過勞肥是什么意思

過勞肥是由于工(gong)作(zuo)壓力大、飲食不(bu)規律、凌晨(chen)才睡覺，工(gong)作(zuo)越繁忙的人越容(rong)易變胖(pang)的一(yi)種現(xian)象。記者、底層公務員、教師、社(she)工(gong)、律師、電商、IT人員等是最(zui)容(rong)易(yi)患上過(guo)勞肥的人群。特別是從事輪班制工作(zuo)的人，如經常值夜班，其超重(zhong)概率偏高，也容(rong)易(yi)患上糖尿病。而(er)且(qie)，長期勞作(zuo)，缺乏休息，容(rong)易(yi)導致“過(guo)勞死(si)”，一(yi)定要警惕。

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造成過勞肥的原因

一、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習(xi)慣邊(bian)工作邊(bian)吃飯的(de)(de)人(ren)，會無意識的(de)(de)進(jin)食(shi)過多的(de)(de)食(shi)物(wu)，自然就容易發胖。

二、因為太認真，所以久坐不起

要知(zhi)道，人長時間坐(zuo)(zuo)著(zhu)不動(dong)，也很容易催生肥胖和大(da)肚腩。有調查顯示，近(jin)六成上班族每天坐(zuo)(zuo)6小(xiao)時以上，28.75%的人每天有8小時(shi)(shi)以上的時(shi)(shi)間(jian)是坐著度過(guo)的。

三、依賴美食減壓

很(hen)多人(ren)都聽過“吃甜(tian)食能減(jian)壓”的(de)說法，而事(shi)實(shi)上，吃甜(tian)食減(jian)壓效(xiao)果有多大(da)不好說，但可能會導致“肥胖”！

醫生(sheng)介紹，網上流(liu)傳的(de)吃甜(tian)食(shi)能增加愉悅(yue)感的(de)說法證據不足，而且(qie)甜(tian)食(shi)還是催肥的(de)利器。吃過甜(tian)食(shi)后，可(ke)能會因為體重增加帶來(lai)負面情緒(xu)，造(zao)成(cheng)惡(e)性(xing)循環。

四、工作壓力大

壓(ya)力升高(gao)，一方(fang)面易導致內分(fen)泌紊亂，造成人體新(xin)陳代(dai)謝(xie)趨緩(huan)；另一方(fang)面會(hui)導致腎上腺皮質醇指數(shu)居高(gao)不(bu)下(xia)，增加人的(de)食欲，尤其是(shi)提高(gao)對(dui)碳水化合物(wu)的(de)需求。

五、睡得晚，睡眠不足

加拿大一項研究發現，睡眠(mian)不足的(de)(de)人變(bian)胖的(de)(de)可能性比充足睡眠(mian)的(de)(de)人高出50%，兒(er)童(tong)睡眠不足變胖的風險更是比普(pu)通小孩高出90%。

六、工作應酬飯局多，大吃大喝

工作應酬多，難(nan)免應對各種飯局酒桌。應酬時(shi)(shi)少不了喝酒，有(you)時(shi)(shi)候餓一(yi)頓飽一(yi)頓，易(yi)造成暴飲暴食(shi)，這(zhe)些(xie)都為脂肪生長(chang)留下了隱患。

過勞肥的危害

1、長期勞作，缺(que)乏休(xiu)息，容易導致“過(guo)勞死”；

2、積(ji)累太多脂(zhi)肪在腹(fu)部(bu)，患上第二型糖尿病(bing)(bing)、高(gao)膽固(gu)醇、高(gao)血壓(ya)、心血管疾病(bing)(bing)、關(guan)節炎、癌癥(zheng)等(deng)的(de)概率將增(zeng)加(jia)；

3、從事輪班制工作的人，尤(you)其是經常值夜班，其超重概率(lv)偏高，也(ye)容易患上糖尿病。因(yin)為(wei)體內新陳代謝和荷(he)爾蒙(meng)分泌將出現(xian)紊亂現(xian)象，長(chang)期有損健康；

4、三(san)餐不定時者，一旦開始吃一頓(dun)，容易暴(bao)飲暴(bao)食而(er)吃進太多熱(re)量，或是以猛吃高(gao)(gao)糖、高(gao)(gao)熱(re)量的零(ling)食來紓壓，反而(er)危害健康。

過勞肥解決方法

一、調整工作狀態、分配鍛煉時間

合理(li)安排(pai)工作，騰出時(shi)間(jian)鍛煉。有人(ren)會抱怨我忙得(de)連(lian)吃飯的(de)時(shi)間(jian)都沒有了(le)，如果真的(de)是這樣那肯定胖不起來(lai)。

忙(mang)不是借口，其實更重要的(de)是要有鍛煉的(de)意(yi)識和習(xi)慣，上班(ban)前或下班(ban)后都是鍛煉的(de)時間。

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二、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳過(guo)一(yi)餐不吃(chi)，餓過(guo)頭(tou)是要付出代價的。血糖低了不僅讓(rang)你頭(tou)昏眼花，也會(hui)讓(rang)你喪(sang)失判(pan)斷能(neng)力，因(yin)此(ci)特別容易(yi)在下一(yi)餐大(da)吃(chi)大(da)喝，并向高(gao)熱量、油炸(zha)和甜食投降(jiang)。

所以(yi)，一定不(bu)能不(bu)吃，而是要(yao)少吃，盡(jin)量每餐(can)控制(zhi)在7分(fen)飽。而且要少吃油(you)炸、油(you)膩的(de)食(shi)物。

三、注意勞逸結合，學會給自己放松

“過(guo)勞(lao)(lao)”與“應(ying)激”對我們身體(ti)來說有些相(xiang)近(jin)，都是繃緊了神經。壓力過(guo)大的情況下，人(ren)體(ti)分泌的皮質醇激素(su)較多，從而導(dao)致肥胖。如果不從根源上或(huo)“思(si)想上”放松，恐(kong)怕難以降低體(ti)內皮質醇分泌水平。學會勞(lao)(lao)逸結合，一張一弛，這才(cai)是改善“過(guo)勞(lao)(lao)”和“肥”的核心措施。

四、每周保持2-3次運動，日常增加活動量

運(yun)動是減肥必不(bu)可少的，即(ji)使是白領們也應(ying)多做運(yun)動，減少脂肪(fang)的堆積。建議大家每(mei)周抽出時間運(yun)動2-3次，每次保證1小時左右(you)。

如果沒有(you)時(shi)間(jian)運動(dong)，也可(ke)在上(shang)班時(shi)通過多走(zou)動(dong)來增(zeng)加日常活動(dong)量。如果可(ke)以的話，上(shang)下班也選擇(ze)走(zou)路(lu)的方式，對預(yu)防過勞肥有(you)很大的幫助(zhu)。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡量選擇健(jian)康零食，如水果(guo)、酸奶、堅果(guo)等(deng)(deng)，盡量少選擇甜點、薯片等(deng)(deng)高糖、高脂零食。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當睡得少(shao)時，體內(nei)負責控制(zhi)食(shi)欲的瘦素（leptin）分泌量減(jian)少，卻大量分泌產生饑餓感的饑餓素(su)（ghrelin），兩者交(jiao)互作用下(xia)，會(hui)讓(rang)人像(xiang)是餓了好幾(ji)天(tian)沒吃一樣，想拚命吞(tun)下(xia)食(shi)物(wu)，因而攝取過多熱(re)量，漸漸發胖。

方法：

（1）睡前三小(xiao)時吃完最后(hou)一餐；

（2）沖(chong)熱水澡讓身體放松；

（3）不要(yao)把煩心事帶到床上；

二、三餐定時

跳過(guo)一餐不(bu)吃，餓(e)過(guo)頭要付出的(de)(de)代價是，血糖(tang)低到不(bu)僅讓人頭昏眼(yan)花，也(ye)會(hui)使人喪失判斷力，因此特別容易在下(xia)一餐大(da)吃大(da)喝，并投向高熱量、油炸(zha)與甜食(shi)的(de)(de)懷抱里。而身(shen)體的(de)(de)新(xin)陳代謝(xie)也(ye)成(cheng)為致(zhi)胖幫兇，因為長時間沒有進食(shi)，身(shen)體誤(wu)以(yi)為你(ni)處(chu)于饑荒狀態，因此自動讓新(xin)陳代謝(xie)“休(xiu)眠(mian)”，降低代(dai)謝率來(lai)避免(mian)消耗過多(duo)熱(re)量，長久下來(lai)，新(xin)陳代(dai)謝率漸(jian)漸(jian)降低，就會慢慢發胖(pang)。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品在辦公室；

（2）避免邊吃邊工作；

（3）早點吃晚餐；

（4）甜點在上午(wu)吃；

三、堅持運動

控制體重除(chu)了(le)飲食，運動也絕不(bu)能少，否則(ze)要(yao)成功(gong)減重或不(bu)反彈，非(fei)常困難。

方法：

（1）戴(dai)上計步(bu)器，一(yi)天一(yi)萬步(bu)；

（2）運(yun)動(dong)到(dao)微(wei)出汗就好(hao)，大量流汗反而傷氣；

（3）漸進、緩(huan)和運動，從每天10分鐘開始；

（4）按摩抒壓、健腸胃、促進代謝的(de)穴(xue)(xue)(xue)(xue)位，如內關穴(xue)(xue)(xue)(xue)、太沖穴(xue)(xue)(xue)(xue)、豐隆穴(xue)(xue)(xue)(xue)、天樞穴(xue)(xue)(xue)(xue)、氣海穴(xue)(xue)(xue)(xue)。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 “過(guo)勞肥(fei)(fei)”，還要擔心(xin)輻(fu)射對自己身體(ti)造成的不(bu)好影響……小編整理了一些日(ri)常很(hen)容(rong)易找到(dao)的食物，來幫助忙(mang)碌中的大家減肥(fei)(fei)排毒(du)。

吃(chi)一些(xie)對眼睛有益的食品，如(ru)雞蛋、魚類(lei)、魚肝油、胡蘿(luo)卜、菠(bo)菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻(ma)、蘿(luo)卜、動物肝臟(zang)等。

多(duo)吃含(han)鈣(gai)質高的食品(pin)，如豆制品(pin)、骨頭湯、雞蛋、牛奶(nai)、瘦肉、蝦等。

注意維(wei)(wei)生素的(de)補充：多吃含(han)有維(wei)(wei)生素的(de)新(xin)鮮水果、蔬菜等。

注意增強(qiang)抵(di)抗力：多吃一些增強(qiang)機體抗病能力的(de)食(shi)物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑(gan)桔、大棗等(deng)。

吃一(yi)些抗輻射的(de)(de)(de)食品：電腦雖然對人體健(jian)康影(ying)響較小，但也應(ying)預防。飲茶(cha)能(neng)降低輻射的(de)(de)(de)危(wei)害(hai)，茶(cha)葉中(zhong)的(de)(de)(de)脂多(duo)糖有抗輻射的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。螺旋藻(zao)、沙棘(ji)油也具有抗輻射的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。

一、蘿卜：

味甘(gan)，性涼，有(you)養血(xue)排(pai)毒、健脾和(he)胃(wei)的功效。胡(hu)蘿卜富(fu)含糖類(lei)、脂肪、揮發油、維生素A、維生素B2、花青(qing)素(su)(su)、胡蘿卜(bu)素(su)(su)、鈣、鐵等營養成分。胡蘿卜(bu)是有(you)效的(de)解(jie)毒(du)食(shi)物，它不僅有(you)豐富的(de)胡蘿卜(bu)素(su)(su)，而且含有(you)的(de)大量維生素(su)(su)A和果膠，與體內的(de)汞離(li)子結(jie)合之后，能有(you)效降低血液中汞離(li)子的(de)濃(nong)度(du)，加速體內汞離(li)子的(de)排(pai)除(chu)，白(bai)蘿(luo)卜(bu)、紅蘿(luo)卜(bu)小蘿(luo)卜(bu)等也具上述功(gong)效。

二、蜂蜜：

味(wei)甘，性(xing)平，自古就是滋補(bu)強身、排毒養顏的(de)佳品。蜂蜜富含(han)維生(sheng)素B、維(wei)生素D、維生(sheng)素E、果(guo)糖(tang)、葡(pu)萄(tao)糖(tang)、麥芽糖(tang)、蔗糖(tang)、優質蛋(dan)白質、鉀、鈉、鐵、天然香(xiang)料、乳酸、蘋果(guo)酸、淀粉酶(mei)、氧化酶(mei)等多種(zhong)元素，對(dui)潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡(pu)萄(tao)糖(tang)和果(guo)糖(tang)(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還(huan)含有多(duo)種(zhong)人體所(suo)需的氨基酸、維生素B1、維(wei)生素(su)B2、維生素C、鐵、磷等。常吃(chi)蜂蜜能達(da)到排出毒(du)素、美容養顏的(de)效果，對防(fang)治心血管(guan)疾病和神經衰弱等癥也很有(you)好處。

三、海帶：

味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒(du)、通便的功(gong)效。海帶富(fu)含藻膠(jiao)酸(suan)、甘(gan)露醇(chun)、蛋白質、脂肪、糖類、粗(cu)纖維、胡蘿卜(bu)素(su)、維生素(su)B，、維生素B2、維生素(su)C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含(han)豐(feng)富的碘，對人體(ti)十分有益，可(ke)治療甲狀(zhuang)腺腫大和碘缺(que)乏而(er)引起(qi)的病癥。它(ta)所含(han)的蛋白質(zhi)中(zhong)，包括18種氨(an)基酸。海帶(dai)(dai)(dai)中(zhong)(zhong)的(de)(de)碘化物(wu)(wu)被人(ren)體吸收后(hou)，能(neng)加速病變物(wu)(wu)和(he)炎(yan)癥滲出物(wu)(wu)的(de)(de)排(pai)除(chu)，有降血(xue)壓、防止動(dong)脈硬化、促進有害物(wu)(wu)質(zhi)排(pai)泄的(de)(de)作用。同(tong)時，海帶(dai)(dai)(dai)還(huan)含(han)有一種叫硫酸多糖的(de)(de)物(wu)(wu)質(zhi)，能(neng)夠吸收血(xue)管中(zhong)(zhong)的(de)(de)膽(dan)(dan)固醇(chun)，并(bing)把(ba)它(ta)們(men)排(pai)出體外，使血(xue)液中(zhong)(zhong)的(de)(de)膽(dan)(dan)固醇(chun)保持(chi)(chi)正常含(han)量。海帶(dai)(dai)(dai)表面上(shang)有一層略帶(dai)(dai)(dai)甜味(wei)的(de)(de)白色粉末，是(shi)(shi)極具(ju)醫療價值的(de)(de)甘露醇(chun)，具(ju)有良好(hao)的(de)(de)利(li)尿作用，可以治療藥(yao)物(wu)(wu)中(zhong)(zhong)毒、浮腫等癥，所以海帶(dai)(dai)(dai)是(shi)(shi)理想的(de)(de)排(pai)毒食物(wu)(wu)，中(zhong)(zhong)老年男性更應(ying)多食海帶(dai)(dai)(dai)，以保持(chi)(chi)前列腺和(he)腎臟的(de)(de)健康。

四、木耳：

味甘，性平，有排(pai)毒(du)解毒(du)、清胃(wei)滌腸、和血止血等功效。木耳富(fu)含碳水(shui)化合(he)物、膠質、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷(lin)脂、腦磷(lin)脂、胡蘿卜素、維生(sheng)素B1、維生素B2、維(wei)生素C、蛋白質(zhi)(zhi)、鐵、鈣(gai)、磷等多種(zhong)營(ying)養成分，被(bei)譽(yu)為(wei)“素中之葷”。木耳所含(han)的(de)一(yi)種(zhong)植物膠質(zhi)(zhi)，有較強的(de)吸附力，可將殘(can)留(liu)在人(ren)體消化系統內的(de)灰塵雜質(zhi)(zhi)集(ji)中吸附，再(zai)排(pai)出體外，從而(er)起到排(pai)毒(du)清胃的(de)作用，因此，從事粉(fen)塵環境中作業的(de)人(ren)，特別應多食木耳。

五、荔枝：

味甘、酸，性溫，有補脾益肝(gan)、生津止渴(ke)、解毒止瀉等功效(xiao)。荔(li)枝含(han)維生素A、維(wei)生(sheng)素B、維生素(su)C、果膠(jiao)、游離氨基(ji)酸、蛋白質(zhi)、鐵、磷、鈣等多(duo)種元素。研(yan)究(jiu)證明，荔(li)枝有補(bu)腎(shen)益精，改善肝功能，加速(su)毒素排(pai)除(chu)，促(cu)進細胞生(sheng)成，使皮膚細嫩(nen)等功效，是排(pai)毒養顏的理(li)想水果。

六、豬血：

味甘(gan)、苦，性溫，有解毒清腸(chang)、補血美容的功效。豬血富(fu)含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵(tie)、磷(lin)、鈣、尼克酸(suan)(suan)等營養(yang)成分。豬血(xue)(xue)中(zhong)的(de)血(xue)(xue)漿蛋白被人體(ti)(ti)內(nei)的(de)胃(wei)酸(suan)(suan)分解(jie)后，產(chan)生一種(zhong)解(jie)毒(du)(du)、清腸分解(jie)物，能夠(gou)與(yu)侵入人體(ti)(ti)內(nei)的(de)粉(fen)塵(chen)、有(you)(you)害(hai)金屬(shu)微粒發生化合反(fan)應，易于(yu)毒(du)(du)素排出(chu)體(ti)(ti)外。長期接觸有(you)(you)毒(du)(du)有(you)(you)害(hai)粉(fen)塵(chen)的(de)人，特別是(shi)每日駕駛車(che)輛的(de)司機，應多吃豬血(xue)(xue)。另(ling)外，豬血(xue)(xue)富含(han)鐵(tie)，對貧(pin)血(xue)(xue)而面(mian)色(se)蒼白者有(you)(you)改(gai)善作(zuo)用，是(shi)排毒(du)(du)養(yang)顏的(de)理想食物。

七、綠豆：

味甘，性涼，有清熱(re)、解(jie)毒、祛火之功效，是(shi)我國中醫常常用來解(jie)多種食(shi)物或藥物中毒的一(yi)味中藥。綠豆富(fu)含維生(sheng)素B、葡萄糖、蛋(dan)白質(zhi)、淀粉(fen)酶(mei)、氧化酶(mei)、鐵、鈣、磷等多(duo)種成分，常食能幫助排泄(xie)體內毒(du)(du)素，促進機(ji)體的(de)(de)正常代謝。許(xu)多(duo)人在進食肥膩(ni)、煎(jian)炸、熱性的(de)(de)食物之后(hou)，很(hen)容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱(fei)子等癥狀，這是由于濕(shi)毒(du)(du)內困(kun)溢于肌膚所致，綠(lv)(lv)豆(dou)則具(ju)有強(qiang)力(li)解(jie)毒(du)(du)功效，可以解(jie)除多(duo)種毒(du)(du)素。綠(lv)(lv)豆(dou)可以降低膽(dan)固醇，又(you)有保肝和抗(kang)過敏作用。夏(xia)秋季節，綠(lv)(lv)豆(dou)湯是排毒(du)(du)養顏的(de)(de)佳品，在綠(lv)(lv)豆(dou)湯中(zhong)調(diao)入蜂蜜飲用，排毒(du)(du)養顏功能更甚。

八、茶葉：

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨(an)基(ji)酸以及多種(zhong)酶(mei)，對醒(xing)腦提(ti)神、清利頭目(mu)、消暑解(jie)渴的(de)功效尤為(wei)顯著(zhu)。茶(cha)(cha)葉富含(han)一種(zhong)生物活性物質(zhi)——茶(cha)(cha)多酚，具有(you)解(jie)毒作(zuo)用(yong)(yong)。茶(cha)(cha)多酚作(zuo)為(wei)一種(zhong)天然抗氧化(hua)劑(ji)，可清除活性氧自由基(ji)，用(yong)(yong)于保健強身和(he)延緩衰(shuai)老。另外，茶(cha)(cha)有(you)明(ming)顯的(de)防癌(ai)抗癌(ai)作(zuo)用(yong)(yong)，堅(jian)持飲茶(cha)(cha)有(you)防止(zhi)腫(zhong)瘤產生的(de)積極功效。