吃什么(me)可以全身美白 吃出來的健康白肌膚
番茄
富含豐富的(de)維生素(su)(su)C，能(neng)夠(gou)有(you)效的(de)抑制黑色素(su)(su)形成(cheng)，還是很(hen)好的(de)防曬食物(wu)。番茄富含抗氧(yang)化劑番茄紅(hong)素(su)(su)，每(mei)天(tian)攝(she)入16毫克番茄紅(hong)素(su)(su)，可(ke)將曬傷的(de)危險系數下(xia)降40%哦。
建議吃法：熟(shu)番茄比生吃效果更(geng)好。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對(dui)皮膚(fu)很有好(hao)處，能夠從內(nei)而(er)外地軟化皮膚(fu)，防(fang)止(zhi)皺紋，同時保濕，讓肌膚(fu)看(kan)上去更(geng)年輕。堅果中含有的維生素(su)E，不僅能減少和防(fang)止(zhi)皮膚(fu)中脂褐質(zhi)的產生和沉積，還能預(yu)防(fang)痘痘。
堅果推薦：核(he)桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁。
魚類
科學研究發現(xian)，一周吃(chi)三次魚可(ke)保(bao)護(hu)皮膚(fu)免受紫外線侵害。長期吃(chi)魚，可(ke)以為人(ren)們提供一種類似于防曬霜的自然保(bao)護(hu)，使皮膚(fu)增白。而一些感光的食物，吃(chi)多(duo)了，就(jiu)可(ke)能容易(yi)使皮膚(fu)出現(xian)色素沉淀(dian)，在(zai)陽光強(qiang)烈的季節最好少吃(chi)。
感光食物：
1.蔬菜(cai)：一(yi)般來說深色蔬菜(cai)都是感光蔬菜(cai)。如(ru)菠菜(cai)、韭菜(cai)、萵苣、紫菜(cai)、土豆(dou)、胡蘿卜(bu)、芹菜(cai)、香(xiang)菜(cai)、豆(dou)類等。
2.水果：一般來(lai)說,表面發亮的水果大部分是屬于感(gan)光(guang)水果。檸檬、橘子、菠蘿、芒(mang)果、佛手柑、葡萄(tao)柚、無花(hua)果木瓜(gua)等。
常喝水
多喝(he)水可以(yi)排毒，所以(yi)建(jian)議大家(jia)要常喝(he)水，身體毒素派(pai)出去了，才能達(da)到全身美白(bai)的(de)效(xiao)果哦(e)。
建議喝(he)法：早上(shang)空腹喝(he)一大杯(bei)溫水,加檸檬效果會更好(hao).另外睡(shui)前30分鐘(zhong)也要喝(he)一小杯(bei)水,讓細胞充分吸收,可以(yi)防(fang)止(zhi)黑色素，有效美白。
海帶
海帶含碘量高,對(dui)全身美(mei)白來說效果超好。
建議吃(chi)法：平時可以多吃(chi)海帶，最好(hao)配豆腐吃(chi)，豆腐富含蛋(dan)白質,美(mei)白效果更好(hao)！
多喝牛奶
多(duo)喝(he)牛(niu)奶可以美(mei)白(bai)，牛(niu)奶不僅(jin)營養豐(feng)富，而且還是很好(hao)的美(mei)容食品和材(cai)料，無論是直接飲(yin)用(yong)還是用(yong)來做牛(niu)奶浴，牛(niu)奶對皮膚都是極好(hao)的。
建議喝法：每(mei)天(tian)晚上(shang)臨睡(shui)(shui)前喝牛奶，不(bu)僅可(ke)以(yi)美白還(huan)能夠(gou)助(zhu)眠(mian)，睡(shui)(shui)眠(mian)好了(le)，肌(ji)膚才能真正好哦。有(you)條件的姐妹(mei)也可(ke)以(yi)一月兩次(ci)的做個牛奶浴，做完后(hou)肌(ji)膚潤白柔嫩，真是好極了(le)。
全身美白粥推薦
芋頭白米粥
材料：芋頭100克，白米50克，紅糖適量。
做(zuo)法(fa)：先(xian)將芋頭洗凈(jing)去皮(pi)，切成(cheng)小塊，與米同煮做(zuo)粥(zhou)(zhou)，粥(zhou)(zhou)成(cheng)將芋頭塊搗(dao)成(cheng)泥狀，加糖作早餐食之。
功效：有(you)健脾清腸的作用(yong)，類(lei)似于山藥，還可以(yi)美容養顏，有(you)美白的效果(guo)！
山蓮葡萄粥
材(cai)料：生(sheng)山藥切片50克，蓮子肉50克，葡萄干50克，白(bai)糖少許(xu)。
做法：將(jiang)三物(wu)同(tong)煮熬成粥，如(ru)糖食之。亦可(ke)將(jiang)三物(wu)同(tong)蒸(zheng)爛成泥，加(jia)糖食之。
功效(xiao)：可以使面色紅(hong)潤，抗衰老，使肌膚白嫩。
注：山藥，蓮子是補益脾氣(qi)(qi)之(zhi)品，可(ke)使(shi)皮膚細嫩富有光澤;莆萄干甘平而(er)澀，益氣(qi)(qi)強(qiang)志，養(yang)血紅顏。故三(san)品合(he)食可(ke)強(qiang)補心脾，對久病體衰者(zhe)甚為相宜。
