踏步機傷膝蓋嗎

踏(ta)步機(ji)能夠減緩膝關(guan)節(jie)(jie)的壓力，只要你正確的使(shi)用踏(ta)步機(ji)，就不(bu)(bu)會(hui)(hui)對(dui)膝蓋(gai)造(zao)成(cheng)損傷(shang)(shang)，但是不(bu)(bu)當的鍛煉(lian)可能會(hui)(hui)使(shi)膝蓋(gai)受到(dao)傷(shang)(shang)害。踏(ta)步機(ji)傷(shang)(shang)不(bu)(bu)傷(shang)(shang)膝蓋(gai)其(qi)實跟鍛煉(lian)姿(zi)勢以及自身的體重有關(guan)，如果強度(du)過(guo)大，動(dong)(dong)作(zuo)不(bu)(bu)標(biao)準就會(hui)(hui)造(zao)成(cheng)膝關(guan)節(jie)(jie)損傷(shang)(shang)。一般來(lai)說跑、跳(tiao)類運動(dong)(dong)都有膝關(guan)節(jie)(jie)損傷(shang)(shang)風險，但是與跑步、跳(tiao)躍(yue)等地面運動(dong)(dong)相(xiang)比，踏(ta)步機(ji)相(xiang)當于(yu)爬臺階或登山(shan)，既保證了一定的運動(dong)(dong)強度(du)，又通過(guo)液壓裝置緩沖(chong)(chong)了體重對(dui)關(guan)節(jie)(jie)的沖(chong)(chong)擊力，因此我們不(bu)(bu)用過(guo)于(yu)擔(dan)心。

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使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關(guan)節(jie)和(he)(he)肌肉(rou)(rou)在每(mei)次運(yun)動(dong)后(hou)都會(hui)進行自(zi)我修復。如果運(yun)動(dong)頻率太(tai)高(gao)，關(guan)節(jie)和(he)(he)肌肉(rou)(rou)無法及(ji)時恢復，就容(rong)易(yi)造成關(guan)節(jie)炎、半月板損(sun)傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fa)生。

2、控制踏踏步機的速度

如果在踏踏步機的時(shi)候，速度是忽快忽慢，過于跳躍性，會增加膝關節的壓(ya)力(li)，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛煉時(shi)還是要循序(xu)漸(jian)(jian)進、由慢到快，幅度由小(xiao)到大。此外，每次(ci)(ci)最好分(fen)組(zu)練習，踩踏5到10分(fen)鐘(zhong)后，稍作(zuo)休息，做些身(shen)體拉(la)伸和舒展的動作(zuo)，逐漸(jian)(jian)延長每次(ci)(ci)踩踏的時(shi)間。

3、掌握標準的動作

不(bu)標準的踏(ta)(ta)步(bu)機運(yun)動不(bu)僅達不(bu)到鍛煉的效果，反而會給身體(ti)(ti)帶來傷害。因此在進行踏(ta)(ta)步(bu)機鍛煉時，要掌(zhang)握標準的動作(zuo)。在踏(ta)(ta)步(bu)時，一定不(bu)要膝(xi)關(guan)(guan)(guan)節內扣，腳尖和膝(xi)關(guan)(guan)(guan)節都要向前，雙腿(tui)平(ping)行，身體(ti)(ti)保持穩定。在交替(ti)踏(ta)(ta)步(bu)時身體(ti)(ti)下沉，小半蹲狀，每(mei)一步(bu)膝(xi)關(guan)(guan)(guan)節絕對(dui)不(bu)能鎖死，強直(zhi)，保持關(guan)(guan)(guan)節放松，腿(tui)部肌肉用力完成運(yun)動。

4、要進行熱身和放松

缺少(shao)熱身(shen)和拉(la)(la)伸(shen)，也是容(rong)易使(shi)膝關(guan)節在運動(dong)中受(shou)到損傷(shang)的(de)。因此在運動(dong)前(qian)要慢慢的(de)熱身(shen)，如原地踏步，高抬腿，小縱(zong)跳(tiao)等。在鍛煉(lian)后進行拉(la)(la)伸(shen)、按摩，充分放松肌肉，幫(bang)助恢復疲勞，保(bao)持關(guan)節空間(jian)，鍛煉(lian)柔韌性。

5、謹防摔倒

剛開始使(shi)用(yong)踏步機時，要注意防摔倒，最(zui)好(hao)先踏上一(yi)只腳(jiao)，站穩后再慢(man)慢(man)踏上另一(yi)只腳(jiao)。老人要選擇帶有扶手(shou)的踏步機，幫助身體保持(chi)平衡。

6、禁忌人群忌用

踏步(bu)機的運(yun)動(dong)(dong)強度(du)雖然沒有跑步(bu)那么大，但(dan)也不(bu)低。減肥者運(yun)動(dong)(dong)前一(yi)定要進行(xing)身體檢查，而患有嚴重的冠心病、高(gao)血壓、腎炎(yan)等(deng)疾病的人群，建議還是不(bu)要進行(xing)踏步(bu)機的鍛煉，可以選擇行(xing)走、太極等(deng)比較和緩的運(yun)動(dong)(dong)項目。