運動前注意事項
1、做好熱(re)身(shen)：在運動(dong)正式開(kai)始前，必須做好熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需要在較短的(de)(de)(de)時間內進(jin)行較低(di)強(qiang)度的(de)(de)(de)運動(dong)，從而(er)使(shi)身(shen)體機能能適應接下(xia)來較大強(qiang)度的(de)(de)(de)運動(dong)量，避免不必要的(de)(de)(de)傷害。
2、運動(dong)開始一小時(shi)前不(bu)(bu)要(yao)進(jin)餐：時(shi)間上注(zhu)意，運動(dong)前一個小時(shi)內不(bu)(bu)要(yao)進(jin)餐，不(bu)(bu)然(ran)運動(dong)起來(lai)會對腸胃造成(cheng)損(sun)害。
3、運動前(qian)不能大量飲水：同(tong)樣(yang)的，運動前(qian)攝(she)入過多水，不利于運動開展。
4、運(yun)(yun)動(dong)(dong)前(qian)注意著裝合(he)適：運(yun)(yun)動(dong)(dong)前(qian)注意溫度，著裝合(he)適；結合(he)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項目，選擇合(he)適的運(yun)(yun)動(dong)(dong)裝、運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋。
運動中注意事項
1、適量喝水且間斷休(xiu)息(xi)：運動時會(hui)(hui)大量出汗(han)，抗(kang)利尿激素分泌增加，大腦(nao)皮層(ceng)會(hui)(hui)產生渴(ke)感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效(xiao)調(diao)節細(xi)(xi)胞(bao)滲透(tou)壓(ya)，有利于細(xi)(xi)胞(bao)的正(zheng)常代謝。間斷休(xiu)息(xi)使肌肉細(xi)(xi)胞(bao)多一些氧有利于抑制無氧呼吸，從而產生更為充足的ATP。勞逸結合，事半功倍(bei)。
2、忌(ji)鍛煉(lian)時間(jian)過(guo)(guo)長(chang)：一(yi)次鍛煉(lian)時間(jian)不(bu)宜過(guo)(guo)長(chang)，20～30分(fen)鐘為宜，以免出汗過(guo)(guo)多(duo)，體(ti)溫(wen)上(shang)升過(guo)(guo)高(gao)而引起(qi)中暑。
運動后注意事項
1、不能立即休息(xi)：劇烈運動(dong)時(shi)人的心(xin)跳會(hui)加快(kuai)，肌肉(rou)(rou)(rou)、毛(mao)細血(xue)管(guan)擴張，血(xue)液(ye)(ye)流(liu)動(dong)加快(kuai)，同時(shi)肌肉(rou)(rou)(rou)有節律性地(di)(di)收縮(suo)會(hui)擠壓小靜(jing)脈(mo)，促使血(xue)液(ye)(ye)很快(kuai)地(di)(di)流(liu)回心(xin)臟(zang)。此(ci)時(shi)如立即停下(xia)來(lai)休息(xi)，肌肉(rou)(rou)(rou)的節律性收縮(suo)也(ye)會(hui)停止，原(yuan)先流(liu)進肌肉(rou)(rou)(rou)的大量血(xue)液(ye)(ye)就(jiu)不能通過肌肉(rou)(rou)(rou)收縮(suo)流(liu)回心(xin)臟(zang)，造成(cheng)血(xue)壓降低，出現腦部暫(zan)時(shi)性缺(que)血(xue)，引起心(xin)慌(huang)氣短(duan)、頭(tou)暈眼花、面色蒼白，甚至休克(ke)昏倒等癥狀。所(suo)以(yi)，劇烈運動(dong)后(hou)要繼續做(zuo)一些(xie)小運動(dong)量的動(dong)作，呼吸和心(xin)跳基(ji)本正常后(hou)再停下(xia)來(lai)休息(xi)。
2、不(bu)可馬上洗浴(yu)：劇烈(lie)運動(dong)后(hou)人體(ti)為保持體(ti)溫的恒定(ding)(ding)，皮(pi)膚(fu)表面血(xue)(xue)(xue)管擴張，汗孔(kong)張大，排汗增多，以方便散熱(re)，此時如洗浴(yu)冷水(shui)(shui)浴(yu)會(hui)因突然(ran)刺激，使血(xue)(xue)(xue)管立即收縮，血(xue)(xue)(xue)液(ye)循環(huan)阻力(li)加(jia)大，同時機體(ti)抵抗力(li)降(jiang)低，人就(jiu)容易生病(bing)。而如洗熱(re)水(shui)(shui)澡則會(hui)繼續增加(jia)皮(pi)膚(fu)內的血(xue)(xue)(xue)液(ye)流量(liang)，血(xue)(xue)(xue)液(ye)過多地(di)流進肌肉和皮(pi)膚(fu)中，導(dao)致心臟和大腦供(gong)血(xue)(xue)(xue)不(bu)足，輕者(zhe)(zhe)頭昏眼花，重(zhong)者(zhe)(zhe)虛脫休(xiu)克，還容易誘發(fa)其他慢性疾病(bing)。所以，劇烈(lie)運動(dong)后(hou)一(yi)(yi)定(ding)(ding)要休(xiu)息一(yi)(yi)會(hui)再洗浴(yu)。
3、不(bu)(bu)應暴飲(yin)(yin)止渴：劇(ju)烈運動(dong)后口渴時，有的(de)(de)人(ren)就暴飲(yin)(yin)涼開水(shui)或其他飲(yin)(yin)料，這會加重(zhong)胃腸負(fu)擔(dan)，使(shi)(shi)胃液(ye)(ye)稀(xi)釋。這樣既降低胃液(ye)(ye)的(de)(de)殺菌(jun)作用，又妨礙對食(shi)物的(de)(de)消化。而喝(he)水(shui)速度(du)太快也會使(shi)(shi)血(xue)容量(liang)增加過(guo)(guo)快，突然加重(zhong)心臟的(de)(de)負(fu)擔(dan)。引起(qi)體(ti)內(nei)鉀(jia)、鈉等電解質發(fa)生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶(men)腹(fu)脹(zhang)等。故運動(dong)后不(bu)(bu)可過(guo)(guo)量(liang)過(guo)(guo)快飲(yin)(yin)水(shui)，更不(bu)(bu)可喝(he)冷飲(yin)(yin)，否(fou)則會影響體(ti)溫的(de)(de)散熱，引起(qi)感冒(mao)、腹(fu)痛或其他疾病。
4、不(bu)宜大(da)量(liang)吃(chi)糖：有的(de)人在劇烈運動(dong)(dong)(dong)后(hou)覺(jue)得吃(chi)些甜(tian)食或(huo)糖水很舒服，就以為運動(dong)(dong)(dong)后(hou)多吃(chi)甜(tian)食有好處，其(qi)實(shi)運動(dong)(dong)(dong)后(hou)過多吃(chi)甜(tian)食會使(shi)體(ti)內的(de)維生素(su)B1大(da)量(liang)消耗，人就會感到(dao)倦怠、食欲(yu)不(bu)振等(deng)，影響體(ti)力的(de)恢復。因(yin)此(ci)，劇烈運動(dong)(dong)(dong)后(hou)最好多吃(chi)一些含維生素(su)B1的(de)食品，如蔬菜、肝、蛋等(deng)。
5、不能飲酒(jiu)除乏：劇烈運(yun)動(dong)后(hou)人的(de)(de)身體(ti)機(ji)能會處于高水平的(de)(de)狀態，此時(shi)喝酒(jiu)會使身體(ti)更快地吸收酒(jiu)精成分(fen)而進入血液，對肝、胃等器(qi)宮的(de)(de)危(wei)害(hai)就(jiu)會比(bi)平時(shi)更甚。長期如(ru)此可(ke)引發脂肪肝、肝硬化、胃炎(yan)、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病(bing)。運(yun)動(dong)后(hou)喝啤酒(jiu)也(ye)不好，它(ta)會使血液中的(de)(de)尿酸增加，使關節受到很大(da)的(de)(de)刺激，引發炎(yan)癥，造成痛風等。
6、不可吸煙(yan)(yan)解(jie)疲：運動后(hou)(hou)吸煙(yan)(yan)會使人(ren)體(ti)(ti)新陳代(dai)謝加快，體(ti)(ti)內(nei)各器(qi)官處(chu)于高水平(ping)(ping)工作狀態，而使煙(yan)(yan)霧大量進(jin)人(ren)體(ti)(ti)內(nei)，還會因運動后(hou)(hou)的(de)機(ji)體(ti)(ti)需要大量氧(yang)氣(qi)又得不到滿足，而更(geng)容易受一氧(yang)化碳、尼古丁(ding)等物質的(de)危(wei)害(hai)(hai)。所以說，此時(shi)吸煙(yan)(yan)比平(ping)(ping)時(shi)吸煙(yan)(yan)對你的(de)危(wei)害(hai)(hai)更(geng)大，同時(shi)氧(yang)氣(qi)吸收(shou)不暢還影響機(ji)體(ti)(ti)運動后(hou)(hou)的(de)恢復，讓人(ren)更(geng)容易感(gan)到疲勞。
