懷孕早期的(de)(de)營養食(shi)(shi)(shi)譜(pu)，胎兒生長緩慢，每日體(ti)重只增加(jia)1克左(zuo)右，孕婦(fu)營養的(de)(de)需要量較小。但是，由于大部分人都會出現輕重不(bu)同的(de)(de)妊娠反應，例如(ru)頭暈、惡心、嘔吐、身體(ti)不(bu)適(shi)、食(shi)(shi)(shi)欲不(bu)振、乳房(fang)脹痛、厭油膩、偏好酸(suan)食(shi)(shi)(shi)或清淡(dan)(dan)食(shi)(shi)(shi)物等(deng)，影響了(le)對營養的(de)(de)充(chong)分攝取，所(suo)以，應盡量進食(shi)(shi)(shi)，以加(jia)強營養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜(cai)、海菜(cai)、水果(guo)等(deng)都是營養豐富的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，稀粥、豆漿、小米等(deng)較易(yi)(yi)消化，應該多多食(shi)(shi)(shi)用(yong)。為了(le)使孕婦(fu)吃多吃好，還應把飯菜(cai)做有清淡(dan)(dan)、爽(shuang)口、不(bu)油膩，以激起(qi)(qi)她們的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)欲。為了(le)防(fang)止(zhi)嘔吐，可以在(zai)頭一(yi)天晚上準備(bei)好一(yi)點容易(yi)(yi)消化的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品如(ru) 饅頭片、蛋糕、面包等(deng)，在(zai)早晨起(qi)(qi)床前(qian)，先喝一(yi)杯白開水，將食(shi)(shi)(shi)物吃下去，稍躺一(yi)會兒再起(qi)(qi)來。這樣既可以防(fang)止(zhi)或減少(shao)嘔吐，又保證了(le)身體(ti)對營養成分的(de)(de)需要。

懷孕(yun)三(san)個月之(zhi)內，要少食多餐，應該跟懷孕(yun)之(zhi)前(qian)是一樣(yang)的(de)(de)(de)，吃些(xie)清淡的(de)(de)(de)，好消化的(de)(de)(de)，營養(yang)豐富(fu)的(de)(de)(de)，熱(re)量(liang)又很夠(gou)的(de)(de)(de)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)食物。有(you)些(xie)孕(yun)婦在懷孕(yun)期(qi)間出現一些(xie)惡(e)心(xin)、嘔吐(tu)，有(you)時候反酸，吃不(bu)下東西，那么這(zhe)時候就(jiu)可以(yi)適當地(di)吃一些(xie)比如說發面(mian)的(de)(de)(de)堿性(xing)的(de)(de)(de)饅(man)頭(tou)干(gan)(gan)、面(mian)包干(gan)(gan)，這(zhe)些(xie)可能(neng)對改(gai)善(shan)惡(e)心(xin)、嘔吐(tu)會(hui)好一些(xie)。

懷(huai)孕中期是胎(tai)兒的(de)骨(gu)胳發育和大腦神經系統(tong)開始發育的(de)時候，從三個月以(yi)后要特別注意飲食上(shang)要吃高蛋白、高維生素(su)、脂(zhi)肪不(bu)宜太多的(de)食物(wu)，碳(tan)水化合物(wu)也應當適量，注意補充鈣(gai)、碘(dian)、鐵。

妊娠晚(wan)期，是胎兒體重增(zeng)長最快的(de)時候，一般也是主(zhu)張高蛋白、高維生(sheng)素(su)，糧食(shi)、谷類這方面食(shi)物不(bu)宜太多(duo)。選用食(shi)物如： 雜糧、肉、魚、蛋、奶、 大豆制品等。

1、多食新鮮的(de)瓜(gua)果蔬菜，可供給孕婦(fu)對維(wei)生素A、C以(yi)及鈣(gai)和鐵的(de)需求。

2、多吃粗糧，少(shao)食精制的米(mi)、面(mian)，因(yin)為玉米(mi)、小米(mi)等粗糧含維生素B和蛋白質比大米(mi)和面(mian)多。

3、多吃谷類、花生等，因(yin)為(wei)這些(xie)食物中含(han)有大量易于消化的蛋白質(zhi)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhi)等。

4、每(mei)天(tian)可加(jia)食(shi)1-2個雞蛋(dan)，因為蛋(dan)類含(han)有豐(feng)富的(de)蛋(dan)白質、鈣、磷和各種維生素。

5、多曬太陽(yang)，使機體(ti)產生多種維生素D，以保證胎兒骨(gu)骼生長的需要。

6、多(duo)注(zhu)意補充微量(liang)元素(su)，如(ru)鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食(shi)(shi)品(pin)、豆類、谷類、蔬菜(cai)中(zhong)含有鐵(tie)、鋅、銅等、海味食(shi)(shi)品(pin)中(zhong)含碘高。