剛剛接觸(chu)健身(shen)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)士(shi)，鍛(duan)(duan)煉對(dui)于他們來說就是(shi)一(yi)(yi)種折(zhe)磨，但是(shi)規(gui)律(lv)鍛(duan)(duan)煉一(yi)(yi)年后，鍛(duan)(duan)煉對(dui)于你來說就是(shi)不費吹灰之(zhi)(zhi)力(li)的(de)(de)(de)小事情了，而且(qie)還(huan)會上癮(yin)，一(yi)(yi)天不鍛(duan)(duan)煉就會感覺(jue)生(sheng)活少了點東(dong)西。經過8?12周的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉后，人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)耐力(li)和身(shen)體(ti)素質會明顯增強25%。一(yi)(yi)年之(zhi)(zhi)后，人(ren)(ren)體(ti)耐力(li)會增倍。

經(jing)過長時(shi)間的鍛煉(lian)之(zhi)后，心(xin)(xin)跳(tiao)(tiao)速度明(ming)(ming)顯放緩。同時(shi)心(xin)(xin)臟(zang)輸送血液(ye)和氧(yang)氣(qi)的功(gong)能明(ming)(ming)顯增強。如果鍛煉(lian)前你的靜(jing)止(zhi)狀態下(xia)心(xin)(xin)跳(tiao)(tiao)次(ci)(ci)數是每(mei)分鐘80次(ci)(ci)，這時(shi)會(hui)降(jiang)低(di)到每(mei)分鐘70次(ci)(ci)或更(geng)低(di)。心(xin)(xin)臟(zang)的負(fu)荷減(jian)輕了，身體自然就(jiu)會(hui)更(geng)健康(kang)。

從而促使身體內(nei)多余的脂肪(fang)會源源不(bu)斷地融化(hua)。這時人體細胞(bao)分(fen)解(jie)脂肪(fang)的能力已經達(da)到最大化(hua)，能夠將(jiang)體內(nei)多余的脂肪(fang)充分(fen)燃(ran)燒(shao)(shao)，成為一個1天24小時、1周7天、不(bu)斷燃(ran)燒(shao)(shao)脂肪(fang)的熔化(hua)爐。

為(wei)了保(bao)持旺(wang)盛的(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝速(su)度，可以逐漸增加鍛煉(lian)的(de)(de)強度，以燃燒(shao)更多的(de)(de)脂肪和熱量。具(ju)體的(de)(de)方式包(bao)括：增加跑(pao)步機的(de)(de)傾斜度，跑(pao)步式爬樓梯(ti)或小(xiao)山坡，增加固定式自行車的(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患上癌癥的(de)(de)可(ke)能性(xing)降低(di)(di)。研(yan)究(jiu)者通過對1.48萬(wan)名女(nv)性(xing)的(de)(de)調(diao)查發現，有氧(yang)鍛(duan)煉(lian)強(qiang)度(du)較大的(de)(de)女(nv)性(xing)與經常靜坐的(de)(de)女(nv)性(xing)相比，前者死(si)于乳腺癌的(de)(de)可(ke)能性(xing)會(hui)降低(di)(di)55%。進行中等強(qiang)度(du)有氧(yang)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)女(nv)性(xing)患上乳腺癌的(de)(de)可(ke)能性(xing)會(hui)降低(di)(di)33%。其他一(yi)些研(yan)究(jiu)還顯示(shi)，鍛(duan)煉(lian)還會(hui)降低(di)(di)女(nv)性(xing)患上子宮內膜癌癥、肺癌和(he)卵巢癌的(de)(de)可(ke)能性(xing)。

2、壽命延長。健身愛好者(zhe)體內染色體端(duan)位上的(de)(de)(de)著(zhu)絲(si)點(dian)（端(duan)粒）的(de)(de)(de)功(gong)能增強，這種(zhong)脫氧核糖(tang)核酸(suan)（DNA）會起到(dao)(dao)保護(hu)染色體免受破壞的(de)(de)(de)作(zuo)用，從而起到(dao)(dao)減緩人體衰(shuai)老過程的(de)(de)(de)作(zuo)用。

3、感覺異常(chang)美(mei)妙。美(mei)國杜(du)克大(da)學的研究者發現，僅僅經過4個月(yue)的體(ti)育鍛煉(lian)后，它所起(qi)到的效果(guo)就(jiu)相(xiang)當于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥(zheng)狀。堅持進行體(ti)育鍛煉(lian)，不僅會延(yan)年益壽，還能讓你一天內心情舒暢、神清氣爽。