春季減肥(fei)最有(you)效的方(fang)法 春季如何(he)減肥(fei)

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如(ru)蒸煮(zhu)(zhu)青(qing)菜(cai)(cai)、魚、蝦、雞(ji)肉(rou)等，很多人都(dou)(dou)會認為吃(chi)水煮(zhu)(zhu)菜(cai)(cai)太沒(mei)滋味(wei)，其實，水煮(zhu)(zhu)菜(cai)(cai)不僅(jin)可以做的美味(wei)，而且讓減肥效應兼(jian)具哦！水煮(zhu)(zhu)菜(cai)(cai)減肥法：連續五(wu)天都(dou)(dou)是早晨隨(sui)意吃(chi)，中(zhong)午吃(chi)水煮(zhu)(zhu)菜(cai)(cai)，吃(chi)的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉(fen)絲……晚(wan)上只(zhi)吃(chi)一個橙子。

春季減肥(fei)最有(you)效的方(fang)法 春季如(ru)何減肥(fei)

2、用低脂植物油炒菜

炒(chao)菜時用噴壺來噴灑油，而不(bu)要用傾倒的方式(shi)，或直(zhi)(zhi)接(jie)(jie)用低脂(zhi)植物(wu)油炒(chao)菜。低脂(zhi)無(wu)糖的營(ying)養配(pei)餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不(bu)到可(ke)(ke)以(yi)找類似食物(wu)。除了可(ke)(ke)DIY也可(ke)(ke)以(yi)直(zhi)(zhi)接(jie)(jie)外購(gou)數量若未注明，則為一杯一碗或一個(ge)(大小選擇(ze)小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂(zhi)無(wu)糖(冷(leng)熱(re)皆可(ke)(ke))

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)丸的(de)話，寧愿用烤(kao)的(de)而不要(yao)用炸(zha)的(de)！選用絞肉(rou)(rou)時，最好以雞(ji)肉(rou)(rou)來代替(ti)牛(niu)肉(rou)(rou)。雞(ji)肉(rou)(rou)比(bi)起豬(zhu)肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)等肉(rou)(rou)類，明顯具(ju)有(you)低(di)脂低(di)熱(re)的(de)特點(dian)，肉(rou)(rou)質(zhi)也更爽(shuang)口香嫩。采用任(ren)何烹飪方(fang)法、與(yu)多(duo)種輔料搭配(pei)都能制作(zuo)出美(mei)味菜(cai)肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性(xing)蛋白質(zhi)的(de)首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根(gen)香蕉，只(zhi)含8大(da)卡的(de)熱量(liang)即可填飽肚子(zi)，最(zui)近(jin)不吃早(zao)餐的(de)人越來(lai)越多，而一天的(de)活力(li)來(lai)源(yuan)，又(you)是早(zao)餐，因此(ci)具有立即性、且(qie)能(neng)(neng)長時間保持能(neng)(neng)量(liang)的(de)香蕉，便成為(wei)最(zui)適合當早(zao)餐的(de)食(shi)品了。此(ci)外，因為(wei)香蕉是低熱量(liang)的(de)食(shi)品，就算是正在減肥的(de)人，也能(neng)(neng)毫不擔心地盡情(qing)食(shi)用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀(zhuang)的紅蘿卜(bu)、青(qing)椒、小黃(huang)瓜(gua)、花椰菜，以及(ji)芹菜，皆可(ke)(ke)作(zuo)為點心，并可(ke)(ke)存放冰箱隨時取用，當(dang)作(zuo)零食(shi)(shi)。這種清腸零食(shi)(shi)很重要哦，減(jian)肥并不是要打亂你(ni)的生活規律，讓(rang)你(ni)一定要擠出減(jian)肥的時間來，只要你(ni)在日(ri)常生活中加入一些減(jian)肥作(zuo)用的小零食(shi)(shi)，你(ni)同樣可(ke)(ke)以輕松保(bao)持(chi)苗條身材(cai)!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天(tian)在公司總是隨便吃(chi)點填飽(bao)肚(du)子(zi)就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定(ding)，晚上回家后，即使媽(ma)媽(ma)做了(le)豐(feng)盛的晚餐，為了(le)苗條的身材(cai)，也一(yi)定(ding)要忍住堅決不吃(chi)!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少(shao)饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保(bao)持(chi)新陳代謝運作暢(chang)通，整個(ge)人都輕松許多，暢(chang)快許多，自然瘦(shou)下來(lai)了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周(zhou)給自己(ji)放縱一次的(de)機(ji)會，吃一塊巧克(ke)力蛋(dan)糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dao)致沮喪或食(shi)欲爆發的(de)反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午(wu)吃(chi)減肥餐(can)，喝(he)一盒脫(tuo)脂牛(niu)奶，吃(chi)一個(ge)雞蛋、一個(ge)蘋果。早、晚(wan)餐(can)則正常進(jin)食(shi)七分(fen)飽原則，并且禁吃(chi)甜食(shi)。油脂攝入控制好了，自然沒有(you)多(duo)余贅(zhui)肉。只(zhi)有(you)天天堅持，你才可(ke)以擁(yong)有(you)窈窕的身(shen)材，而(er)在(zai)你看到身(shen)上的贅(zhui)肉一斤(jin)斤(jin)的減少(shao)時，那所有(you)的抱怨(yuan)也就成驚喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游(you)，旅游(you)暴(bao)走(zou)，快速疾走(zou)、戶(hu)外慢跑、游(you)泳(yong)、登臺(tai)階、騎(qi)自行車、滑冰溜冰、健(jian)美(mei)操等等,并能夠堅持二十分鐘以(yi)上，才會(hui)收(shou)(shou)到良好的(de)(de)效果!相(xiang)比于室(shi)內(nei)的(de)(de)運動(dong)(dong)，戶(hu)外的(de)(de)用氧(yang)運動(dong)(dong)更(geng)能夠有效的(de)(de)燃(ran)燒體內(nei)脂肪，消耗卡路里，從而達到減肥又健(jian)康的(de)(de)目的(de)(de)！同時戶(hu)外有氧(yang)運動(dong)(dong)可以(yi)呼吸(xi)新(xin)鮮空(kong)氣(qi)，觀賞大自然的(de)(de)美(mei)麗景(jing)色(se)，身心(xin)都很愉(yu)悅，不斷變換(huan)的(de)(de)景(jing)色(se)可以(yi)增強(qiang)人們繼續堅持下去的(de)(de)信心(xin)，從而收(shou)(shou)到好的(de)(de)減肥效果!

2、跳繩

很多人都喜歡跳繩(sheng)，專家(jia)也經常(chang)推(tui)薦說：試(shi)試(shi)跳繩(sheng)吧!的(de)(de)確(que)，跳繩(sheng)是一(yi)項很好的(de)(de)運動，雙腳齊(qi)跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂(zhi)肪，還會讓你的(de)(de)身(shen)材更加勻稱迷(mi)人，充滿生命的(de)(de)活力!何樂而不為呢?

3、熱身運動

有些朋友喜歡在不(bu)做熱身(shen)運動(dong)的(de)情(qing)況下直接就開(kai)始運動(dong)，這樣(yang)不(bu)但容(rong)易(yi)發生肌肉(rou)拉傷的(de)情(qing)況，也不(bu)利于(yu)減(jian)肥，根據(ju)研究結果顯示：多(duo)(duo)做熱身(shen)運動(dong)，在運動(dong)時身(shen)體的(de)體溫(wen)高的(de)情(qing)況下，消耗的(de)卡路里就多(duo)(duo)，能夠更快更好地達到減(jian)肥的(de)理想體重!

春季減肥六大誤區

錯誤減(jian)肥觀之一(yi)：營養太(tai)多(duo)導致肥胖？

真相(xiang)：這真是個誤會。體內(nei)(nei)的(de)脂肪怎樣(yang)才能轉化為能量呢?這就(jiu)(jiu)需要眾多營養包括維(wei)生素B2、維(wei)生素B6及煙酸(suan)。而含有這些營養物(wu)質的(de)東(dong)西往往是一些減肥者(zhe)不愿問津(jin)的(de)奶(nai)類、花生、蛋及動物(wu)肝臟和肉。趕快享受(shou)吃(chi)的(de)樂趣，否(fou)則，就(jiu)(jiu)算你(ni)天天素食，體內(nei)(nei)脂肪也會慢慢積蓄，越攢(zan)越多。

錯誤(wu)減(jian)肥觀之二：每天(tian)慢跑30分鐘有效減(jian)肥？

真相：慢(man)跑雖可(ke)達到(dao)有氧鍛煉的目的，但從慢(man)跑中獲(huo)益(yi)的，很可(ke)能(neng)不(bu)(bu)是你(ni)的體型(xing)，而(er)是你(ni)心臟。只(zhi)有運動的時(shi)間超過大約40分(fen)鐘，人體內的脂(zhi)肪(fang)才會(hui)被"動員"起來為人體提供(gong)能(neng)量，隨著運動時(shi)間的延長，脂(zhi)肪(fang)供(gong)能(neng)的量最高可(ke)達總消(xiao)耗量的85%。可(ke)見，短于40分(fen)鐘的運動無論強度(du)大小，脂(zhi)肪(fang)消(xiao)耗均不(bu)(bu)明顯，所以(yi)，把慢(man)跑進行到(dao)底(di)--超過40分(fen)鐘!

錯誤減肥觀之三：吃辛辣(la)食物可以減肥？

真相：有(you)人(ren)(ren)覺得吃辣(la)可以減肥(fei)，于是頓頓不(bu)離辣(la)醬紅油，確實吃辣(la)后容易(yi)流(liu)汗，而且吃一點點辣(la)就會(hui)使(shi)人(ren)(ren)有(you)飽的(de)感覺，這些加深了人(ren)(ren)們對于吃辣(la)減肥(fei)的(de)相信度(du)。但是，長期吃辣(la)會(hui)影響胃部機能，有(you)胃痛甚至(zhi)冒出(chu)血(xue)的(de)危險。還有(you)，吃太多(duo)刺激性(xing)食品會(hui)使(shi)皮(pi)膚變粗(cu)糙，有(you)人(ren)(ren)因此而冒出(chu)滿臉暗瘡，美(mei)好的(de)嗓音也變得啞起(qi)來。吃辣(la)減肥(fei)，得不(bu)償失。

錯誤減(jian)肥(fei)(fei)觀之四：局(ju)部減(jian)肥(fei)(fei)事半功倍？

真相：人們常在(zai)廣(guang)告中看到"減(jian)(jian)腰"、"減(jian)(jian)臀"、"減(jian)(jian)腹"等令人心(xin)動的(de)字(zi)眼(yan)，那么，減(jian)(jian)肥真的(de)可以(yi)局部減(jian)(jian)嗎？專家們分析(xi)，其一，局部運(yun)動總消耗能量(liang)小，易(yi)疲勞，且不能持(chi)久；其二，脂(zhi)肪(fang)供能是由神經和內分泌調節控(kong)(kong)制，但這種控(kong)(kong)制是全身性的(de)，并不是練(lian)哪個(ge)部位就(jiu)可以(yi)減(jian)(jian)哪個(ge)部位的(de)脂(zhi)肪(fang)。

錯誤(wu)減肥觀之五：飲水會使人發胖？

真(zhen)(zhen)相：這個觀念(nian)真(zhen)(zhen)是大錯特錯，飲(yin)水不(bu)足會(hui)引起機(ji)體不(bu)斷積(ji)儲(chu)水分作為(wei)補償，并(bing)使體內更容易積(ji)聚(ju)脂肪，飲(yin)水不(bu)足還可(ke)能引起人體代(dai)謝功能的(de)紊亂，導致人體對能量吸(xi)收多、釋放少。

錯誤減肥(fei)觀之(zhi)六：多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋？

真相：這(zhe)種經歷相信很多(duo)人(ren)都會(hui)有，一(yi)時嘴饞吃了(le)高(gao)熱量的(de)甜點或飲品，便要(yao)特地(di)多(duo)鍛煉(lian)一(yi)會(hui)兒(er)，心(xin)理才會(hui)覺得安慰。但如果經常(chang)這(zhe)樣采用延長鍛煉(lian)時間(jian)作為(wei)貪吃的(de)補救措施，就(jiu)會(hui)把自己(ji)置于過度(du)訓練的(de)境地(di)。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材(cai)料：鮮魚，蔥，姜，蒜(suan)，沙拉油(you)，酒，醬油(you)，各式(shi)鮮魚皆可。

做法：

1、將魚洗凈加(jia)少許酒放置盤內。

2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時、省能源)。

3、同時切好蔥(cong)、姜、蒜備為佐(zuo)料。

4、待電鍋(guo)跳起(qi)，取(qu)出(chu)鮮魚(yu)將佐料放(fang)在魚(yu)上。

5、加少許醬油后(hou)，此時將(jiang)沙拉(la)油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

注意：若不想(xiang)加醬油，可在入鍋前加少許(xu)鹽即可。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料(liao)：各式(shi)菇類(lei)如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層(ceng)塔，蒜，醬油或蠔(hao)油

做法：

1、蒜切末爆香。

2、香菇切塊或條狀(zhuang)。

3、干香(xiang)菇先下一起(qi)爆(bao)香(xiang)，然后依序倒入(ru)香(xiang)菇拌炒。

4、不要(yao)放水，香菇會出(chu)水喔!等(deng)出(chu)水后(hou)在倒入蠔油或醬油上色。

5、待上(shang)色入味(wei)后(hou)(hou)最后(hou)(hou)才放入金針菇、九(jiu)層塔。

注意：很(hen)簡(jian)單的料理，切忌不要因為干而(er)放水(shui)，等久一點(dian)香菇會出很(hen)多水(shui)，如果(guo)再倒水(shui)水(shui)量(liang)就會過多。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一(yi)杯(bei)溫開(kai)水，不僅能(neng)(neng)暖胃，也是快(kuai)速減肥(fei)的一(yi)個秘訣。早晨一(yi)杯(bei)溫開(kai)水能(neng)(neng)讓體內宿留(liu)的滯留(liu)物比較順暢(chang)的排(pai)出，防止(zhi)滯留(liu)物過多堆積在脂肪皮層(ceng)下導致(zhi)小腹(fu)脹(zhang)大。所以每天早上一(yi)杯(bei)溫開(kai)水，不僅能(neng)(neng)有利于(yu)(yu)身(shen)體健(jian)康，而且(qie)利于(yu)(yu)減肥(fei)，同時這個減肥(fei)的成本比較低(di)。

2、根據個人體質挑選食物

每個人(ren)的體(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)不相同，食(shi)物對(dui)于不同體(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的影響也不統一(yi)。因(yin)此減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的朋友們要(yao)根(gen)據自身的體(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)條件(jian)，搭配適合自己體(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的減(jian)(jian)肥(fei)(fei)食(shi)物。要(yao)從內而外的減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，改善自身的體(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)。例如：寒性體(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的人(ren)群不要(yao)吃太涼的食(shi)物，因(yin)為這樣(yang)會令(ling)體(ti)(ti)(ti)溫進一(yi)步(bu)下降(jiang)，新(xin)陳代謝失衡，就無法(fa)消耗更(geng)多的熱量，體(ti)(ti)(ti)內的廢物與毒素也不能徹底排(pai)出，易(yi)胖(pang)體(ti)(ti)(ti)質(zhi)(zhi)會更(geng)加嚴(yan)重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減肥的(de)朋(peng)友都會在減肥的(de)時候選擇(ze)吃(chi)素(su)或者不吃(chi)一些脂肪(fang)類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，其實這樣的(de)方法并不能有效地減肥。因為素(su)食(shi)(shi)(shi)里如蔬菜、五谷等確實比同(tong)等重量的(de)肉食(shi)(shi)(shi)類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，但素(su)食(shi)(shi)(shi)中亦不乏高熱量的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，而(er)脂肪(fang)類(lei)食(shi)(shi)(shi)品耐消(xiao)化，食(shi)(shi)(shi)入后可減少對淀粉類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)以及零食(shi)(shi)(shi)的(de)攝取，對減肥會起到積極作用。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開水或者一碗湯(tang)羹(geng)，能(neng)(neng)適(shi)當(dang)地填飽肚子，增加飽腹感，能(neng)(neng)讓(rang)用餐的(de)(de)量(liang)有所減少，同(tong)時溫性(xing)流(liu)(liu)食(shi)能(neng)(neng)暖胃，加快新陳(chen)代謝(xie)，促(cu)進(jin)進(jin)食(shi)后的(de)(de)消化(hua)，改善排毒(du)便秘。但是值得注意(yi)的(de)(de)是，盡量(liang)避免比(bi)較(jiao)(jiao)冷的(de)(de)開水或者湯(tang)羹(geng)，因為比(bi)較(jiao)(jiao)冷的(de)(de)流(liu)(liu)性(xing)食(shi)品會(hui)令體溫急劇(ju)下降(jiang)，甚至減緩(huan)新陳(chen)代謝(xie)，尤其(qi)是體質比(bi)較(jiao)(jiao)寒的(de)(de)朋友(you)，冷的(de)(de)流(liu)(liu)食(shi)會(hui)對(dui)體質造成影響(xiang)。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對(dui)不(bu)(bu)在(zai)9點(dian)后吃(chi)東西(xi)，晚(wan)(wan)飯(fan)也盡量在(zai)8點(dian)前(qian)結束，蛋白(bai)質會在(zai)晚(wan)(wan)上8點(dian)之(zhi)后急劇增加，如(ru)果不(bu)(bu)及時消(xiao)化，會促進(jin)體脂肪的積聚(ju)，所以晚(wan)(wan)餐(can)在(zai)此(ci)之(zhi)前(qian)進(jin)食完畢(bi)為(wei)佳。另外，也要忍住饞(chan)嘴(zui)，不(bu)(bu)要吃(chi)夜宵，否則會令體質越(yue)發易(yi)胖，新陳代謝(xie)減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥，但(dan)是效(xiao)果比較(jiao)差，而快(kuai)走(zou)這個運(yun)動能比較(jiao)有效(xiao)地(di)(di)(di)消(xiao)耗熱量，快(kuai)步走(zou)，姿勢要矯正(zheng)好，先(xian)是腳跟著地(di)(di)(di)，然后(hou)腳掌充分(fen)(fen)落地(di)(di)(di)，上(shang)身(shen)挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效(xiao)果最佳(jia)。如果想(xiang)運(yun)動效(xiao)果有所提高的話，兩臂就大幅度(du)地(di)(di)(di)擺(bai)動起來吧(ba)，每(mei)次走(zou)路堅持15分(fen)(fen)鐘以上(shang)。

7、每日注意多收腹

腹(fu)部是眾多(duo)朋友減肥時(shi)最頭(tou)疼的(de)，腹(fu)部容易堆積(ji)脂肪，形成小(xiao)肚(du)腩。所以(yi)平(ping)時(shi)要注(zhu)意多(duo)收腹(fu)，提高腹(fu)肌能力。平(ping)時(shi)站直收腹(fu)，坐的(de)時(shi)候(hou)也要挺直腰板，多(duo)收腹(fu)多(duo)呼吸，尤其(qi)是洗(xi)澡后按摩腰腹(fu)，能促進全(quan)身(shen)的(de)新陳代謝。