其(qi)實鍛(duan)(duan)煉身(shen)體(ti)并不用(yong)非常刻意的去(qu)鍛(duan)(duan)煉，這(zhe)(zhe)樣鍛(duan)(duan)煉的效果(guo)可(ke)能(neng)并不是很(hen)好(hao)。步(bu)(bu)(bu)行是鍛(duan)(duan)煉身(shen)體(ti)的好(hao)方(fang)法(fa)，但是跑(pao)步(bu)(bu)(bu)是鍛(duan)(duan)煉身(shen)體(ti)的最佳方(fang)法(fa)，步(bu)(bu)(bu)行的健康(kang)效果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有跑(pao)步(bu)(bu)(bu)的效果(guo)好(hao)，上(shang)(shang)班(ban)(ban)族(zu)可(ke)以每(mei)天(tian)堅持(chi)上(shang)(shang)下班(ban)(ban)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)回家，如(ru)果(guo)上(shang)(shang)班(ban)(ban)跑(pao)半小(xiao)時，下班(ban)(ban)半小(xiao)時的話，一(yi)(yi)天(tian)就跑(pao)步(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)小(xiao)時，這(zhe)(zhe)樣身(shen)體(ti)就得到(dao)了很(hen)好(hao)的鍛(duan)(duan)煉。

還有騎(qi)(qi)車也是鍛(duan)煉身體(ti)(ti)的(de)方法，很多人(ren)可能認為騎(qi)(qi)自(zi)行(xing)車太慢浪費時間，其實并不是這樣的(de)，可以每天早起10分鐘，踩自(zi)行(xing)車上下班，去買菜也踩自(zi)行(xing)車，這樣的(de)話(hua)總比走路要快得多吧，并且也對身體(ti)(ti)進行(xing)了鍛(duan)煉。

其實鍛(duan)煉身體的方法有很多，并不用大家抽出時間刻意(yi)的鍛(duan)煉，睡覺(jue)前，起床(chuang)后這(zhe)些都是(shi)鍛(duan)煉身體的好時機，睡覺(jue)前對身體進(jin)行(xing)拉(la)伸(shen)運動，起床(chuang)后伸(shen)伸(shen)懶腰，這(zhe)些可都是(shi)鍛(duan)煉身體的好方法哦(e)。

第一(yi)，最經典(dian)的(de)鍛(duan)煉方(fang)式--俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)(cheng)！俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)(cheng)可以鍛(duan)煉自己手(shou)臂的(de)力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的(de)方(fang)式：1、用手(shou)撐(cheng)(cheng)(cheng)住身體，然后彎曲手(shou)臂做俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)(cheng)，堅持一(yi)會兒（根據(ju)自身情況考慮堅持多久，一(yi)般10~100秒吧(ba)），可以鍛(duan)煉腹肌哦~2、就(jiu)是最經典(dian)的(de)俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)(cheng)，上下上下。可以慢(man)慢(man)來(lai)，先(xian)給自己制定一(yi)個自己能夠(gou)實現小目(mu)標，例如先(xian)做10個俯(fu)臥撐(cheng)(cheng)(cheng)。

第二，引(yin)體向上。這里需要(yao)一個(ge)(ge)(ge)單杠(gang)，但是(shi)沒有單杠(gang)也可(ke)(ke)(ke)以(yi)，找個(ge)(ge)(ge)類似(si)單杠(gang)的、穩定(ding)的東西做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)(ke)以(yi)正(zheng)(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)反手(shou)做(zuo)(zuo)。初學(xue)者可(ke)(ke)(ke)以(yi)先反手(shou)做(zuo)(zuo)，有能(neng)力(li)的可(ke)(ke)(ke)以(yi)正(zheng)(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)。最(zui)開始可(ke)(ke)(ke)以(yi)先反手(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)(ge)(ge)或(huo)者正(zheng)(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge)(ge)(ge)，慢(man)(man)慢(man)(man)來，這樣可(ke)(ke)(ke)以(yi)鍛煉(lian)自(zi)己的手(shou)臂力(li)量和胸肌。

第三，跑步。每個人(ren)都會，這里不用多說。可以長高哦(e)~值得說的(de)(de)是--時間，什(shen)么時候最好呢，有(you)人(ren)說早上，有(you)人(ren)說傍晚(wan)。先(xian)說早上吧，都市的(de)(de)天(tian)空(kong)經過一天(tian)晚(wan)上的(de)(de)沉(chen)(chen)淀(dian)，白天(tian)人(ren)類(lei)活動帶來的(de)(de)大氣(qi)污染物在晚(wan)上沉(chen)(chen)淀(dian)下來，空(kong)氣(qi)變得清新、舒服。傍晚(wan)呢，植物經過了(le)一天(tian)的(de)(de)光合作用，產生了(le)大量的(de)(de)氧(yang)(yang)氣(qi)，吸收了(le)大部分的(de)(de)二氧(yang)(yang)化碳(tan)，從而使得空(kong)氣(qi)中的(de)(de)含(han)氧(yang)(yang)量比例增(zeng)加。

第四(si)，深(shen)蹲(dun)(dun)是鍛煉腿部肌(ji)肉(rou)力(li)量，塑造(zao)完美臀部的好方法。深(shen)蹲(dun)(dun)跟跑(pao)步一樣(yang)，不受場地(di)限制，隨時(shi)(shi)隨地(di)都可以進行。深(shen)蹲(dun)(dun)時(shi)(shi)要保持腰背挺拔，不能放松，下蹲(dun)(dun)時(shi)(shi)膝蓋不能超過腳尖，臀部盡量往后(hou)坐，感(gan)受肌(ji)肉(rou)緊繃。

第五，身體(ti)(ti)(ti)拉(la)伸動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)。在進(jin)行一(yi)(yi)定量的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)育鍛煉后(hou)，身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)拉(la)伸是(shi)必須的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，拉(la)伸主要是(shi)提升身體(ti)(ti)(ti)柔韌(ren)性(xing)，拉(la)伸有(you)各種動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，針對各個(ge)部(bu)位。下(xia)圖是(shi)一(yi)(yi)個(ge)簡單(dan)的(de)(de)全(quan)身拉(la)伸動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)要領是(shi)，一(yi)(yi)直腳前弓步，另外條(tiao)腿往后(hou)打開(kai)，盡量到(dao)最大(da)，同時腰(yao)(yao)部(bu)往后(hou)仰，上肢一(yi)(yi)起往后(hou)打，主要是(shi)拉(la)伸大(da)腿和(he)腰(yao)(yao)部(bu)。

第六(liu)，卷(juan)腹增強腹部肌(ji)肉(rou)，收緊(jin)(jin)臀部肌(ji)肉(rou)的好方法，每天堅(jian)持卷(juan)腹一百(bai)次(ci)，馬(ma)甲線什么的都不(bu)是問題。卷(juan)腹最好在瑜伽墊上(shang)進行，要(yao)注意動作(zuo)要(yao)領(ling)，卷(juan)起時，收緊(jin)(jin)腰腹，感受肌(ji)肉(rou)的力量。