劃船機減肥效果怎么樣

減肥實際上和人體消(xiao)(xiao)耗(hao)能量有關，其(qi)中(zhong)肌(ji)(ji)肉(rou)是消(xiao)(xiao)耗(hao)能量的大戶(hu)。肌(ji)(ji)肉(rou)分為心(xin)肌(ji)(ji)、平滑(hua)肌(ji)(ji)和骨(gu)(gu)骼肌(ji)(ji)。心(xin)肌(ji)(ji)（幫助(zhu)心(xin)臟跳(tiao)動）和平滑(hua)肌(ji)(ji)（在消(xiao)(xiao)化系(xi)統中(zhong)）占(zhan)比很少(shao)，骨(gu)(gu)骼肌(ji)(ji)關系(xi)到身(shen)體的移動，占(zhan)比很大，相對其(qi)他兩種(zhong)肌(ji)(ji)肉(rou)類型，也是消(xiao)(xiao)耗(hao)能量的大戶(hu)。因此，減脂的效率效果(guo)就要看哪種(zhong)運動能夠(gou)募(mu)集最(zui)多(duo)的骨(gu)(gu)骼肌(ji)(ji)群參(can)與其(qi)中(zhong)。

首先(xian)，劃(hua)(hua)船運動(dong)減肥效率(lv)在四大類（跑(pao)步機(ji)，單車(che)，橢圓(yuan)機(ji)，劃(hua)(hua)船機(ji)）有氧設備(bei)中效率(lv)是(shi)最(zui)高(gao)的(de)，首先(xian)是(shi)因為劃(hua)(hua)船機(ji)能讓全(quan)身80%肌肉(rou)群(qun)同時(shi)參與運動(dong)，每一次(ci)劃(hua)(hua)槳和收槳，腰部、背部、上(shang)肢、下(xia)肢肌肉(rou)群(qun)都(dou)會完成一次(ci)完整的(de)收縮(suo)與伸展，而且都(dou)是(shi)人體(ti)的(de)大肌群(qun)。

其次，劃船機能兼(jian)顧無(wu)氧(yang)運動(dong)，能夠(gou)使肌肉含量增加，從而(er)提(ti)高基礎代謝(xie)，基礎代謝(xie)提(ti)升的好處使人體在同一(yi)時(shi)間段燃燒(shao)掉更多(duo)的熱(re)量和脂(zhi)肪，這也有(you)助于減脂(zhi)效果(guo)的提(ti)升。 需要指出(chu)的是(shi)，任(ren)何(he)減脂(zhi)運動(dong)都需要堅(jian)持一(yi)定時(shi)間長度，一(yi)般來說都要在45分(fen)(fen)鐘左右(you)，跑步(bu)機、橢圓機等設備(bei)由于枯燥(zao)乏味，大部分(fen)(fen)人很(hen)難堅(jian)持下(xia)去。相對而(er)言，劃船機趣味性很(hen)強，不僅模擬真實(shi)的水聲，而(er)且(qie)劃行的感(gan)覺就像真實(shi)水中的感(gan)覺一(yi)樣。

減脂是需要(yao)身體達到無氧的(de)(de)條件(jian)才開始(shi)減脂，關于(yu)劃船機(ji)(ji)的(de)(de)減脂效(xiao)果(guo)怎(zen)么樣，要(yao)看大(da)(da)家練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)強(qiang)度，如果(guo)強(qiang)度很大(da)(da)，把劃船機(ji)(ji)當成無氧來(lai)練(lian)(lian)，減脂效(xiao)果(guo)是很不錯的(de)(de)。 現在(zai)大(da)(da)部(bu)分的(de)(de)健身房都(dou)有劃船機(ji)(ji)，不管是拿(na)來(lai)熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練(lian)(lian)，劃船機(ji)(ji)都(dou)能讓你多個愿望一次滿(man)足。全身約80%的(de)(de)主要(yao)肌肉群，包(bao)含腿部(bu)、手臂、背部(bu)、腹部(bu)核心肌群等，都(dou)會參與(yu)(yu)到劃船中(zhong)，是一項完整與(yu)(yu)有效(xiao)率的(de)(de)運動。

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劃船機是否能減肚子

劃(hua)船(chuan)(chuan)機(ji)是(shi)可以(yi)減(jian)(jian)肚子(zi)的(de)，但是(shi)大家一(yi)定要堅(jian)持，運動(dong)都是(shi)要長久才能看到效(xiao)(xiao)果的(de)。 劃(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)是(shi)為鍛煉人體部(bu)(bu)(bu)分肌肉(rou)，特(te)別是(shi)臂部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)和(he)腹部(bu)(bu)(bu)的(de)肌肉(rou)而(er)設計的(de)健(jian)身(shen)器(qi)械，能有效(xiao)(xiao)地減(jian)(jian)少腹部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)和(he)臂部(bu)(bu)(bu)多余(yu)的(de)脂肪，達到減(jian)(jian)肥和(he)健(jian)美的(de)目的(de)。劃(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)一(yi)般有六種操作方法：關節活動(dong)、仰(yang)臥起坐、劃(hua)船(chuan)(chuan)、擴胸、腹肌伸展(zhan)和(he)臂部(bu)(bu)(bu)運動(dong)。不同(tong)種類的(de)劃(hua)船(chuan)(chuan)，肌肉(rou)鍛煉的(de)重(zhong)點不同(tong)，所以(yi)應根據自己的(de)情況加(jia)以(yi)選擇。

劃船器可以練腹肌嗎

劃船器(qi)鍛煉人身體的80％肌肉群(qun)(qun)，其中也包括腹肌，因(yin)此劃船器(qi)是可以練腹肌，全(quan)身大部(bu)分肌肉都(dou)可以得到(dao)鍛煉。 全(quan)身約80%的主要肌肉群(qun)(qun)，包含(han)腿部(bu)、手臂、背部(bu)、腹部(bu)核心肌群(qun)(qun)等，都(dou)會參與到(dao)劃船中，是一(yi)項完整與有效率的運動。

劃船機是有氧還是無氧運動

有(you)(you)氧運(yun)動(dong)(dong)和無(wu)氧運(yun)動(dong)(dong)最(zui)主要的(de)區別是(shi)有(you)(you)氧的(de)強度(du)低、勻速，而無(wu)氧的(de)強度(du)高、涉及到(dao)健身時(shi)往往針(zhen)對某部分肌(ji)肉。不能(neng)簡單地理解為(wei)練肌(ji)肉的(de)就是(shi)無(wu)氧，其他都(dou)是(shi)有(you)(you)氧。就拿跑(pao)步(bu)來(lai)說，練長跑(pao)的(de)運(yun)動(dong)(dong)員(yuan)(yuan)通(tong)常(chang)都(dou)是(shi)極瘦，而練短跑(pao)的(de)運(yun)動(dong)(dong)員(yuan)(yuan)通(tong)常(chang)都(dou)很壯碩。這就是(shi)有(you)(you)氧和無(wu)氧運(yun)動(dong)(dong)方式帶來(lai)的(de)效果。

一(yi)(yi)方面，因為劃(hua)船機屬于非力量(liang)器械，所以在(zai)速度較(jiao)快、心率(lv)較(jiao)高(gao)(gao)時(shi)，屬于無(wu)氧(yang)運動。在(zai)速度較(jiao)慢、心率(lv)較(jiao)低時(shi)，屬于有氧(yang)運動。另一(yi)(yi)方面，如果使用(yong)劃(hua)船機高(gao)(gao)強度鍛煉即為無(wu)氧(yang)運動，簡單來說，強度高(gao)(gao)即無(wu)氧(yang)，反之為有氧(yang)。