行為矯正減肥法是什么

根據牛頓力學能(neng)(neng)(neng)量守恒(heng)定律，減(jian)肥(fei)的原(yuan)理其實非常簡單(dan)，就是減(jian)少(shao)能(neng)(neng)(neng)量攝(she)入(ru)，增加(jia)能(neng)(neng)(neng)量消(xiao)耗，避免能(neng)(neng)(neng)量過(guo)剩(sheng)（脂(zhi)肪(fang)即過(guo)剩(sheng)的能(neng)(neng)(neng)量）。不(bu)論(lun)采用(yong)何(he)種(zhong)減(jian)肥(fei)方法，只要你(ni)(ni)能(neng)(neng)(neng)做到(dao)“能(neng)(neng)(neng)量攝(she)入(ru)”＜“能(neng)(neng)(neng)量消(xiao)耗”，即能(neng)(neng)(neng)量“入(ru)不(bu)敷出”，就可以減(jian)肥(fei)；如果(guo)做不(bu)到(dao)這(zhe)一點，不(bu)論(lun)你(ni)(ni)采取何(he)種(zhong)減(jian)肥(fei)方法（手術(shu)直接割(ge)除、抽(chou)吸脂(zhi)肪(fang)例(li)外），都(dou)(dou)不(bu)可能(neng)(neng)(neng)減(jian)肥(fei)。原(yuan)因很簡單(dan)，人體沒有直接排(pai)泄脂(zhi)肪(fang)的通道，糞便、尿液(ye)、汗液(ye)....都(dou)(dou)不(bu)會排(pai)除脂(zhi)肪(fang)，按摩、擊打、震動、電流、照射、涂辣椒水、針(zhen)灸(jiu)、藥物、保健品、維生素(su)等都(dou)(dou)不(bu)可能(neng)(neng)(neng)直接減(jian)少(shao)脂(zhi)肪(fang)，脂(zhi)肪(fang)只能(neng)(neng)(neng)當作能(neng)(neng)(neng)量代謝掉。

如何進行行為矯正減肥

如(ru)何(he)才能做到“能量攝入(ru)”＜“能量消耗”，并減肥成功呢(ni)？簡單地說(shuo)，肥胖(pang)者(zhe)均有(you)發胖(pang)的(de)(de)原(yuan)(yuan)因，而且各不(bu)(bu)相(xiang)同，找(zhao)到這(zhe)些原(yuan)(yuan)因加以糾正，往往可以事半功倍地減肥。比如(ru)，有(you)些胖(pang)子(zi)習慣打(da)掃剩(sheng)(sheng)(sheng)飯(fan)剩(sheng)(sheng)(sheng)菜，號稱“寧可撐死(si)人，也別占著盆(pen)”，看到盤(pan)子(zi)或(huo)碗(wan)中剩(sheng)(sheng)(sheng)余的(de)(de)食物就抑制(zhi)不(bu)(bu)住(zhu)把它徹底吃(chi)(chi)(chi)(chi)掉的(de)(de)念頭，即使已經吃(chi)(chi)(chi)(chi)飽了，也要勉強吃(chi)(chi)(chi)(chi)下去(qu)（一些瘦人的(de)(de)習慣剛好相(xiang)反，只要他(ta)(ta)吃(chi)(chi)(chi)(chi)飽了，再多一口(kou)也不(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)，你動員他(ta)(ta)吃(chi)(chi)(chi)(chi)他(ta)(ta)還是不(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)）。每餐(can)都多吃(chi)(chi)(chi)(chi)一口(kou)，一口(kou)一口(kou)地就吃(chi)(chi)(chi)(chi)成了胖(pang)子(zi)。對這(zhe)樣的(de)(de)人，減肥的(de)(de)要點(dian)就是不(bu)(bu)要打(da)掃剩(sheng)(sheng)(sheng)飯(fan)剩(sheng)(sheng)(sheng)菜，每餐(can)都不(bu)(bu)要吃(chi)(chi)(chi)(chi)光(guang)，都有(you)意(yi)剩(sheng)(sheng)(sheng)一些在盤(pan)子(zi)或(huo)飯(fan)碗(wan)里。

還(huan)有(you)一些胖(pang)(pang)人（肥胖(pang)(pang)兒童居多(duo)）進(jin)餐(can)的速(su)(su)度太(tai)快，在(zai)胃腸做出“飽了”這個(ge)正確反(fan)應(ying)之前，已經塞進(jin)去太(tai)多(duo)的食物。他們減肥的要(yao)點就(jiu)(jiu)是減緩進(jin)餐(can)的速(su)(su)度，細嚼慢咽，邊談邊吃，就(jiu)(jiu)餐(can)時間不(bu)得少于30分鐘（當然，放慢吞咽的頻(pin)率是前提）。

還(huan)有一(yi)些胖(pang)人(ren)(ren)經常(chang)吃(chi)(chi)零食。零食不(bu)離手，已經差不(bu)多吃(chi)(chi)飽了，所以到(dao)真正吃(chi)(chi)飯的時候反倒吃(chi)(chi)不(bu)多。她(ta)們會很無辜地告訴(su)別人(ren)(ren)（也暗示自己）：“我沒吃(chi)(chi)很多啊(a)，你看，我吃(chi)(chi)得很少(shao)(shao)啊(a)，就一(yi)點點嘛”。但凡胖(pang)人(ren)(ren)，你千(qian)萬不(bu)要相信他（她(ta)）是(shi)(shi)吃(chi)(chi)得很少(shao)(shao)的！不(bu)是(shi)(shi)把“很多”誤當(dang)作“很少(shao)(shao)”，就是(shi)(shi)表面吃(chi)(chi)很少(shao)(shao)，背后“偷”吃(chi)(chi)很多零食啥的。這種胖(pang)人(ren)(ren)要減肥，要點是(shi)(shi)戒零食！

還有一(yi)些平時比較注意，吃得(de)的確不(bu)多(duo)，但一(yi)遇到(dao)心情不(bu)爽(shuang)，就找理由開懷(huai)大吃一(yi)頓，造成能量攝(she)入過剩。然后很快把自己吃的大量食物和那(nei)些不(bu)開心的事(shi)情一(yi)起忘掉，總覺(jue)得(de)自己沒吃什么東西。

總之，沒有(you)無(wu)(wu)緣無(wu)(wu)故的胖(pang)，也沒有(you)無(wu)(wu)緣無(wu)(wu)故的瘦。找到(dao)發胖(pang)的原(yuan)(yuan)因，并采取針(zhen)對性的矯正(zheng)措(cuo)施，就是(shi)減肥的捷(jie)徑。不過，有(you)時候發胖(pang)的原(yuan)(yuan)因“隱藏”很深，胖(pang)人(ren)(ren)自(zi)己(ji)不覺得(de)，別人(ren)(ren)更不容易發現。這時，可以采取計飲食日記的方法，即把全天（24小時）吃的每一(yi)種食物（包括(kuo)飲料、飲水(shui)、零食、水(shui)果、正(zheng)餐等(deng)一(yi)些入口之物）都記錄下來，連續(xu)記錄3~4周，基本可以發現問題的所(suo)在(zai)。有(you)些胖(pang)人(ren)(ren)因為記飲食日記而有(you)意(yi)(yi)無(wu)(wu)意(yi)(yi)地改變了自(zi)己(ji)過去“不良”（發胖(pang)）行為，直接達到(dao)了減肥目的。

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