一、背部疼痛的原因是什么

1、患者的特征

患(huan)者的(de)特征為(wei)(wei)：以腰部、背部、肩部、腿部的(de)放射(she)性疼痛(tong)、酸痛(tong)、擠壓痛(tong)、咳嗽痛(tong)、牽拉痛(tong)等為(wei)(wei)主，輕則(ze)(ze)影響正常生活，重則(ze)(ze)損害健(jian)康，嚴重者可喪失(shi)勞動能力。

2、椎間盤老化是腰痛的原因

髓核(he)這(zhe)一軟組織位于椎(zhui)間盤中央，其四周(zhou)被輪狀(zhuang)軟骨纖(xian)維環環繞，纖(xian)維環外側前部是(shi)前縱(zong)韌帶，后部是(shi)后縱(zong)韌帶，起(qi)輔助作用(yong)。

纖(xian)維環里有強韌的膠原纖(xian)維，是一種非(fei)常(chang)有彈(dan)性(xing)的組織(zhi)，位于(yu)中央的髓核呈明膠狀態，含有許(xu)多水分。因此，椎間盤(pan)有彈(dan)性(xing)，能(neng)吸(xi)收并(bing)緩和對脊椎的沖(chong)擊。

車(che)(che)的輪(lun)胎(tai)能支撐極重的車(che)(che)體(ti)運行，同時還起著(zhu)軟墊的作用，避免將因(yin)道路(lu)崎嶇所帶來的沖擊(ji)直接傳(chuan)向車(che)(che)體(ti)。這是因(yin)為，輪(lun)胎(tai)是由富于(yu)彈力的橡(xiang)膠制成，里(li)面充滿了空氣。椎間盤也與之一樣，富于(yu)彈性的纖維環組織(zhi)和髓核的水分發揮著(zhu)軟墊的作用。

然而(er)，髓核的水分從20歲左(zuo)右開(kai)始逐漸(jian)減少(shao)，30歲以后，纖維環的水分也逐漸(jian)減少(shao)，椎間盤最(zui)早開(kai)始老(lao)化，漸(jian)漸(jian)失去彈性。由此(ci)，軟墊功能減弱(ruo)，不能緩和(he)腰椎受到(dao)的沖擊，容易產生(sheng)疼痛。

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3、肌肉力量不足也是腰痛的原因

上體的(de)(de)(de)活動當然并非(fei)僅(jin)僅(jin)只(zhi)靠椎(zhui)骨和(he)椎(zhui)間(jian)盤支撐(cheng)，連接骨與(yu)骨之間(jian)的(de)(de)(de)韌(ren)帶和(he)肌肉也發揮著很大的(de)(de)(de)作用。其(qi)中，肌肉伸(shen)長或收縮，除了關(guan)系到關(guan)節屈(qu)伸(shen)外，還起(qi)著固(gu)定脊(ji)椎(zhui)的(de)(de)(de)重要作用，由許多塊(kuai)骨頭與(yu)骨頭聯(lian)結而(er)成的(de)(de)(de)脊(ji)椎(zhui)能筆直挺立，是由于其(qi)四周(zhou)肌肉緊張(zhang)之故。

比如脊椎(zhui)兩側的腰大(da)肌(ji)、腰內側的腰四方肌(ji)、腹側的腹直肌(ji)、外腹斜肌(ji)、內腹斜肌(ji)等(deng)，均與脊椎(zhui)的穩(wen)定和活動相關(guan)。

然(ran)(ran)而，肌肉(rou)(rou)(rou)老化后，肌肉(rou)(rou)(rou)力(li)(li)(li)量也會變弱，運動(dong)不(bu)足也可導致肌肉(rou)(rou)(rou)力(li)(li)(li)量減退(tui)，支撐(cheng)脊椎的(de)肌肉(rou)(rou)(rou)力(li)(li)(li)量退(tui)化，自然(ran)(ran)成(cheng)了(le)腰(yao)痛(tong)的(de)原因。

為了固定脊椎，背肌(ji)(ji)力量(liang)與腹(fu)肌(ji)(ji)力量(liang)必(bi)須很(hen)好地保持平衡。但因(yin)為腹(fu)肌(ji)(ji)力量(liang)退化，使這種平衡遭(zao)到破壞，因(yin)此，便出現腰痛。這種情況(kuang)是很(hen)常(chang)見(jian)的。

不過，雖然都叫椎骨，但并非所有部分都大小相同。頸椎只需支撐頭部重量，因此椎骨較細，而承載全部上體重量的腰椎骨，則大而牢固，能充分承載上體的重量。從另一方面來說，由于腰椎需承受重壓，也意味著這部分容易受到損傷。
實(shi)際上(shang)，最(zui)容易出現(xian)腰(yao)痛的是腰(yao)椎(zhui)最(zui)下部(bu)的第5腰(yao)椎(zhui)和(he)骶骨部(bu)分。

4、腰背部容易患病的原因

人(ren)類(lei)直立時，從側面(mian)(mian)來看，脊柱(zhu)并不(bu)是垂直的(de)(de)一條直線來支撐身體，而(er)(er)(er)是骨(gu)盆以(yi)上(shang)稍呈(cheng)S形(xing)彎曲，骨(gu)盆相對于地面(mian)(mian)也稍稍傾斜(xie)，在(zai)這種(zhong)狀(zhuang)態下身體受(shou)向前移動(dong)(dong)力的(de)(de)作用(yong)，使腰部(bu)(bu)負擔過(guo)重(zhong)。另(ling)一方面(mian)(mian)，頸部(bu)(bu)要支撐4～5千克重(zhong)的(de)(de)頭(tou)部(bu)(bu)，還要保持高度的(de)(de)靈(ling)活性(xing)，完成轉頭(tou)、抬頭(tou)、低頭(tou)等動(dong)(dong)作，致使頸部(bu)(bu)負擔加重(zhong)。支撐頭(tou)頸部(bu)(bu)的(de)(de)是肩(jian)(jian)背(bei)(bei)部(bu)(bu)，對肩(jian)(jian)而(er)(er)(er)言，懸掛著占體重(zhong)1/8的(de)(de)兩條胳膊，兩條胳膊在(zai)拿重(zhong)物(wu)時，所有負擔就全落在(zai)肩(jian)(jian)背(bei)(bei)上(shang)了。由此可見(jian)，人(ren)類(lei)在(zai)直立行(xing)走(zou)時，為了生存，不(bu)得不(bu)提重(zhong)物(wu)或搬運東西等，具(ju)有了各種(zhong)技能(neng)，因此，以(yi)脊背(bei)(bei)為中心(xin)，頸部(bu)(bu)與(yu)腰部(bu)(bu)經常(chang)承(cheng)受(shou)過(guo)重(zhong)負擔，加之腰背(bei)(bei)部(bu)(bu)結構精密、巧妙、復雜，因而(er)(er)(er)很容(rong)易受(shou)損而(er)(er)(er)患病(bing)。

二、腰背部疼痛的危害

許(xu)多腰背(bei)部(bu)(bu)疼痛很難(nan)在短時間(jian)內根治，而(er)且(qie)即使(shi)(shi)暫(zan)時治愈(yu)，復發率(lv)也相當高。所(suo)以腰背(bei)部(bu)(bu)疼痛要比其他(ta)疾病(bing)更(geng)折磨人，消(xiao)耗大量的時間(jian)和龐大的健(jian)(jian)康保健(jian)(jian)資源，而(er)發病(bing)原因卻常(chang)常(chang)搞不清楚。致(zhi)使(shi)(shi)許(xu)多人不斷遭受持續或間(jian)歇性發作的腰背(bei)部(bu)(bu)疼痛的困擾，從(cong)而(er)影響了工(gong)作和生活，降低了生活質量，嚴重者甚(shen)至喪(sang)失勞動能力。

三、背部疼痛的鍛煉方法

腰背(bei)部(bu)疼痛(tong)患者的(de)康(kang)復(fu)訓練首(shou)先是(shi)加強(qiang)(qiang)腰、背(bei)、腹肌肌力(li)訓練。腰、背(bei)、腹肌強(qiang)(qiang)壯后，在站立(li)、坐位(wei)或睡眠時均保(bao)持良(liang)好(hao)的(de)張力(li)，維(wei)持脊柱良(liang)好(hao)的(de)中立(li)位(wei)。在運(yun)動時，保(bao)護及控(kong)制脊柱不至于(yu)超(chao)過正常(chang)屈伸范圍，增加脊柱的(de)穩定性(xing)和(he)靈(ling)活(huo)性(xing)，減少腰部(bu)軟(ruan)組織(zhi)損傷的(de)機會。

堅持日常(chang)腰(yao)、背、腹肌肌力鍛煉是預防腰(yao)、背部疼痛，椎間盤突(tu)出的有(you)效方法。

1、動(dong)髖：仰臥，兩腿伸直，現將左足向足的(de)方向猛伸，同(tong)時右腿向頭的(de)方向一縮，此時骨盆左低右高，雙(shuang)側(ce)交(jiao)替30-50次。

2、蹬足(zu)：仰臥位，盡量屈髖屈膝，足(zu)背勾(gou)緊，然后(hou)足(zu)跟向斜(xie)上方(fang)蹬出，并同(tong)時(shi)將大腿(tui)小腿(tui)肌肉緊張(zhang)收縮一下(xia)，再(zai)還原(yuan)，先(xian)健側，后(hou)患側，10-20次。

3、艦(jian)式運動：俯(fu)臥位，兩腿伸直(zhi)，兩臂(bei)平放體側，掌心(xin)向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂(bei)、盡力抬起，屏氣保持(chi)，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反復6次。

4、 船式運動：仰(yang)臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側(ce)，掌心向下，吸氣同(tong)時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬(tai)起，頭與趾同(tong)高，屏(ping)氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反復6次(ci)。

5、橋式運動：仰(yang)臥(wo)屈(qu)髖(kuan)、屈(qu)膝，雙足平放床面，吸氣同時收(shou)腹(fu)，提肛，伸展膝關節，屏氣保持5秒，呼氣還原(yuan)，反復6次(ci)。

6、伸(shen)腰：站立兩腳與(yu)肩同寬，腰后伸(shen)，逐(zhu)漸增大幅(fu)度，6次。

四、維護腰背健康8大建議

1、保持好體(ti)重：體(ti)重的(de)增(zeng)加通常(chang)是(shi)不知不覺的(de)，所以我(wo)們自己并不能意識到(dao)超重對身體(ti)的(de)影響。設想一下(xia)，如果讓你每天背著(zhu)十斤的(de)包袱，會是(shi)什(shen)么感覺？

2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚(shen)至是打掃房間的(de)時候，都可以有意(yi)識(shi)的(de)鍛煉肌(ji)肉。

3、舉重(zhong)物時(shi)要保持正確的(de)動作：舉重(zhong)物時(shi)注(zhu)意兩腿分開，以保持重(zhong)心穩定。下蹲(dun)時(shi)注(zhu)意收腹，讓(rang)腰椎始終保持良好的(de)排列。

4、加強(qiang)腿(tui)部(bu)分力(li)量鍛(duan)煉：除了軀干部(bu)鍛(duan)煉，腿(tui)部(bu)肌肉(rou)在保持(chi)良好姿態的(de)身體力(li)學方(fang)面也起到重要的(de)作用。強(qiang)健的(de)腿(tui)部(bu)力(li)量能夠有(you)效分擔腰背部(bu)的(de)負(fu)擔。

5、保(bao)持柔韌(ren)性：如果(guo)身(shen)(shen)體柔韌(ren)性不(bu)夠，腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等(deng)活動來增(zeng)強身(shen)(shen)體柔韌(ren)性，緩解腰部肌肉緊張。

6、注意保持(chi)正(zheng)確的姿(zi)勢(shi)(shi)：不正(zheng)確的姿(zi)勢(shi)(shi)可(ke)以使椎間(jian)盤壓力增大、肌肉(rou)緊張、關節受損。所以，保持(chi)良好的姿(zi)勢(shi)(shi)對防止腰(yao)背疼(teng)痛非常(chang)重(zhong)要。

7、選擇(ze)適當(dang)的(de)床(chuang)位：對于(yu)腰(yao)疼的(de)病人來說，應選擇(ze)硬度適中的(de)床(chuang)墊，要能支撐(cheng)起腰(yao)部，不要太軟而讓腰(yao)部陷下去。

8、用小枕墊好腰部：在采取坐姿(zi)時(shi)應(ying)該用(yong)小(xiao)枕頭墊在腰部(bu)(bu)，每(mei)隔半小(xiao)時(shi)可以去掉小(xiao)枕頭5分鐘，這(zhe)樣能讓腰部(bu)(bu)經常變換位置。坐得太久了(le)應(ying)站(zhan)起或走動一會兒，并(bing)做伸腰動作，讓腰部(bu)(bu)肌肉得到休(xiu)息。