剛(gang)剛(gang)接觸健身的人士，鍛煉對(dui)于他們來說(shuo)就(jiu)是一(yi)(yi)種折磨(mo)，但是規律鍛煉一(yi)(yi)年后，鍛煉對(dui)于你來說(shuo)就(jiu)是不費吹灰之力(li)的小事情(qing)了，而且還會(hui)上(shang)癮(yin)，一(yi)(yi)天不鍛煉就(jiu)會(hui)感(gan)覺生活少了點東西。經過8?12周的鍛煉后，人體的耐力(li)和身體素質會(hui)明顯(xian)增強25%。一(yi)(yi)年之后，人體耐力(li)會(hui)增倍(bei)。

經過長時(shi)間的(de)鍛(duan)煉之后，心(xin)跳速度明顯放緩。同時(shi)心(xin)臟(zang)輸送血液和氧氣的(de)功(gong)能明顯增強。如果鍛(duan)煉前你的(de)靜止狀態下心(xin)跳次(ci)(ci)數是每(mei)分鐘80次(ci)(ci)，這時(shi)會(hui)(hui)降低到每(mei)分鐘70次(ci)(ci)或更低。心(xin)臟(zang)的(de)負(fu)荷減(jian)輕了，身(shen)體自然就會(hui)(hui)更健康(kang)。

從而促使身(shen)體內(nei)多余(yu)的(de)脂肪(fang)會源源不斷地融化。這時(shi)人體細(xi)胞分解(jie)脂肪(fang)的(de)能力已經達(da)到最大(da)化，能夠將體內(nei)多余(yu)的(de)脂肪(fang)充分燃燒，成為一個1天24小時(shi)、1周(zhou)7天、不斷燃燒脂肪(fang)的(de)熔化爐。

為了保持旺盛(sheng)的(de)新陳(chen)代謝速度，可以(yi)逐漸增加(jia)鍛煉的(de)強度，以(yi)燃燒更(geng)多的(de)脂肪和熱量。具(ju)體的(de)方式(shi)包括：增加(jia)跑步機的(de)傾斜度，跑步式(shi)爬樓梯或小(xiao)山坡，增加(jia)固定式(shi)自(zi)行車的(de)阻力(li)。

健身的好處：

1.患上(shang)癌癥的(de)可(ke)能(neng)(neng)性(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低(di)。研(yan)究者通過(guo)對1.48萬(wan)名女(nv)(nv)性(xing)(xing)的(de)調查發現，有氧鍛煉(lian)強(qiang)度較大的(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)與(yu)經(jing)常(chang)靜坐的(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)相比(bi)，前者死于乳(ru)(ru)腺癌的(de)可(ke)能(neng)(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)55%。進行(xing)中等(deng)強(qiang)度有氧鍛煉(lian)的(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)患上(shang)乳(ru)(ru)腺癌的(de)可(ke)能(neng)(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)33%。其他(ta)一些研(yan)究還(huan)顯示(shi)，鍛煉(lian)還(huan)會降(jiang)(jiang)低(di)女(nv)(nv)性(xing)(xing)患上(shang)子宮(gong)內膜癌癥、肺癌和卵巢癌的(de)可(ke)能(neng)(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命延(yan)長。健身愛好者體(ti)(ti)內(nei)染(ran)色(se)(se)體(ti)(ti)端位(wei)上的著絲點（端粒）的功能增強，這種脫氧核糖核酸（DNA）會(hui)起到(dao)保(bao)護染(ran)色(se)(se)體(ti)(ti)免受(shou)破壞的作用，從而起到(dao)減緩人體(ti)(ti)衰(shuai)老過程的作用。

3、感覺異常美(mei)(mei)妙。美(mei)(mei)國(guo)杜克大學的研究者(zhe)發現，僅僅經(jing)過4個月的體(ti)育鍛(duan)煉(lian)后，它所(suo)起到的效果就(jiu)相當(dang)于處方(fang)藥，能夠(gou)提高情緒和緩解抑郁(yu)癥狀(zhuang)。堅持進行體(ti)育鍛(duan)煉(lian)，不(bu)僅會(hui)延(yan)年益壽，還(huan)能讓你一天內心情舒(shu)暢(chang)、神清(qing)氣爽。