【老(lao)人(ren)保健(jian)操(cao)(cao)】老(lao)人(ren)跳健(jian)身操(cao)(cao)有什么好處 老(lao)人(ren)做保健(jian)操(cao)(cao)注意事項

老人跳健身操有什么好處

1、跳健身操能強身健體

老年健身操(cao)節奏感強(qiang)，運動量適中，健身又陶(tao)冶情操(cao)。對(dui)身體(ti)各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，優美(mei)的音樂對(dui)神經(jing)系統有(you)良好作(zuo)用，活動在(zai)有(you)氧代(dai)謝狀(zhuang)態下(xia)進行，對(dui)內臟器(qi)官(guan)有(you)益。還強(qiang)身健體(ti)，減肥(fei)祛病。

2、對神經系統有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操(cao)一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛(duan)煉(lian)者不(bu)停地伸臂、屈(qu)腿、擺(bai)髖(kuan)、聳肩(jian)。雖(sui)然運動強度不(bu)大(da)，但(dan)運動量屬中等以(yi)上，要消耗較大(da)熱能。活(huo)(huo)動中，頭、頸(jing)、肩(jian)、背(bei)、腰髖(kuan)、腹部及四肢各關節(jie)、韌(ren)帶、全身各部肌肉均能得(de)到鍛(duan)煉(lian)。同時，隨著身體(ti)各部位(wei)活(huo)(huo)動，內臟(zang)器官功能也相應(ying)得(de)到鍛(duan)煉(lian)。對血液循環(huan)、呼吸、內分泌、神經等系統(tong)均有良好的(de)刺激作(zuo)用。

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3、跳健身操能活躍身心

中老年健(jian)身(shen)操(cao)把(ba)健(jian)身(shen)鍛煉寓于娛(yu)樂(le)之中。悅耳的音樂(le)、優美的舞蹈，給人(ren)(ren)心理上的極大滿足，容易使人(ren)(ren)把(ba)一切憂愁(chou)和不快(kuai)都拋到九霄云外，身(shen)心兼益。

4、跳健身操能強壯消化系統

健身操能(neng)強壯消化(hua)(hua)系(xi)統(tong)，使消化(hua)(hua)液的(de)分泌增(zeng)加，胃腸蠕動增(zeng)強，消化(hua)(hua)、吸收(shou)加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有(you)益于形成正確的體態和健美(mei)的形體。可(ke)以加強關(guan)(guan)節的韌性(xing)，提高(gao)關(guan)(guan)節的彈性(xing)和靈活性(xing)。

6、跳健身操能加強心臟功能

健(jian)美操是有(you)氧(yang)運動，經常鍛煉會使人(ren)的(de)呼吸加深，次數減少(shao)。使心臟功能加強(qiang)，使心肌纖維變得強(qiang)壯(zhuang)而有(you)力(li)。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的(de)血液供應，提高(gao)腎臟排除(chu)代謝廢物的(de)能力。通(tong)過有氧代謝運動(dong)來(lai)消耗(hao)掉多(duo)余的(de)脂肪，利用舞蹈的(de)形式(shi)。通(tong)過對全(quan)身(shen)各主要部(bu)位進行刺激(ji)性練(lian)習(xi)，減少皮下脂肪的(de)增長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態

通(tong)過健美操活動，可以改(gai)(gai)善大腦(nao)皮層的功能(neng)，調整興奮(fen)與抑(yi)制的關系，同時還(huan)能(neng)鍛煉人的意志品質，改(gai)(gai)變人的精神狀態(tai)，使人充滿(man)活力和信心。使頭(tou)暈(yun)、失(shi)眠、多夢(meng)、煩躁等癥狀得到改(gai)(gai)善和康復。

老人做保健操注意事項

1、要注意運動量

人到(dao)(dao)老(lao)(lao)年身(shen)體都(dou)(dou)有這(zhe)樣那(nei)樣的(de)(de)毛病，所(suo)以(yi)在做(zuo)老(lao)(lao)年健身(shen)操(cao)(cao)的(de)(de)時(shi)候，一(yi)定(ding)要選擇(ze)適合(he)于自己的(de)(de)健身(shen)操(cao)(cao)，從運(yun)動強度(du)到(dao)(dao)運(yun)動幅度(du)，都(dou)(dou)要適合(he)自己的(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)。如果有健身(shen)目的(de)(de)來(lai)做(zuo)老(lao)(lao)年健身(shen)操(cao)(cao)，那(nei)一(yi)定(ding)要達到(dao)(dao)一(yi)定(ding)的(de)(de)運(yun)動量，因為健身(shen)是消耗卡路里才能夠完成(cheng)的(de)(de)，所(suo)以(yi)每(mei)天有一(yi)個小時(shi)的(de)(de)老(lao)(lao)年健身(shen)操(cao)(cao)，這(zhe)樣能夠有效的(de)(de)增強體內的(de)(de)新陳代謝(xie)，是一(yi)項非(fei)常(chang)好(hao)的(de)(de)健身(shen)運(yun)動。老(lao)(lao)人跳健身(shen)操(cao)(cao)有什么(me)好(hao)處

2、注意(yi)做操的時間(jian)

在做老年健身操(cao)的(de)時候(hou)，要注(zhu)意(yi)(yi)自(zi)己(ji)的(de)身體(ti)變化，更(geng)要注(zhu)意(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)時間。不要飯(fan)前鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，更(geng)不能剛剛吃飽(bao)后就(jiu)馬上去做(zuo)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)會造成低血糖對老(lao)(lao)年(nian)人的(de)身體(ti)是非常不利的(de)，但是如果吃得過(guo)飽(bao)去鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，也會增加胃(wei)負擔負擔，對有高血壓，心臟病的(de)老(lao)(lao)年(nian)人來(lai)說是非常危險的(de)。一般飯(fan)后一個小(xiao)時到兩個小(xiao)時后再進行老(lao)(lao)年(nian)健(jian)身操(cao)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，在鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)時候(hou)也要注(zhu)意(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)強(qiang)度。