室(shi)內腳踏(ta)車(che)能減肥嗎 室(shi)內腳踏(ta)車(che)運動減肥 健(jian)身單車(che)能減肥嗎

在日(ri)常(chang)生活中(zhong)，不(bu)少家庭已(yi)經有(you)了很多健(jian)身減肥(fei)器具，其中(zhong)不(bu)免有(you)健(jian)身車(che)的存在。健(jian)身車(che)能(neng)減肥(fei)嗎？健(jian)身車(che)看著簡(jian)單，但是要想達到真正(zheng)的運動減肥(fei)效(xiao)果(guo)，大家好(hao)需要掌(zhang)握一些小技巧(qiao)。下面讓我們一起看看有(you)哪些技巧(qiao)吧。

挑選健身車種類

健身車能(neng)減(jian)肥嗎？挑選類型很重要，如(ru)果(guo)你有(you)心買一(yi)輛(liang)好(hao)的室內健身車，或因(yin)健康問題，須買一(yi)輛(liang)能(neng)測出(chu)施(shi)力情況的室內健身車，那你最好(hao)考慮搖(yao)擺(bai)式(shi)。它(ta)最大(da)的特征在于(yu)上面(mian)有(you)較準刻度，可以(yi)調(diao)節施(shi)力大(da)小(xiao)(xiao)。而前輪(lun)也有(you)剎車裝(zhuang)置，產生的摩擦(ca)力并以(yi)數(shu)字(zi)表(biao)示，可以(yi)知道自(zi)己施(shi)力的多少。其優點在于(yu)可依(yi)據施(shi)力結果(guo)隨時調(diao)節抗力大(da)小(xiao)(xiao)，以(yi)適合你的運動量。一(yi)般來說(shuo)，搖(yao)擺(bai)式(shi)的噪音(yin)小(xiao)(xiao)，不會(hui)妨礙鄰居安寧(ning)。

健身車減肥計劃

健身車能減肥嗎？制定計劃(hua)很關鍵：騎健身車時最好穿寬松的(de)運(yun)動衫(shan)，因為太緊的(de)衣(yi)服(fu)，很容易磨傷或造(zao)成全身酸痛(tong)。其次，座位高(gao)度(du)要(yao)調(diao)整(zheng)到當踏(ta)板在最低點(dian)時，你的(de)腳(jiao)還可維持稍微彎曲的(de)程度(du)，以(yi)免坐(zuo)不安(an)穩，常(chang)在調(diao)整(zheng)坐(zuo)姿。

很多人都(dou)希望(wang)踏板能跟普通(tong)腳(jiao)踏車一般平坦，但如果你(ni)的踏板是圓的，也可以向運動器(qi)材行(xing)買簡便裝(zhuang)置的平坦踏板來替換。此外，若腳(jiao)趾部位(wei)有固定設(she)備，踩起來會更順利些。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一(yi)般說來，在良好的情況下，每星(xing)期至少3到5次(ci)，每次(ci)約做15到20分鐘。踩踏板之前(qian)，不妨先(xian)花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活(huo)動(dong)一下膝蓋與大腿；騎完之(zhi)后，也(ye)別忘了再做一些緩和運(yun)動。

雖然踩(cai)(cai)(cai)的(de)時候，你(ni)(ni)可以一(yi)邊看電視或(huo)讀報(bao)刊雜志，但也不能漫不經心地踩(cai)(cai)(cai)踩(cai)(cai)(cai)停(ting)停(ting)。想(xiang)(xiang)要減(jian)(jian)肥成(cheng)功就必須付代價(jia)，你(ni)(ni)隨(sui)隨(sui)便便踩(cai)(cai)(cai)兩個(ge)小(xiao)時，事(shi)實上效果卻還不如你(ni)(ni)正(zheng)正(zheng)經經踩(cai)(cai)(cai)半個(ge)小(xiao)時。最理想(xiang)(xiang)的(de)狀況是踩(cai)(cai)(cai)到(dao)全身(shen)濕透(tou)，這(zhe)時你(ni)(ni)將會很有(you)成(cheng)就感(gan)的(de)，仿佛身(shen)上的(de)贅肉(rou)一(yi)下(xia)子減(jian)(jian)輕不少。

健身車減肥避免酸痛

把(ba)手(shou)不要握得(de)太(tai)緊，否則手(shou)容易起水泡。為了(le)保護(hu)玉(yu)手(shou)，不妨去買個騎車專用的(de)手(shou)套(tao)。若頭部酸痛，可(ke)利用準(zhun)備動(dong)作來避免，而且運動(dong)時最(zui)好把(ba)頭稍微放低。膝蓋(gai)酸痛的(de)情形，一開始不太(tai)會(hui)出現，產生的(de)原(yuan)因是由于你把(ba)抗力訂太(tai)高，或是座位(wei)太(tai)高所致。

如果(guo)是(shi)(shi)背部酸痛(tong)，這可能是(shi)(shi)運(yun)動前后的(de)(de)(de)緩和動作做得不夠(gou)徹(che)底，或(huo)是(shi)(shi)座位(wei)的(de)(de)(de)問題。舒解之(zhi)道是(shi)(shi)在運(yun)動后做做平躺(tang)的(de)(de)(de)膝部彎(wan)腿運(yun)動，以減輕背部壓力。相信(xin)幾星期以后，你就(jiu)會愛上(shang)這個省(sheng)時又(you)有效的(de)(de)(de)健身運(yun)動。