拳擊的基本拳法有哪些

1、左直拳

左(zuo)手(shou)距離擊打目標最(zui)近，利于防守(shou)和進攻(gong)，如配(pei)以準(zhun)確的“距離感”和靈活多變(bian)的步法，快速的出擊能使對手(shou)感到手(shou)足無措，進退維谷。

2、右直拳

右(you)(you)直(zhi)(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)是(shi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)擊(ji)(ji)運動中采用(yong)(yong)的重拳(quan)(quan)(quan)(quan)之一。右(you)(you)直(zhi)(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)適合于遠距離(li)的攻(gong)擊(ji)(ji)，但(dan)右(you)(you)直(zhi)(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)一般使(shi)用(yong)(yong)時機少，在有充分把握時才能使(shi)用(yong)(yong)。由于右(you)(you)拳(quan)(quan)(quan)(quan)較(jiao)左拳(quan)(quan)(quan)(quan)離(li)對(dui)方遠，發拳(quan)(quan)(quan)(quan)時身體變化幅(fu)度較(jiao)大，所以(yi)右(you)(you)直(zhi)(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)較(jiao)左直(zhi)(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)慢(man)。

3、擺拳

擺拳(quan)(quan)是從(cong)側面襲擊對(dui)手的(de)有力拳(quan)(quan)法。由于從(cong)側面擊打，身(shen)體向相(xiang)反方向移動，起(qi)到(dao)分散對(dui)手注意力的(de)作用(yong)。但擺拳(quan)(quan)走的(de)路線較長，容易(yi)(yi)被(bei)對(dui)手發(fa)現，而且因力量大(da)，一(yi)旦(dan)擊空容易(yi)(yi)失去平衡。擺拳(quan)(quan)速度(du)比直拳(quan)(quan)慢，一(yi)般不作開(kai)始的(de)引拳(quan)(quan)。

4、鉤拳

鉤(gou)拳(quan)(quan)是一種中、近距離的(de)擊(ji)打拳(quan)(quan)法，鉤(gou)拳(quan)(quan)通常配合直拳(quan)(quan)或擺拳(quan)(quan)組(zu)成組(zu)合拳(quan)(quan)進攻對(dui)手。

5、刺拳

刺(ci)拳屬(shu)手直拳類(lei)型，是(shi)一種試探性拳法，以(yi)左(zuo)刺(ci)拳為多。拳走的(de)路(lu)線比直拳短(duan)，拳的(de)力量較輕，能起試探對(dui)手的(de)作用，并(bing)配合其它拳法以(yi)連續進攻。

6、組合拳

組合(he)拳(quan)(quan)大家都知(zhi)道幾(ji)種拳(quan)(quan)法連(lian)貫起(qi)來叫組合(he)拳(quan)(quan)，組合(he)拳(quan)(quan)因為(wei)可(ke)以連(lian)續性(xing)的擊(ji)打(da)對(dui)(dui)手(shou)也可(ke)以壓迫(po)對(dui)(dui)手(shou)。

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初學者如何練習拳擊

1、拳擊步伐怎么訓練

拳擊(ji)的(de)步(bu)伐包括滑(hua)步(bu)、沖(chong)刺步(bu)、側步(bu)、環繞步(bu)和撤步(bu)這五(wu)種基本步(bu)伐，它們的(de)目的(de)在(zai)于保持身(shen)體(ti)平衡，及時躲避對方的(de)攻(gong)擊(ji)并找(zhao)準時機攻(gong)擊(ji)，訓練基本步(bu)伐時最好是在(zai)專業(ye)教(jiao)練的(de)指導下和其他人一(yi)起進行訓練，一(yi)起通過(guo)模擬(ni)攻(gong)防姿勢來訓練拳擊(ji)步(bu)伐。

2、拳擊如何發力

（1）出左直拳時，把自己的左肩轉動到這個假想直線，即把左拳向內轉動45度，與此同時，前腳向前一步，迅速向對方出拳。出拳時，后腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉，拳隨臂的前伸而內旋拳心向下，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿稍伸直。出拳時(shi)，手(shou)臂(bei)和肩的(de)肌肉(rou)要放松，不能過分用力。當要擊(ji)(ji)打到對方(fang)時(shi)，才握緊拳頭。出拳時(shi)，含胸(xiong)收腹，右肘貼著右肋部位，右手(shou)收的(de)下顎位置，下顎內收，以防對方(fang)的(de)反擊(ji)(ji)。

（2）右直(zhi)拳(quan)發力，主要靠出拳(quan)速度、身體向前(qian)運(yun)動的速度以及(ji)送肩(jian)的動作(zuo)。出右直(zhi)拳(quan)時應注意這三方面的密切配合(he)，使全身的力量集(ji)中在拳(quan)峰上。

3、拳擊如何防守

（1）阻擋防守

根據對(dui)手來拳擊(ji)打(da)的路線不同可采用(yong)掌、肘、臂和肩阻(zu)止對(dui)方來拳。用(yong)阻(zu)擋防守法(fa)可有效地防守對(dui)手在中距(ju)離(li)、近距(ju)離(li)和遠距(ju)離(li)的各種拳法(fa)。

（2）格擋防守

格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變方向，格擋便(bian)于還擊。

（3）閃躲防守

閃(shan)(shan)躲防(fang)守是(shi)用(yong)身體的閃(shan)(shan)躲使頭離(li)開擊打路線。在(zai)實戰中(zhong)，閃(shan)(shan)躲被認為(wei)是(shi)一種(zhong)最實用(yong)的防(fang)守方(fang)法(fa)，因(yin)為(wei)防(fang)守者可以(yi)空(kong)出兩手以(yi)便(bian)進行(xing)反擊。

（4）潛避防守

潛(qian)避技(ji)術是對(dui)擺拳擊頭(tou)的一種主要(yao)防守(shou)方法，這一防守(shou)法是在身(shen)體重心下降的同(tong)時(shi)快(kuai)(kuai)速(su)完成縮身(shen)下潛(qian)動(dong)作。在潛(qian)避中運動(dong)員用頭(tou)和(he)上體劃出一個(ge)半圓的連(lian)貫(guan)動(dong)作，微屈(qu)腿的同(tong)時(shi)向對(dui)手(shou)出拳方向下潛(qian)，然(ran)后直起身(shen)。在做(zuo)這個(ge)動(dong)作過(guo)程中，要(yao)始終注(zhu)視著對(dui)手(shou)，動(dong)作要(yao)快(kuai)(kuai)而有力搏擊培(pei)訓。

4、拳擊如何練抗擊打

（1）頭面部抗擊打(da)能力

①增強(qiang)頸部肌肉圍度和力量，頸部肌肉粗壯有(you)力可以更好地固定頭部，減(jian)少頭部受擊時的擺動(dong)角度，減(jian)輕對(dui)大(da)腦的震蕩。

②用繩(sheng)子吊住重(zhong)物，然后(hou)用嘴(zui)將繩(sheng)子咬住進行起(qi)落(luo)或(huo)者左右擺動練習，強化下頜關節處肌肉力量，在受(shou)擊(ji)打時可以更有(you)力地固定下頜，減輕對大腦(nao)的(de)震(zhen)動。

（2）四肢抗(kang)擊(ji)打能(neng)力

①加強四肢的力量(liang)訓(xun)練，力量(liang)訓(xun)練可以加強肌肉和骨骼(ge)的密度(du)，增強四肢的抵抗能力。

②有訓練伙伴(ban)的(de)朋友可(ke)(ke)以互(hu)相踢(ti)打(da)四肢(zhi)，由輕到(dao)重，提高表皮神經和肌肉對(dui)擊打(da)的(de)適(shi)應能力。沒有訓練伙伴(ban)的(de)朋友可(ke)(ke)以踢(ti)打(da)重沙(sha)袋(dai)、踢(ti)打(da)樹木(mu)或(huo)者其他硬物，還可(ke)(ke)以用(yong)木(mu)板木(mu)棍自己拍打(da)四肢(zhi)。

（3）軀干抗擊(ji)打能力

①加強胸、腹、背部的肌(ji)(ji)肉(rou)訓練，增加肌(ji)(ji)肉(rou)厚度，尤(you)其是腹部和下背部，外部沒有(you)骨骼(ge)支(zhi)撐，完全是依靠肌(ji)(ji)肉(rou)來(lai)抵(di)抗(kang)擊打，強健厚實的肌(ji)(ji)肉(rou)可以更好地保持你的內臟(zang)。

②倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力可以在墊子上進行練習，也可以在泥地(di)上進行。

③撞(zhuang)擊訓(xun)練，以胸腹背(bei)部撞(zhuang)擊重沙袋或(huo)者比較粗的(de)樹木，同時提(ti)高肌肉和內臟對外來沖擊力的(de)適應(ying)性。

④踢(ti)打訓(xun)練(lian)，和(he)訓(xun)練(lian)伙伴互相踢(ti)打軀干部(bu)位(wei)，注意拳法(fa)腿法(fa)都要(yao)用(yong)上，直(zhi)線(xian)擊打和(he)橫向擊打兩種打法(fa)都用(yong)上。由(you)輕到重，最直(zhi)接地培(pei)養實戰中對攻擊的抵(di)抗能(neng)力(li)。

練拳擊注意事項

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙袋通常填充(chong)得(de)很硬實，由皮革制(zhi)成，沙包填充(chong)得(de)東西越多(duo)，穩定性較好(hao)，就可(ke)以連續出拳擊打。

2、沙(sha)包訓練時(shi)，要站穩出(chu)拳(quan)，在沙(sha)包周圍移動。在每一(yi)(yi)(yi)組組合(he)(he)拳(quan)之后(hou)，出(chu)刺(ci)拳(quan)向(xiang)左(zuo)或(huo)向(xiang)右移動，從一(yi)(yi)(yi)側向(xiang)另一(yi)(yi)(yi)側閃(shan)躲(duo)，然(ran)后(hou)反擊。從第四(si)回(hui)合(he)(he)開(kai)始(shi)，出(chu)右直拳(quan)和左(zuo)勾拳(quan)來(lai)擊打沙(sha)包，就像擊打對(dui)手一(yi)(yi)(yi)樣。當鈴(ling)響時(shi)，出(chu)重拳(quan)來(lai)結束這(zhe)一(yi)(yi)(yi)回(hui)合(he)(he)。

3、沙包練習(xi)應該在空擊練習(xi)之后(hou)。從基(ji)本拳(quan)開始，逐(zhu)漸增加(jia)力量。