【室(shi)(shi)內健(jian)身器材(cai)】室(shi)(shi)內健(jian)身器材(cai)大全 室(shi)(shi)內健(jian)身器材(cai)有哪些

面對琳瑯滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那么大家知道室內健身器材有哪些嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

常見的室內健身器材

一、毽子

參考價格：5元

功(gong)能：訓(xun)練身體協調(diao)性、靈活(huo)性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次(ci)，做3組(zu)。

注意事項：踝關節要用力站(zhan)穩，避免(mian)因動(dong)作幅度過大(da)損(sun)傷踝關節。

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二、彈力繩

參考價格：25元

功能：可根據使用者不同情況調(diao)節(jie)強度，尤(you)其適(shi)合女性做塑形力量(liang)訓(xun)練。

訓練方法：

1、站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂(bei)(bei)抬起，大(da)臂(bei)(bei)與地面平行(xing)，小臂(bei)(bei)與大(da)臂(bei)(bei)夾角呈90°，掌(zhang)心向前握(wo)住(zhu)彈力繩(sheng)，向上推起(qi)，感覺(jue)肩部發(fa)力。還原。注(zhu)意控制速度.

2、腳與(yu)(yu)肩同寬(kuan)，雙(shuang)臂(bei)抬起，大(da)臂(bei)與(yu)(yu)地面平行，小臂(bei)與(yu)(yu)大(da)臂(bei)夾角呈90°，掌(zhang)心(xin)向(xiang)前握(wo)住(zhu)彈力繩(sheng)，下蹲，蹲至大腿略(lve)低于(yu)地面。還原。主要鍛煉大腿前側及(ji)臀部肌肉。每組(zu)20次，做3組。

注意事項：1、如果力量不夠，可(ke)以雙腳并攏(long)，以減少阻(zu)力。

2、蹲過程中腹部始終要保持收緊(jin)狀(zhuang)態，以保護(hu)腰(yao)椎，避(bi)免拉傷。

三、腕部訓練器

參考價格：58元

功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經常用電腦工作(zuo)的(de)人練習(xi)，能增強(qiang)腕部力量，避免患上“鼠(shu)標(biao)手”。

訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。

注意事項：由(you)于腕(wan)部肌肉力量較薄弱(ruo)，所以(yi)在訓練(lian)過程(cheng)中應盡(jin)量避免使用爆發力進行訓練(lian)，要(yao)緩(huan)緩(huan)發力。

四、握力器

參考價格：32元

功(gong)能：主要(yao)鍛煉肱橈肌(ji)。適(shi)用小臂過于纖(xian)細無力(li)的(de)女(nv)性。

訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

注意事項：用力時，5個手指(zhi)同時發力(li)，避免拇(mu)指(zhi)與其他4指分(fen)散(san)用力。

五、沙袋

參考價格：40元(yuan)

功能：力量訓練，使大(da)腿線條修長、清(qing)晰。

訓練方法：

1、坐在椅子上，將沙袋套于雙腳(jiao)腳(jiao)踝(huai)，雙手扶住椅子，固定(ding)住身體(ti)，左腳(jiao)踩住地面，右大腿發力，抬起(qi)小(xiao)腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(ce)。

2、跪姿(zi)，手放在地(di)上，右腿伸直，繃腳(jiao)面，腳(jiao)尖輕(qing)輕(qing)接觸地(di)面，由(you)臀部肌和大腿后側肌肉發(fa)力(li)，并向(xiang)上緩(huan)緩(huan)抬起，保持2秒(miao)，還原。

每組20次(ci)，做3組(zu)。

注意事項：1、沙袋不要綁得(de)過緊，不要綁在關(guan)節上，避(bi)免(mian)活(huo)動受影響。

六、臂力器

參考價格：68元(yuan)

功(gong)能：鍛煉肌肉力(li)量及爆發力(li)，使(shi)多個肌群(qun)協同參與運動，可有效訓(xun)練手臂(bei)曲線、減少贅(zhui)肉。

訓練方法：

1、站姿，雙手正握臂力器，向下(xia)發(fa)力，保持2秒，還原

2、手正(zheng)握臂力(li)器置于頭(tou)后，向(xiang)下方(fang)發力(li)，保持2秒，還原。

每組12次(ci)，做3組。

注意事項：1、由于每(mei)個人的力量大小不同(tong)，同(tong)一個動作(zuo)也可(ke)以有(you)不同(tong)的訓練(lian)強度(du)。當雙臂前(qian)平(ping)舉，肘關節基本(ben)伸直時(不(bu)要(yao)完全伸直，以免損傷肘(zhou)關(guan)節)強度為最大，對胸部(bu)刺(ci)激(ji)尤為明(ming)顯(xian)，力量越(yue)小(xiao)的人應加大屈(qu)肘幅度，使臂力器更(geng)加靠近身(shen)體，這樣阻(zu)力較小(xiao)。

2、使(shi)用時一定把雙(shuang)手(shou)(shou)套進安全套里，以(yi)免手(shou)(shou)臂力量不夠(gou)，造(zao)成脫手(shou)(shou)。在整個動作(zuo)過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距(ju)離(li)，以(yi)保護頭部安全。

適合不同人的健身器材

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種(zhong)按摩器(qi)，目前(qian)市場上有(you)一種(zhong)神效搖擺健身機就特別(bie)適合這(zhe)類人使用。

健美型健身器

適合女子使用(yong)，如三四(si)磅重(zhong)的小啞鈴(ling)、收(shou)腹(fu)器(qi)、健身轉盤、體操墊等(deng)小型用(yong)品，還有一些舒筋活血的小型磁療(liao)機和按摩器(qi)等(deng)都可以起(qi)到健身減肥的效果。

休閑型健身器

上班族比較容易疲(pi)勞，可通(tong)過健(jian)身來醒腦提(ti)神，可選用登高器、健(jian)身車、劃船器等。

成長型健身器

青(qing)(qing)少年的健身減肥(fei)更強調全面性、科學(xue)性，各(ge)種仰臥(wo)撐架、拉力(li)器、啞鈴、握力(li)器等都適合青(qing)(qing)少年使用。

綜合型健身器

家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購(gou)置(zhi)健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合(he)您(nin)，價格合(he)理，小(xiao)也(ye)無妨，也(ye)并非(fei)要買進口品牌。