【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那么(me)這應該怎么(me)挑選呢，想知道嗎(ma)?

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健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材有很多，在(zai)生活(huo)中我們(men)也經常(chang)會看到使用(yong)器(qi)(qi)材健(jian)(jian)身(shen)的朋友，那么你知(zhi)道(dao)幾種常(chang)見的健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材?這些健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材使用(yong)方法有哪(na)些?健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材使用(yong)注意(yi)事項是什么?下面就跟(gen)小(xiao)編(bian)一起來了解一下關(guan)于健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材的知(zhi)識吧!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是(shi)最常見(jian)的(de)(de)，可(ke)以說(shuo)是(shi)每一(yi)家健身(shen)房(fang)，或者(zhe)每一(yi)個熱(re)愛(ai)健身(shen)的(de)(de)朋友(you)都(dou)會有(you)的(de)(de)健身(shen)器材，但是(shi)往往很多人會忽視其使用注(zhu)意事項。跑步機主要發(fa)展(zhan)人體(ti)髖關節和腰部肌肉群的(de)(de)力(li)量，增強人的(de)(de)心(xin)肺(fei)功能和協調(diao)能力(li)，對舒(shu)緩壓力(li)也有(you)明顯的(de)(de)效(xiao)果。

在使(shi)用(yong)(yong)(yong)跑(pao)步機的使(shi)用(yong)(yong)(yong)，健身者雙(shuang)腳分開，站在左右(you)踏板上，雙(shuang)手(shou)握(wo)住橫杠，雙(shuang)腿(tui)前后交叉自(zi)然擺(bai)動。使(shi)用(yong)(yong)(yong)時必(bi)須雙(shuang)手(shou)握(wo)橫杠，防止摔下;雙(shuang)腿(tui)擺(bai)動幅度不(bu)宜過大(da)，避免肌肉拉傷。兒童使(shi)用(yong)(yong)(yong)該(gai)器械(xie)時，必(bi)須有成年(nian)人保(bao)護。非使(shi)用(yong)(yong)(yong)者不(bu)要站在器械(xie)前后，避免被器械(xie)碰(peng)傷。

2、仰臥起坐板

仰臥起(qi)坐(zuo)板具有很高的(de)鍛煉(lian)價值(zhi)，它能(neng)(neng)(neng)成長腰(yao)腹(fu)(fu)肌肉力量，削(xue)減或消除(chu)腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)多(duo)余的(de)脂肪(fang)和(he)贅(zhui)肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起(qi)坐(zuo)、仰臥舉腿、違(wei)翹等(deng)健身練(lian)習，不(bu)僅(jin)能(neng)(neng)(neng)對(dui)男性(xing)的(de)“啤酒肚”有所幫助，而且(qie)能(neng)(neng)(neng)改(gai)善改(gai)善女(nv)性(xing)腰(yao)腹(fu)(fu)肌肉松弛下墜的(de)問題，從而能(neng)(neng)(neng)達到塑造女(nv)性(xing)杰(jie)出(chu),柔美(mei)的(de)形(xing)態和(he)身形(xing)。

3、啞鈴

在小型(xing)健身(shen)器材中，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)時(shi)最受(shou)歡(huan)迎的，因為(wei)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)是一(yi)種非常(chang)簡單(dan)且(qie)經(jing)濟實(shi)惠的健身(shen)器械，使用方便，不占(zhan)地方。練習(xi)(xi)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，不受(shou)場地限制，而(er)且(qie)簡單(dan)好學。通過啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)練習(xi)(xi)，你(ni)可(ke)以(yi)獲得一(yi)雙健美而(er)結實(shi)的手臂，更可(ke)以(yi)避(bi)免(mian)四肢無力(li)、肩膀酸疼、關節疼痛等職業(ye)病(bing)。堅持長期的啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)鍛煉，可(ke)以(yi)修飾肌(ji)肉線條，增加(jia)肌(ji)肉耐力(li)。經(jing)常(chang)做重量(liang)偏大的啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)練習(xi)(xi)，可(ke)以(yi)使肌(ji)肉結實(shi)，強壯肌(ji)纖維(wei)，增加(jia)肌(ji)肉。

4、壺鈴

壺(hu)(hu)鈴的(de)外形與(yu)民間練功(gong)用的(de)石(shi)鎖相(xiang)似，用生鐵(tie)澆鑄而成。重量在(zai)1-25公斤不(bu)等，人們在(zai)練習(xi)時可(ke)根據不(bu)同需要選擇不(bu)同重量。大的(de)壺(hu)(hu)鈴，壺(hu)(hu)身與(yu)壺(hu)(hu)把(ba)(ba)同時澆鑄，渾然一體(ti)(ti);小(xiao)的(de)壺(hu)(hu)鈴，壺(hu)(hu)把(ba)(ba)焊接在(zai)壺(hu)(hu)身上。運用壺(hu)(hu)鈴進行健(jian)(jian)身健(jian)(jian)美(mei)鍛煉(lian)時，可(ke)用單(dan)手或雙(shuang)手握住壺(hu)(hu)把(ba)(ba)，完(wan)成屈(qu)臂、彎(wan)腰、體(ti)(ti)側、縱跳等練習(xi)動作，使臂部，腰背部和腿部等部位的(de)肌(ji)肉(rou)得到(dao)鍛煉(lian)。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。