行為矯正(zheng)減肥法(fa)是什(shen)么

根據牛頓力學能(neng)(neng)(neng)量(liang)守恒定律，減(jian)肥(fei)的(de)原理(li)其(qi)實非常簡單，就是減(jian)少能(neng)(neng)(neng)量(liang)攝入，增加能(neng)(neng)(neng)量(liang)消(xiao)耗，避免能(neng)(neng)(neng)量(liang)過剩（脂(zhi)(zhi)肪即過剩的(de)能(neng)(neng)(neng)量(liang)）。不(bu)(bu)論采(cai)用何種減(jian)肥(fei)方法，只要你(ni)能(neng)(neng)(neng)做(zuo)到(dao)“能(neng)(neng)(neng)量(liang)攝入”＜“能(neng)(neng)(neng)量(liang)消(xiao)耗”，即能(neng)(neng)(neng)量(liang)“入不(bu)(bu)敷出”，就可以減(jian)肥(fei)；如果(guo)做(zuo)不(bu)(bu)到(dao)這一點(dian)，不(bu)(bu)論你(ni)采(cai)取何種減(jian)肥(fei)方法（手術直(zhi)接(jie)割除、抽吸(xi)脂(zhi)(zhi)肪例(li)外），都(dou)不(bu)(bu)可能(neng)(neng)(neng)減(jian)肥(fei)。原因很簡單，人體(ti)沒有直(zhi)接(jie)排(pai)泄脂(zhi)(zhi)肪的(de)通道，糞(fen)便、尿液、汗液....都(dou)不(bu)(bu)會排(pai)除脂(zhi)(zhi)肪，按摩、擊打(da)、震(zhen)動、電流、照射、涂辣(la)椒水、針灸、藥(yao)物、保健品、維生(sheng)素等都(dou)不(bu)(bu)可能(neng)(neng)(neng)直(zhi)接(jie)減(jian)少脂(zhi)(zhi)肪，脂(zhi)(zhi)肪只能(neng)(neng)(neng)當作能(neng)(neng)(neng)量(liang)代謝掉(diao)。

如何進行行為矯正減肥

如(ru)何才能(neng)做到(dao)(dao)“能(neng)量攝入”＜“能(neng)量消耗”，并減(jian)肥成(cheng)功呢？簡單地(di)說，肥胖(pang)者(zhe)均有發胖(pang)的(de)(de)原因，而且各不相(xiang)(xiang)同，找到(dao)(dao)這(zhe)些原因加以(yi)糾正，往往可(ke)(ke)以(yi)事半功倍地(di)減(jian)肥。比如(ru)，有些胖(pang)子習(xi)慣打掃剩飯剩菜，號稱“寧可(ke)(ke)撐死人(ren)，也(ye)別占(zhan)著盆”，看到(dao)(dao)盤(pan)子或(huo)碗中剩余(yu)的(de)(de)食(shi)物(wu)就抑(yi)制不住把它徹(che)底(di)吃(chi)(chi)掉的(de)(de)念頭，即使已經吃(chi)(chi)飽(bao)了(le)(le)(le)，也(ye)要(yao)勉(mian)強吃(chi)(chi)下去(qu)（一(yi)些瘦人(ren)的(de)(de)習(xi)慣剛好相(xiang)(xiang)反，只要(yao)他(ta)吃(chi)(chi)飽(bao)了(le)(le)(le)，再多一(yi)口也(ye)不吃(chi)(chi)，你動(dong)員他(ta)吃(chi)(chi)他(ta)還是不吃(chi)(chi)）。每餐都(dou)多吃(chi)(chi)一(yi)口，一(yi)口一(yi)口地(di)就吃(chi)(chi)成(cheng)了(le)(le)(le)胖(pang)子。對這(zhe)樣的(de)(de)人(ren)，減(jian)肥的(de)(de)要(yao)點就是不要(yao)打掃剩飯剩菜，每餐都(dou)不要(yao)吃(chi)(chi)光，都(dou)有意剩一(yi)些在盤(pan)子或(huo)飯碗里。

還有一(yi)些胖人（肥胖兒童居多）進(jin)(jin)餐的(de)(de)(de)速(su)度(du)太(tai)快(kuai)，在胃腸做出“飽(bao)了”這個(ge)正確反應之前，已經塞進(jin)(jin)去太(tai)多的(de)(de)(de)食物(wu)。他們(men)減(jian)肥的(de)(de)(de)要點(dian)就(jiu)(jiu)是減(jian)緩(huan)進(jin)(jin)餐的(de)(de)(de)速(su)度(du)，細嚼慢(man)咽(yan)，邊談邊吃，就(jiu)(jiu)餐時間(jian)不得少于30分(fen)鐘（當然(ran)，放慢(man)吞咽(yan)的(de)(de)(de)頻(pin)率是前提）。

還有一(yi)些胖(pang)人經常吃零食(shi)。零食(shi)不離手，已經差不多(duo)吃飽了，所以到真正(zheng)吃飯的(de)(de)時候(hou)反倒(dao)吃不多(duo)。她們會很(hen)無(wu)辜地告訴別人（也暗(an)示(shi)自己）：“我(wo)沒吃很(hen)多(duo)啊，你看，我(wo)吃得(de)很(hen)少(shao)(shao)啊，就(jiu)一(yi)點點嘛(ma)”。但凡胖(pang)人，你千萬不要(yao)(yao)相信他（她）是(shi)吃得(de)很(hen)少(shao)(shao)的(de)(de)！不是(shi)把“很(hen)多(duo)”誤當作“很(hen)少(shao)(shao)”，就(jiu)是(shi)表(biao)面吃很(hen)少(shao)(shao)，背后“偷”吃很(hen)多(duo)零食(shi)啥的(de)(de)。這種胖(pang)人要(yao)(yao)減肥，要(yao)(yao)點是(shi)戒(jie)零食(shi)！

還有一(yi)(yi)些平時比較注(zhu)意(yi)，吃(chi)得的確不(bu)多(duo)，但(dan)一(yi)(yi)遇到心情(qing)不(bu)爽，就找理(li)由開懷大吃(chi)一(yi)(yi)頓，造成(cheng)能量攝入過剩。然后很快把自己吃(chi)的大量食物(wu)和那些不(bu)開心的事(shi)情(qing)一(yi)(yi)起忘掉，總覺得自己沒吃(chi)什么東西。

總之(zhi)，沒有無(wu)緣無(wu)故的(de)胖(pang)，也沒有無(wu)緣無(wu)故的(de)瘦。找到(dao)(dao)發(fa)(fa)(fa)胖(pang)的(de)原因，并采取(qu)針(zhen)對(dui)性的(de)矯(jiao)正措(cuo)施(shi)，就是減肥(fei)的(de)捷徑。不過(guo)，有時候(hou)發(fa)(fa)(fa)胖(pang)的(de)原因“隱藏”很深，胖(pang)人(ren)(ren)自己(ji)不覺得，別人(ren)(ren)更不容(rong)易發(fa)(fa)(fa)現。這時，可(ke)以采取(qu)計飲(yin)食(shi)日(ri)記(ji)(ji)的(de)方法(fa)，即把全天（24小時）吃的(de)每一(yi)種(zhong)食(shi)物（包括飲(yin)料、飲(yin)水、零食(shi)、水果、正餐等一(yi)些入口之(zhi)物）都記(ji)(ji)錄(lu)下(xia)來(lai)，連續記(ji)(ji)錄(lu)3~4周(zhou)，基本可(ke)以發(fa)(fa)(fa)現問題(ti)的(de)所在。有些胖(pang)人(ren)(ren)因為記(ji)(ji)飲(yin)食(shi)日(ri)記(ji)(ji)而有意無(wu)意地改變(bian)了自己(ji)過(guo)去“不良(liang)”（發(fa)(fa)(fa)胖(pang)）行(xing)為，直接達到(dao)(dao)了減肥(fei)目(mu)的(de)。

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