踏步機傷膝蓋嗎

踏步(bu)機(ji)能夠(gou)減緩膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)(jie)的(de)壓力，只要(yao)你正確的(de)使用(yong)踏步(bu)機(ji)，就不(bu)(bu)會(hui)(hui)對(dui)膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)造成(cheng)(cheng)損(sun)(sun)傷，但是(shi)(shi)不(bu)(bu)當的(de)鍛煉可能會(hui)(hui)使膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)受到傷害。踏步(bu)機(ji)傷不(bu)(bu)傷膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)其實跟鍛煉姿勢以及自身的(de)體(ti)重(zhong)有(you)關，如(ru)果強度過大，動(dong)作(zuo)不(bu)(bu)標準就會(hui)(hui)造成(cheng)(cheng)膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)(jie)損(sun)(sun)傷。一(yi)般來說跑、跳類運動(dong)都有(you)膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)(jie)損(sun)(sun)傷風險，但是(shi)(shi)與跑步(bu)、跳躍等地面運動(dong)相比，踏步(bu)機(ji)相當于(yu)爬(pa)臺階或登山，既保證(zheng)了(le)一(yi)定的(de)運動(dong)強度，又通(tong)過液(ye)壓裝置緩沖了(le)體(ti)重(zhong)對(dui)關節(jie)(jie)的(de)沖擊(ji)力，因此我們(men)不(bu)(bu)用(yong)過于(yu)擔(dan)心。

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使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關(guan)節(jie)和肌肉在每次運動后都會進行自(zi)我修復(fu)。如(ru)果(guo)運動頻率(lv)太高，關(guan)節(jie)和肌肉無法及時(shi)恢復(fu)，就容(rong)易造成關(guan)節(jie)炎、半月(yue)板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。

2、控制踏踏步機的速度

如果在(zai)踏踏步機的(de)(de)時候，速度(du)是忽(hu)快(kuai)忽(hu)慢，過于(yu)跳躍(yue)性(xing)，會(hui)增加(jia)膝關節的(de)(de)壓力，從而損傷膝蓋。建(jian)議踏步機鍛煉時還是要循序漸(jian)進(jin)、由慢到快(kuai)，幅度(du)由小到大。此外，每次最(zui)好分組練習，踩踏5到10分鐘(zhong)后，稍(shao)作休息，做些身體拉伸和(he)舒展的(de)(de)動作，逐漸(jian)延長(chang)每次踩踏的(de)(de)時間(jian)。

3、掌握標準的動作

不標準的踏(ta)(ta)步(bu)(bu)機(ji)運(yun)(yun)動不僅達不到鍛(duan)煉的效果(guo)，反而(er)會給身(shen)體帶來(lai)傷害。因此在進(jin)行(xing)踏(ta)(ta)步(bu)(bu)機(ji)鍛(duan)煉時(shi)，要掌(zhang)握標準的動作。在踏(ta)(ta)步(bu)(bu)時(shi)，一定不要膝關(guan)節(jie)內扣，腳尖(jian)和膝關(guan)節(jie)都要向前，雙(shuang)腿(tui)平(ping)行(xing)，身(shen)體保持(chi)穩定。在交(jiao)替踏(ta)(ta)步(bu)(bu)時(shi)身(shen)體下沉(chen)，小半蹲狀，每一步(bu)(bu)膝關(guan)節(jie)絕(jue)對不能鎖死，強直(zhi)，保持(chi)關(guan)節(jie)放(fang)松，腿(tui)部肌肉用力(li)完成運(yun)(yun)動。

4、要進行熱身和放松

缺少熱身(shen)和(he)拉伸，也是容(rong)易使膝關節在運動中受到損傷的(de)。因此在運動前要慢慢的(de)熱身(shen)，如原地踏步(bu)，高抬腿，小縱跳(tiao)等(deng)。在鍛煉后(hou)進(jin)行拉伸、按(an)摩(mo)，充(chong)分放松肌肉，幫助恢復疲(pi)勞，保持關節空間，鍛煉柔韌性。

5、謹防摔倒

剛(gang)開始使用踏(ta)(ta)步(bu)機時，要(yao)(yao)注意防摔倒，最好先(xian)踏(ta)(ta)上一(yi)只(zhi)腳(jiao)，站穩(wen)后再慢慢踏(ta)(ta)上另一(yi)只(zhi)腳(jiao)。老人(ren)要(yao)(yao)選(xuan)擇帶(dai)有扶手的踏(ta)(ta)步(bu)機，幫助(zhu)身體保持(chi)平(ping)衡。

6、禁忌人群忌用

踏(ta)步(bu)機的運(yun)動(dong)強度雖然沒有(you)跑步(bu)那么(me)大，但也(ye)不(bu)低。減(jian)肥(fei)者運(yun)動(dong)前一定要進(jin)行(xing)(xing)身體檢查，而患有(you)嚴重的冠(guan)心病、高(gao)血壓、腎炎等疾(ji)病的人群，建議還(huan)是(shi)不(bu)要進(jin)行(xing)(xing)踏(ta)步(bu)機的鍛煉，可以(yi)選(xuan)擇行(xing)(xing)走、太極等比較和緩的運(yun)動(dong)項目。