冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬(dong)天來了，很多羽(yu)毛球愛好者依然選擇羽(yu)毛球這(zhe)項運動(dong)進(jin)行(xing)鍛(duan)煉，那么(me)在寒冷的冬(dong)天，進(jin)行(xing)這(zhe)項最全面運動(dong)身體各部位技能的運動(dong)需要注意些什么(me)呢？

準備活動微出汗

預熱(re)(re)活動應(ying)首先考慮身體(ti)的(de)需求(qiu)，這包括心肺(fei)、韌帶、關節、肌(ji)肉對羽毛球活動的(de)需求(qiu)。預熱(re)(re)次序(xu)(xu)的(de)要求(qiu)與(yu)身體(ti)的(de)需求(qiu)一致，正(zheng)確(que)的(de)預熱(re)(re)次序(xu)(xu)應(ying)該是:

首先通過慢(man)跑(pao)激活(huo)心(xin)臟，通過血(xue)液(ye)預熱各個關節、韌帶、肌(ji)肉等(deng)部位；然后(hou)進行(xing)自下(xia)而(er)上的(de)關節活(huo)動(dong)(dong)，進而(er)對韌帶進行(xing)簡單的(de)拉(la)伸活(huo)動(dong)(dong)。然后(hou)要(yao)進行(xing)一些專(zhuan)項準(zhun)備活(huo)動(dong)(dong)，如揮拍活(huo)動(dong)(dong)、起動(dong)(dong)步(bu)法及(ji)前后(hou)左右各方向的(de)步(bu)法跑(pao)動(dong)(dong)練習。準(zhun)備活(huo)動(dong)(dong)的(de)量(liang)與時間(jian)要(yao)控(kong)制好，不能(neng)不動(dong)(dong)，也不能(neng)太猛(meng)，應以(yi)身體覺得發熱、微(wei)微(wei)出汗為最佳，避免因(yin)肌(ji)肉韌帶僵硬、沒活(huo)動(dong)(dong)開而(er)致傷(shang).

另外，有幾點需要大家注意：

1、各部位(wei)預(yu)熱拉伸(shen)幅度要足夠的(de)大，有些人由于幅度過小，在已(yi)經活動一段時間后(hou)仍然受傷。

2、頸(jing)(jing)部(bu)預(yu)熱(re)一定要到位，由于大部(bu)分(fen)業余隊員從事的工作中頸(jing)(jing)椎活動太少，頸(jing)(jing)部(bu)預(yu)熱(re)不到位容(rong)易(yi)受大傷。

3、要注(zhu)意(yi)避(bi)免做超能力范圍的(de)動作(zuo)，防止受傷。

4、有(you)老(lao)傷的隊員應在(zai)每次運(yun)動(dong)前充分地對老(lao)傷部位進行按摩，直至發(fa)熱。

5、身體狀況較差的隊(dui)員不要運動到(dao)十分疲勞時(shi)，還不歇手。此時(shi)各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關節，容(rong)易受傷(shang)。

及時擦汗以免感冒

打(da)(da)球(qiu)間歇時(shi)候最(zui)好(hao)馬上穿上衣褲，防止(zhi)冷(leng)氣(qi)滲入關節(jie)而得關節(jie)炎，也可以預防感(gan)冒。如果(guo)在一(yi)(yi)(yi)場(chang)比賽結(jie)束(shu)后身(shen)體已經涼透，應該(gai)再參加下一(yi)(yi)(yi)場(chang)比賽前先活動一(yi)(yi)(yi)下各個(ge)關節(jie)。打(da)(da)球(qiu)結(jie)束(shu)后，如果(guo)出汗多應當把汗及時(shi)擦干，換(huan)去有(you)汗的運動服裝、鞋襪，同(tong)時(shi)穿衣戴(dai)帽，防止(zhi)熱量散失(shi)并且最(zui)好(hao)在球(qiu)館休息十分鐘以后再走。注意不要在風(feng)大的地方逗留，以免傷風(feng)感(gan)冒。

球筒桑拿比(bi)賽用球

冬季干燥寒冷，羽毛球(qiu)毛片(pian)更(geng)容易折斷，為了提高球(qiu)的耐打性，可(ke)以提前幾個小時將蒸(zheng)汽(qi)(qi)灌(guan)入(ru)球(qiu)筒中，這樣(yang)熏過的球(qiu)明(ming)顯更(geng)耐用。但是要注意不要灌(guan)入(ru)過多蒸(zheng)汽(qi)(qi)，球(qiu)筒一端灌(guan)蒸(zheng)汽(qi)(qi)，另一端出(chu)氣就成，然(ran)后(hou)蓋上桶蓋。用多少蒸(zheng)多少。

如果受傷不可揉搓

打球的(de)時候如果(guo)發(fa)生扭傷(shang)(shang)，最好立刻拿冷水沖洗傷(shang)(shang)處，或者用冰(bing)塊冷敷(fu)傷(shang)(shang)處，以減少內出血(xue)，不可(ke)用手進(jin)行揉搓。如果(guo)感覺手腕、手肘、肩膀、腳(jiao)踝等(deng)部位(wei)有酸(suan)痛(tong)或者不適(shi)的(de)感覺最好停止運(yun)動，繼續運(yun)動會使受傷(shang)(shang)更加嚴(yan)重。

賽后飲食莫忽視

在(zai)進行激烈的運動后(hou)，要盡量避(bi)免吃(chi)生冷(leng)的食(shi)品和飲料(liao)，可(ke)以喝(he)一些溫的豆漿，酸奶補充人體(ti)(ti)所需的維生素。在(zai)身體(ti)(ti)恢(hui)復(fu)正常狀態后(hou)，可(ke)以吃(chi)一些香蕉來補充打羽毛(mao)球后(hou)人體(ti)(ti)流(liu)失(shi)的鉀等所需物質。

另外，冬季打羽毛球(qiu)最好選在下午的3點到4點，一般在下午三點四(si)點為最佳，因為此時空氣(qi)的氧氣(qi)充(chong)足，氣(qi)溫(wen)適宜。