夏季養生簡述

天地萬物都有個(ge)(ge)“春生、夏(xia)長、秋收、冬藏(zang)”的運動和(he)變化的規(gui)律。人們想健(jian)康(kang)長壽就應(ying)該很自(zi)然(ran)地“應(ying)天順時”，遵循(xun)這個(ge)(ge)規(gui)律。要不要爭取“天人和(he)諧(xie)”這是個(ge)(ge)觀念問題(ti)。如果不接受這個(ge)(ge)觀念，硬要與大自(zi)然(ran)“擰”著(zhu)干，逞“英雄”，行(xing)(xing)不行(xing)(xing)呢？

不行！因為“人(ren)(ren)(ren)”不管有多大本(ben)事(shi)，都無法改變(bian)“人(ren)(ren)(ren)體”的(de)“自然屬(shu)性”。組成人(ren)(ren)(ren)體的(de)60兆(zhao)生命(ming)細胞從600萬年前由(you)“猿”變(bian)成“人(ren)(ren)(ren)”的(de)時候，就和萬物一樣也(ye)有個“春(chun)生、夏(xia)長(chang)、秋收、冬藏”的(de)運動(dong)和變(bian)化的(de)規律。盡管現代科技十分(fen)發達，可(ke)以(yi)局部改變(bian)人(ren)(ren)(ren)體的(de)新陳代謝，但仍然沒有可(ke)能改變(bian)大多數(shu)人(ren)(ren)(ren)的(de)生命(ming)法則。

夏季養生要點

夏季染(ran)病(bing)，大都當即發作，故(gu)有“六月債，還得快”之(zhi)(zhi)說(shuo)。但有一(yi)種(zhong)病(bing)是有所潛伏，到秋季才(cai)發作，如延(yan)至冬季就(jiu)很(hen)(hen)嚴重了！——這(zhe)就(jiu)是“心(xin)(xin)病(bing)”。也即《內經》所說(shuo)的(de)(de)(de)“此夏(xia)氣(qi)之(zhi)(zhi)應，養(yang)長之(zhi)(zhi)道也。逆之(zhi)(zhi)則傷心(xin)(xin)，秋為痎瘧，冬至重病(bing)”。但必須說(shuo)明的(de)(de)(de)是這(zhe)里說(shuo)的(de)(de)(de)“心(xin)(xin)病(bing)”，并非(fei)是指現(xian)代(dai)醫學上的(de)(de)(de)“心(xin)(xin)血管病(bing)”，而(er)是指精神(shen)(shen)方(fang)面(mian)的(de)(de)(de)有關“神(shen)(shen)志(zhi)、情志(zhi)”的(de)(de)(de)病(bing)(古書上所提及的(de)(de)(de)“心(xin)(xin)”，實際上是相當于今(jin)天(tian)(tian)人們常(chang)說(shuo)的(de)(de)(de)“精神(shen)(shen)”)按中(zhong)醫的(de)(de)(de)“五(wu)行”說(shuo)，夏(xia)季是“火旺(wang)(夏(xia)主心(xin)(xin)，夏(xia)天(tian)(tian)心(xin)(xin)火很(hen)(hen)旺(wang))、土相(脾(pi)胃(wei)處于‘盛’的(de)(de)(de)地(di)(di)位)、木休(xiu)(肝處于相對(dui)的(de)(de)(de)‘休(xiu)養(yang)’狀態)、水(shui)囚(腎(shen)(shen)易(yi)(yi)‘虧’)、金死(肺(fei)易(yi)(yi)‘虛’)”。心(xin)(xin)“火”一(yi)“旺(wang)”，“火克(ke)金”，所以(yi)容易(yi)(yi)造成(cheng)“肺(fei)(金)虛”;本(ben)是“腎(shen)(shen)水(shui)”克(ke)“心(xin)(xin)火”，而(er)“心(xin)(xin)火”很(hen)(hen)“旺(wang)”時，就(jiu)容易(yi)(yi)出現(xian)“心(xin)(xin)火”對(dui)“腎(shen)(shen)水(shui)”的(de)(de)(de)“反侮”現(xian)象，故(gu)“腎(shen)(shen)水(shui)”易(yi)(yi)“虧”。對(dui)于一(yi)般(ban)人來說(shuo)，在(zai)夏(xia)天(tian)(tian)，防止“肺(fei)虛腎(shen)(shen)虧”很(hen)(hen)容易(yi)(yi)接受，而(er)對(dui)于正處于很(hen)(hen)“旺(wang)”地(di)(di)位的(de)(de)(de)“心(xin)(xin)”是否要重點(dian)保養(yang)，就(jiu)往往掉以(yi)輕心(xin)(xin)了！

夏季養生四原則

一是健(jian)脾除(chu)濕(shi)(shi)。濕(shi)(shi)邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃(wei)功能低下，人們經常感覺(jue)胃(wei)口(kou)不好，容(rong)易腹瀉，出現(xian)舌苔白膩等(deng)癥(zheng)狀，所以應常服健(jian)脾利濕(shi)(shi)之物。一般多選擇(ze)健(jian)脾芳香(xiang)化濕(shi)(shi)及淡滲利濕(shi)(shi)之品，如(ru)藿香(xiang)、蓮(lian)子、佩蘭等(deng)。

二是清(qing)熱消(xiao)暑。夏日(ri)氣溫(wen)高，暑熱邪盛，人體心火(huo)較旺(wang)，因(yin)此常用(yong)些具(ju)有清(qing)熱解毒清(qing)心火(huo)作用(yong)的(de)藥物，如(ru)菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lai)祛暑。

三(san)是補(bu)養(yang)肺(fei)腎(shen)。中(zhong)醫認為，按五行規(gui)律，夏天心火旺而肺(fei)金、腎(shen)水虛衰(shuai)，要(yao)注意(yi)補(bu)養(yang)肺(fei)腎(shen)之陰。可選用(yong)枸杞子(zi)、生地、百(bai)合、桑葚以及酸收(shou)肺(fei)氣藥，如五味子(zi)等，可防(fang)出汗(han)太過，耗傷津氣。

四是冬(dong)(dong)(dong)病夏(xia)(xia)治。所謂冬(dong)(dong)(dong)病夏(xia)(xia)治，即夏(xia)(xia)天人體(ti)和(he)外(wai)界陽氣盛，用(yong)內服中(zhong)藥(yao)配合針(zhen)灸等(deng)外(wai)治方法來治療(liao)一些冬(dong)(dong)(dong)天好發的疾病。如用(yong)鮮(xian)芝麻花(hua)常搓易凍傷處，可預防冬(dong)(dong)(dong)季凍瘡(chuang);用(yong)藥(yao)膏貼在穴位上，可治療(liao)冬(dong)(dong)(dong)季哮喘和(he)鼻炎(yan)。

夏季養生之心理篇

心理調節法

古代沒有空調設(she)備，因(yin)此到(dao)了夏天，酷熱難當時，心情(qing)就特(te)別煩躁;現代人(ren)到(dao)了夏天，雖有條(tiao)件使用空調，但在(zai)驕陽似火(huo)的日子里，也(ye)容(rong)易心神不安(an)。更何況，空調并非萬能用品，只有學會自(zi)我調節才是上策。

那么應怎樣進(jin)行自我調節呢(ni)？《內(nei)經》說得好，應“夜臥(wo)早起(qi)(稍(shao)晚一點睡覺，是(shi)(shi)為(wei)了(le)順應自然陰氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)不(bu)足(zu);早些起(qi)床，是(shi)(shi)為(wei)了(le)順應陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)充(chong)(chong)盛。睡眠不(bu)足(zu)可適當午睡)，無(wu)厭(yan)于(yu)日(ri)，使(shi)志無(wu)怒(切勿因厭(yan)惡長日(ri)而(er)(er)心情煩(fan)(fan)躁，濫(lan)發脾(pi)氣(qi)(qi)(qi)(qi))，使(shi)華英成秀，使(shi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)得泄(xie)(要精(jing)神飽滿，成就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)夏季(ji)應有的(de)(de)(de)秀美，并充(chong)(chong)分(fen)宣(xuan)泄(xie))，若(ruo)所愛(ai)(ai)在外(wai)(wai)(就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)像你面(mian)對(dui)所愛(ai)(ai)的(de)(de)(de)對(dui)象，情志應充(chong)(chong)分(fen)外(wai)(wai)露(lu)而(er)(er)不(bu)需(xu)內(nei)藏)此夏氣(qi)(qi)(qi)(qi)之(zhi)應，養(yang)長之(zhi)道也(這才是(shi)(shi)適應夏天(tian)的(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)(qi)候，保護長養(yang)之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)方法)”。妙就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)妙在：通篇(pian)講的(de)(de)(de)是(shi)(shi)“氣(qi)(qi)(qi)(qi)”。夏季(ji)養(yang)生的(de)(de)(de)關(guan)鍵是(shi)(shi)使(shi)人(ren)“無(wu)怒”，“氣(qi)(qi)(qi)(qi)旺”可充(chong)(chong)分(fen)地、正常地“宣(xuan)泄(xie)”，但不(bu)能“亂(luan)”。心情煩(fan)(fan)躁就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)“亂(luan)”，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)“逆”，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會使(shi)“神志”受傷，如秋天(tian)生瘧疾即由此而(er)(er)來(lai)。

現代人(ren)的(de)生(sheng)活條件大(da)大(da)改(gai)善了(le)。到了(le)夏(xia)天，一(yi)方面可在(zai)客觀上利用飲食起(qi)居的(de)調(diao)攝(she)而保健(這在(zai)雜志(zhi)上已有(you)許多宣(xuan)傳)，另一(yi)方面則不可忽視(shi)主觀上的(de)調(diao)息靜(jing)心。到了(le)夏(xia)天，不妨有(you)意作一(yi)些可以(yi)使(shi)人(ren)心曠神怡的(de)活動：適(shi)當(dang)地(di)(di)晨練(lian)，適(shi)當(dang)地(di)(di)娛樂，適(shi)當(dang)地(di)(di)避暑(shu)休養(yang)，適(shi)當(dang)地(di)(di)男歡女愛……總之，入夏(xia)之時，養(yang)“心”為上，養(yang)“心”為先。謹記馬克思所說：“一(yi)份愉快的(de)心情勝過十劑(ji)良藥(yao)”。

護心食物

夏天養(yang)心(xin)安(an)神(shen)之品(pin)有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百(bai)合、竹葉、柏子仁(ren)等(deng)(deng)(deng)，這些都(dou)能起到(dao)養(yang)心(xin)安(an)神(shen)的(de)作用。在(zai)飲食方(fang)面，應多吃小米(mi)、玉米(mi)、豆(dou)(dou)類、魚(yu)類、洋蔥、土豆(dou)(dou)、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍(sun)、南(nan)瓜、香蕉、蘋果等(deng)(deng)(deng)，少吃動物內臟(zang)、雞蛋黃、肥肉、魚(yu)子、蝦等(deng)(deng)(deng)，少吃過咸(xian)的(de)食物，如(ru)咸(xian)魚(yu)、咸(xian)菜等(deng)(deng)(deng)。

以下四(si)種夏日(ri)常見護心瓜果大(da)家可以多多食用(yong)。

西瓜：除煩止(zhi)渴、清熱(re)解暑(shu)。適用于熱(re)盛傷津、暑(shu)熱(re)煩渴、小便(bian)不利、喉痹、口(kou)瘡等癥。

黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津(jin)解(jie)渴(ke)的佳品。鮮黃瓜有清熱解(jie)毒的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明(ming)顯效果(guo)，夏(xia)季(ji)便秘者(zhe)宜多吃(chi)。

桃：生津、潤腸、活血、消積。適(shi)用于煩渴、血淤、大便(bian)不暢，小(xiao)便(bian)不利(li)，脹滿等癥。每(mei)日午、晚飯(fan)后食(shi)用兩個。

苦(ku)瓜：苦(ku)瓜味甘苦(ku)性(xing)(xing)寒，老(lao)瓜逐漸(jian)變黃紅色(se)，味甘性(xing)(xing)平。它能(neng)除熱邪、解勞(lao)乏、清心明(ming)目，工作勞(lao)累的人可以多吃些。

養心運動

夏季運動(dong)(dong)量不(bu)宜過大(da)、過于(yu)劇烈，應以(yi)(yi)運動(dong)(dong)后少許(xu)出(chu)汗為(wei)宜，以(yi)(yi)免運動(dong)(dong)量過大(da)、出(chu)汗過多損(sun)傷心陰。對于(yu)夏季依(yi)然(ran)堅持鍛煉(lian)身(shen)體的(de)人可以(yi)(yi)選擇練太極拳、太極拳動(dong)(dong)靜相(xiang)(xiang)兼，剛(gang)柔(rou)相(xiang)(xiang)濟，開合(he)適(shi)度，起伏(fu)有致，身(shen)端形正不(bu)偏(pian)倚，正氣存于(yu)內而風邪不(bu)可侵，與自然(ran)的(de)陰陽(yang)消長相(xiang)(xiang)吻合(he)，可謂夏季最佳的(de)養(yang)心運動(dong)(dong)之一。

不少人認為太極(ji)拳套(tao)路(lu)(lu)繁(fan)復，較難(nan)學。其實套(tao)路(lu)(lu)只代表(biao)形，光是簡(jian)單的(de)站樁(zhuang)動(dong)作(zuo)就(jiu)頗有講究，兩眼輕合(he)(he)，雙(shuang)腳自然站立，身端(duan)形正，雙(shuang)膝微(wei)曲，心(xin)(xin)靜神寧(ning)，上虛(xu)下(xia)實，腳下(xia)生(sheng)根。初學者可以(yi)從站樁(zhuang)開始，再逐步學習(xi)簡(jian)單的(de)招式，重要的(de)是配合(he)(he)呼(hu)吸。慢、深、長(chang)、勻的(de)呼(hu)吸，不但能消(xiao)除(chu)煩(fan)慮，還能對心(xin)(xin)臟的(de)微(wei)細血管和經絡起到養(yang)護作(zuo)用。

夏季養生之飲食篇

飲食(shi)注意收發，對應(ying)節氣而食(shi)用。平(ping)時挑(tiao)食(shi)需要注意。飲食(shi)對于養(yang)生來(lai)說，就是順應(ying)天時地利人和。

比如蔬菜瓜果(guo)存(cun)在著南北差異(yi)，吃異(yi)地的(de)瓜果(guo)容易(yi)引起身體不(bu)適。

養生更偏向于中醫，但是百度的詞條更教條一些，誤讓人理(li)解(jie)為必須這么做才能(neng)(neng)養生(sheng)。最大的變數在(zai)于自己的身體(ti)因素決定(ding)了，什(shen)么時候(hou)吃哪產(chan)的什(shen)么食物。而不是像(xiang)西醫打這針就能(neng)(neng)怎樣。如(ru)同吃菜一樣。大家這段時期(qi)狂熱的追求養生(sheng)，視(shi)為心動。容(rong)易(yi)受(shou)損。

以下(xia)這些是(shi)一(yi)些小(xiao)項，根據個人的(de)需要自(zi)行(xing)選(xuan)擇。

1、多吃(chi)瓜(gua)類：夏(xia)季氣溫高，人體丟失的(de)水(shui)分多，須及時(shi)補充。蔬菜中的(de)水(shui)分，是經過多層(ceng)生(sheng)物膜過濾的(de)天然、潔凈、營(ying)養且(qie)具有生(sheng)物活性的(de)水(shui)。瓜(gua)類蔬菜含(han)水(shui)量(liang)都在90%以上。所有瓜(gua)類蔬菜都具有降低血壓、保(bao)護血管(guan)的(de)作(zuo)用(yong)。

2、多吃涼(liang)性(xing)蔬菜(cai)：吃些涼(liang)性(xing)蔬菜(cai)，有利(li)于生津止渴，除煩(fan)解暑(shu)，清熱(re)瀉火，排毒(du)通便(bian)。瓜(gua)類蔬菜(cai)除南瓜(gua)屬溫性(xing)外，其余如苦瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、菜(cai)瓜(gua)、西(xi)瓜(gua)、甜瓜(gua)都屬于涼(liang)性(xing)

蔬菜(cai)。番茄(qie)、芹菜(cai)、生(sheng)菜(cai)等都屬于涼(liang)性蔬菜(cai)。

3、多(duo)吃“殺(sha)菌”蔬(shu)(shu)菜：夏季是人(ren)類(lei)疾病尤其是腸(chang)道傳(chuan)染病多(duo)發季節。多(duo)吃些“殺(sha)菌”蔬(shu)(shu)菜，可預防疾病。這類(lei)蔬(shu)(shu)菜包括：大(da)蒜(suan)(suan)、洋蔥(cong)、韭菜、大(da)蔥(cong)等。這些蔥(cong)蒜(suan)(suan)類(lei)蔬(shu)(shu)菜中(zhong)，含(han)有豐富的植物廣(guang)譜殺(sha)菌素(su)，對(dui)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺(sha)滅和抑制作(zuo)用。其中(zhong)，作(zuo)用最(zui)突出的是大(da)蒜(suan)(suan)，最(zui)好生(sheng)食。

夏日(ri)的膳食調(diao)養，應以低(di)脂、低(di)鹽(yan)、多(duo)維生素且清(qing)(qing)淡為主。人們(men)出汗多(duo)，食欲不好，可(ke)用各(ge)種營養保健粥(zhou)(zhou)來開胃，并調(diao)理身體(ti)。如早、晚進餐時(shi)(shi)食粥(zhou)(zhou)，午餐時(shi)(shi)喝湯(tang)，這樣(yang)既能生津(jin)(jin)止(zhi)(zhi)渴、清(qing)(qing)涼解(jie)暑(shu)(shu)，又能補養身體(ti)。在(zai)煮粥(zhou)(zhou)時(shi)(shi)加些(xie)荷(he)(he)葉(xie)(稱荷(he)(he)葉(xie)粥(zhou)(zhou))，味道(dao)清(qing)(qing)香，粥(zhou)(zhou)中(zhong)略有(you)苦味，可(ke)醒脾(pi)開胃，有(you)消解(jie)暑(shu)(shu)熱、養胃清(qing)(qing)腸、生津(jin)(jin)止(zhi)(zhi)渴的作用。在(zai)煮粥(zhou)(zhou)時(shi)(shi)加些(xie)綠(lv)豆(dou)(dou)或單用綠(lv)豆(dou)(dou)煮湯(tang)，有(you)消暑(shu)(shu)止(zhi)(zhi)渴、清(qing)(qing)熱解(jie)毒、生津(jin)(jin)利尿等作用。干扁(bian)豆(dou)(dou)浸透與大米同(tong)煮成粥(zhou)(zhou)，能清(qing)(qing)暑(shu)(shu)化(hua)濕、健脾(pi)止(zhi)(zhi)瀉。此外，紅小豆(dou)(dou)粥(zhou)(zhou)、薄(bo)荷(he)(he)粥(zhou)(zhou)、銀(yin)耳粥(zhou)(zhou)、葛根粥(zhou)(zhou)、苦瓜粥(zhou)(zhou)都(dou)是夏季(ji)的好食品。

同(tong)時，還要注意補充一些營養(yang)物(wu)質(zhi)。

1、補(bu)充(chong)充(chong)足維生素，如(ru)多吃些如(ru)西(xi)紅柿、青椒、冬瓜、西(xi)瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新(xin)鮮果蔬;

2、補(bu)充水(shui)和無機(ji)鹽，特別(bie)是要注意鉀(jia)的(de)補(bu)充，豆類(lei)或豆制品、水(shui)果、蔬菜等都(dou)是鉀(jia)的(de)很好來源(yuan)。多(duo)吃些清熱(re)利濕的(de)食(shi)物，如西瓜(gua)、苦瓜(gua)、桃、烏梅(mei)、草莓、西紅柿、黃瓜(gua)等都(dou)有較好的(de)消暑作(zuo)用(yong);

3、適量地補充(chong)蛋(dan)白質，如(ru)魚、瘦肉(rou)、蛋(dan)、奶和豆類等(deng)都(dou)是最佳的(de)優質蛋(dan)白。

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生(sheng)菌，保(bao)持床鋪整潔不但可使人有個良好的(de)(de)睡眠環境而且還可以有份(fen)好的(de)(de)睡眠心情(qing)。

注意寢室(shi)的溫度(du)、濕(shi)度(du)

一般舒適(shi)的溫度(du)為20-23℃，相對(dui)濕度(du)50%-70%為佳。20℃以(yi)下會(hui)(hui)使人(ren)有寒冷的感覺，而(er)超(chao)過23℃，會(hui)(hui)使人(ren)有熱的感覺，表現(xian)為難以(yi)入睡，甚至(zhi)掀開被子。另外寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥具(ju)對睡眠質(zhi)量的(de)影響特(te)別大，床(chuang)和被子(zi)(zi)要軟硬適當。在所有臥具(ju)中，枕(zhen)頭、涼(liang)席的(de)作(zuo)用舉足輕重。枕(zhen)頭不宜太高，在炎熱的(de)夏天(tian)再使(shi)用布棉枕(zhen)頭會(hui)使(shi)頭頸長痱(fei)子(zi)(zi)，汗水浸(jin)濕枕(zhen)頭沒有及時(shi)洗凈(jing)晾曬(shai)，汗臭霉臭味會(hui)使(shi)人昏頭昏腦。夏天(tian)睡宜用天(tian)然草(cao)木植物精細編(bian)織而成(cheng)的(de)草(cao)席或以中國特(te)有的(de)瓷竹(zhu)、毛竹(zhu)為原料制成(cheng)的(de)竹(zhu)席，用竹(zhu)子(zi)(zi)等材(cai)料制作(zuo)的(de)涼(liang)枕(zhen)。

午睡

對(dui)很多晚上(shang)睡不(bu)(bu)好(hao)的(de)人來(lai)說，適(shi)時的(de)午睡可(ke)以作為一種補償。但午睡時間最好(hao)在1個小時左右(you)，不(bu)(bu)要過(guo)長。

六、夏季養生之運動(dong)篇

1、晨(chen)練(lian)不宜過早，以免影響(xiang)睡眠。

2、夏季人(ren)體(ti)能量消(xiao)耗很大(da)，運(yun)動(dong)時更要(yao)控制好強度。

3、運動后別用冷(leng)飲(yin)(yin)降溫(wen)，有的(de)人運動后習慣(guan)吃(chi)冷(leng)飲(yin)(yin)。事實上，在身(shen)體溫(wen)度很高(gao)的(de)情況下吃(chi)冷(leng)飲(yin)(yin)會(hui)傷害(hai)腸胃。運動后溫(wen)稀鹽水(shui)是最好(hao)的(de)飲(yin)(yin)料。

《道經(jing)》云：“竹筍(sun)，乃(nai)日華(hua)之(zhi)(zhi)胎也。服日月之(zhi)(zhi)精華(hua)者，得以常(chang)食(shi)(shi)竹筍(sun)”。唐代(dai)著名食(shi)(shi)醫學家孟詵(shen)曰：“藕(ou)，乃(nai)神(shen)仙之(zhi)(zhi)食(shi)(shi)，功不可(ke)說(shuo)”。古人云：“一(yi)歲(sui)難過(guo)關，唯有三伏天”。故，夏(xia)(xia)防(fang)傷(shang)暑(shu)(shu)，防(fang)暑(shu)(shu)濕。茶飲玫瑰花，散悶濁之(zhi)(zhi)氣，調(diao)好(hao)女經(jing)脈。養(yang)生(sheng)之(zhi)(zhi)益(yi)可(ke)見也。夏(xia)(xia)季(ji)，陽氣熾盛，主養(yang)。夏(xia)(xia)季(ji)，天地交泰(tai)，萬(wan)物華(hua)實。“夏(xia)(xia)者，天之(zhi)(zhi)德也”。夏(xia)(xia)季(ji)，炎(yan)熱酷暑(shu)(shu)，當戒(jie)陰濕而養(yang)生(sheng)，此乃(nai)增益(yi)生(sheng)機(ji)之(zhi)(zhi)要。夏(xia)(xia)季(ji)，常(chang)食(shi)(shi)溫(wen)暖(nuan)之(zhi)(zhi)食(shi)(shi)物，至秋可(ke)防(fang)患赤白痢瘧(nve)疾。夏(xia)(xia)季(ji)不宜(yi)晚起，以免令人昏沉，精神(shen)懵昧。夏(xia)(xia)季(ji)，宜(yi)食(shi)(shi)清心養(yang)肺(fei)食(shi)(shi)物。

夏季養生之疾病篇

炎炎夏(xia)日，我們要(yao)面臨暑熱(re)的(de)(de)考驗。多(duo)變的(de)(de)氣候、濕(shi)(shi)熱(re)的(de)(de)空氣為病菌滋生和傳播提供了(le)溫床;人(ren)體的(de)(de)消耗(hao)增加(jia)使抵(di)抗力減弱(ruo)，季(ji)節性疾(ji)病也隨(sui)之上身(shen)。多(duo)加(jia)防(fang)范，便可省(sheng)卻煩(fan)惱(nao)。為此，我們特別請專家(jia)給您夏(xia)季(ji)防(fang)病支(zhi)招。夏(xia)季(ji)不僅溫度高，濕(shi)(shi)度也較大(da)，是(shi)腸(chang)道(dao)傳染病和皮膚病發病的(de)(de)高峰期，因此，我們在做好防(fang)暑降溫工作的(de)(de)同時，更應注意夏(xia)季(ji)多(duo)發疾(ji)病的(de)(de)預防(fang)和保健(jian)。

熱感冒

天熱流汗使(shi)我們消耗了大量的(de)能量，加(jia)上(shang)夏季一般人的(de)胃口都比較差(cha)，如果沒有足夠的(de)營養及時補充，人體的(de)抵抗力就會隨之(zhi)下降，很容(rong)易(yi)感(gan)冒。

另外，一些人(ren)為(wei)了貪圖涼爽，在熱得滿(man)頭大汗時(shi)喜歡用(yong)冷水(shui)沖頭或洗冷水(shui)澡;睡覺時(shi)對(dui)著(zhu)(zhu)電扇吹個不停;房間里長時(shi)間開著(zhu)(zhu)空(kong)調，導致室(shi)內外溫差較大，這(zhe)些都(dou)可以(yi)引起夏季(ji)感冒的發生。

高溫(wen)會消耗(hao)大量(liang)(liang)的(de)體(ti)液，注意(yi)多(duo)喝(he)(he)白開水，飲水要少量(liang)(liang)多(duo)次，一般每次以300毫升(sheng)至500毫升(sheng)為宜，必(bi)要時可以喝(he)(he)點淡鹽開水。

再有(you)，睡(shui)眠(mian)對治療(liao)夏季感冒也頗有(you)幫(bang)助，起碼(ma)要(yao)保(bao)證(zheng)8小時的睡(shui)眠(mian)時間，晚上(shang)洗個溫水澡可以幫(bang)助入眠(mian)。如(ru)果晚上(shang)睡(shui)得(de)不好，可以在中午小睡(shui)一(yi)會兒(er)。

此外，膳食一(yi)定要(yao)合(he)理，可(ke)以多吃(chi)一(yi)些像(xiang)番茄(qie)、黃(huang)瓜(gua)等維(wei)生(sheng)素含(han)量較高(gao)的食物，多吃(chi)一(yi)些瘦肉(rou)，以增加蛋(dan)白質的攝(she)入量。

細菌性痢疾

腸道(dao)(dao)疾(ji)病是夏季(ji)的(de)(de)(de)高發(fa)病，而細菌(jun)性痢疾(ji)是最常(chang)見的(de)(de)(de)腸道(dao)(dao)傳染病之(zhi)一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還(huan)和天熱(re)人(ren)們喜(xi)歡吃(chi)生冷(leng)食品(pin)引起腸胃功能紊(wen)亂有關。蚊蟲傳染也(ye)是夏季(ji)發(fa)生腸道(dao)(dao)感染的(de)(de)(de)一個重(zhong)要途徑，如瘧疾(ji)就是通(tong)過蚊子(zi)叮咬帶菌(jun)而傳染的(de)(de)(de)。

所以在夏(xia)天(tian)(tian)，當天(tian)(tian)的食物最(zui)好(hao)不(bu)要放(fang)(fang)到第二天(tian)(tian)再吃(chi)(chi)，因為天(tian)(tian)熱很容易使(shi)食物變質，細菌(jun)極易生長。打開的水果，如西瓜(gua)盡量要一次吃(chi)(chi)完或(huo)者用(yong)保鮮膜(mo)將(jiang)其封(feng)好(hao)后，再放(fang)(fang)到冰箱里保存(cun)，即使(shi)放(fang)(fang)到冰箱里保存(cun)，時(shi)間最(zui)好(hao)也(ye)不(bu)要超過24小時(shi)。

還有，鹵菜是(shi)夏(xia)天較受人(ren)(ren)歡(huan)迎的(de)菜品，但是(shi)，做鹵菜的(de)人(ren)(ren)如果不注(zhu)意衛生(sheng)，吃的(de)人(ren)(ren)也很容易(yi)感染病菌，所(suo)以(yi)最好少(shao)吃為妙。

細菌性食物中毒

每年夏季，特別(bie)是(shi)的七(qi)八月份都是(shi)食(shi)(shi)物中毒(du)的高發期，今年各地出(chu)現的食(shi)(shi)物中毒(du)事件(jian)更是(shi)引(yin)起(qi)了廣泛關注。夏季發生的食(shi)(shi)物中毒(du)中，細菌(jun)性(xing)食(shi)(shi)物中毒(du)比較多。這主要是(shi)因(yin)為氣候炎熱，細菌(jun)易(yi)繁殖，人(ren)們吃(chi)進了被細菌(jun)污染(ran)的食(shi)(shi)物就(jiu)很容易(yi)發病。引(yin)發食(shi)(shi)物中毒(du)的病菌(jun)有很多，如大腸桿菌(jun)、弧菌(jun)等。

細菌性(xing)食物中毒(du)的(de)癥狀(zhuang)多表現(xian)為畏寒、發熱、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，可集(ji)體發病。嚴重(zhong)者還會引起脫水、血(xue)壓下降、酸中毒(du)，甚(shen)至休(xiu)克。

應對措(cuo)施：嚴格做好炊具、食(shi)具及食(shi)物的(de)清潔衛(wei)生(sheng)，生(sheng)、熟(shu)食(shi)物要(yao)分開;涼(liang)拌菜里可以(yi)多加入生(sheng)蒜(suan)殺菌;盡量(liang)不吃(chi)腐敗變質的(de)剩(sheng)飯、剩(sheng)菜，食(shi)物應充分加熱，放(fang)置過(guo)久(jiu)的(de)就不宜再吃(chi)。一旦發現中毒癥(zheng)狀(zhuang)，應立即停止食(shi)用(yong)可能(neng)引(yin)起中毒的(de)食(shi)物，并向急救(jiu)中心(xin)呼救(jiu)，同時保存食(shi)物，以(yi)便提供給衛(wei)生(sheng)部門進行(xing)檢疫。

熱中風

炎熱(re)的夏季，人體(ti)出(chu)汗較多(duo)，而老年人體(ti)內(nei)水分比(bi)年輕人要少(shao)，加之生理反應遲鈍，所以(yi)在夏季最(zui)容易“脫水”。

“脫(tuo)水(shui)”會使血液黏(nian)稠，這(zhe)(zhe)對患有高(gao)(gao)血壓、高(gao)(gao)血脂癥或(huo)心腦(nao)血管病(bing)的老年人(ren)(ren)來說(shuo)無異(yi)于“火上澆油”，輸向大腦(nao)的血液會受(shou)阻變緩，發生中風的概率自然會增高(gao)(gao)。在預防方面，首先是要(yao)注意(yi)補充水(shui)分。老年人(ren)(ren)要(yao)做到“不渴時(shi)也(ye)要(yao)常(chang)飲水(shui)”。有過(guo)中風史的病(bing)人(ren)(ren)，其家(jia)屬要(yao)時(shi)時(shi)注意(yi)病(bing)人(ren)(ren)癥狀。一般(ban)來說(shuo)，頭(tou)昏頭(tou)痛(tong)、半身麻木酸軟、頻(pin)頻(pin)打哈欠(qian)等都(dou)是中風前兆，這(zhe)(zhe)些癥狀明顯時(shi)，一定要(yao)去醫院就診，切不可(ke)視作一般(ban)的感冒或(huo)疲勞。

防(fang)暑降溫(wen)要(yao)適時、適中(zhong)，飲食(shi)結構要(yao)科(ke)學合理，多吃一(yi)些涼性食(shi)物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等。“保駕(jia)”藥(yao)物更(geng)要(yao)有備(bei)無患。

“冷”過敏

夏(xia)(xia)季由(you)于氣(qi)溫(wen)較高，過敏體(ti)質的兒童如(ru)(ru)果突然進入(ru)(ru)空調室，猶如(ru)(ru)從夏(xia)(xia)季突然轉(zhuan)入(ru)(ru)深秋(qiu)季節，上呼吸道受到冷空氣(qi)的突然襲擊，原本就處于高反應狀態的氣(qi)管、支氣(qi)管會反射性地痙攣，引(yin)起咳(ke)嗽、氣(qi)喘。

另外，夏(xia)天小孩(hai)喜(xi)歡吃(chi)冷(leng)飲，這(zhe)也是一個(ge)“冷(leng)”刺激。很多小孩(hai)在運(yun)動完之后喜(xi)歡大量喝冰汽(qi)水，不(bu)到一會兒就咳嗽、氣喘……對于這(zhe)些(xie)過(guo)敏體質的(de)孩(hai)子來說，夏(xia)季應(ying)該(gai)從(cong)防“冷(leng)”入(ru)手。

首先，空(kong)調(diao)盡(jin)量(liang)要(yao)少(shao)(shao)用(yong)，不(bu)(bu)要(yao)一(yi)(yi)進家門就直接進空(kong)調(diao)房，能用(yong)電扇(shan)時最好就不(bu)(bu)要(yao)用(yong)空(kong)調(diao)。其(qi)次，家用(yong)空(kong)調(diao)要(yao)注意定期(qi)清潔，因為(wei)灰塵(chen)中(zhong)的塵(chen)螨是(shi)最主要(yao)的過敏源(yuan)。最后，運(yun)動完(wan)之后不(bu)(bu)要(yao)打開(kai)(kai)冰箱拿起冷飲就喝，可以先喝一(yi)(yi)些溫開(kai)(kai)水，盡(jin)量(liang)少(shao)(shao)吃或不(bu)(bu)吃冷飲。

皮膚病

夏(xia)季(ji)由于天氣潮熱，有(you)利于各種真(zhen)(zhen)菌(jun)、細菌(jun)的(de)繁(fan)殖生長，加之夏(xia)季(ji)人(ren)們(men)容易(yi)出(chu)汗，皮膚易(yi)潮濕，如不(bu)及(ji)時擦凈(jing)和保持干燥，真(zhen)(zhen)菌(jun)便(bian)會侵害(hai)我(wo)們(men)的(de)皮膚，引起皮膚癬病。接觸患癬的(de)人(ren)或動(dong)物及(ji)公用(yong)生活(huo)用(yong)具，都可(ke)以發生傳染，而且，與(yu)人(ren)體(ti)的(de)抵抗力有(you)較密(mi)切的(de)關系。

最常見的(de)皮(pi)(pi)膚(fu)癬病(bing)有(you)足癬，也就是我們(men)所說的(de)“腳氣”，喜(xi)歡穿皮(pi)(pi)鞋(xie)的(de)人(ren)容(rong)易(yi)得腳氣，因為皮(pi)(pi)鞋(xie)不(bu)透氣，腳部(bu)的(de)濕度和溫度增高，若局部(bu)皮(pi)(pi)膚(fu)不(bu)干凈(jing)，表(biao)面就會(hui)(hui)堆積(ji)很(hen)(hen)多(duo)的(de)皮(pi)(pi)屑(xie)，在(zai)(zai)(zai)這種(zhong)情(qing)況下(xia)真菌極易(yi)生(sheng)長而(er)發生(sheng)癬病(bing)，腳氣患者夏(xia)季(ji)很(hen)(hen)難受，因為除了腳趾間的(de)皮(pi)(pi)膚(fu)發紅、糜爛(lan)、生(sheng)小水(shui)皰之外，還會(hui)(hui)瘙癢及有(you)異味。另外，很(hen)(hen)多(duo)青壯年男士容(rong)易(yi)在(zai)(zai)(zai)夏(xia)季(ji)感染(ran)體癬和花斑癬(汗斑)，這與排(pai)汗量大有(you)關。由于工作的(de)原因，很(hen)(hen)多(duo)人(ren)在(zai)(zai)(zai)出(chu)汗后沒(mei)有(you)得到(dao)及時(shi)清洗，真菌會(hui)(hui)在(zai)(zai)(zai)皮(pi)(pi)膚(fu)上(shang)繁殖(zhi)，形成丘疹(zhen)、水(shui)皰、鱗屑(xie)等，損(sun)害皮(pi)(pi)膚(fu)。

保(bao)持(chi)皮膚清潔(jie)干(gan)燥是防治癬(xian)病(bing)的基本要(yao)(yao)(yao)求。盡量分(fen)開生活用具是預防癬(xian)病(bing)傳染的重要(yao)(yao)(yao)措施。注意個人衛(wei)生，保(bao)持(chi)皮膚干(gan)爽(shuang)，夏季要(yao)(yao)(yao)使用爽(shuang)身粉(fen);勤洗澡并更換內衣，一定要(yao)(yao)(yao)穿皮鞋的男士襪子(zi)要(yao)(yao)(yao)選用棉(mian)質的，以利吸汗、透氣;不要(yao)(yao)(yao)共用鞋襪、毛巾(jin);盡量避免在游泳池、健身房等地(di)方赤足行(xing)走。

病毒性肝炎

夏季(ji)(ji)易傳(chuan)染(ran)(ran)的(de)病毒(du)性肝炎包(bao)括(kuo)甲(jia)肝和(he)戊(wu)肝，其傳(chuan)染(ran)(ran)途徑主(zhu)要(yao)(yao)是糞口傳(chuan)播(bo)。病毒(du)感染(ran)(ran)者為主(zhu)要(yao)(yao)傳(chuan)染(ran)(ran)源，其糞便中排出的(de)大量肝炎病毒(du)會污染(ran)(ran)水(shui)源、食物及周圍(wei)環(huan)境(jing)，人們一旦接觸這些污染(ran)(ran)物，就可(ke)能導致發(fa)病。夏季(ji)(ji)甲(jia)肝、戊(wu)肝多發(fa)，主(zhu)要(yao)(yao)就是由于(yu)人們外出旅游(you)、游(you)泳、進(jin)食海鮮、涼小吃、生冷蔬菜和(he)水(shui)果的(de)機會增多，而(er)蒼蠅(ying)污染(ran)(ran)食物，也(ye)是造(zao)成肝炎病毒(du)傳(chuan)播(bo)的(de)原(yuan)因之一。

甲肝和(he)戊肝發病癥狀都類似于感冒(mao)或胃病，有發熱、怕冷、疲乏無力、不思飲食、惡心、嘔吐、厭(yan)油等現象，容(rong)易被誤認(ren)為(wei)是(shi)感冒(mao)或胃炎。

應對(dui)措施(shi)：注(zhu)意飲食(shi)衛生(sheng)，防止病從口入。飯前(qian)便(bian)后(hou)要(yao)洗手，盡(jin)量不要(yao)吃生(sheng)冷(leng)食(shi)物(wu)。水果、蔬菜食(shi)用前(qian)要(yao)反復清洗，肉類和海鮮食(shi)品一定要(yao)新鮮，熟透再食(shi)用。

夏日抑郁

夏天，許多人發現自己常(chang)常(chang)會早醒。心理(li)醫生提醒說，早醒可(ke)能是抑郁的信號。

判斷一(yi)個(ge)人(ren)是否處于抑郁狀(zhuang)態，經常的(de)(de)(de)早(zao)醒(xing)往往是一(yi)個(ge)很重要的(de)(de)(de)提(ti)示性癥狀(zhuang)。什(shen)么(me)時候醒(xing)來(lai)可稱得(de)上是“早(zao)醒(xing)”？最(zui)為常見是在后半夜的(de)(de)(de)2點(dian)鐘到4點(dian)鐘醒(xing)來(lai)就(jiu)再也睡不著(zhu)。如果因小(xiao)便(bian)急而醒(xing)來(lai)解尿，解完后上床又(you)能(neng)很快睡著(zhu)，這樣的(de)(de)(de)醒(xing)不屬于早(zao)醒(xing)的(de)(de)(de)范圍(wei)。有(you)(you)(you)早(zao)醒(xing)體驗的(de)(de)(de)人(ren)都(dou)有(you)(you)(you)相似的(de)(de)(de)感受，即(ji)在睡著(zhu)一(yi)段時間后就(jiu)莫名其(qi)妙(miao)地(di)突然(ran)醒(xing)來(lai)，顯得(de)很清醒(xing)，想(xiang)再入睡卻沒有(you)(you)(you)睡意。隨后便(bian)是浮想(xiang)聯(lian)翩(pian)，有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)是回憶，有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)是推測，有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)是圍(wei)繞某個(ge)內(nei)容反復(fu)思考(kao)。總之是腦子里胡(hu)思亂想(xiang)，亂哄(hong)哄(hong)一(yi)片，越(yue)想(xiang)人(ren)越(yue)發熱，越(yue)想(xiang)心越(yue)煩(fan)躁，然(ran)后苦苦地(di)等天亮，幾乎天天如此，搞得(de)精疲(pi)力竭。

早醒的(de)人(ren)睡眠時間(jian)肯(ken)定不(bu)足(zu)，次日就(jiu)會感到疲乏、混沌、心煩(fan)、意亂，注意力不(bu)集中，辦(ban)事效率低等(deng)。長期(qi)早醒的(de)人(ren)還(huan)會出現軀體方面(mian)的(de)不(bu)適(shi)，如心悸、胸悶、腰酸(suan)、腹脹、納差等(deng)。由此便構成了“睡不(bu)好，吃不(bu)香(xiang)，做不(bu)動”的(de)惡性循環，對人(ren)的(de)身心健康帶來嚴重的(de)壓力。

早醒(xing)是(shi)(shi)(shi)睡眠(mian)障礙的(de)一(yi)種表現，又(you)可(ke)以是(shi)(shi)(shi)抑郁(yu)的(de)一(yi)種伴(ban)隨(sui)癥(zheng)狀。如果經常反復(fu)出(chu)現早醒(xing)，同時又(you)有情(qing)緒(xu)低落、精(jing)神(shen)不振、興(xing)趣下降、空(kong)虛無聊、悲觀消沉(chen)、注意力渙散、猶豫不決(jue)、激情(qing)消失、容易(yi)激怒等癥(zheng)狀，就應考慮可(ke)能(neng)已(yi)進入了(le)抑郁(yu)狀態或是(shi)(shi)(shi)患了(le)抑郁(yu)癥(zheng)，需要到醫(yi)院去(qu)請醫(yi)生進一(yi)步診治。需要提醒(xing)的(de)是(shi)(shi)(shi)，早醒(xing)是(shi)(shi)(shi)身心健(jian)康的(de)大問題，是(shi)(shi)(shi)抑郁(yu)的(de)一(yi)個信(xin)號，切莫掉以輕心，失去(qu)治療(liao)的(de)最佳時機。

夏季早防冬季病

臨床醫學(xue)表(biao)明，某(mou)些(xie)冬季(ji)常發(fa)(fa)或(huo)特別嚴重的病，其致病因素往往產(chan)生于夏季(ji)，只是由于夏天天氣(qi)炎熱、氣(qi)溫過高沒(mei)有(you)立即發(fa)(fa)作(zuo)而(er)潛伏在體內，一旦到了冬季(ji)天氣(qi)寒冷時便會發(fa)(fa)作(zuo)或(huo)轉為嚴重。由此看來，從初夏開始，就必須處(chu)處(chu)注意與這些(xie)致病因素相關的生活習慣和(he)行為方式(shi)，以達到防病的目的。

各類(lei)關節疼痛及(ji)肢(zhi)體(ti)麻(ma)木(mu)：包(bao)括風(feng)濕(shi)(shi)性(xing)、類(lei)風(feng)濕(shi)(shi)性(xing)、外傷性(xing)的(de)關節疼痛及(ji)感(gan)受風(feng)寒、濕(shi)(shi)氣(qi)所(suo)致的(de)肢(zhi)體(ti)麻(ma)木(mu)，往往天氣(qi)寒冷時(shi)發作，天熱(re)時(shi)消失。因此，在夏季不(bu)要(yao)洗冷水(shui)浴或游泳(yong)，不(bu)要(yao)夜間(jian)在室外露宿，禁止睡(shui)地(di)板，最(zui)好不(bu)穿短衣褲(ku)與裙子，以免風(feng)寒濕(shi)(shi)氣(qi)伏積于體(ti)內。

慢性(xing)支(zhi)氣管炎、哮喘(chuan)：這類病人中有冬發夏止的(de)，有冬天厲害(hai)、夏季緩解的(de)。在夏季應(ying)注(zhu)意風寒，除須(xu)注(zhu)意并做到以上禁忌事項外，還須(xu)少(shao)食(shi)甚至禁食(shi)冷飲(yin)。

慢(man)性腹瀉(xie)及(ji)虛寒(han)性胃痛：慢(man)性腹瀉(xie)，如腸炎(yan)、結腸炎(yan)、腸功能紊亂等，常(chang)受寒(han)后(hou)腹痛腹瀉(xie)，冬(dong)天尤其嚴重。胃痛與各種腹痛患者中也有不少屬虛寒(han)型的。往(wang)往(wang)夏季病情穩定深秋(qiu)后(hou)發作(zuo)，故夏季除注意上(shang)述禁忌外，還須忌過食各類瓜果及(ji)冷飲冷食，免傷(shang)脾胃。

頭(tou)痛(tong)：頭(tou)痛(tong)的原因很多，其中(zhong)有一種(zhong)中(zhong)醫稱(cheng)為“頭(tou)風(feng)病(bing)”，每感風(feng)寒就頭(tou)痛(tong)難(nan)忍。因此(ci)，在夏季應忌用冷水洗頭(tou)，洗頭(tou)后應及時(shi)吹干(gan)頭(tou)發。此(ci)外還須禁止(zhi)直接對(dui)著(zhu)電風(feng)扇或空調冷風(feng)長時(shi)間吹。

逢(feng)冬(dong)怕(pa)冷(leng)：逢(feng)冬(dong)怕(pa)冷(leng)不論(lun)屬何種原因引起(qi)，在夏季除(chu)注(zhu)意少食生(sheng)冷(leng)瓜果，不要貪涼，還須(xu)注(zhu)意不使其出大汗。

夏季養生之防暑知識篇

防暑常識

氣象學將日最高(gao)(gao)氣溫大于或等(deng)于35攝氏(shi)度定義為“高(gao)(gao)溫日”，連(lian)續(xu)5天(tian)以上“高(gao)(gao)溫日”稱作(zuo)“持續(xu)高(gao)(gao)溫”。氣溫過高(gao)(gao)，人的胃腸功(gong)(gong)能(neng)因受暑熱刺激，其功(gong)(gong)能(neng)就會相對減弱，容易(yi)發生頭重倦怠、胸脘(wan)郁悶、食欲不(bu)振等(deng)不(bu)適(shi)，甚至(zhi)引起中暑，傷害健康。

天氣熱，盡(jin)量避免(mian)在(zai)(zai)(zai)強(qiang)烈陽(yang)(yang)光下(xia)進行戶(hu)外工作或活(huo)動(dong)，特別是(shi)(shi)午后高(gao)溫時(shi)段和老、弱、病、幼人群;在(zai)(zai)(zai)進行戶(hu)外工作或活(huo)動(dong)時(shi)，要避免(mian)長時(shi)間在(zai)(zai)(zai)陽(yang)(yang)光下(xia)曝曬，同時(shi)采取(qu)防曬措施：穿淺色或素色的(de)服裝，帶遮陽(yang)(yang)帽、草帽或打遮陽(yang)(yang)傘;多喝水，特別是(shi)(shi)鹽開(kai)水，隨身攜帶防暑(shu)藥物，如：人丹、清涼油、風(feng)油精等(deng)。在(zai)(zai)(zai)高(gao)溫作業(ye)場所，企(qi)業(ye)要采取(qu)有效的(de)防暑(shu)降(jiang)(jiang)(jiang)溫措施，加強(qiang)對工人防暑(shu)降(jiang)(jiang)(jiang)溫知識的(de)宣傳，合(he)理調配工人的(de)作業(ye)時(shi)間，避免(mian)高(gao)溫時(shi)段室外作業(ye)，減輕勞(lao)動(dong)強(qiang)度。還(huan)(huan)可(ke)(ke)以在(zai)(zai)(zai)飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用(yong)蓮(lian)子、薄(bo)荷(he)、荷(he)葉與粳米(mi)、冰糖煮粥(zhou)不僅香甜(tian)爽口，還(huan)(huan)是(shi)(shi)極好的(de)清熱解暑(shu)良藥，可(ke)(ke)以有效地防暑(shu)降(jiang)(jiang)(jiang)溫，避免(mian)發生中暑(shu)。

一旦發生中暑，應將病(bing)人(ren)抬到陰涼通(tong)風的(de)(de)地方，躺下休息，給病(bing)人(ren)解(jie)開衣扣，用冷(leng)毛(mao)巾(jin)敷在病(bing)人(ren)的(de)(de)頭上和頸部，然后送(song)往附近的(de)(de)醫院治療。

常備防暑藥

盛夏(xia)酷(ku)暑，高溫燥熱，常使人們食無(wu)味、睡不(bu)香，容(rong)易出現頭(tou)暈、頭(tou)痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥(zheng)狀，為(wei)了安全(quan)度夏(xia)，家庭(ting)準備一些防暑藥物是很有(you)必(bi)要的(de)，這(zhe)些藥物有(you)：

仁丹：能清暑(shu)(shu)祛濕。主(zhu)治中(zhong)暑(shu)(shu)受熱引起的(de)頭昏腦漲、胸中(zhong)郁悶、腹(fu)(fu)痛(tong)腹(fu)(fu)瀉，也(ye)可(ke)用于暈車暈船(chuan)、水(shui)土(tu)不服。

十滴水：能清暑散寒。適于(yu)中暑所致的頭(tou)昏(hun)、惡心嘔(ou)吐、胸悶腹瀉等癥(zheng)。

藿香正(zheng)氣(qi)水：能清暑解表。適于暑天因受寒(han)所致的頭昏、腹(fu)痛(tong)、嘔吐、腹(fu)瀉突出者。

清(qing)涼油：能(neng)清(qing)暑(shu)解毒。可治療暑(shu)熱引起的(de)頭昏頭痛，或因貪涼引起的(de)腹瀉(xie)。

無(wu)極丹：能清熱祛(qu)暑(shu)、鎮靜止吐(tu)。

避(bi)瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁(zhuo)、芳香(xiang)開竅、止痛。

金銀花：具有祛(qu)暑清熱、解毒止(zhi)痢等功效。可(ke)開水泡代茶飲。

菊花：具有(you)消暑、平(ping)肝(gan)、利尿等功效。有(you)高血(xue)壓患(huan)者尤宜。以開水(shui)泡代茶飲。

荷(he)葉：適(shi)宜(yi)中暑所致的心煩(fan)胸悶、頭昏頭痛者。有高(gao)血壓(ya)患者尤(you)宜(yi)。以開(kai)水(shui)泡代(dai)茶飲(yin)。

降溫飲品

預防(fang)中暑除(chu)了要注意身體狀況、環境(jing)、飲食和常(chang)備一(yi)些藿香正氣水(shui)、十滴水(shui)、仁(ren)丹等防(fang)暑藥品外，多喝(he)防(fang)暑降溫飲料也(ye)是預防(fang)中暑的(de)最(zui)佳(jia)方法(fa)之一(yi)。以下(xia)介紹幾(ji)種降溫飲品：

1、山(shan)楂湯(tang)。山(shan)楂片100克、酸(suan)梅50克加(jia)3.5千(qian)克水煮爛，放(fang)入白菊(ju)花100克燒開后(hou)撈(lao)出，然后(hou)放(fang)入適量白糖，晾涼飲用(yong)。

2、冰(bing)鎮西瓜露。西瓜去(qu)皮(pi)、去(qu)子，瓜瓤切丁，連汁倒(dao)入盆內冰(bing)鎮。然后用(yong)適量冰(bing)糖、白糖加水煮(zhu)開，撇去(qu)浮沫，置(zhi)于冰(bing)箱(xiang)冷藏(zang)。食用(yong)時將(jiang)西瓜丁倒(dao)入冰(bing)鎮糖水中即可。

3、綠豆(dou)酸梅湯(tang)。綠豆(dou)150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲(yin)用。

4、金(jin)銀花(hua)(hua)(或菊(ju)花(hua)(hua))湯(tang)。金(jin)銀花(hua)(hua)(或菊(ju)花(hua)(hua))30克，加(jia)適量(liang)白糖(tang)，開水(shui)沖泡，涼(liang)后即可飲(yin)用(yong)。

5、西瓜(gua)翠衣湯。西瓜(gua)洗凈后

切(qie)下薄綠(lv)皮，加水(shui)煎(jian)煮(zhu)30分鐘，去渣加適量白糖(tang)，涼(liang)后飲(yin)用。

6、椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及(ji)水適量，煮沸即成。

其他防暑常識

1、少吃(chi)(chi)(chi)多餐(can)：一(yi)頓(dun)飯吃(chi)(chi)(chi)的(de)東西越多，為了消化這些食物(wu)，身(shen)體產生(sheng)代謝熱量也就越多，特別注意少吃(chi)(chi)(chi)高蛋白(bai)的(de)食物(wu)，它們產生(sheng)的(de)代謝熱量尤(you)其多;

2、吃辛(xin)(xin)辣食物：醫生認為，盡管大熱(re)天里吃這些東西難以(yi)想象，但辛(xin)(xin)辣食物可以(yi)刺激口腔內的熱(re)量接(jie)收，提高血液(ye)循(xun)環，導致大量出汗，這些有助于降低體溫;

3、溫水沖(chong)澡：最好(hao)是用稍低于(yu)體溫的溫水沖(chong)澡或沐浴，特別是在睡前進行;

4、多(duo)喝水(shui)(shui)：醫生建(jian)議少飲酒多(duo)喝水(shui)(shui)，因為酒精可能(neng)導致身體缺水(shui)(shui)，礦泉水(shui)(shui)或低糖汽水(shui)(shui)是更(geng)好(hao)的(de)選擇;

5、避免劇(ju)(ju)烈運(yun)動(dong)：劇(ju)(ju)烈活動(dong)將激活身(shen)體能量，增加內(nei)部溫度;

6、使用冰(bing)袋：可重復使用的冰(bing)袋是很好的降低(di)皮膚溫度的工具，里(li)面預充的液體(ti)有降溫效(xiao)果(guo);

7、選好枕(zhen)具(ju)：使用羽毛或絨(rong)毛枕(zhen)頭，枕(zhen)套(tao)(tao)最(zui)好是(shi)棉質的，合成纖維的枕(zhen)套(tao)(tao)會積累熱量(liang);

8、喝菊花(hua)茶(cha)：菊花(hua)茶(cha)能(neng)夠(gou)降溫醒腦;

9、涼水(shui)沖手(shou)(shou)腕(wan)：每隔幾小時(shi)用(yong)自來水(shui)沖手(shou)(shou)腕(wan)5秒，因(yin)為手(shou)(shou)腕(wan)是動脈(mo)流(liu)過(guo)的地方，這樣可降(jiang)低血(xue)液溫度(du)。