“夜班族”3種養生方(fang)法(fa)推薦

常上夜班(ban)(ban)的(de)(de)(de)人，首先(xian)要消(xiao)除上夜班(ban)(ban)會影響身(shen)體(ti)健康的(de)(de)(de)恐懼(ju)心理(li)。人的(de)(de)(de)大(da)腦活(huo)動，具有(you)興(xing)奮和(he)抑(yi)制兩種過程(cheng)，當人們勞動、工作和(he)學習的(de)(de)(de)時候，興(xing)奮過程(cheng)占優勢(shi)，睡(shui)眠時抑(yi)制過程(cheng)占優勢(shi)，其興(xing)奮活(huo)動即被抑(yi)制所限制或替代(dai)。其興(xing)奮活(huo)動即被抑(yi)制所限制或替代(dai)。人的(de)(de)(de)晝作夜息習慣，是(shi)在長期生活(huo)中逐漸形(xing)成的(de)(de)(de)，上夜班(ban)(ban)使(shi)這種規律(lv)(lv)顛倒了，開(kai)始(shi)有(you)些不習慣，一段時間后，將逐漸形(xing)成新的(de)(de)(de)規律(lv)(lv)，一般不會影響身(shen)體(ti)健康。

但是有的(de)人(ren)由于生活(huo)習慣的(de)突然改變，夜班(ban)后(hou)(hou)睡(shui)不著，就(jiu)干脆不睡(shui)，而去打(da)麻將、做(zuo)(zuo)家務(wu)、逛商店、看(kan)電(dian)視或(huo)(huo)做(zuo)(zuo)其他事情。這樣當然會頭(tou)昏腦脹，無精打(da)彩，必須(xu)采(cai)取措(cuo)施(shi)糾正這種做(zuo)(zuo)法。例如(ru)做(zuo)(zuo)到情緒穩定，按時就(jiu)寢(qin);睡(shui)前(qian)(qian)就(jiu)餐不賓(bin)過飽(bao)，不飲濃茶、咖啡;不做(zuo)(zuo)劇烈(lie)活(huo)動，不看(kan)情節緊張的(de)小說、電(dian)視;可(ke)放一(yi)(yi)曲悅(yue)耳的(de)輕(qing)音樂，喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)牛奶，吃一(yi)(yi)片面包有利入睡(shui);睡(shui)前(qian)(qian)嗽口刷(shua)牙，保持口腔清(qing)爽，睡(shui)前(qian)(qian)梳梳頭(tou)、上床(chuang)前(qian)(qian)用熱水泡腳(jiao)15分鐘(zhong)(zhong)，或(huo)(huo)洗個溫(wen)水澡。居室環境安(an)靜(jing)，空氣清(qing)新，光線暗淡，或(huo)(huo)睡(shui)前(qian)(qian)做(zuo)(zuo)幾分鐘(zhong)(zhong)的(de)體操，可(ke)調(diao)節大腦的(de)興奮抑制的(de)平衡，使人(ren)容易進入夢鄉，國外有人(ren)研究(jiu)發(fa)現，空腹饑腸轆轆會影響入睡(shui)，如(ru)睡(shui)前(qian)(qian)感(gan)到饑餓，可(ke)吃幾片點心或(huo)(huo)喝(he)杯(bei)牛奶，既可(ke)改善睡(shui)眠，又可(ke)避免(mian)睡(shui)后(hou)(hou)不久(jiu)起床(chuang)就(jiu)餐，中(zhong)斷睡(shui)眠。

上夜(ye)班(ban)(ban)后，不(bu)少(shao)人食欲(yu)不(bu)振，吃(chi)飯(fan)不(bu)香，時(shi)間長了影響營(ying)養供給。因此(ci)，在(zai)膳食安排上要(yao)增加一些營(ying)養豐富可口的(de)飯(fan)菜，吃(chi)些富有動物蛋白和(he)植(zhi)物蛋白的(de)食物，如瘦肉(rou)、魚(yu)蝦、蛋類及豆制品、蔬(shu)菜等，尤(you)其是(shi)(shi)勞動強度(du)較(jiao)(jiao)大的(de)夜(ye)班(ban)(ban)工(gong)人更(geng)應注意(yi)。夜(ye)班(ban)(ban)工(gong)作多(duo)(duo)在(zai)光線較(jiao)(jiao)暗(an)的(de)環(huan)境下，盡管電(dian)燈(deng)光較(jiao)(jiao)亮，但由于周圍環(huan)境較(jiao)(jiao)暗(an)，明暗(an)差(cha)大，很(hen)容易導(dao)致視(shi)覺(jue)疲勞，而維生(sheng)素(su)(su)A是(shi)(shi)參與調節視(shi)多(duo)(duo)膜感(gan)光的(de)重(zhong)要(yao)物質(zhi)——視(shi)紫紅(hong)質(zhi)合(he)成的(de)重(zhong)要(yao)成分，能提(ti)高眼睛對昏暗(an)光線的(de)適應能力，對防(fang)止工(gong)傷事故(gu)有益。因此(ci)，夜(ye)班(ban)(ban)工(gong)作人員(yuan)要(yao)注意(yi)補充(chong)含維生(sheng)素(su)(su)A較(jiao)(jiao)多(duo)(duo)的(de)食物，如動物的(de)肝臟、蛋黃(huang)、魚(yu)子等，蔬(shu)菜、黃(huang)豆、蕃茄(qie)、胡蘿(luo)卜、紅(hong)辣(la)椒含有較(jiao)(jiao)多(duo)(duo)胡蘿(luo)卜素(su)(su)，也可在(zai)體內轉化(hua)為維生(sheng)素(su)(su)A，可適當多(duo)(duo)吃(chi)些。飯(fan)菜還應品種(zhong)多(duo)(duo)樣，盡可能做到(dao)色、香、味、型(xing)俱佳，以增進食欲(yu)，改善(shan)和(he)保證夜(ye)班(ban)(ban)工(gong)作人員(yuan)的(de)營(ying)養供給，提(ti)高健康(kang)素(su)(su)質(zhi)。

一年四(si)季(ji)，尤其是冬春(chun)季(ji)節，晝夜(ye)溫差(cha)較大，“夜(ye)班(ban)族”還(huan)要注意防寒保暖，特別(bie)是清晨下(xia)班(ban)，室內(nei)外溫差(cha)更大，要及時加衣，以防感冒及因此(ci)而誘發(fa)其他疾病。

具體有以下三種養生方法推薦：

一、增加營養是關鍵

晚餐是夜班(ban)職業(ye)人員的(de)主餐，可占膳食(shi)(shi)總熱(re)量的(de)30%-50%，可使用(yong)高蛋(dan)白食(shi)(shi)物，進餐時間安(an)排在勞動前(qian)一兩小時為(wei)宜;中餐熱(re)量一般可占膳食(shi)(shi)總熱(re)量的(de)20%-25%，早餐熱(re)量一般可占膳食(shi)(shi)總熱(re)量的(de)15%-20%，并且(qie)應該以容(rong)易消化吸收(shou)的(de)碳(tan)水化合物為(wei)主。

夜班族要保證有足夠的(de)熱能攝入(ru)，長夜班者夜班期間可吃(chi)點夜宵。多吃(chi)一(yi)些營養豐富的(de)食物，如牛奶(nai)、蛋類、瘦肉、豆制(zhi)品等。吃(chi)些清淡(dan)可口、細軟的(de)飯菜，補(bu)充含豐富維生素A的(de)食品，如動物的(de)肝(gan)臟、蛋黃、魚子等;多吃(chi)一(yi)些水果(guo)或新(xin)鮮(xian)果(guo)汁。在醫生的(de)指導下適量(liang)服用(yong)一(yi)些復合維生素補(bu)充劑也是有好處(chu)的(de)。

二、保證睡眠是重點

睡(shui)眠障礙是困擾夜班族(zu)的(de)一(yi)個大問題。夜班族(zu)不得(de)不夜里上班，白(bai)天睡(shui)覺，但是白(bai)天的(de)睡(shui)眠常常會受到(dao)日(ri)(ri)光、噪音(yin)等(deng)的(de)影(ying)響，這使得(de)夜班族(zu)每日(ri)(ri)勞動(dong)后體力(li)和腦力(li)損(sun)耗得(de)不到(dao)補(bu)償，從(cong)而造成他們(men)疲勞感(gan)的(de)加重，甚至出現(xian)食欲下降、焦慮、煩躁的(de)出現(xian)。

很(hen)多(duo)夜(ye)班族明顯精神不好，白天(tian)無精打采，夜(ye)班時常常瞌(ke)睡(shui)，該睡(shui)覺的(de)時候，怎么都(dou)睡(shui)不著(zhu)，時間一長，表(biao)現出煩(fan)躁(zao)、焦慮(lv)等癥狀(zhuang)，演化為抑郁癥。

應(ying)(ying)該合理調整生活規律，該睡(shui)覺的時(shi)候(hou)一定要睡(shui)覺，但切忌一睡(shui)到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，且(qie)應(ying)(ying)按時(shi)進食。

一般每天8小時(shi)左右(you)的(de)睡眠可使(shi)機體得到足夠的(de)休息。而且在白天睡覺的(de)時(shi)候，如果(guo)環(huan)境太亮，最(zui)好使(shi)用眼罩，那(nei)樣可以(yi)提高睡眠質量(liang)。

三、心理障礙需注意

作息時(shi)間的顛倒(dao)會帶來一(yi)系列生理問(wen)題，時(shi)間一(yi)長心理問(wen)題也會凸現(xian)，如睡眠障礙、抑(yi)郁癥等。很(hen)多夜(ye)班族常因為(wei)作息時(shi)間的顛倒(dao)，不能很(hen)好地(di)照(zhao)顧家(jia)庭，難盡做(zuo)丈夫(fu)、妻(qi)子、兒(er)女、父母之責(ze)，一(yi)些矛盾由此而生。

隨著他們參與(yu)社會活動的減少，由此產生諸(zhu)如社會信息隔絕，與(yu)家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放，應該好好調整。