1.適當(dang)飲用(yong)紅(hong)糖水(shui)，補鐵(tie)、利(li)尿。紅(hong)糖的鐵(tie)含量(liang)很高，還含有(you)多(duo)種微量(liang)元素和礦物(wu)質，能夠促(cu)進惡(e)露排出(chu)，防治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)會導致(zhi)新(xin)媽媽出(chu)汗(han)更(geng)多(duo)，體內鹽分(fen)流失。因此(ci)不(bu)宜飲用(yong)時間過(guo)長，最多(duo)不(bu)要超(chao)過(guo)10天。

2.從流食(shi)慢慢過度(du)到正常的(de)飲食(shi)。產后，消化(hua)系統的(de)功(gong)能需要(yao)一段時間(jian)才(cai)能恢復(fu)，因(yin)此，產后幾(ji)天(tian)可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇一些比較容(rong)易(yi)消化(hua)的(de)食(shi)物。可(ke)以(yi)(yi)從粥、面條(tiao)過渡到稀飯(fan)(fan)，然后再(zai)吃米飯(fan)(fan)和面食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)(chi)。因為月(yue)子(zi)里面新(xin)媽媽大部分(fen)時(shi)間都(dou)是(shi)躺在床(chuang)上，因此，每頓飯(fan)不宜吃(chi)(chi)太多，可以(yi)餓了(le)再吃(chi)(chi)。

4.最好以(yi)(yi)天(tian)然(ran)食物(wu)為主，不要(yao)過多(duo)服用(yong)營(ying)養品。盡量少食用(yong)或不使(shi)用(yong)人工合成的各(ge)種(zhong)補品。還可(ke)以(yi)(yi)選擇食用(yong)一些專為孕產婦設計(ji)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶(nai)粉、多(duo)種(zhong)維(wei)生素或鈣(gai)片，進(jin)行母乳(ru)喂(wei)養的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要(yao)補充更多(duo)的鈣(gai)、鐵、維(wei)生素和礦(kuang)物(wu)質。

5.要多喝(he)一(yi)(yi)些(xie)溫(wen)的白開(kai)水(shui)，避(bi)免冷飲。飲料和酒(jiu)精類(lei)飲品不(bu)適合(he)月子里(li)的新媽媽飲用，應該多喝(he)一(yi)(yi)些(xie)溫(wen)熱(re)的白開(kai)水(shui)，補充大量(liang)出(chu)汗時體內(nei)丟失的水(shui)分。千萬(wan)不(bu)要因為天氣(qi)炎熱(re)或(huo)(huo)怕出(chu)汗而喝(he)冰(bing)水(shui)或(huo)(huo)是大量(liang)食用冷飲。

6.避免(mian)辛辣(la)和容易(yi)產生(sheng)脹氣的食物。產后容易(yi)出(chu)現便秘(mi)的問題(ti)，飲食要豐富、多食用(yong)富含植物纖(xian)維的蔬菜和水果。

7.飲食不能過于清淡(dan)。新(xin)媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大量(liang)的(de)飲水，這些都會導致(zhi)體內鹽分的(de)流失，因(yin)此飯(fan)菜里(li)面可(ke)以少鹽，但絕對不能一點都不放。

8.不要為了恢復身材，而控制(zhi)飲食(shi)的(de)(de)攝取(qu)量。對于月子里(li)的(de)(de)媽媽，尤其是進行哺乳的(de)(de)媽媽，應該(gai)保證足夠熱量的(de)(de)攝入(ru)，哺乳的(de)(de)媽媽每天應比正(zheng)常(chang)的(de)(de)女(nv)性多(duo)攝入(ru)700卡的(de)(de)熱量，所(suo)以這個(ge)時期絕不能采取(qu)節食(shi)的(de)(de)手(shou)段瘦身。

9.保(bao)證(zheng)補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)(tie)的(de)食(shi)物攝取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕(yun)期和產程中會丟失大(da)量(liang)的(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，應該(gai)保(bao)證(zheng)每天從食(shi)物中攝取足夠的(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，每天鈣(gai)(gai)的(de)攝取量(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富含鈣(gai)(gai)質的(de)食(shi)物有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)(tie)的(de)食(shi)物有木耳(er)、動物的(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個星期內避免大魚大肉(rou)(rou)。在(zai)腸(chang)胃功能恢復之前(qian)，可以將魚、肉(rou)(rou)熬(ao)成湯(tang)食(shi)用，兩周之后(hou)再食(shi)用肉(rou)(rou)類。不夠比較油膩的(de)湯(tang)也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔(dan)心涼可以(yi)榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)汁飲用。不(bu)食用生冷的(de)食物(wu)。蔬菜(cai)可以(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水果(guo)(guo)可以(yi)榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)汁后，將裝有果(guo)(guo)汁的(de)杯(bei)子放(fang)入(ru)熱水里5-10分(fen)鐘后再飲用。或者是(shi)將水果(guo)(guo)煮(zhu)成(cheng)水果(guo)(guo)茶飲用。