懷孕早期的營養(yang)(yang)(yang)食譜，胎兒(er)生長緩(huan)慢(man)，每日體(ti)重(zhong)只增加1克左右，孕婦(fu)營養(yang)(yang)(yang)的需要量較小。但是(shi)，由于大部分(fen)人都會出現輕重(zhong)不同的妊娠反(fan)應，例如(ru)頭暈(yun)、惡心、嘔吐(tu)、身體(ti)不適、食欲不振、乳(ru)房(fang)脹痛、厭油膩、偏好酸(suan)食或清淡食物等，影響(xiang)了(le)(le)對營養(yang)(yang)(yang)的充(chong)分(fen)攝取，所以(yi)，應盡(jin)量進食，以(yi)加強營養(yang)(yang)(yang)，瘦豬肉、豬肝(gan)、豆腐、青菜、海菜、水(shui)果等都是(shi)營養(yang)(yang)(yang)豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用。為了(le)(le)使孕婦(fu)吃多吃好，還應把(ba)飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以(yi)激起她們的食欲。為了(le)(le)防止嘔吐(tu)，可(ke)以(yi)在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如(ru) 饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先(xian)喝(he)一杯白開水(shui)，將食物吃下去，稍躺一會兒(er)再起來。這樣(yang)既(ji)可(ke)以(yi)防止或減少嘔吐(tu)，又保證了(le)(le)身體(ti)對營養(yang)(yang)(yang)成分(fen)的需要。

懷孕三個月之(zhi)內(nei)，要少食(shi)多餐(can)，應(ying)該(gai)跟(gen)懷孕之(zhi)前是(shi)一(yi)樣的(de)(de)(de)，吃(chi)些(xie)(xie)清淡(dan)的(de)(de)(de)，好消化(hua)的(de)(de)(de)，營養豐富的(de)(de)(de)，熱量(liang)又很夠的(de)(de)(de)，這樣的(de)(de)(de)食(shi)物。有些(xie)(xie)孕婦在懷孕期間出現一(yi)些(xie)(xie)惡(e)心、嘔吐(tu)，有時候反酸，吃(chi)不下(xia)東西，那么這時候就(jiu)可以(yi)適當(dang)地(di)吃(chi)一(yi)些(xie)(xie)比如說發(fa)面的(de)(de)(de)堿性的(de)(de)(de)饅頭(tou)干、面包(bao)干，這些(xie)(xie)可能對改善(shan)惡(e)心、嘔吐(tu)會好一(yi)些(xie)(xie)。

懷孕中期是(shi)胎兒的(de)骨胳發(fa)育和大(da)腦(nao)神經系統開(kai)始發(fa)育的(de)時候，從三個月以后(hou)要特別注意(yi)飲食(shi)上要吃高蛋白、高維生(sheng)素、脂(zhi)肪不(bu)宜(yi)太(tai)多的(de)食(shi)物，碳水化合物也應當(dang)適量，注意(yi)補(bu)充(chong)鈣、碘、鐵。

妊娠晚期，是胎兒體重增長最快的(de)時候，一般也是主張高蛋白、高維生素，糧食(shi)、谷類這方(fang)面(mian)食(shi)物(wu)(wu)不宜太多(duo)。選用食(shi)物(wu)(wu)如： 雜糧、肉、魚、蛋、奶(nai)、 大豆制品等。

1、多(duo)食新鮮的瓜果(guo)蔬(shu)菜，可供給孕(yun)婦對維(wei)生素A、C以及鈣和鐵的需求。

2、多吃粗糧，少食精制的(de)米(mi)、面，因為玉米(mi)、小(xiao)米(mi)等粗糧含維(wei)生素(su)B和(he)蛋(dan)白質比(bi)大米(mi)和(he)面多。

3、多(duo)吃谷類、花生等，因(yin)為這(zhe)些食物中含有大量易于(yu)消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可(ke)加(jia)食(shi)1-2個雞(ji)蛋(dan)，因為蛋(dan)類含有(you)豐富的蛋(dan)白質、鈣、磷和各(ge)種維生素。

5、多曬太(tai)陽，使機(ji)體產生多種維生素D，以(yi)保證胎兒骨骼(ge)生長的需(xu)要。

6、多注意補(bu)充微(wei)量(liang)元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在(zai)動(dong)物(wu)類(lei)(lei)食品(pin)、豆類(lei)(lei)、谷類(lei)(lei)、蔬菜中(zhong)含(han)有(you)鐵(tie)、鋅、銅等、海味食品(pin)中(zhong)含(han)碘高。