1.適當飲(yin)用(yong)(yong)(yong)紅(hong)糖水(shui)，補鐵(tie)(tie)、利尿(niao)。紅(hong)糖的鐵(tie)(tie)含量(liang)很高，還含有多(duo)種微(wei)量(liang)元(yuan)素和礦物(wu)質，能夠促進惡(e)露排出，防治(zhi)尿(niao)失(shi)禁。不(bu)(bu)過，飲(yin)用(yong)(yong)(yong)過多(duo)會導致新(xin)媽(ma)媽(ma)出汗(han)更(geng)多(duo)，體(ti)內鹽分流失(shi)。因此不(bu)(bu)宜飲(yin)用(yong)(yong)(yong)時間過長，最多(duo)不(bu)(bu)要超過10天。

2.從流食(shi)慢慢過度(du)到(dao)正常的(de)(de)飲(yin)食(shi)。產(chan)后，消化(hua)系統(tong)的(de)(de)功能需要一段時間(jian)才能恢復，因此，產(chan)后幾天可以(yi)選擇一些比較(jiao)容(rong)易消化(hua)的(de)(de)食(shi)物。可以(yi)從粥(zhou)、面條過渡到(dao)稀飯，然后再吃(chi)米飯和面食(shi)。

3.少食多餐(can)，不(bu)可(ke)(ke)貪吃。因為月子(zi)里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不(bu)宜吃太多，可(ke)(ke)以餓了再吃。

4.最好(hao)以天然食物(wu)為(wei)主，不要過多(duo)服(fu)用(yong)營養(yang)(yang)品。盡(jin)量少食用(yong)或不使用(yong)人(ren)工合成的各種補品。還可(ke)以選擇食用(yong)一(yi)些(xie)專為(wei)孕產婦設計的媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉、多(duo)種維(wei)生素(su)或鈣片，進(jin)行(xing)母(mu)乳喂(wei)養(yang)(yang)的媽(ma)媽(ma)需要補充更多(duo)的鈣、鐵、維(wei)生素(su)和礦物(wu)質。

5.要多(duo)喝一些溫的(de)(de)白開(kai)水(shui)，避免冷(leng)飲。飲料和(he)酒精(jing)類(lei)飲品(pin)不適合月子里的(de)(de)新媽媽飲用(yong)，應該多(duo)喝一些溫熱(re)的(de)(de)白開(kai)水(shui)，補充大量出汗時(shi)體內丟失的(de)(de)水(shui)分。千萬不要因為天氣(qi)炎熱(re)或怕出汗而喝冰水(shui)或是大量食用(yong)冷(leng)飲。

6.避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產后容易出現便(bian)秘的問(wen)題，飲食要豐(feng)富、多食用富含(han)植(zhi)物纖維的蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)能過于清淡(dan)。新媽媽在(zai)產后出汗、分泌乳汁需要(yao)大量的飲水，這些都會導致(zhi)體內(nei)鹽分的流(liu)失，因此(ci)飯菜(cai)里面可以少鹽，但絕對不(bu)能一點都不(bu)放(fang)。

8.不(bu)要(yao)為了恢復身(shen)(shen)材，而控制飲(yin)食的(de)攝(she)取量(liang)。對(dui)于月子里的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其(qi)是進行哺(bu)乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證(zheng)足(zu)夠熱(re)量(liang)的(de)攝(she)入(ru)，哺(bu)乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比(bi)正常的(de)女性(xing)多攝(she)入(ru)700卡的(de)熱(re)量(liang)，所以這個時期絕不(bu)能采取節(jie)食的(de)手(shou)段瘦身(shen)(shen)。

9.保證補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物(wu)攝(she)取量(liang)。新媽媽因為在(zai)孕期和產程中會(hui)丟(diu)失大量(liang)的(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應(ying)該保證每(mei)天從食(shi)(shi)物(wu)中攝(she)取足夠(gou)的(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每(mei)天鈣(gai)(gai)的(de)攝(she)取量(liang)應(ying)不少于1.1克，鐵(tie)為20毫(hao)克。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)食(shi)(shi)物(wu)有骨(gu)頭湯、海(hai)帶、牛(niu)奶、芝麻等。富(fu)含鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物(wu)有木耳(er)、動物(wu)的(de)內(nei)臟(zang)等。

10.產(chan)后(hou)(hou)兩(liang)個星期內避免(mian)大(da)魚大(da)肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢復之前，可以(yi)將(jiang)魚、肉(rou)熬(ao)成湯(tang)食用(yong)，兩(liang)周之后(hou)(hou)再食用(yong)肉(rou)類。不(bu)夠比較油膩的湯(tang)也要(yao)謹(jin)慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔(dan)心涼可(ke)以(yi)榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)飲用。不食用生冷的食物。蔬(shu)菜可(ke)以(yi)燙一燙或炒(chao)熟，水(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)(hou)，將裝有果(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放入熱水(shui)(shui)里5-10分(fen)鐘后(hou)(hou)再飲用。或者是(shi)將水(shui)(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)(shui)果(guo)(guo)茶飲用。