【老(lao)(lao)人(ren)保(bao)健操(cao)】老(lao)(lao)人(ren)跳健身操(cao)有什么好處 老(lao)(lao)人(ren)做保(bao)健操(cao)注意事(shi)項

老人跳健身操有什么好處

1、跳健身操能強身健體

老年健身操(cao)節奏感強(qiang)，運動量適(shi)中(zhong)，健身又(you)陶(tao)冶情操(cao)。對身體(ti)各部(bu)位(wei)鍛(duan)煉全(quan)面。即鍛(duan)煉全(quan)身肌(ji)肉(rou)又(you)活(huo)動各部(bu)關(guan)節，優美的音樂對神經系統有(you)良好作用，活(huo)動在有(you)氧(yang)代(dai)謝狀態下進行，對內臟器(qi)官有(you)益。還強(qiang)身健體(ti)，減肥祛病(bing)。

2、對神經系統有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一(yi)(yi)套(tao)操一(yi)(yi)般需30~40分鐘。做操過程中(zhong)，鍛(duan)煉(lian)者不停地伸臂(bei)、屈腿、擺(bai)髖、聳肩(jian)。雖然運(yun)動(dong)(dong)強度不大，但運(yun)動(dong)(dong)量屬(shu)中等(deng)以上，要消(xiao)耗(hao)較大熱能(neng)。活(huo)動(dong)(dong)中，頭、頸、肩(jian)、背、腰髖、腹部(bu)及四肢各(ge)關節、韌帶、全身各(ge)部(bu)肌肉均(jun)能(neng)得到鍛(duan)煉(lian)。同時(shi)，隨著(zhu)身體各(ge)部(bu)位活(huo)動(dong)(dong)，內臟器官功能(neng)也相應得到鍛(duan)煉(lian)。對血液循環、呼(hu)吸(xi)、內分泌(mi)、神經等(deng)系統均(jun)有良好的刺激作用。

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3、跳健身操能活躍身心

中(zhong)老年健身(shen)(shen)(shen)操把健身(shen)(shen)(shen)鍛(duan)煉寓于娛樂之中(zhong)。悅耳的音樂、優美的舞(wu)蹈，給人心(xin)理上的極大滿足，容(rong)易使人把一(yi)切憂愁(chou)和不(bu)快(kuai)都拋到九霄(xiao)云外，身(shen)(shen)(shen)心(xin)兼(jian)益。

4、跳健身操能強壯消化系統

健身操(cao)能強壯消(xiao)化(hua)(hua)系統，使(shi)消(xiao)化(hua)(hua)液的分泌增加(jia)，胃腸蠕動增強，消(xiao)化(hua)(hua)、吸收加(jia)速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益(yi)于形成正確(que)的(de)體態和健(jian)美的(de)形體。可以加強(qiang)關節的(de)韌(ren)性(xing)，提高(gao)關節的(de)彈性(xing)和靈活性(xing)。

6、跳健身操能加強心臟功能

健美操(cao)是有氧運(yun)動(dong)，經常(chang)鍛煉會使人的呼(hu)吸(xi)加(jia)深，次數(shu)減(jian)少。使心(xin)臟功能加(jia)強，使心(xin)肌纖維變得強壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的(de)血液供應，提高腎臟排除代(dai)謝(xie)廢(fei)物的(de)能(neng)力。通(tong)過(guo)有(you)氧代(dai)謝(xie)運動來消耗(hao)掉(diao)多(duo)余的(de)脂肪，利用舞蹈的(de)形(xing)式。通(tong)過(guo)對全身各主(zhu)要部位進行刺激(ji)性練習，減少皮下脂肪的(de)增長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態

通過健美操(cao)活動，可以改善大腦皮層的(de)功能，調整興(xing)奮與抑制的(de)關(guan)系，同(tong)時還能鍛煉人的(de)意志品質，改變(bian)人的(de)精神狀態(tai)，使(shi)(shi)人充(chong)滿活力和(he)信心。使(shi)(shi)頭暈、失眠(mian)、多(duo)夢、煩(fan)躁等癥狀得到改善和(he)康(kang)復。

老人做保健操注意事項

1、要注意運動量(liang)

人(ren)到(dao)老(lao)年(nian)身(shen)體(ti)(ti)(ti)都(dou)有這(zhe)樣(yang)那樣(yang)的毛病，所(suo)以在做老(lao)年(nian)健(jian)身(shen)操(cao)(cao)的時候(hou)，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)選擇適合(he)于自己的健(jian)身(shen)操(cao)(cao)，從運動強(qiang)度(du)到(dao)運動幅度(du)，都(dou)要(yao)適合(he)自己的身(shen)體(ti)(ti)(ti)狀(zhuang)況。如(ru)果(guo)有健(jian)身(shen)目的來做老(lao)年(nian)健(jian)身(shen)操(cao)(cao)，那一(yi)(yi)定(ding)要(yao)達到(dao)一(yi)(yi)定(ding)的運動量，因為健(jian)身(shen)是(shi)消耗卡路里才(cai)能夠完成的，所(suo)以每天有一(yi)(yi)個(ge)小時的老(lao)年(nian)健(jian)身(shen)操(cao)(cao)，這(zhe)樣(yang)能夠有效的增強(qiang)體(ti)(ti)(ti)內的新陳代謝，是(shi)一(yi)(yi)項非常好的健(jian)身(shen)運動。老(lao)人(ren)跳健(jian)身(shen)操(cao)(cao)有什(shen)么好處

2、注意做操的(de)時間

在做老年健身操的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)，要(yao)(yao)注(zhu)意自己(ji)的(de)身體變化，更要(yao)(yao)注(zhu)意鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)。不要(yao)(yao)飯前(qian)鍛(duan)(duan)(duan)煉，更不能剛剛吃飽(bao)后就馬上去做鍛(duan)(duan)(duan)煉，鍛(duan)(duan)(duan)煉會(hui)造成低(di)血糖對老年(nian)(nian)人的(de)身體是(shi)非常不利的(de)，但是(shi)如果吃得過飽(bao)去鍛(duan)(duan)(duan)煉，也(ye)會(hui)增加胃負擔負擔，對有高血壓，心臟病的(de)老年(nian)(nian)人來說是(shi)非常危險的(de)。一般飯后一個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)到兩(liang)個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)后再進行老年(nian)(nian)健(jian)身操的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉，在鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)也(ye)要(yao)(yao)注(zhu)意鍛(duan)(duan)(duan)煉強(qiang)度。