運動豐胸有效果嗎

運動是(shi)可以(yi)間接豐胸(xiong)的，雖然練胸(xiong)肌不(bu)會(hui)直接使(shi)乳房變(bian)大、變(bian)豐滿，但當胸(xiong)部肌肉通(tong)過(guo)鍛(duan)煉變(bian)大后，相當于乳房內側加了一塊胸(xiong)墊，乳房整(zheng)體高度就高了。從而使(shi)得乳房更(geng)加突出，看起(qi)來更(geng)加豐滿。

什么運動可以豐胸

1、手肘提胸

右(you)手(shou)(shou)肘(zhou)彎(wan)曲(qu)，置于耳(er)后(hou)，左(zuo)手(shou)(shou)屈(qu)曲(qu)放(fang)于肩(jian)膊(bo)上。吸(xi)氣(qi)，盡(jin)量把右(you)手(shou)(shou)肘(zhou)提升至(zhi)最(zui)高(gao)，維持動(dong)(dong)作10秒。左(zuo)手(shou)(shou)肘(zhou)彎(wan)曲(qu)放(fang)于耳(er)后(hou)，右(you)手(shou)(shou)屈(qu)曲(qu)放(fang)于肩(jian)膊(bo)上。吸(xi)氣(qi)，同樣(yang)把左(zuo)手(shou)(shou)肘(zhou)盡(jin)量提升，每邊重(zhong)復(fu)動(dong)(dong)作10次。

這組動作可幫(bang)助(zhu)提升胸部(bu)，令胸部(bu)線條更堅挺(ting)。注意，把手拉后時，宜盡量碰(peng)到肩膊位置，這樣效(xiao)果會更佳。

2、屈手挺胸

舉起雙手(shou)，屈(qu)曲(qu)雙手(shou)，手(shou)掌放于腦后(hou)，先(xian)吸氣，手(shou)肘與耳朵平(ping)衡。呼氣，將上半身向左(zuo)移(yi)，盡(jin)量移(yi)至極限，然后(hou)慢慢回到(dao)原位。吸一口氣，慢慢呼氣，再(zai)將上半身向右(you)移(yi)，每邊重復5次。

注(zhu)意(yi)腰(yao)部要挺(ting)直，胸部要挺(ting)起，雙腳要張開與肩同寬(kuan)。每次伸(shen)展時宜(yi)稍作停頓(dun)，這(zhe)樣效果會更顯著(zhu)。

3、拜拜式運動

抬頭挺胸，伸直背部(bu)的肌(ji)肉，雙(shuang)手(shou)合(he)十放(fang)在胸前，手(shou)掌相(xiang)(xiang)互(hu)推(tui)(tui)保(bao)(bao)持(chi)相(xiang)(xiang)接(jie)，盡量(liang)撐開(kai)手(shou)肘(zhou)。切忌擺動(dong)雙(shuang)肩，同時注意(yi)手(shou)心用力(li)地(di)相(xiang)(xiang)互(hu)推(tui)(tui)壓，始終要保(bao)(bao)持(chi)胸部(bu)用力(li)，如此大概推(tui)(tui)壓10秒。

這個拜拜式(shi)豐胸運動可以幫助你(ni)緊實胸部的肌肉(rou)，讓胸部更(geng)加有彈性。

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4、平凳啞鈴推舉

平臥(wo)在長條凳(deng)或(huo)者茶幾上(shang)，向上(shang)伸直雙(shuang)臂(bei)，使其在肩膀的正上(shang)方，手掌朝前(qian)，手腕(wan)伸直，收腹。在屈肘放下重(zhong)物，肘部稍(shao)低于(yu)肩的位置，伸直雙(shuang)臂(bei)回到起始位置。在做這套(tao)動作時不要拱背，手臂(bei)與胸部成90度角。每天練(lian)習3到4組，每組8到15次。

5、上斜啞鈴推舉

在(zai)茶(cha)幾上(shang)或者(zhe)凳子上(shang)墊一些東(dong)西，讓身體保(bao)持一定傾斜(xie)度(du)。躺在(zai)上(shang)面，雙手(shou)各握一瓶(ping)紅酒，腳平放在(zai)地上(shang)，向(xiang)上(shang)伸(shen)直手(shou)臂，使其在(zai)肩(jian)膀的正上(shang)方，手(shou)掌朝前，手(shou)腕伸(shen)直，收(shou)腹，屈(qu)肘(zhou)放下(xia)重物。肘(zhou)部(bu)稍低于(yu)肩(jian)的位置(zhi)，伸(shen)直雙臂回(hui)到起始位置(zhi)。

6、伸直延伸運動

伸直(zhi)背(bei)脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側伸直(zhi)手臂，手掌向外。兩邊手臂慢慢地向前畫(hua)圈30次，然后再向后畫(hua)圈30次，如此反(fan)復。

7、游泳

游泳(yong)除了對肺部(bu)和保持健美身材有益(yi)外，對乳房的健美最(zui)有幫(bang)助(zhu)。尤其(qi)是蝶(die)泳(yong)和自(zi)由(you)式(shi)，這(zhe)兩種泳(yong)姿最(zui)易使(shi)胸部(bu)肌(ji)肉強韌，并(bing)使(shi)乳房豐(feng)滿。

豐胸運動操

1、轉動肩胛骨

全身(shen)站直，雙腿并攏，骨(gu)盆立起來，令上(shang)(shang)下身(shen)都處于同一平面上(shang)(shang)，背部往上(shang)(shang)伸展，腹部收緊，手(shou)臂往兩側(ce)抬起，彎曲(qu)手(shou)肘，兩手(shou)的手(shou)指分別(bie)與肩部觸碰。

在充分打開胸廓的狀態下，以(yi)肩(jian)關(guan)節為軸心往(wang)后轉(zhuan)動(dong)肩(jian)胛(jia)骨。轉(zhuan)動(dong)的時候(hou)，為了(le)確(que)保動(dong)作能做(zuo)到位，盡量緩慢地大幅度地完成(cheng)，往(wang)后轉(zhuan)動(dong)10次(ci)后，往(wang)前(qian)再轉(zhuan)動(dong)10次(ci)，如此為1套(tao)，共做(zuo)3套(tao)即可。

2、牽引肩胛骨

早上(shang)(shang)醒來后可以(yi)矯正(zheng)一下姿(zi)勢，讓胸部所處(chu)于的狀態更(geng)舒適。躺臥在床上(shang)(shang)，最好是(shi)用厚厚的被子將身體墊高，令膝蓋彎(wan)曲后，雙腳落在的位置比上(shang)(shang)身稍低，臀部以(yi)上(shang)(shang)的部位充分與被子接觸。

手(shou)臂往上伸(shen)直，并(bing)利用肩胛骨施力(li)，盡量往上拉伸(shen)，像(xiang)是要把身體(ti)拉起來(lai)(lai)，但(dan)背(bei)部始終不離地。一邊(bian)深呼吸(xi)，一邊(bian)往上伸(shen)展手(shou)臂然后放松肩胛骨，如此來(lai)(lai)回做(zuo)10次(ci)。

3、推壓大腿

屈膝坐(zuo)于椅(yi)子上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，雙腿稍(shao)稍(shao)打(da)開(kai)至(zhi)與腰(yao)同寬，大(da)腿與小腿保持90度，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)身挺直，背部筋肉盡量往(wang)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)舒展，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，手臂稍(shao)稍(shao)屈肘打(da)開(kai)，扶于膝蓋以上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)部位(wei)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，分別(bie)往(wang)內側施力推壓大(da)腿，但腿部同時往(wang)外(wai)施力抵(di)抗，形成兩個相反的(de)力度，并刺(ci)激大(da)胸肌。