢(zhi)沿靜脈流回心臟。如(ru)果運(yun)動后(hou)突然靜止不(bu)動，就會使(shi)下(xia)肢(zhi)血(xue)液(ye)(ye)淤積，不(bu)能及時回流，心臟進血(xue)量(liang)不(bu)足，會引起(qi)頭(tou)暈、惡心、嘔吐，甚至(zhi)休克，老年人會出現更為嚴重的后(hou)果，因此，運(yun)動后(hou)應繼續做些緩慢的放(fang)松(song)活動。

4、不要疲勞運動

老年人不(bu)宜做(zuo)劇(ju)烈活動(dong)，應選擇中小運動(dong)項目，如太(tai)極拳、氣功、散步(bu)、徒手操等(deng)。不(bu)宜做(zuo)倒立(li)、較(jiao)長時(shi)間低(di)頭、驟(zou)然前傾彎腰、仰(yang)臥起坐等(deng)活動(dong)。這些動(dong)作易(yi)造成顱腦(nao)血壓驟(zou)然升高，影(ying)響心(xin)腦(nao)功能，甚至發生心(xin)腦(nao)血管疾病。由于老年人肌(ji)肉收縮力減(jian)退、骨質疏松，也不(bu)宜做(zuo)翻筋(jin)斗、大劈(pi)叉(cha)、快速下蹲、快跑等(deng)運動(dong)。

5、不要從事(shi)危險運動

安(an)全是老年(nian)人冬季鍛煉(lian)的頭等大事，要注(zhu)意預防運動意外、運動創(chuang)傷和(he)疾病發作。