【老年人日(ri)常養生(sheng)】養生(sheng)“四個(ge)三(san)”很重要 老年人日(ri)常養生(sheng)方法(fa)

老年人日常養生的“四個三”

一、進餐“三少”

1、少鹽

經過多年(nian)的(de)普及教育(yu)，基(ji)本(ben)上都能認(ren)識到(dao)攝取過多的(de)食鹽，所(suo)帶來(lai)的(de)危害(hai)，一系列衰老病幾乎(hu)都與鹽有關。所(suo)以，不光是(shi)停留在認(ren)識上，還要落(luo)實(shi)到(dao)生活中，尤其要注意(yi)“隱性食鹽”的(de)計算和(he)攝取，往往食鹽超標，都是(shi)沒注意(yi)到(dao)隱性食鹽的(de)計算，把(ba)不咸的(de)，卻含鹽很高的(de)食物(wu)忽略了(le)。

2、少脂

減少油脂的攝取，早就成為全社會養生、減肥的(de)共識。醫學研究表明，人體每增加1公斤脂肪，就(jiu)增加200米長的(de)微(wei)血管。這起碼是增加了(le)心臟供血的(de)距離，加重心臟負(fu)擔，不利于血壓(ya)的(de)平穩健康，也降低了(le)人的(de)活(huo)動能力。

3、少量

每次進餐，七到八分飽，是養生的(de)(de)常識(shi)。日本國立循環系統(tong)疾病研(yan)究中心研(yan)究表明，節(jie)制食(shi)(shi)量，相比減油、減鹽更為重要，尤(you)其(qi)是對(dui)有高血(xue)壓、高血(xue)脂的(de)(de)中老(lao)年人，一定要控制食(shi)(shi)量，減少積累。如果(guo)不能管住自己(ji)的(de)(de)嘴，即使是運動、吃藥、排(pai)毒等等，都無(wu)濟于事。

二、穿戴“三松”

1、衣領松

人(ren)的(de)(de)(de)頸部(bu)(bu)有(you)影(ying)響(xiang)血(xue)壓變化的(de)(de)(de)壓力感(gan)受器(qi)，衣領(ling)過小，領(ling)帶太緊，都可(ke)能(neng)壓迫到頸部(bu)(bu)的(de)(de)(de)“感(gan)受器(qi)”，使身體錯誤地調高血(xue)壓，造(zao)成不適或病患。所以，對(dui)血(xue)壓不穩的(de)(de)(de)朋友，不建議穿小領(ling)衣服，不建議戴領(ling)帶，保持頸部(bu)(bu)的(de)(de)(de)寬松(song)。

2、褲帶松

褲帶過緊會影響(xiang)人體(ti)下肢的(de)(de)血液(ye)循環，會造成諸多的(de)(de)不(bu)適感覺(jue)。尤其對(dui)有高血壓、動脈硬化、血管腔變窄(zhai)的(de)(de)人群，勒(le)緊褲腰帶，無疑是(shi)雪上加霜的(de)(de)做(zuo)法。所(suo)以，褲腰帶不(bu)能(neng)勒(le)緊，以不(bu)掉為度。如果使用“背帶褲”也是(shi)不(bu)錯的(de)(de)選擇。

3、鞋襪松

腳是身體的(de)末(mo)端，最容易“血流(liu)不暢”。如果鞋(xie)(xie)襪(wa)穿得過緊，不但影響到營養的(de)布送，同時會血壓升(sheng)高(gao)等風險，故(gu)建議中老(lao)年人，選(xuan)鞋(xie)(xie)鞋(xie)(xie)碼要大一號，襪(wa)子用(yong)毛襪(wa)最為舒適。尤其對長期手(shou)腳冰涼(liang)的(de)朋友，更應(ying)注意(yi)，隨意(yi)保(bao)養。

三、運動“三忌”

1、忌過量

合理的(de)運(yun)動(dong)(dong)，適當的(de)鍛煉(lian)是提高生(sheng)活質量(liang)的(de)良方之一，但對中老年人來說，掌握運(yun)動(dong)(dong)強度和運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，比是否運(yun)動(dong)(dong)更為重要，即所謂過猶不(bu)及。如(ru)旋轉、跳(tiao)躍、猛力、憋氣的(de)項目(mu)，不(bu)宜(yi)選擇、從事。不(bu)但無助于養(yang)生(sheng)，還會(hui)加(jia)重心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病。而如(ru)太極拳、醫療(liao)體操、步行、氣功(gong)等舒緩、連綿(mian)的(de)活動(dong)(dong)，才(cai)是養(yang)生(sheng)中提倡的(de)“動(dong)(dong)”。

2、忌比賽

凡提到比賽(sai)，就會影響到情志(zhi)，引起緊(jin)張、興奮(fen)等(deng)情緒(xu)的(de)波動。這均非養生之道(dao)所提倡。在比賽(sai)過程中，無論你的(de)心態(tai)多么平穩，都存在競爭的(de)活動，造成血壓升高、心跳加快是正(zheng)常的(de)情況(kuang)，如果由此導(dao)致意外(wai)，就得不償失了(le)。

3、忌成癖

在(zai)養(yang)生的范疇里，把某種行為(wei)(wei)積久成(cheng)為(wei)(wei)癖(pi)(pi)好，就是不當的偏執。對于(yu)中老年人的運動來講，一旦成(cheng)癖(pi)(pi)，就容易失去對運動強度和時間(jian)的控制(zhi)，同樣有引起疾(ji)患(huan)的風險。所(suo)(suo)謂(wei)量力而(er)行、豐富多樣、適可而(er)止，都是養(yang)生中所(suo)(suo)提倡，而(er)絕不建議到成(cheng)為(wei)(wei)癖(pi)(pi)好的程(cheng)度。

四、服藥“三慎”

1、慎亂用

一般(ban)來(lai)講，中老年人(ren)都有(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)生活經(jing)(jing)驗(yan)，很(hen)容易(yi)按(an)經(jing)(jing)驗(yan)辦(ban)事(shi)，在吃藥問(wen)題(ti)上(shang)也不(bu)例(li)外(wai)。看看說明書，或(huo)聽聽“藥房大夫(fu)”的(de)(de)(de)建議，就開(kai)始自(zi)行療病。其(qi)實這是最(zui)不(bu)該馬虎的(de)(de)(de)事(shi)情。專家的(de)(de)(de)角度和視野與非專家之(zhi)間，有(you)天壤之(zhi)別，是不(bu)可同日而(er)語(yu)的(de)(de)(de)。盡管(guan)往往有(you)相(xiang)同的(de)(de)(de)結論和結果(guo)，我(wo)們(men)還(huan)是強(qiang)烈(lie)建議找專家、遵醫囑、負責任。

2、慎補品

補(bu)品(pin)不(bu)(bu)是(shi)(shi)藥品(pin)。現(xian)在很多人都經不(bu)(bu)起(qi)補(bu)品(pin)廣告的(de)忽悠，把夸大其詞和神乎其神宣傳(chuan)當真篤信，不(bu)(bu)看病(bing)、不(bu)(bu)吃藥，一味鉆到五花八門的(de)補(bu)品(pin)中去，讓周圍的(de)親人很是(shi)(shi)無奈。站在養生的(de)角度，補(bu)品(pin)就是(shi)(shi)比食(shi)品(pin)的(de)某(mou)些(xie)成分集中一些(xie)，達到滋養的(de)作(zuo)用。若(ruo)是(shi)(shi)泛濫起(qi)來，往往就會適(shi)得其反，而與藥物的(de)作(zuo)用是(shi)(shi)不(bu)(bu)可相(xiang)比的(de)，所(suo)以對補(bu)品(pin)要慎(shen)(shen)之又慎(shen)(shen)。

3、慎停藥

藥物的服用(yong)(yong)及服用(yong)(yong)計量，一(yi)定要(yao)遵從醫囑，絕不可憑著自己的感覺，擅自停(ting)藥或(huo)減(jian)藥。對(dui)于降血脂、降血壓的藥物，是需要(yao)長(chang)期服用(yong)(yong)，甚至終身(shen)服用(yong)(yong)的，任憑感覺往往出大問題。如果真的想停(ting)藥或(huo)減(jian)藥，記住先找醫生咨詢。

老年人日常養生方法

睡(shui)：即睡(shui)好(hao)覺，保(bao)(bao)證睡(shui)眠(mian)充足。老年人要(yao)學(xue)會有規律(lv)地生活(huo)，合理安(an)排作息(xi)時間，保(bao)(bao)證一天(tian)有8小時的(de)睡(shui)眠(mian)時間。

保：即保持大腦(nao)的活(huo)力(li)。用進(jin)廢退，故老(lao)年人(ren)要多用腦(nao)，如堅持讀報看書，繪畫下(xia)棋，培養各方面的興趣(qu)愛好。研(yan)究表明(ming)，一(yi)個經常用腦(nao)的65歲老(lao)人(ren)，其腦(nao)力(li)并(bing)不(bu)比不(bu)愛動腦(nao)的35歲的青年人(ren)差。

轉：即轉換不同性質的運動(dong)。在較長時(shi)間的單調工作(zuo)或(huo)讀書、寫作(zuo)后，應及時(shi)轉換另(ling)外(wai)不同性質的活動(dong)，使(shi)大腦神經松弛而不過(guo)分疲(pi)勞，使(shi)腦力保持(chi)最(zui)佳(jia)狀(zhuang)態。

活：是指(zhi)活動(dong)手(shou)指(zhi)，俗話說心靈(ling)手(shou)巧。經常活動(dong)手(shou)指(zhi)，做兩手(shou)交替運動(dong)及轉動(dong)健身球，可以(yi)刺激大腦(nao)兩半(ban)球，有健腦(nao)益智、延緩大腦(nao)衰老(lao)的(de)作用。

參(can)：即參(can)加社會活(huo)(huo)動(dong)和(he)體育活(huo)(huo)動(dong)。結(jie)交(jiao)年輕朋友(you)，以接(jie)受青春活(huo)(huo)力(li)的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活(huo)(huo)環境。

聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中(zhong)樞神(shen)經系(xi)統的功能，使人有(you)一種心(xin)曠神(shen)怡的歡樂感覺。

調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿(jiang)、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑(hei)木耳以及(ji)大部分蔬菜水果；少吃些(xie)動物脂肪和含糖類(lei)食(shi)物。