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一、忌睡前用腦

如果(guo)有在(zai)晚上工作和學習的(de)習慣，要先(xian)做比(bi)較費腦(nao)筋的(de)事，后(hou)做比(bi)較輕松的(de)事，以(yi)(yi)便放松腦(nao)子，容(rong)易入(ru)睡。否(fou)則，如果(guo)腦(nao)子處(chu)于興奮(fen)狀(zhuang)態的(de)話，即使躺在(zai)床上也(ye)難以(yi)(yi)入(ru)睡，時間長了還容(rong)易失眠(mian)。

二、忌臨睡前進食

人進入睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)后，機體中有些部分(fen)的活動(dong)節奏便開始(shi)放(fang)慢，進入休息狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。如(ru)(ru)果(guo)臨睡(shui)前(qian)吃(chi)(chi)東西(xi)，則胃(wei)腸、肝(gan)、脾等器官就又要忙碌起來(lai)，這不(bu)僅加重了(le)它(ta)們的負擔，也(ye)使(shi)其他器官得不(bu)到充分(fen)休息。大腦(nao)皮層(ceng)主管消化系統的功能區也(ye)會被興奮，在入睡(shui)后常(chang)產(chan)生惡夢。如(ru)(ru)果(guo)趕上晚(wan)飯吃(chi)(chi)得太早(zao)，睡(shui)覺前(qian)已經感到饑餓的話，可(ke)少吃(chi)(chi)一些點(dian)心或水果(guo)（如(ru)(ru)香(xiang)蕉(jiao)、蘋果(guo)等），但吃(chi)(chi)完(wan)之后，至少要休息半小(xiao)時之后才能睡(shui)覺。

三、忌睡前激動

人的喜(xi)(xi)怒(nu)(nu)哀樂，都容(rong)易(yi)引起神經中(zhong)樞的興(xing)奮或紊亂，使人難(nan)以(yi)入睡(shui)，甚至(zhi)造(zao)成失眠。因此(ci)，睡(shui)前要盡量(liang)避免大喜(xi)(xi)大怒(nu)(nu)或憂(you)思惱怒(nu)(nu)，使情緒平穩為好。如果你由于精神緊(jin)張或情緒興(xing)奮難(nan)以(yi)入睡(shui)，請取仰(yang)臥姿(zi)勢，雙手放(fang)在臍(qi)下，舌舔下腭，全身(shen)放(fang)松，口中(zhong)生津時，不斷(duan)將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

四、忌睡前說話

俗話(hua)說(shuo)(shuo)：食不言，覺不語。因為人在(zai)說(shuo)(shuo)話(hua)時容易(yi)使腦子(zi)產(chan)生興奮，思想活躍(yue)，從而影響睡眠。因此，人在(zai)睡前不宜過多講話(hua)。

五、忌仰面而睡

睡(shui)覺的姿勢，以向(xiang)右側身而臥(wo)為最好，這樣全身骨(gu)骼(ge)、肌(ji)肉(rou)都處于(yu)自然放松狀態，容易(yi)(yi)入睡(shui)，也容易(yi)(yi)消除疲勞。仰臥(wo)則(ze)會使全身骨(gu)骼(ge)和(he)肌(ji)肉(rou)處于(yu)緊張狀態，既不利(li)于(yu)消除疲勞，又容易(yi)(yi)造(zao)成(cheng)因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡(shui)眠質量。

六、忌張口而睡

夜臥要(yao)閉口(kou)而眠，這(zhe)是(shi)保持元氣(qi)的最好方法(fa)。張口(kou)睡覺(jue)，容(rong)(rong)易(yi)遭受空氣(qi)中(zhong)病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口(kou)入，而且也容(rong)(rong)易(yi)使肺部和胃部受到冷空氣(qi)和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

有(you)的人總喜歡蒙頭而(er)睡，這樣會大量吸(xi)入自己呼出(chu)的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身(shen)體健(jian)康極為(wei)不利。

八、忌當風而睡

睡眠時(shi)千萬不(bu)要叫讓門窗進來的風(feng)吹(chui)到頭(tou)上(shang)身上(shang)。因為人睡熟(shu)后，身體(ti)對外(wai)界環境的適(shi)應(ying)能力有所(suo)降低，如果當(dang)風(feng)而(er)睡，時(shi)間長了，冷空氣就(jiu)會從(cong)皮膚毛細血管侵入(ru)，輕者(zhe)引起感冒(mao)，重(zhong)者(zhe)口眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人睡著時(shi)眼(yan)睛(jing)雖(sui)然閉著，但仍(reng)能感到光(guang)亮，如果對燈(deng)(deng)而(er)睡，燈(deng)(deng)光(guang)會(hui)擾亂人體內的(de)自然平衡，致使(shi)入(ru)的(de)體溫、心(xin)跳、血壓變得不協調，從(cong)而(er)使(shi)人感到心(xin)神不安，難以入(ru)睡，即(ji)使(shi)睡著也易驚醒。

十、忌對爐而睡

這樣做，人(ren)體過熱，容易引起(qi)(qi)瘡(chuang)癤等(deng)疾癥。夜間起(qi)(qi)來大小便(bian)時，還容易著(zhu)涼和引起(qi)(qi)感冒。值得一(yi)提的是，如(ru)使用蜂窩煤(mei)爐取暖，應(ying)注意通風，以(yi)免煤(mei)氣(qi)中(zhong)毒。

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