運動前注意事項

1、做好熱身：在(zai)運動正式(shi)開始前，必須做好熱身。熱身需要(yao)在(zai)較(jiao)(jiao)短的時(shi)間內進行(xing)較(jiao)(jiao)低強度(du)的運動，從而使身體機能能適應接(jie)下來較(jiao)(jiao)大強度(du)的運動量，避(bi)免不(bu)必要(yao)的傷(shang)害(hai)。

2、運動開始一小(xiao)時(shi)前(qian)不(bu)要進餐(can)：時(shi)間上注(zhu)意(yi)，運動前(qian)一個小(xiao)時(shi)內不(bu)要進餐(can)，不(bu)然運動起(qi)來會對腸胃造(zao)成(cheng)損害。

3、運動(dong)(dong)前不能大量飲水：同樣(yang)的，運動(dong)(dong)前攝入過多水，不利于(yu)運動(dong)(dong)開展。

4、運(yun)動(dong)前(qian)注意(yi)著裝(zhuang)合(he)適(shi)(shi)：運(yun)動(dong)前(qian)注意(yi)溫度，著裝(zhuang)合(he)適(shi)(shi)；結合(he)運(yun)動(dong)項目，選擇合(he)適(shi)(shi)的(de)運(yun)動(dong)裝(zhuang)、運(yun)動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水(shui)且間(jian)斷休(xiu)息：運動時(shi)會大量出汗(han)，抗利尿(niao)激(ji)素分(fen)泌增加，大腦皮層會產生渴(ke)感。適量喝摻入少量食(shi)鹽的水(shui)可以有(you)效調節細(xi)胞(bao)(bao)滲透壓，有(you)利于細(xi)胞(bao)(bao)的正常代謝。間(jian)斷休(xiu)息使肌肉細(xi)胞(bao)(bao)多一些(xie)氧有(you)利于抑(yi)制無氧呼吸，從而產生更為充足的ATP。勞逸結合，事半功(gong)倍。

2、忌鍛(duan)煉(lian)時間過(guo)長(chang)：一次鍛(duan)煉(lian)時間不宜(yi)過(guo)長(chang)，20～30分鐘為宜(yi)，以免(mian)出汗過(guo)多，體溫上升過(guo)高而引起中暑。

運動后注意事項

1、不能立即休(xiu)息：劇烈運(yun)動時(shi)人的心(xin)(xin)跳會(hui)加快(kuai)，肌肉(rou)、毛細血(xue)管擴(kuo)張，血(xue)液(ye)流(liu)動加快(kuai)，同時(shi)肌肉(rou)有(you)節(jie)律性地收(shou)縮會(hui)擠壓小靜脈，促使(shi)血(xue)液(ye)很快(kuai)地流(liu)回心(xin)(xin)臟。此時(shi)如立即停(ting)(ting)下來休(xiu)息，肌肉(rou)的節(jie)律性收(shou)縮也會(hui)停(ting)(ting)止，原先流(liu)進肌肉(rou)的大量血(xue)液(ye)就不能通過肌肉(rou)收(shou)縮流(liu)回心(xin)(xin)臟，造成(cheng)血(xue)壓降低，出現腦部暫時(shi)性缺血(xue)，引(yin)起心(xin)(xin)慌氣短、頭暈眼(yan)花、面色蒼白，甚至(zhi)休(xiu)克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yun)動后(hou)要繼續做一些(xie)小運(yun)動量的動作，呼吸和心(xin)(xin)跳基本(ben)正常后(hou)再停(ting)(ting)下來休(xiu)息。

2、不可(ke)馬上洗(xi)(xi)浴(yu)(yu)：劇(ju)烈(lie)(lie)運(yun)動后人(ren)體為(wei)保持(chi)體溫的(de)恒定，皮膚表面血(xue)管(guan)擴張，汗孔張大，排汗增多(duo)，以方便散熱，此時如(ru)洗(xi)(xi)浴(yu)(yu)冷水浴(yu)(yu)會(hui)(hui)因突(tu)然刺(ci)激，使血(xue)管(guan)立即(ji)收縮，血(xue)液循環(huan)阻(zu)力加大，同時機體抵(di)抗力降低，人(ren)就容(rong)易(yi)(yi)生病(bing)。而如(ru)洗(xi)(xi)熱水澡則會(hui)(hui)繼續增加皮膚內的(de)血(xue)液流(liu)量，血(xue)液過多(duo)地流(liu)進肌肉(rou)和皮膚中，導致(zhi)心臟和大腦供血(xue)不足(zu)，輕者頭(tou)昏眼花(hua)，重者虛脫休(xiu)(xiu)克，還(huan)容(rong)易(yi)(yi)誘發其(qi)他慢性疾(ji)病(bing)。所以，劇(ju)烈(lie)(lie)運(yun)動后一定要休(xiu)(xiu)息一會(hui)(hui)再(zai)洗(xi)(xi)浴(yu)(yu)。

3、不應暴飲止渴：劇烈運動后口渴時(shi)，有的(de)人就暴飲涼(liang)開水(shui)或(huo)其他(ta)飲料，這會加重胃(wei)腸負擔，使胃(wei)液稀釋(shi)。這樣既降低胃(wei)液的(de)殺菌作用，又妨礙(ai)對食物的(de)消化。而喝水(shui)速度太快(kuai)(kuai)也會使血(xue)容量(liang)增加過快(kuai)(kuai)，突然加重心(xin)臟(zang)的(de)負擔。引(yin)起體(ti)內鉀(jia)、鈉(na)等電解質發(fa)生一時(shi)性紊亂(luan)，甚至出(chu)現心(xin)力(li)衰竭(jie)、胸悶腹脹等。故運動后不可(ke)過量(liang)過快(kuai)(kuai)飲水(shui)，更(geng)不可(ke)喝冷飲，否則會影響體(ti)溫的(de)散熱，引(yin)起感冒(mao)、腹痛(tong)或(huo)其他(ta)疾病(bing)。

4、不宜大(da)量吃(chi)糖：有(you)的(de)人(ren)在(zai)劇烈運(yun)動(dong)(dong)后(hou)覺得吃(chi)些甜食(shi)或糖水很舒服，就以為運(yun)動(dong)(dong)后(hou)多吃(chi)甜食(shi)有(you)好處(chu)，其(qi)實運(yun)動(dong)(dong)后(hou)過(guo)多吃(chi)甜食(shi)會(hui)使體內的(de)維(wei)生(sheng)素B1大(da)量消耗，人(ren)就會(hui)感到倦怠、食(shi)欲不振等，影響體力的(de)恢復(fu)。因此，劇烈運(yun)動(dong)(dong)后(hou)最好多吃(chi)一些含維(wei)生(sheng)素B1的(de)食(shi)品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不能飲(yin)酒除乏：劇烈運動后人的(de)身體(ti)機能會(hui)處于高水平(ping)的(de)狀態，此時(shi)喝酒會(hui)使身體(ti)更快地(di)吸收(shou)酒精成分而進入血(xue)液，對肝、胃(wei)等(deng)器宮的(de)危害就(jiu)會(hui)比平(ping)時(shi)更甚。長(chang)期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃(wei)炎、胃(wei)潰(kui)瘍(yang)、癡呆癥等(deng)等(deng)疾(ji)病。運動后喝啤酒也不好，它會(hui)使血(xue)液中的(de)尿酸增加，使關節(jie)受到很大的(de)刺(ci)激，引發炎癥，造成痛風等(deng)。

6、不(bu)可吸煙(yan)解疲(pi)：運(yun)動(dong)后吸煙(yan)會使人體新(xin)陳代謝(xie)加快，體內(nei)各器(qi)官處于高水(shui)平(ping)(ping)工作狀態，而(er)使煙(yan)霧大(da)量進人體內(nei)，還會因(yin)運(yun)動(dong)后的機體需要大(da)量氧氣又得不(bu)到滿足，而(er)更(geng)容易(yi)受一氧化碳(tan)、尼(ni)古丁(ding)等物質的危(wei)害(hai)。所以說，此時(shi)(shi)吸煙(yan)比(bi)平(ping)(ping)時(shi)(shi)吸煙(yan)對你的危(wei)害(hai)更(geng)大(da)，同時(shi)(shi)氧氣吸收不(bu)暢還影響機體運(yun)動(dong)后的恢復，讓人更(geng)容易(yi)感到疲(pi)勞(lao)。