拳擊的基本拳法有哪些

1、左直拳

左手(shou)距(ju)離擊打目標最近，利于(yu)防守和進(jin)攻，如配以準確(que)的(de)(de)“距(ju)離感(gan)”和靈活多變的(de)(de)步(bu)法，快速(su)的(de)(de)出擊能使對手(shou)感(gan)到手(shou)足無措，進(jin)退(tui)維谷(gu)。

2、右直拳

右(you)(you)(you)直(zhi)拳(quan)是拳(quan)擊(ji)運動中采用的(de)重拳(quan)之(zhi)一(yi)。右(you)(you)(you)直(zhi)拳(quan)適合(he)于遠(yuan)距離的(de)攻(gong)擊(ji)，但(dan)右(you)(you)(you)直(zhi)拳(quan)一(yi)般使用時機少，在有(you)充分把握時才(cai)能使用。由于右(you)(you)(you)拳(quan)較(jiao)左拳(quan)離對方(fang)遠(yuan)，發拳(quan)時身(shen)體變化幅度較(jiao)大，所以右(you)(you)(you)直(zhi)拳(quan)較(jiao)左直(zhi)拳(quan)慢。

3、擺拳

擺拳(quan)是從側面襲擊(ji)對(dui)(dui)手的有力拳(quan)法。由(you)于從側面擊(ji)打，身(shen)體向相反(fan)方向移(yi)動，起到分散對(dui)(dui)手注意力的作用。但(dan)擺拳(quan)走的路線較長，容易被對(dui)(dui)手發現，而且因力量大(da)，一旦擊(ji)空容易失(shi)去(qu)平衡。擺拳(quan)速度比直(zhi)拳(quan)慢(man)，一般不作開始的引拳(quan)。

4、鉤拳

鉤拳(quan)(quan)是(shi)一種中、近距離的(de)擊打拳(quan)(quan)法，鉤拳(quan)(quan)通常配合直(zhi)拳(quan)(quan)或擺拳(quan)(quan)組(zu)成組(zu)合拳(quan)(quan)進攻(gong)對手。

5、刺拳

刺拳(quan)(quan)屬手直拳(quan)(quan)類(lei)型(xing)，是(shi)一種試(shi)探性(xing)拳(quan)(quan)法(fa)，以左刺拳(quan)(quan)為多。拳(quan)(quan)走的路線(xian)比直拳(quan)(quan)短，拳(quan)(quan)的力量較輕，能起(qi)試(shi)探對手的作用，并配(pei)合其它(ta)拳(quan)(quan)法(fa)以連(lian)續(xu)進攻。

6、組合拳

組合(he)拳大家都知道幾(ji)種拳法(fa)連貫(guan)起來叫(jiao)組合(he)拳，組合(he)拳因為可(ke)以(yi)連續性的(de)擊(ji)打對(dui)手也(ye)可(ke)以(yi)壓迫對(dui)手。

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初學者如何練習拳擊

1、拳擊步伐怎么訓練

拳擊(ji)(ji)的(de)步(bu)(bu)伐(fa)包括滑(hua)步(bu)(bu)、沖刺(ci)步(bu)(bu)、側步(bu)(bu)、環繞步(bu)(bu)和撤步(bu)(bu)這五種基本步(bu)(bu)伐(fa)，它們的(de)目(mu)的(de)在于保持身體平衡(heng)，及時(shi)躲(duo)避對(dui)方的(de)攻擊(ji)(ji)并(bing)找準時(shi)機攻擊(ji)(ji)，訓練(lian)基本步(bu)(bu)伐(fa)時(shi)最好是在專業教練(lian)的(de)指導下(xia)和其他(ta)人一起進行訓練(lian)，一起通(tong)過模(mo)擬攻防姿勢來訓練(lian)拳擊(ji)(ji)步(bu)(bu)伐(fa)。

2、拳擊如何發力

（1）出左直拳時，把自己的左肩轉動到這個假想直線，即把左拳向內轉動45度，與此同時，前腳向前一步，迅速向對方出拳。出拳時，后腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉，拳隨臂的前伸而內旋拳心向下，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿稍伸直。出拳時(shi)，手(shou)臂和肩的肌肉要放松，不能過分用(yong)力。當要擊(ji)打到(dao)對方時(shi)，才握緊拳頭。出拳時(shi)，含(han)胸收腹，右肘貼著右肋部位(wei)，右手(shou)收的下(xia)顎位(wei)置，下(xia)顎內(nei)收，以防(fang)對方的反擊(ji)。

（2）右直拳(quan)發力，主要靠出(chu)拳(quan)速度、身體向前(qian)運動(dong)的(de)速度以及送肩的(de)動(dong)作。出(chu)右直拳(quan)時應注意(yi)這三方面的(de)密(mi)切配(pei)合，使全身的(de)力量集中在(zai)拳(quan)峰上。

3、拳擊如何防守

（1）阻擋防守

根據對手來拳擊打的(de)路線不(bu)同可采(cai)用(yong)掌、肘、臂和肩阻止對方來拳。用(yong)阻擋(dang)防(fang)守(shou)法(fa)(fa)可有效地(di)防(fang)守(shou)對手在中距離(li)、近距離(li)和遠距離(li)的(de)各種(zhong)拳法(fa)(fa)。

（2）格擋防守

格(ge)擋(dang)是格(ge)架或拍擊(ji)對方(fang)(fang)來(lai)拳，使(shi)它改變方(fang)(fang)向，格(ge)擋(dang)便于還擊(ji)。

（3）閃躲防守

閃躲防(fang)守(shou)是用身(shen)體(ti)的(de)閃躲使頭離開擊打路線。在實(shi)戰中(zhong)，閃躲被認為是一種(zhong)最(zui)實(shi)用的(de)防(fang)守(shou)方法，因(yin)為防(fang)守(shou)者可以(yi)空出(chu)兩手以(yi)便進(jin)行反擊。

（4）潛避防守

潛避(bi)技術是對擺拳擊頭的(de)一(yi)種主要防(fang)守方法(fa)，這一(yi)防(fang)守法(fa)是在身體重心下(xia)(xia)降的(de)同時(shi)快(kuai)(kuai)速完成(cheng)縮身下(xia)(xia)潛動作。在潛避(bi)中(zhong)(zhong)運動員用頭和上體劃(hua)出(chu)一(yi)個半圓(yuan)的(de)連貫動作，微屈腿的(de)同時(shi)向對手(shou)出(chu)拳方向下(xia)(xia)潛，然后直起身。在做(zuo)這個動作過程中(zhong)(zhong)，要始終注視著對手(shou)，動作要快(kuai)(kuai)而有力(li)搏擊培訓。

4、拳擊如何練抗擊打

（1）頭面(mian)部抗擊打能(neng)力

①增(zeng)強頸部(bu)肌肉圍度和力量，頸部(bu)肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部(bu)，減(jian)少頭部(bu)受擊(ji)時的擺動角度，減(jian)輕對大腦的震蕩。

②用繩(sheng)(sheng)子吊住重物(wu)，然后用嘴將繩(sheng)(sheng)子咬住進行起落或者左右(you)擺動(dong)練習，強化(hua)下頜(he)關節(jie)處肌肉力量，在(zai)受擊打時可以(yi)更有力地固定下頜(he)，減輕對大腦(nao)的震動(dong)。

（2）四肢(zhi)抗擊打能(neng)力(li)

①加強四(si)肢的(de)力量訓練，力量訓練可以加強肌肉和(he)骨(gu)骼的(de)密度，增強四(si)肢的(de)抵抗能(neng)力。

②有訓(xun)練(lian)伙(huo)伴的朋(peng)(peng)友可以(yi)互相(xiang)踢(ti)打(da)四(si)肢，由輕到重(zhong)，提(ti)高(gao)表皮神經和肌肉對擊打(da)的適應(ying)能力。沒有訓(xun)練(lian)伙(huo)伴的朋(peng)(peng)友可以(yi)踢(ti)打(da)重(zhong)沙袋、踢(ti)打(da)樹(shu)木(mu)或(huo)者(zhe)其他硬物，還可以(yi)用木(mu)板(ban)木(mu)棍自己拍打(da)四(si)肢。

（3）軀(qu)干抗擊打能(neng)力

①加強胸、腹、背(bei)部(bu)的肌肉訓練，增加肌肉厚度，尤其是(shi)腹部(bu)和下背(bei)部(bu)，外部(bu)沒有骨骼支撐，完全是(shi)依靠肌肉來抵(di)抗擊(ji)打，強健厚實的肌肉可(ke)以更好地保持你的內臟。

②倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力可以在墊子上進行練習，也可以在泥(ni)地(di)上進行。

③撞擊訓練，以胸腹背部(bu)撞擊重(zhong)沙(sha)袋或者比較粗的樹木，同時(shi)提高(gao)肌肉和內臟對外來沖(chong)擊力的適應性。

④踢打(da)訓練(lian)，和訓練(lian)伙伴互相踢打(da)軀干部位，注意拳法腿法都(dou)要用上(shang)(shang)，直線擊(ji)(ji)打(da)和橫向(xiang)擊(ji)(ji)打(da)兩種打(da)法都(dou)用上(shang)(shang)。由輕到(dao)重，最直接地培養實戰中對攻擊(ji)(ji)的抵抗(kang)能力(li)。

練拳擊注意事項

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙袋通常填充(chong)得(de)很硬實，由皮革制成，沙(sha)包填充(chong)得(de)東西越多(duo)，穩定性較(jiao)好，就可以連續出拳(quan)擊打。

2、沙包(bao)(bao)訓練時(shi)，要站穩出拳(quan)(quan)，在沙包(bao)(bao)周圍移(yi)動(dong)。在每(mei)一組(zu)組(zu)合拳(quan)(quan)之(zhi)后(hou)，出刺拳(quan)(quan)向左(zuo)或向右(you)移(yi)動(dong)，從一側向另一側閃躲，然(ran)后(hou)反擊。從第四回合開(kai)始，出右(you)直拳(quan)(quan)和左(zuo)勾拳(quan)(quan)來擊打沙包(bao)(bao)，就像擊打對手(shou)一樣。當鈴響時(shi)，出重拳(quan)(quan)來結束(shu)這一回合。

3、沙包(bao)練習應該在空擊練習之后。從基(ji)本拳開始，逐漸(jian)增加力(li)量。