【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那么這(zhe)應該怎么挑選呢，想知道嗎(ma)?

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健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)有很多(duo)，在生活中我(wo)們也經常會(hui)看(kan)到使(shi)(shi)用器材(cai)(cai)(cai)健(jian)身(shen)的朋友，那(nei)么(me)你知道幾種常見的健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)?這些(xie)(xie)健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)使(shi)(shi)用方法有哪些(xie)(xie)?健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)使(shi)(shi)用注意事(shi)項(xiang)是什么(me)?下面(mian)就(jiu)跟(gen)小編一(yi)起來了解(jie)一(yi)下關于健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)的知識吧(ba)!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是(shi)最常見的，可(ke)以說是(shi)每(mei)一(yi)家健身房，或(huo)者每(mei)一(yi)個(ge)熱愛健身的朋友都(dou)會(hui)有(you)的健身器材，但是(shi)往(wang)(wang)往(wang)(wang)很(hen)多人(ren)會(hui)忽視其(qi)使用(yong)注意事項。跑步機(ji)主要(yao)發展人(ren)體髖關節和腰部肌肉群的力量，增(zeng)強人(ren)的心肺功能和協調(diao)能力，對舒緩壓力也有(you)明顯的效果。

在使(shi)用跑步機的使(shi)用，健身者雙腳分開，站在左右踏板(ban)上，雙手(shou)握(wo)住橫杠(gang)，雙腿(tui)前后交(jiao)叉自然(ran)擺(bai)動(dong)(dong)。使(shi)用時必須(xu)雙手(shou)握(wo)橫杠(gang)，防止摔下;雙腿(tui)擺(bai)動(dong)(dong)幅度不宜過大(da)，避免(mian)肌肉(rou)拉傷。兒童使(shi)用該器(qi)械時，必須(xu)有成年人(ren)保護。非使(shi)用者不要站在器(qi)械前后，避免(mian)被器(qi)械碰傷。

2、仰臥起坐板

仰(yang)(yang)臥(wo)起坐板具有很高的鍛煉價值，它能(neng)成長腰腹(fu)(fu)肌肉力量，削減或(huo)消除(chu)腰腹(fu)(fu)部多余(yu)的脂(zhi)肪和(he)贅肉，利(li)用仰(yang)(yang)臥(wo)板健(jian)身器材做仰(yang)(yang)臥(wo)起坐、仰(yang)(yang)臥(wo)舉腿、違(wei)翹等健(jian)身練習，不(bu)僅(jin)能(neng)對男性的“啤酒肚”有所幫助，而(er)且(qie)能(neng)改善改善女性腰腹(fu)(fu)肌肉松(song)弛下墜的問題，從而(er)能(neng)達到(dao)塑造女性杰出,柔美的形態和(he)身形。

3、啞鈴

在小型健(jian)(jian)身器材中，啞(ya)鈴時最受歡(huan)迎的(de)(de)，因(yin)為啞(ya)鈴是(shi)一種非常簡(jian)單且經(jing)濟實(shi)惠的(de)(de)健(jian)(jian)身器械，使用方(fang)便，不(bu)占(zhan)地方(fang)。練習(xi)啞(ya)鈴，不(bu)受場(chang)地限制(zhi)，而且簡(jian)單好學。通過啞(ya)鈴練習(xi)，你可以(yi)獲得一雙健(jian)(jian)美而結實(shi)的(de)(de)手臂，更可以(yi)避免四肢(zhi)無(wu)力、肩膀酸疼(teng)、關節疼(teng)痛等職業病(bing)。堅持長期的(de)(de)啞(ya)鈴鍛煉(lian)，可以(yi)修(xiu)飾肌(ji)(ji)肉線條，增加(jia)肌(ji)(ji)肉耐力。經(jing)常做(zuo)重量偏大的(de)(de)啞(ya)鈴練習(xi)，可以(yi)使肌(ji)(ji)肉結實(shi)，強壯肌(ji)(ji)纖維，增加(jia)肌(ji)(ji)肉。

4、壺鈴

壺鈴(ling)的(de)外形與民間練功用(yong)(yong)的(de)石鎖相(xiang)似，用(yong)(yong)生(sheng)鐵澆鑄(zhu)而成(cheng)。重量(liang)在1-25公(gong)斤不(bu)等，人們在練習時(shi)可根據(ju)不(bu)同(tong)需要(yao)選擇(ze)不(bu)同(tong)重量(liang)。大(da)的(de)壺鈴(ling)，壺身(shen)與壺把(ba)同(tong)時(shi)澆鑄(zhu)，渾然(ran)一(yi)體(ti);小的(de)壺鈴(ling)，壺把(ba)焊接在壺身(shen)上。運用(yong)(yong)壺鈴(ling)進行健(jian)(jian)身(shen)健(jian)(jian)美鍛煉時(shi)，可用(yong)(yong)單手或雙手握住壺把(ba)，完成(cheng)屈臂、彎腰、體(ti)側、縱跳等練習動作，使臂部，腰背部和腿部等部位的(de)肌(ji)肉得到鍛煉。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時(shi)，雙(shuang)手(shou)應握緊扶(fu)手(shou)。