【老年人(ren)日常養(yang)生】養(yang)生“四(si)個三”很重要 老年人(ren)日常養(yang)生方法(fa)

老年人日常養生的“四個三”

一、進餐“三少”

1、少鹽

經過(guo)多(duo)(duo)年的(de)普及(ji)教育，基本上都(dou)能認識到攝取過(guo)多(duo)(duo)的(de)食(shi)(shi)(shi)鹽(yan)(yan)，所(suo)帶來的(de)危害，一系(xi)列衰老病幾乎都(dou)與(yu)鹽(yan)(yan)有(you)關。所(suo)以，不光是(shi)停(ting)留在認識上，還(huan)要落(luo)實到生活中，尤其(qi)要注(zhu)意“隱性(xing)食(shi)(shi)(shi)鹽(yan)(yan)”的(de)計算和(he)攝取，往(wang)往(wang)食(shi)(shi)(shi)鹽(yan)(yan)超標，都(dou)是(shi)沒(mei)注(zhu)意到隱性(xing)食(shi)(shi)(shi)鹽(yan)(yan)的(de)計算，把不咸的(de)，卻含鹽(yan)(yan)很高的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)忽略了。

2、少脂

減少油脂的攝取，早就成為全社會養生、減肥的共(gong)識。醫學研(yan)究表明(ming)，人體每增加1公斤脂肪(fang)，就(jiu)增加200米長(chang)的微血管。這起碼是增加了心(xin)臟供血的距離，加重心(xin)臟負(fu)擔，不利于血壓的平穩(wen)健康(kang)，也降低(di)了人的活動(dong)能力。

3、少量

每(mei)次進餐，七到八分飽，是(shi)(shi)養生(sheng)的(de)常識。日本(ben)國立循環(huan)系統疾病研究中心研究表明，節制(zhi)食(shi)量，相比減油、減鹽更為重要(yao)，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)對有高血壓、高血脂的(de)中老(lao)年人，一定要(yao)控制(zhi)食(shi)量，減少積累。如(ru)果不能管住(zhu)自己的(de)嘴，即使是(shi)(shi)運動、吃藥、排(pai)毒等等，都無濟(ji)于事(shi)。

二、穿戴“三松”

1、衣領松

人的(de)(de)頸部有影響血(xue)壓(ya)變化(hua)的(de)(de)壓(ya)力(li)感受器(qi)，衣領(ling)過(guo)小，領(ling)帶太緊，都可能(neng)壓(ya)迫到頸部的(de)(de)“感受器(qi)”，使身(shen)體錯誤地調高血(xue)壓(ya)，造成不適或病患。所以，對血(xue)壓(ya)不穩的(de)(de)朋友(you)，不建議穿(chuan)小領(ling)衣服，不建議戴(dai)領(ling)帶，保(bao)持頸部的(de)(de)寬松。

2、褲帶松

褲(ku)帶(dai)過緊(jin)會影響人體下肢(zhi)的(de)(de)血(xue)液循環，會造成(cheng)諸(zhu)多的(de)(de)不(bu)適感覺。尤其對有高血(xue)壓、動脈硬化(hua)、血(xue)管腔變窄的(de)(de)人群，勒(le)緊(jin)褲(ku)腰帶(dai)，無疑(yi)是雪上加霜的(de)(de)做(zuo)法。所以，褲(ku)腰帶(dai)不(bu)能勒(le)緊(jin)，以不(bu)掉(diao)為度(du)。如果使(shi)用(yong)“背帶(dai)褲(ku)”也是不(bu)錯的(de)(de)選擇。

3、鞋襪松

腳(jiao)是(shi)身體的(de)末端，最容易(yi)“血流(liu)不暢”。如果(guo)鞋(xie)襪穿得過(guo)緊，不但影響到營養的(de)布送，同時會血壓升(sheng)高等風險，故建(jian)議中老年人，選(xuan)鞋(xie)鞋(xie)碼(ma)要(yao)大一(yi)號，襪子用毛襪最為舒適。尤其對長期手(shou)腳(jiao)冰(bing)涼的(de)朋友，更應注意，隨(sui)意保(bao)養。

三、運動“三忌”

1、忌過量

合理的(de)運(yun)動(dong)(dong)，適當的(de)鍛煉是提高生(sheng)活質量(liang)(liang)的(de)良方之一(yi)，但對中老年人來(lai)說，掌握運(yun)動(dong)(dong)強度(du)和運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)，比是否運(yun)動(dong)(dong)更為重要，即(ji)所謂過猶不(bu)及。如(ru)旋轉、跳躍、猛(meng)力、憋氣(qi)的(de)項目，不(bu)宜選擇、從(cong)事(shi)。不(bu)但無助于(yu)養(yang)生(sheng)，還會加(jia)重心腦血管疾(ji)病(bing)。而如(ru)太(tai)極拳、醫療體操、步行、氣(qi)功(gong)等(deng)舒緩、連綿的(de)活動(dong)(dong)，才(cai)是養(yang)生(sheng)中提倡的(de)“動(dong)(dong)”。

2、忌比賽

凡提到比賽(sai)，就(jiu)會影響到情志，引起緊張、興奮等情緒的(de)波動(dong)。這均非養生(sheng)之(zhi)道所(suo)提倡。在(zai)比賽(sai)過程(cheng)中，無論(lun)你的(de)心(xin)態多么平穩(wen)，都(dou)存在(zai)競爭的(de)活動(dong)，造成血壓(ya)升高、心(xin)跳加快是正常的(de)情況，如果由此(ci)導致意外，就(jiu)得不償失了。

3、忌成癖

在養(yang)生(sheng)的(de)范疇里，把某種行為積(ji)久成(cheng)為癖(pi)好，就是(shi)不當的(de)偏執。對于中老年人的(de)運動(dong)來講，一旦成(cheng)癖(pi)，就容易失去對運動(dong)強度和時間的(de)控制，同(tong)樣(yang)有引起疾患的(de)風險(xian)。所謂(wei)量力而行、豐富多樣(yang)、適可而止，都是(shi)養(yang)生(sheng)中所提倡，而絕不建議(yi)到成(cheng)為癖(pi)好的(de)程(cheng)度。

四、服藥“三慎”

1、慎亂用

一般來(lai)講，中老年人(ren)都(dou)有豐富的生活經驗，很(hen)容易按經驗辦事(shi)，在吃(chi)藥問題上也不(bu)例外。看(kan)看(kan)說明書，或聽聽“藥房大(da)夫”的建議(yi)，就(jiu)開始(shi)自行(xing)療(liao)病。其(qi)實這是最不(bu)該(gai)馬虎的事(shi)情。專(zhuan)家(jia)的角度和(he)視野與非專(zhuan)家(jia)之(zhi)間，有天壤(rang)之(zhi)別(bie)，是不(bu)可同(tong)(tong)日而語的。盡管往(wang)往(wang)有相同(tong)(tong)的結(jie)論和(he)結(jie)果，我們還(huan)是強烈(lie)建議(yi)找專(zhuan)家(jia)、遵醫囑、負責(ze)任(ren)。

2、慎補品

補品(pin)不是(shi)(shi)藥品(pin)。現在(zai)很(hen)多人都經不起(qi)補品(pin)廣告的(de)忽(hu)悠，把夸大其(qi)詞和(he)神乎其(qi)神宣傳(chuan)當真篤信(xin)，不看(kan)病、不吃藥，一(yi)味鉆(zhan)到五花(hua)八門(men)的(de)補品(pin)中去(qu)，讓周(zhou)圍的(de)親人很(hen)是(shi)(shi)無奈。站在(zai)養生(sheng)的(de)角(jiao)度，補品(pin)就是(shi)(shi)比食品(pin)的(de)某些(xie)成(cheng)分集中一(yi)些(xie)，達到滋養的(de)作用(yong)(yong)。若是(shi)(shi)泛(fan)濫起(qi)來，往(wang)(wang)往(wang)(wang)就會(hui)適得其(qi)反，而與藥物的(de)作用(yong)(yong)是(shi)(shi)不可相(xiang)比的(de)，所以對補品(pin)要(yao)慎之又慎。

3、慎停藥

藥(yao)物的(de)服用(yong)(yong)及服用(yong)(yong)計量，一定(ding)要(yao)遵從醫囑，絕(jue)不可憑(ping)著自(zi)己(ji)的(de)感覺，擅自(zi)停藥(yao)或(huo)減(jian)藥(yao)。對于降血脂、降血壓的(de)藥(yao)物，是需要(yao)長期服用(yong)(yong)，甚(shen)至終身服用(yong)(yong)的(de)，任憑(ping)感覺往(wang)往(wang)出大(da)問題(ti)。如果真的(de)想(xiang)停藥(yao)或(huo)減(jian)藥(yao)，記住先(xian)找(zhao)醫生咨(zi)詢。

老年人日常養生方法

睡(shui)：即睡(shui)好覺，保證睡(shui)眠(mian)充足。老年人要(yao)學會有(you)規律地(di)生活，合理安排作息時間(jian)，保證一天有(you)8小時的睡(shui)眠(mian)時間(jian)。

保(bao)(bao)：即保(bao)(bao)持大腦的(de)活力。用(yong)進廢退(tui)，故老年人要多用(yong)腦，如堅持讀報看(kan)書，繪畫下棋，培養各方面的(de)興(xing)趣愛好。研究表明，一個經常用(yong)腦的(de)65歲老人，其腦力并不(bu)比不(bu)愛動腦的(de)35歲的(de)青(qing)年人差。

轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)：即(ji)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)換(huan)不(bu)同性質的運動。在(zai)較(jiao)長時間的單(dan)調(diao)工作或讀(du)書、寫作后，應(ying)及時轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)換(huan)另外不(bu)同性質的活動，使(shi)大(da)腦神經松(song)弛而不(bu)過分(fen)疲勞，使(shi)腦力保持最佳狀態。

活：是指(zhi)(zhi)活動手(shou)指(zhi)(zhi)，俗(su)話(hua)說心(xin)靈手(shou)巧。經常活動手(shou)指(zhi)(zhi)，做(zuo)兩手(shou)交替(ti)運動及轉動健身球(qiu)，可以(yi)刺激大(da)腦兩半球(qiu)，有健腦益智(zhi)、延緩(huan)大(da)腦衰老(lao)的作用(yong)。

參：即參加社會活動(dong)和體育活動(dong)。結(jie)交(jiao)年輕朋友，以接受(shou)青春活力的感染，經常保持愉(yu)快的情緒(xu)，脫離(li)孤僻(pi)的生活環境。

聽(ting)：即聽(ting)優美動聽(ting)的(de)歌曲。優美的(de)旋律可(ke)調節中(zhong)樞神(shen)經系統的(de)功(gong)能，使人有一種心曠神(shen)怡的(de)歡樂感覺。

調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿(jiang)、蛋黃、桑椹、芥菜、芝(zhi)麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大(da)部分蔬(shu)菜水果；少(shao)吃些動物脂肪(fang)和含糖(tang)類食物。