瘦腰(yao)減肚子最實用的方法 如何快速塑造(zao)小蠻腰(yao)

瘦腰減肚子最實用的方法之一：跟“小腹婆”說BYE BYE!

1 仰躺在墊上(shang)，雙手(shou)放在身側，貼平在墊上(shang)，腰部底下留有一(yi)點空隙。雙腿并攏，將雙膝放在骨盆上(shang)方。感覺整個脊椎在墊上(shang)維(wei)持正常(chang)曲度。

2. 呼氣，用力舉(ju)起頭和肩(jian)膀，并抬起手(shou)臂平(ping)行于(yu)墊上。把(ba)腿抬高(gao)，膝(xi)蓋(gai)保持彎曲，腳(jiao)趾頭要(yao)高(gao)過膝(xi)蓋(gai)。注意腕關節保持平(ping)直，頸部蜷曲。

瘦腰減肚子最實用的方法之二：以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!

1. 吸(xi)氣，坐直，雙手在胸前(qian)交疊，手掌(zhang)朝下，手臂保持平舉。酸奶減肥法時盤腿而坐。

2. 呼氣，轉(zhuan)向(xiang)右(you)邊，輕輕以(yi)兩(liang)拍扭轉(zhuan)腰部，轉(zhuan)腰時看向(xiang)后方(fang)的手臂。當扭轉(zhuan)的時候，保持身(shen)體直立。轉(zhuan)向(xiang)正中(zhong)央，恢復(fu)到動作(zuo)1的姿勢。換邊，重復(fu)上述動作(zuo)，來回做3-5次。結束的姿勢都(dou)是動作(zuo)1。

瘦腰減肚(du)子最(zui)實用(yong)的方法(fa) 如何快速塑造小蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之三：鍛煉腰部曲線，訓練平衡感。

1.面對墊子較長一端，采(cai)用(yong)高跪的姿(zi)勢。

2.將左手(shou)垂直(zhi)于(yu)肩膀下支撐(cheng)在墊上，右(you)手(shou)放在頭(tou)部后側(ce)，抬(tai)起右(you)腿并(bing)盡(jin)量伸直(zhi)，與地面(mian)平行(xing)。

3.：吸氣，將右腿向前伸，達到最高點(dian)時輕點(dian)兩下。伸腿的(de)時候要注(zhu)意肩膀在手(shou)臂正上(shang)方，臀(tun)部在膝蓋(gai)正上(shang)方，不能讓肋骨突出(chu)或(huo)讓墊上(shang)的(de)腳改變位(wei)置。

4. 呼氣，將右腿(tui)(tui)伸向后(hou)方(fang)，注意(yi)肚子和肋(lei)骨不要(yao)鼓起，反向做(zuo)動(dong)作，當腿(tui)(tui)劃向后(hou)方(fang)，則臀部會(hui)被(bei)壓縮向前，前后(hou)各輕點(dian)1-2下即可(ke)。恢(hui)(hui)復(fu)到動(dong)作1，抬起左腿(tui)(tui)，重復(fu)以上動(dong)作3次，再恢(hui)(hui)復(fu)到動(dong)作1作為結束。

瘦腰(yao)(yao)減肚子最實用的方法 如何快速塑造小蠻腰(yao)(yao)

瘦腰減肚子最實用的方法之四：強化臀部、腹部與下背部的線條。

1. 身(shen)體坐直(zhi)，雙(shuang)腿(tui)往(wang)前(qian)伸直(zhi)，雙(shuang)手置于身(shen)后的墊上(shang)。將雙(shuang)腿(tui)并攏，準備開(kai)始。

2. 將(jiang)臀部往上(shang)(shang)提，做出反向的(de)(de)伏地挺身(shen)姿勢。直(zhi)視前(qian)方(fang)，繃緊(jin)臀部瘦肚子，腳掌(zhang)伸(shen)直(zhi)貼于墊(dian)上(shang)(shang)，讓你的(de)(de)身(shen)體成(cheng)長長的(de)(de)一條直(zhi)線(xian)。