其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)(ti)并不用(yong)非常刻意的(de)(de)去鍛(duan)煉(lian)(lian)，這樣鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)效果(guo)(guo)可能并不是(shi)很好。步(bu)(bu)行是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)(ti)的(de)(de)好方法(fa)，但是(shi)跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)(ti)的(de)(de)最佳方法(fa)，步(bu)(bu)行的(de)(de)健康效果(guo)(guo)遠遠沒有跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)效果(guo)(guo)好，上(shang)(shang)班(ban)族(zu)可以每天堅持上(shang)(shang)下班(ban)跑(pao)步(bu)(bu)回家，如果(guo)(guo)上(shang)(shang)班(ban)跑(pao)半(ban)小(xiao)(xiao)時，下班(ban)半(ban)小(xiao)(xiao)時的(de)(de)話(hua)，一天就(jiu)跑(pao)步(bu)(bu)一小(xiao)(xiao)時，這樣身體(ti)(ti)就(jiu)得到了很好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

還有騎車也是(shi)鍛煉(lian)身體的(de)方法，很多(duo)人可能(neng)認為騎自行(xing)車太(tai)慢浪費時間，其實(shi)并不是(shi)這(zhe)樣的(de)，可以每(mei)天早起10分鐘，踩自行(xing)車上下班，去(qu)買菜也踩自行(xing)車，這(zhe)樣的(de)話總比(bi)走路要(yao)快(kuai)得多(duo)吧(ba)，并且也對身體進行(xing)了鍛煉(lian)。

其(qi)實鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)方法有很多，并不(bu)用(yong)大家(jia)抽出(chu)時(shi)間(jian)刻(ke)意(yi)的(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，睡(shui)覺前，起床(chuang)后這些都是(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)好時(shi)機，睡(shui)覺前對身體進行拉(la)伸運動(dong)，起床(chuang)后伸伸懶腰，這些可都是(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)好方法哦(e)。

第一，最(zui)經(jing)典的鍛煉方(fang)式--俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)！俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)可以(yi)(yi)鍛煉自己(ji)手臂的力量以(yi)(yi)及胸肌、腹肌。有(you)幾種做的方(fang)式：1、用手撐(cheng)住身體，然后彎曲手臂做俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，堅(jian)持一會兒（根據自身情況考(kao)慮堅(jian)持多久，一般10~100秒(miao)吧），可以(yi)(yi)鍛煉腹肌哦~2、就是最(zui)經(jing)典的俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，上(shang)下上(shang)下。可以(yi)(yi)慢慢來，先(xian)給自己(ji)制(zhi)定一個自己(ji)能夠實現小(xiao)目(mu)標，例如(ru)先(xian)做10個俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)。

第(di)二，引體向上。這里(li)需要一(yi)個(ge)單(dan)杠，但(dan)是沒有單(dan)杠也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)，找(zhao)個(ge)類似單(dan)杠的(de)、穩定的(de)東西做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)正(zheng)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。初學者(zhe)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)先反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，有能力的(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)正(zheng)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)先反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)或者(zhe)正(zheng)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge)，慢慢來(lai)，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉自己(ji)的(de)手(shou)(shou)臂(bei)力量和(he)胸肌。

第三(san)，跑步。每個人都(dou)會，這里(li)不用(yong)多說(shuo)。可以長高哦~值得說(shuo)的(de)是--時(shi)間，什(shen)么時(shi)候最(zui)好呢，有人說(shuo)早上，有人說(shuo)傍晚。先(xian)說(shuo)早上吧，都(dou)市的(de)天空經過(guo)一天晚上的(de)沉淀，白(bai)天人類(lei)活動帶來的(de)大氣污染物在晚上沉淀下來，空氣變得清新、舒服(fu)。傍晚呢，植(zhi)物經過(guo)了(le)一天的(de)光(guang)合(he)作用(yong)，產生了(le)大量的(de)氧(yang)氣，吸收了(le)大部分的(de)二氧(yang)化碳，從而(er)使(shi)得空氣中的(de)含(han)氧(yang)量比(bi)例增加。

第四，深蹲(dun)是(shi)鍛煉腿(tui)部肌(ji)肉(rou)力量，塑造(zao)完美臀部的好(hao)方法(fa)。深蹲(dun)跟跑步一樣，不(bu)受(shou)場地限制，隨時(shi)隨地都可(ke)以進行。深蹲(dun)時(shi)要(yao)保持腰背(bei)挺拔，不(bu)能放松，下(xia)蹲(dun)時(shi)膝蓋(gai)不(bu)能超過腳尖，臀部盡量往后(hou)坐，感受(shou)肌(ji)肉(rou)緊繃。

第五(wu)，身(shen)體(ti)拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)動(dong)(dong)作(zuo)。在進(jin)行一(yi)定量(liang)的體(ti)育鍛煉(lian)后(hou)(hou)，身(shen)體(ti)的拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)是(shi)(shi)必須的動(dong)(dong)作(zuo)，拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)主(zhu)要是(shi)(shi)提升身(shen)體(ti)柔(rou)韌性，拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)有各種動(dong)(dong)作(zuo)，針(zhen)對各個部(bu)(bu)位。下圖是(shi)(shi)一(yi)個簡單的全身(shen)拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)動(dong)(dong)作(zuo)，動(dong)(dong)作(zuo)要領是(shi)(shi)，一(yi)直腳(jiao)前弓步，另外條(tiao)腿往(wang)后(hou)(hou)打開，盡量(liang)到最大(da)，同時(shi)腰部(bu)(bu)往(wang)后(hou)(hou)仰，上(shang)肢(zhi)一(yi)起往(wang)后(hou)(hou)打，主(zhu)要是(shi)(shi)拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)大(da)腿和腰部(bu)(bu)。

第六，卷腹(fu)增強腹(fu)部肌肉，收緊(jin)臀部肌肉的好方法，每天堅(jian)持卷腹(fu)一百次，馬(ma)甲線什么的都不是(shi)問題。卷腹(fu)最好在瑜伽墊上進行，要注意(yi)動作要領，卷起時，收緊(jin)腰腹(fu)，感受(shou)肌肉的力量。