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一、忌睡前用腦

如(ru)果(guo)有在晚(wan)上(shang)工(gong)作和學(xue)習的(de)習慣(guan)，要先做比(bi)較(jiao)費腦(nao)筋(jin)的(de)事(shi)，后(hou)做比(bi)較(jiao)輕松的(de)事(shi)，以(yi)便放松腦(nao)子，容易入(ru)睡。否則，如(ru)果(guo)腦(nao)子處于(yu)興奮狀態的(de)話，即使躺在床上(shang)也難以(yi)入(ru)睡，時間長了還容易失眠。

二、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態后，機體中(zhong)有(you)些部分的(de)活動節奏便(bian)開始放慢，進入休息狀態。如(ru)果臨睡前吃(chi)(chi)東西，則(ze)胃腸、肝、脾等器官就(jiu)又要(yao)忙(mang)碌起來，這不僅加重了它們的(de)負擔，也使其他(ta)器官得不到充分休息。大(da)腦(nao)皮(pi)層主(zhu)管(guan)消化系統的(de)功能(neng)區也會(hui)被興奮，在入睡后常產生(sheng)惡(e)夢。如(ru)果趕上晚(wan)飯吃(chi)(chi)得太早，睡覺(jue)前已(yi)經感到饑(ji)餓的(de)話，可少(shao)吃(chi)(chi)一些點心或水果（如(ru)香(xiang)蕉、蘋果等），但(dan)吃(chi)(chi)完(wan)之后，至少(shao)要(yao)休息半小時之后才能(neng)睡覺(jue)。

三、忌睡前激動

人的喜怒(nu)哀樂，都容易(yi)引起神經中(zhong)樞的興奮或紊亂(luan)，使人難以入睡(shui)，甚至造成失(shi)眠。因此，睡(shui)前(qian)要盡量避免大喜大怒(nu)或憂(you)思(si)惱(nao)怒(nu)，使情緒(xu)平穩(wen)為好。如果你由(you)于精神緊張(zhang)或情緒(xu)興奮難以入睡(shui)，請(qing)取仰臥姿勢，雙手放(fang)在臍下(xia)，舌舔下(xia)腭，全身(shen)放(fang)松，口中(zhong)生(sheng)津時(shi)，不斷將(jiang)津液(ye)咽下(xia)，幾分鐘后你便(bian)進入夢鄉。

四、忌睡前說話

俗話說：食不言，覺不語(yu)。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而(er)影響睡眠。因此，人在睡前不宜(yi)過多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺的姿勢(shi)，以向右側身而(er)臥為最好，這樣全身骨骼(ge)、肌肉(rou)都處(chu)于自然放(fang)松狀態，容易(yi)(yi)入睡，也容易(yi)(yi)消除疲勞。仰臥則會(hui)使全身骨骼(ge)和(he)肌肉(rou)處(chu)于緊張狀態，既不利(li)于消除疲勞，又容易(yi)(yi)造成因手搭胸部影(ying)響(xiang)呼吸(xi)而(er)做惡夢，從而(er)影(ying)響(xiang)睡眠質(zhi)量。

六、忌張口而睡

夜(ye)臥(wo)要閉口(kou)而(er)眠，這(zhe)是(shi)保持元氣的(de)最好(hao)方法。張口(kou)睡覺，容(rong)易(yi)遭受空氣中病毒(du)和細菌(jun)的(de)侵襲，不僅(jin)使(shi)(shi)病從口(kou)入，而(er)且也容(rong)易(yi)使(shi)(shi)肺(fei)部和胃部受到(dao)冷空氣和灰塵的(de)刺激，從而(er)引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

有的(de)人總喜歡(huan)蒙頭而(er)睡，這樣會大量吸(xi)入自己呼出的(de)二(er)氧(yang)化(hua)碳，缺乏必要的(de)氧(yang)氣，對身(shen)體健康極為不利。

八、忌當風而睡

睡眠時千萬不(bu)要叫(jiao)讓門窗進來的風吹到頭上(shang)身上(shang)。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果(guo)當風而睡，時間長了(le)，冷空氣就會從皮(pi)膚毛細血(xue)管侵入，輕者引起(qi)感(gan)冒，重者口眼歪(wai)斜。

九、忌對燈而睡

人睡(shui)著時(shi)眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮(liang)，如果對燈(deng)而睡(shui)，燈(deng)光會(hui)擾亂人體內(nei)的自然平(ping)衡，致(zhi)使(shi)入的體溫、心跳(tiao)、血壓變得不(bu)協調，從(cong)而使(shi)人感到心神不(bu)安，難以入睡(shui)，即使(shi)睡(shui)著也易驚醒。

十、忌對爐而睡

這(zhe)樣做(zuo)，人(ren)體過熱，容易(yi)引起瘡癤(jie)等疾癥。夜間起來大小便時，還容易(yi)著涼和引起感冒。值得一提的是，如使(shi)用蜂窩煤爐取(qu)暖，應注意通(tong)風，以免煤氣中毒。

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