過勞肥是什么意思

過勞肥(fei)是由于工作壓力大、飲食(shi)不(bu)規律(lv)、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易(yi)變胖的一種現象(xiang)。記(ji)者、底層公(gong)務員(yuan)、教師、社工、律(lv)師、電商、IT人(ren)員等是最容易患(huan)上過勞(lao)肥的(de)(de)人(ren)群(qun)。特別(bie)是從事輪班制工作(zuo)的(de)(de)人(ren)，如經(jing)常值夜班，其超重概率(lv)偏高，也容易患(huan)上糖尿(niao)病。而且(qie)，長(chang)期勞(lao)作(zuo)，缺乏休(xiu)息，容易導致“過勞(lao)死(si)”，一定(ding)要警(jing)惕。

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造成過勞肥的原因

一、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習慣邊工作(zuo)邊吃飯的(de)人，會無意識(shi)的(de)進食(shi)過多的(de)食(shi)物(wu)，自(zi)然(ran)就容(rong)易發胖。

二、因為太認真，所以久坐不起

要知(zhi)道，人(ren)長時(shi)間坐(zuo)著不(bu)動(dong)，也(ye)很容(rong)易催生肥胖和大肚腩。有調查(cha)顯示(shi)，近(jin)六(liu)成上班族每天坐(zuo)6小時以上，28.75%的人(ren)每(mei)天有8小時以上的(de)時間(jian)是坐著(zhu)度過的(de)。

三、依賴美食減壓

很多人(ren)都聽過“吃甜食能減(jian)壓”的說法，而(er)事實上，吃甜食減(jian)壓效果有多大不好說，但(dan)可能會(hui)導致(zhi)“肥胖”！

醫生介紹(shao)，網上流傳的吃甜(tian)(tian)食能增加愉悅感的說法(fa)證(zheng)據不足，而且甜(tian)(tian)食還是(shi)催肥的利器。吃過甜(tian)(tian)食后，可能會因為(wei)體重增加帶來負面情(qing)緒，造成惡性循環。

四、工作壓力大

壓力(li)升高，一(yi)方面(mian)易(yi)導(dao)致內分泌紊亂，造成(cheng)人(ren)(ren)體新陳代謝趨緩；另一(yi)方面(mian)會導(dao)致腎(shen)上腺皮質醇指數居高不下(xia)，增加人(ren)(ren)的食(shi)欲，尤其是(shi)提高對碳水化合物的需(xu)求。

五、睡得晚，睡眠不足

加拿大一項研究發(fa)現(xian)，睡眠不(bu)足的人(ren)變胖的可能(neng)性(xing)比充足睡眠的人(ren)高出50%，兒童睡眠不足變胖的(de)風險更是比普通小孩高出(chu)90%。

六、工作應酬飯局多，大吃大喝

工作應(ying)酬多，難免應(ying)對各種飯局酒(jiu)桌。應(ying)酬時少不了(le)喝酒(jiu)，有時候(hou)餓一頓飽一頓，易造成暴飲暴食，這些都為(wei)脂肪(fang)生(sheng)長留下了(le)隱患。

過勞肥的危害

1、長期勞(lao)作，缺乏休息，容(rong)易導(dao)致(zhi)“過勞(lao)死”；

2、積累太(tai)多脂肪(fang)在腹部(bu)，患上第二型(xing)糖尿(niao)病(bing)、高(gao)膽(dan)固(gu)醇、高(gao)血壓、心(xin)血管疾病(bing)、關節炎、癌癥(zheng)等的概率將增加(jia)；

3、從(cong)事輪(lun)班制(zhi)工作的人，尤其是經常值夜班，其超重概率偏高，也容易患(huan)上糖尿病。因為(wei)體內新陳代謝和(he)荷爾蒙(meng)分泌將出(chu)現紊亂現象，長期有損(sun)健康；

4、三餐不定時(shi)者，一旦開始(shi)吃一頓，容易暴(bao)飲暴(bao)食(shi)而(er)(er)吃進(jin)太多熱量(liang)(liang)，或是以猛吃高糖、高熱量(liang)(liang)的零食(shi)來紓壓，反(fan)而(er)(er)危害(hai)健康。

過勞肥解決方法

一、調整工作狀態、分配鍛煉時間

合(he)理安排工(gong)作，騰出時(shi)間(jian)鍛煉。有人會(hui)抱怨我忙得連吃飯的時(shi)間(jian)都沒有了，如(ru)果真的是這樣那(nei)肯定(ding)胖不起來。

忙不是(shi)借口(kou)，其實(shi)更重要的是(shi)要有鍛(duan)煉的意識和習(xi)慣，上(shang)班(ban)前或下班(ban)后都是(shi)鍛(duan)煉的時間。

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二、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳(tiao)過(guo)一(yi)餐不吃(chi)，餓過(guo)頭是要付出代價的。血糖低(di)了不僅(jin)讓你頭昏眼花，也(ye)會讓你喪失判斷能(neng)力(li)，因(yin)此特別容易在下一(yi)餐大吃(chi)大喝，并(bing)向(xiang)高熱量、油炸和(he)甜食投降。

所以(yi)，一定不能不吃(chi)，而是(shi)要少吃(chi)，盡量每餐控制在7分飽。而且要少吃油炸、油膩(ni)的食物(wu)。

三、注意勞逸結合，學會給自己放松

“過勞(lao)”與“應激(ji)(ji)”對(dui)我們身體(ti)(ti)來說有些相近，都(dou)是繃緊了神(shen)經。壓力過大的情(qing)況(kuang)下(xia)，人體(ti)(ti)分泌的皮質醇激(ji)(ji)素較多，從而導致肥胖。如(ru)果不從根源上或“思想上”放松(song)，恐怕難以降低體(ti)(ti)內皮質醇分泌水平(ping)。學(xue)會勞(lao)逸結(jie)合，一(yi)張(zhang)一(yi)弛(chi)，這才(cai)是改善“過勞(lao)”和“肥”的核心措施。

四、每周保持2-3次運動，日常增加活動量

運(yun)動是(shi)減肥必(bi)不可少的，即使是(shi)白(bai)領們也應多(duo)做運(yun)動，減少脂肪(fang)的堆積。建(jian)議大家(jia)每周抽(chou)出時間運(yun)動2-3次(ci)，每(mei)次(ci)保(bao)證1小時左右。

如果沒(mei)有時(shi)(shi)間運動(dong)，也(ye)可在上班時(shi)(shi)通(tong)過(guo)多走動(dong)來增加日常(chang)活動(dong)量。如果可以的(de)(de)話，上下班也(ye)選擇(ze)走路的(de)(de)方(fang)式(shi)，對預防過(guo)勞肥有很大的(de)(de)幫助。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡(jin)(jin)量(liang)選擇(ze)健(jian)康(kang)零食(shi)，如水(shui)果、酸奶(nai)、堅果等(deng)，盡(jin)(jin)量(liang)少選擇(ze)甜點、薯片等(deng)高糖、高脂零食(shi)。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當睡(shui)得(de)少時(shi)，體內負責控(kong)制食欲的瘦素（leptin）分泌量減(jian)少，卻(que)大(da)量分泌產生饑餓感(gan)的饑餓素（ghrelin），兩(liang)者交互(hu)作用下，會讓(rang)人(ren)像是餓了好幾天沒(mei)吃一樣，想拚命吞下食(shi)物，因而攝取(qu)過(guo)多(duo)熱量(liang)，漸漸發(fa)胖。

方法：

（1）睡前三小時(shi)吃完(wan)最后一餐；

（2）沖熱水澡讓(rang)身體(ti)放松；

（3）不(bu)要(yao)把煩心事帶到床上；

二、三餐定時

跳(tiao)過一(yi)餐(can)不吃，餓(e)過頭要付出的代(dai)(dai)價是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也會使人喪失判斷力，因此特別容易在下(xia)一(yi)餐(can)大吃大喝，并投向(xiang)高熱(re)量(liang)、油炸與甜食的懷抱里。而身體的新(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie)也成為(wei)致胖(pang)幫兇，因為(wei)長時間沒(mei)有進食，身體誤以為(wei)你處于饑荒狀態，因此自動讓新(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie)“休眠(mian)”，降(jiang)低代(dai)謝率來(lai)避免消耗(hao)過多熱量(liang)，長久下(xia)來(lai)，新陳(chen)代(dai)謝率漸漸降(jiang)低，就(jiu)會慢(man)慢(man)發胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品在辦公室；

（2）避免邊(bian)吃邊(bian)工作；

（3）早點(dian)吃晚(wan)餐；

（4）甜點在上午吃；

三、堅持運動

控制體(ti)重除了飲食，運動也絕不能少，否則(ze)要(yao)成功減重或不反彈(dan)，非常困難。

方法：

（1）戴(dai)上(shang)計步(bu)器，一天一萬步(bu)；

（2）運動到(dao)微出汗就好(hao)，大量流汗反(fan)而傷(shang)氣；

（3）漸進、緩和運動，從每天10分鐘(zhong)開始；

（4）按摩抒壓、健(jian)腸(chang)胃、促(cu)進(jin)代謝(xie)的穴(xue)位，如內(nei)關穴(xue)、太沖穴(xue)、豐隆穴(xue)、天樞穴(xue)、氣海穴(xue)。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 “過(guo)勞(lao)肥”，還要擔心輻射對自己身體(ti)造成(cheng)的(de)(de)(de)不好影響……小編整理了一些日常很容(rong)易找到的(de)(de)(de)食物，來幫助忙碌中的(de)(de)(de)大家(jia)減肥排毒(du)。

吃(chi)一些對眼睛有益(yi)的(de)食品，如雞(ji)蛋、魚類、魚肝(gan)油、胡蘿(luo)卜、菠菜(cai)、地(di)瓜、南瓜、枸杞子(zi)、菊花、芝麻、蘿(luo)卜、動物肝(gan)臟等。

多吃含(han)鈣質高的(de)食品，如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

注意維生素(su)(su)的(de)補充：多吃含有維生素(su)(su)的(de)新(xin)鮮水果、蔬菜等。

注(zhu)意(yi)增強抵抗力(li)：多吃一(yi)些增強機體抗病(bing)能力(li)的(de)食物，如(ru)香菇、蜂蜜、木耳、海(hai)帶、柑桔(jie)、大(da)棗(zao)等。

吃一些抗輻(fu)射的食品：電腦(nao)雖然對人體健康影響較(jiao)小，但也應預防。飲茶能降低輻(fu)射的危害(hai)，茶葉中的脂多糖(tang)有抗輻(fu)射的作用(yong)。螺旋藻、沙棘油(you)也具有抗輻(fu)射的作用(yong)。

一、蘿卜：

味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、維生素A、維(wei)生素B2、花青素(su)(su)、胡蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)(su)、鈣、鐵(tie)等營(ying)養成分。胡蘿(luo)卜(bu)(bu)是有(you)效(xiao)的解毒食物，它(ta)不僅(jin)有(you)豐富的胡蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)(su)，而(er)且含有(you)的大(da)量維(wei)生素(su)(su)A和果膠(jiao)，與體內的(de)(de)(de)汞離(li)子結合之后，能有(you)效(xiao)降低血液(ye)中(zhong)汞離(li)子的(de)(de)(de)濃度，加速(su)體內汞離(li)子的(de)(de)(de)排除，白(bai)蘿(luo)卜、紅(hong)蘿(luo)卜小蘿(luo)卜等(deng)也具上述功(gong)效(xiao)。

二、蜂蜜：

味甘，性平，自(zi)古就是滋補強身、排毒(du)養顏的(de)佳(jia)品。蜂蜜富(fu)含維(wei)生素B、維(wei)生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)、鉀、鈉、鐵(tie)、天(tian)然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉(fen)酶、氧(yang)化酶等(deng)多種元素，對(dui)潤肺止咳、潤腸通便、排毒(du)養顏(yan)有(you)顯著功效(xiao)。蜂蜜中的主(zhu)要成分葡萄糖和(he)果糖(含量65%一(yi)80%)，很容易被(bei)人體吸收利用，此外，還(huan)含有多種人體所(suo)需的氨(an)基酸、維(wei)生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷(lin)等。常吃蜂蜜能達(da)到排(pai)出毒素(su)、美(mei)容養顏(yan)的效(xiao)果，對(dui)防治(zhi)心血管疾病(bing)和(he)神(shen)經衰弱(ruo)等癥也很有好處。

三、海帶：

味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻(zao)膠酸、甘露醇(chun)、蛋白質(zhi)、脂肪(fang)、糖類、粗纖維、胡蘿(luo)卜(bu)素(su)、維生素(su)B，、維生(sheng)素B2、維生素C、尼克(ke)酸、碘、鈣、磷(lin)、鐵等多(duo)種成分(fen)，尤(you)其(qi)是(shi)含豐(feng)富的碘，對人體十分(fen)有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏(fa)而引起的病癥。它所含的蛋(dan)白(bai)質中，包括18種氨基酸。海(hai)帶(dai)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)碘化(hua)物(wu)被人體吸收后，能加速(su)病(bing)變(bian)物(wu)和(he)炎癥滲出物(wu)的(de)排除，有降血(xue)壓、防止動脈硬化(hua)、促進有害物(wu)質(zhi)排泄的(de)作用(yong)。同時(shi)，海(hai)帶(dai)還(huan)含有一(yi)種叫硫酸多糖的(de)物(wu)質(zhi)，能夠(gou)吸收血(xue)管中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)膽固醇(chun)，并把它(ta)們排出體外，使血(xue)液中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)膽固醇(chun)保(bao)持正常含量。海(hai)帶(dai)表面上有一(yi)層略帶(dai)甜味的(de)白(bai)色粉末，是極具(ju)醫(yi)療(liao)價值的(de)甘露醇(chun)，具(ju)有良(liang)好的(de)利尿作用(yong)，可以治(zhi)療(liao)藥物(wu)中(zhong)(zhong)(zhong)毒(du)、浮腫等(deng)癥，所以海(hai)帶(dai)是理想的(de)排毒(du)食(shi)物(wu)，中(zhong)(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)男性更應(ying)多食(shi)海(hai)帶(dai)，以保(bao)持前列腺和(he)腎臟的(de)健康。

四、木耳：

味甘，性平，有(you)排毒解毒、清胃滌腸(chang)、和血止(zhi)血等功效(xiao)。木耳富含(han)碳水化合物、膠質、纖(xian)維(wei)素、葡(pu)萄糖(tang)、木糖(tang)、卵磷脂、腦磷脂、胡(hu)蘿卜(bu)素、維(wei)生素B1、維生素(su)B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為“素中(zhong)之葷(hun)”。木耳所含(han)的一種植物膠質，有較強的吸(xi)附力(li)，可將(jiang)殘留在人體消化系統內的灰塵雜(za)質集中(zhong)吸(xi)附，再排出體外(wai)，從而起到(dao)排毒清胃的作用，因此，從事粉塵環境中(zhong)作業的人，特(te)別應(ying)多食木耳。

五、荔枝：

味(wei)甘、酸，性溫，有補脾益(yi)肝(gan)、生(sheng)(sheng)津止(zhi)渴、解(jie)毒止(zhi)瀉等功效(xiao)。荔枝含(han)維生(sheng)(sheng)素A、維生素B、維(wei)生素(su)C、果膠(jiao)、游離(li)氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等多種元素。研究證明，荔(li)枝(zhi)有補腎益精，改善肝(gan)功能，加(jia)速毒素排除(chu)，促進細(xi)(xi)胞生成，使皮膚細(xi)(xi)嫩等功效，是排毒養顏的理想(xiang)水果。

六、豬血：

味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補(bu)血(xue)美容的功(gong)效。豬(zhu)血(xue)富含維生素B2、維生(sheng)素C、蛋白(bai)(bai)質、鐵、磷、鈣、尼克酸(suan)(suan)等營養成分。豬(zhu)血中的(de)血漿蛋白(bai)(bai)被人(ren)(ren)體內的(de)胃酸(suan)(suan)分解(jie)后，產生(sheng)一(yi)種解(jie)毒(du)、清腸(chang)分解(jie)物，能夠與侵入(ru)人(ren)(ren)體內的(de)粉塵、有(you)害(hai)金屬微粒發生(sheng)化合(he)反(fan)應(ying)(ying)，易于毒(du)素排出體外。長(chang)期接(jie)觸有(you)毒(du)有(you)害(hai)粉塵的(de)人(ren)(ren)，特別是(shi)每日駕駛車輛的(de)司機(ji)，應(ying)(ying)多吃(chi)豬(zhu)血。另(ling)外，豬(zhu)血富(fu)含鐵，對(dui)貧血而(er)面(mian)色蒼白(bai)(bai)者有(you)改善作用，是(shi)排毒(du)養顏的(de)理想食物。

七、綠豆：

味(wei)甘(gan)，性(xing)涼，有清熱、解(jie)毒、祛火之功效，是我國(guo)中(zhong)醫常(chang)常(chang)用來解(jie)多種食物或藥(yao)物中(zhong)毒的一味(wei)中(zhong)藥(yao)。綠(lv)豆富(fu)含維生(sheng)素B、葡萄糖、蛋白質(zhi)、淀(dian)粉酶(mei)(mei)、氧(yang)化酶(mei)(mei)、鐵、鈣、磷(lin)等多(duo)種成分，常食(shi)能幫助排泄體(ti)內毒(du)素，促進機體(ti)的正常代(dai)謝。許多(duo)人在進食(shi)肥(fei)膩、煎(jian)炸、熱性的食(shi)物(wu)之后，很容易出現皮膚(fu)(fu)瘙癢(yang)、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于(yu)濕毒(du)內困溢于(yu)肌(ji)膚(fu)(fu)所致(zhi)，綠豆(dou)則(ze)具有強力(li)解毒(du)功效，可(ke)以(yi)解除多(duo)種毒(du)素。綠豆(dou)可(ke)以(yi)降低膽固醇，又有保(bao)肝和(he)抗(kang)過敏(min)作用。夏(xia)秋季節，綠豆(dou)湯是排毒(du)養顏的佳品，在綠豆(dou)湯中(zhong)調(diao)入蜂蜜飲(yin)用，排毒(du)養顏功能更甚。

八、茶葉：

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維(wei)生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶(mei)，對(dui)醒腦(nao)提神、清(qing)利頭目(mu)、消(xiao)暑解(jie)渴的功(gong)效(xiao)(xiao)尤為顯著。茶葉富含一種生物(wu)活性物(wu)質——茶多酚，具有(you)(you)解(jie)毒作(zuo)用。茶多酚作(zuo)為一種天(tian)然抗氧化劑，可清(qing)除活性氧自由基，用于(yu)保健強身和延緩衰老。另外(wai)，茶有(you)(you)明(ming)顯的防癌(ai)抗癌(ai)作(zuo)用，堅持(chi)飲茶有(you)(you)防止(zhi)腫(zhong)瘤產生的積極功(gong)效(xiao)(xiao)。