冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬天(tian)來了(le)，很多羽毛(mao)球愛好者依然選擇(ze)羽毛(mao)球這(zhe)項運動進行鍛煉(lian)，那么在寒(han)冷的冬天(tian)，進行這(zhe)項最全面運動身體各部位技能的運動需要注意些什么呢？

準備活動微出汗

預(yu)熱(re)活動應(ying)(ying)首先考慮身(shen)體的需求(qiu)(qiu)，這(zhe)包括(kuo)心肺、韌帶、關節(jie)、肌肉對(dui)羽毛球活動的需求(qiu)(qiu)。預(yu)熱(re)次序(xu)的要求(qiu)(qiu)與身(shen)體的需求(qiu)(qiu)一致(zhi)，正確的預(yu)熱(re)次序(xu)應(ying)(ying)該(gai)是(shi):

首先通過(guo)慢跑激(ji)活(huo)(huo)心臟，通過(guo)血液預(yu)熱(re)各(ge)個關(guan)節、韌(ren)帶、肌肉等部位；然(ran)后進(jin)行(xing)自下而(er)上的關(guan)節活(huo)(huo)動(dong)(dong)，進(jin)而(er)對韌(ren)帶進(jin)行(xing)簡單(dan)的拉伸(shen)活(huo)(huo)動(dong)(dong)。然(ran)后要(yao)進(jin)行(xing)一些專項準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)，如揮(hui)拍活(huo)(huo)動(dong)(dong)、起動(dong)(dong)步法(fa)及前后左右各(ge)方(fang)向的步法(fa)跑動(dong)(dong)練習。準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)的量與時間要(yao)控(kong)制好，不能不動(dong)(dong)，也不能太(tai)猛，應以身(shen)體覺得發熱(re)、微微出汗(han)為最(zui)佳(jia)，避免因肌肉韌(ren)帶僵硬、沒活(huo)(huo)動(dong)(dong)開而(er)致傷.

另外，有幾點需要大家注意：

1、各部位預熱拉伸幅(fu)度要足夠(gou)的大，有(you)些(xie)人由(you)于(yu)幅(fu)度過(guo)小，在已(yi)經活(huo)動一(yi)段時間后仍然受傷。

2、頸部預熱一定要到位(wei)，由(you)于大部分業余(yu)隊員從事(shi)的工作中頸椎(zhui)活動太(tai)少，頸部預熱不到位(wei)容(rong)易受(shou)大傷。

3、要(yao)注意避免做超能力范(fan)圍的(de)動作，防止(zhi)受(shou)傷。

4、有老傷(shang)的隊(dui)員應在每(mei)次運動前充分地對老傷(shang)部位進行按摩，直至發熱。

5、身(shen)體狀況(kuang)較差的(de)隊員不要運(yun)動到十分疲(pi)勞時(shi)，還不歇(xie)手(shou)。此時(shi)各(ge)部位(wei)的(de)肌肉組織(zhi)也(ye)疲(pi)勞，不能很好保(bao)護(hu)韌(ren)帶和關節，容易受(shou)傷。

及時擦汗以免感冒

打(da)球(qiu)間(jian)歇(xie)時候最(zui)好(hao)馬上(shang)穿(chuan)上(shang)衣褲(ku)，防止(zhi)冷氣滲入關節(jie)(jie)而得關節(jie)(jie)炎，也(ye)可以(yi)預防感(gan)冒。如果在一(yi)場(chang)比(bi)賽結束后(hou)(hou)身體已經(jing)涼透，應該(gai)再(zai)參加下一(yi)場(chang)比(bi)賽前先(xian)活動(dong)一(yi)下各(ge)個關節(jie)(jie)。打(da)球(qiu)結束后(hou)(hou)，如果出(chu)汗(han)多應當把(ba)汗(han)及(ji)時擦(ca)干，換去有汗(han)的運動(dong)服(fu)裝(zhuang)、鞋襪(wa)，同(tong)時穿(chuan)衣戴帽，防止(zhi)熱量散失并且最(zui)好(hao)在球(qiu)館休息十分鐘以(yi)后(hou)(hou)再(zai)走(zou)。注意不(bu)要在風(feng)大的地方(fang)逗(dou)留(liu)，以(yi)免(mian)傷風(feng)感(gan)冒。

球筒桑拿(na)比賽(sai)用球

冬(dong)季(ji)干燥寒冷，羽毛球(qiu)毛片更(geng)容易折斷(duan)，為了(le)提高(gao)球(qiu)的耐打(da)性(xing)，可(ke)以提前幾(ji)個小(xiao)時將(jiang)蒸(zheng)汽灌入(ru)球(qiu)筒中，這樣熏過(guo)(guo)的球(qiu)明顯更(geng)耐用。但(dan)是要(yao)注(zhu)意不要(yao)灌入(ru)過(guo)(guo)多(duo)蒸(zheng)汽，球(qiu)筒一端灌蒸(zheng)汽，另一端出氣就成(cheng)，然后蓋上桶(tong)蓋。用多(duo)少(shao)蒸(zheng)多(duo)少(shao)。

如果受傷不可揉搓

打(da)球的時候如(ru)果(guo)發生扭(niu)傷(shang)，最好立刻拿(na)冷水沖洗傷(shang)處(chu)(chu)，或者(zhe)(zhe)用(yong)(yong)冰塊(kuai)冷敷(fu)傷(shang)處(chu)(chu)，以(yi)減少內出血(xue)，不可用(yong)(yong)手(shou)進行揉搓。如(ru)果(guo)感(gan)覺(jue)手(shou)腕、手(shou)肘、肩(jian)膀、腳(jiao)踝等(deng)部位有(you)酸痛或者(zhe)(zhe)不適的感(gan)覺(jue)最好停止運動(dong)，繼續運動(dong)會使受(shou)傷(shang)更加嚴重。

賽后飲食莫忽視

在進行激(ji)烈的運動后(hou)，要盡量避免吃生冷的食(shi)品和飲料(liao)，可以喝一些溫的豆(dou)漿，酸奶補充人體(ti)所需(xu)的維生素。在身體(ti)恢(hui)復正常狀態后(hou)，可以吃一些香蕉來補充打羽毛球后(hou)人體(ti)流失(shi)的鉀(jia)等所需(xu)物質。

另外(wai)，冬(dong)季打羽毛球最好(hao)選(xuan)在下午的3點(dian)(dian)到(dao)4點(dian)(dian)，一般在下午三點(dian)(dian)四點(dian)(dian)為最佳，因(yin)為此時空氣(qi)的氧氣(qi)充足，氣(qi)溫適宜。