運動前注意事項

1、做(zuo)好(hao)熱(re)身(shen)：在運動(dong)正式(shi)開始(shi)前，必須做(zuo)好(hao)熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需(xu)要在較(jiao)短的(de)時間內進行(xing)較(jiao)低強(qiang)度(du)的(de)運動(dong)，從而使(shi)身(shen)體機能(neng)能(neng)適(shi)應接下來較(jiao)大強(qiang)度(du)的(de)運動(dong)量，避免不必要的(de)傷害。

2、運(yun)動開始一小(xiao)時前不要(yao)進(jin)餐：時間上注意，運(yun)動前一個(ge)小(xiao)時內不要(yao)進(jin)餐，不然運(yun)動起來會對(dui)腸胃(wei)造成損害。

3、運(yun)動(dong)前不能大量飲水：同樣的，運(yun)動(dong)前攝入過(guo)多水，不利于(yu)運(yun)動(dong)開展。

4、運(yun)動(dong)(dong)(dong)前注(zhu)意著(zhu)裝(zhuang)合適：運(yun)動(dong)(dong)(dong)前注(zhu)意溫度，著(zhu)裝(zhuang)合適；結合運(yun)動(dong)(dong)(dong)項目(mu)，選(xuan)擇合適的運(yun)動(dong)(dong)(dong)裝(zhuang)、運(yun)動(dong)(dong)(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間斷休(xiu)息(xi)：運動時會(hui)大(da)量出汗，抗利(li)尿激素分泌(mi)增(zeng)加，大(da)腦皮層會(hui)產生(sheng)渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節細胞(bao)滲(shen)透壓，有利(li)于細胞(bao)的正常(chang)代謝。間斷休(xiu)息(xi)使肌肉細胞(bao)多(duo)一(yi)些氧有利(li)于抑制(zhi)無氧呼吸，從而產生(sheng)更為充足的ATP。勞(lao)逸結合，事半功倍。

2、忌鍛煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間過(guo)長(chang)：一次鍛煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間不宜過(guo)長(chang)，20～30分(fen)鐘為宜，以免出汗(han)過(guo)多，體溫上升過(guo)高(gao)而引(yin)起中(zhong)暑。

運動后注意事項

1、不能立(li)(li)即休(xiu)息(xi)：劇(ju)烈運(yun)動時人(ren)的(de)心跳會加快，肌(ji)肉(rou)、毛細血(xue)管擴張(zhang)，血(xue)液(ye)流動加快，同時肌(ji)肉(rou)有節律性(xing)地收(shou)縮(suo)會擠壓小靜脈(mo)，促使血(xue)液(ye)很快地流回心臟(zang)。此(ci)時如立(li)(li)即停(ting)下來(lai)休(xiu)息(xi)，肌(ji)肉(rou)的(de)節律性(xing)收(shou)縮(suo)也會停(ting)止，原先流進肌(ji)肉(rou)的(de)大量(liang)血(xue)液(ye)就(jiu)不能通過(guo)肌(ji)肉(rou)收(shou)縮(suo)流回心臟(zang)，造成血(xue)壓降低，出現腦部暫時性(xing)缺血(xue)，引起心慌氣短(duan)、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休(xiu)克昏倒等癥狀。所以，劇(ju)烈運(yun)動后要繼續(xu)做一些小運(yun)動量(liang)的(de)動作，呼吸和心跳基本(ben)正常后再停(ting)下來(lai)休(xiu)息(xi)。

2、不可馬上洗浴(yu)：劇烈(lie)運動(dong)后人(ren)體為保持體溫的恒(heng)定，皮膚表面血管(guan)擴張，汗(han)孔(kong)張大，排汗(han)增(zeng)多，以方便散熱(re)，此(ci)時如洗浴(yu)冷(leng)水浴(yu)會因突然刺激(ji)，使血管(guan)立即收縮(suo)，血液循(xun)環阻力(li)加大，同(tong)時機體抵抗力(li)降低，人(ren)就容易生病。而如洗熱(re)水澡則會繼續增(zeng)加皮膚內的血液流(liu)量，血液過(guo)多地流(liu)進肌肉和皮膚中，導致心臟(zang)和大腦供(gong)血不足(zu)，輕者(zhe)頭昏眼花(hua)，重者(zhe)虛脫(tuo)休(xiu)(xiu)克(ke)，還容易誘發其(qi)他慢性疾病。所以，劇烈(lie)運動(dong)后一(yi)定要休(xiu)(xiu)息(xi)一(yi)會再洗浴(yu)。

3、不(bu)應(ying)暴飲(yin)(yin)(yin)止渴(ke)：劇烈運動后口渴(ke)時，有的(de)(de)人(ren)就暴飲(yin)(yin)(yin)涼開水(shui)或其(qi)他飲(yin)(yin)(yin)料，這會(hui)加重(zhong)胃(wei)腸負擔，使(shi)胃(wei)液(ye)稀釋(shi)。這樣既降低(di)胃(wei)液(ye)的(de)(de)殺(sha)菌作用，又妨礙對食物的(de)(de)消化。而喝(he)水(shui)速度太快也(ye)會(hui)使(shi)血容量(liang)增(zeng)加過(guo)快，突然加重(zhong)心臟的(de)(de)負擔。引起(qi)體(ti)內鉀、鈉(na)等電(dian)解(jie)質(zhi)發生一時性紊亂(luan)，甚至(zhi)出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故(gu)運動后不(bu)可(ke)(ke)過(guo)量(liang)過(guo)快飲(yin)(yin)(yin)水(shui)，更不(bu)可(ke)(ke)喝(he)冷飲(yin)(yin)(yin)，否(fou)則會(hui)影(ying)響體(ti)溫的(de)(de)散熱，引起(qi)感冒、腹痛或其(qi)他疾病。

4、不(bu)宜大量吃(chi)糖(tang)：有的人(ren)在(zai)劇烈運(yun)(yun)動后(hou)覺得(de)吃(chi)些(xie)甜(tian)食或糖(tang)水很舒服(fu)，就以為運(yun)(yun)動后(hou)多(duo)吃(chi)甜(tian)食有好(hao)處，其實運(yun)(yun)動后(hou)過多(duo)吃(chi)甜(tian)食會(hui)使(shi)體內的維生(sheng)素B1大量消耗，人(ren)就會(hui)感到倦怠、食欲不(bu)振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運(yun)(yun)動后(hou)最好(hao)多(duo)吃(chi)一些(xie)含(han)維生(sheng)素B1的食品，如蔬菜、肝(gan)、蛋等。

5、不(bu)能(neng)飲酒除(chu)乏：劇烈運動后(hou)人的(de)(de)身體機(ji)能(neng)會(hui)處于高水平(ping)(ping)的(de)(de)狀態，此時喝酒會(hui)使身體更(geng)快地(di)吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等(deng)器宮的(de)(de)危害就會(hui)比平(ping)(ping)時更(geng)甚。長期如(ru)此可引(yin)發(fa)脂肪肝、肝硬(ying)化、胃炎(yan)、胃潰瘍、癡呆癥等(deng)等(deng)疾病。運動后(hou)喝啤酒也不(bu)好，它會(hui)使血液中的(de)(de)尿酸增加，使關節受到(dao)很大的(de)(de)刺激，引(yin)發(fa)炎(yan)癥，造成痛風等(deng)。

6、不(bu)可吸煙(yan)(yan)解(jie)疲(pi)：運(yun)動(dong)后(hou)吸煙(yan)(yan)會(hui)使(shi)人體新陳代謝加(jia)快，體內各器官(guan)處于高水平工作狀(zhuang)態，而使(shi)煙(yan)(yan)霧大(da)量進人體內，還會(hui)因運(yun)動(dong)后(hou)的機體需要大(da)量氧(yang)氣又得不(bu)到滿足，而更容(rong)易受一氧(yang)化碳、尼古丁等物質(zhi)的危害(hai)。所以說，此時吸煙(yan)(yan)比(bi)平時吸煙(yan)(yan)對(dui)你的危害(hai)更大(da)，同時氧(yang)氣吸收(shou)不(bu)暢還影響(xiang)機體運(yun)動(dong)后(hou)的恢復，讓人更容(rong)易感到疲(pi)勞。