運動前注意事項

1、做(zuo)好(hao)熱(re)身(shen)(shen)(shen)：在(zai)運(yun)動(dong)正(zheng)式(shi)開始前，必(bi)須做(zuo)好(hao)熱(re)身(shen)(shen)(shen)。熱(re)身(shen)(shen)(shen)需要(yao)在(zai)較(jiao)短(duan)的時間內進行較(jiao)低強(qiang)(qiang)度的運(yun)動(dong)，從而使(shi)身(shen)(shen)(shen)體機(ji)能(neng)能(neng)適應接下(xia)來較(jiao)大強(qiang)(qiang)度的運(yun)動(dong)量，避免不必(bi)要(yao)的傷害(hai)。

2、運動開(kai)始一小時(shi)前(qian)(qian)不要進餐：時(shi)間上注意，運動前(qian)(qian)一個(ge)小時(shi)內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造(zao)成損害(hai)。

3、運動(dong)(dong)前不能(neng)大量飲(yin)水：同(tong)樣的，運動(dong)(dong)前攝入過多水，不利于(yu)運動(dong)(dong)開展。

4、運(yun)動(dong)前(qian)注(zhu)意著裝(zhuang)合(he)適(shi)(shi)：運(yun)動(dong)前(qian)注(zhu)意溫度，著裝(zhuang)合(he)適(shi)(shi)；結合(he)運(yun)動(dong)項目，選(xuan)擇合(he)適(shi)(shi)的運(yun)動(dong)裝(zhuang)、運(yun)動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適(shi)量(liang)喝水(shui)且間斷休息：運動時(shi)會(hui)大(da)量(liang)出汗，抗利(li)尿激素分(fen)泌(mi)增加，大(da)腦皮層會(hui)產生渴感。適(shi)量(liang)喝摻入少量(liang)食(shi)鹽的水(shui)可以有效調節細(xi)胞滲透壓，有利(li)于細(xi)胞的正常代謝。間斷休息使肌肉細(xi)胞多一些氧有利(li)于抑制(zhi)無氧呼吸(xi)，從而產生更(geng)為充(chong)足(zu)的ATP。勞逸(yi)結合(he)，事(shi)半功倍。

2、忌鍛煉時(shi)間(jian)過(guo)長(chang)：一(yi)次鍛煉時(shi)間(jian)不宜(yi)(yi)過(guo)長(chang)，20～30分鐘(zhong)為宜(yi)(yi)，以免出汗過(guo)多，體溫上升過(guo)高而引(yin)起中暑(shu)。

運動后注意事項

1、不能(neng)立即(ji)休息：劇烈運動(dong)時(shi)人的(de)心跳會(hui)加快(kuai)，肌(ji)肉(rou)(rou)、毛細血管擴張，血液流動(dong)加快(kuai)，同(tong)時(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)有節(jie)律(lv)性地收(shou)縮會(hui)擠(ji)壓(ya)小(xiao)靜脈，促使(shi)血液很快(kuai)地流回心臟。此時(shi)如立即(ji)停下來休息，肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)節(jie)律(lv)性收(shou)縮也會(hui)停止，原先流進肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)大(da)量血液就不能(neng)通(tong)過肌(ji)肉(rou)(rou)收(shou)縮流回心臟，造(zao)成血壓(ya)降低，出(chu)現腦部暫時(shi)性缺血，引起心慌(huang)氣(qi)短、頭(tou)暈眼花、面色蒼白(bai)，甚至休克昏倒(dao)等癥狀。所以，劇烈運動(dong)后(hou)要繼(ji)續(xu)做一些小(xiao)運動(dong)量的(de)動(dong)作，呼吸和心跳基(ji)本正常后(hou)再(zai)停下來休息。

2、不可馬上洗(xi)(xi)浴：劇烈運動后(hou)人體為保持(chi)體溫的(de)恒定(ding)，皮膚表面(mian)血管(guan)擴張，汗(han)孔張大(da)，排汗(han)增(zeng)多，以(yi)方便(bian)散熱，此時如(ru)洗(xi)(xi)浴冷水浴會(hui)因突然刺激，使血管(guan)立(li)即收縮，血液(ye)循環(huan)阻力(li)加(jia)大(da)，同時機體抵抗(kang)力(li)降低(di)，人就(jiu)容易生病。而如(ru)洗(xi)(xi)熱水澡則會(hui)繼續增(zeng)加(jia)皮膚內的(de)血液(ye)流量，血液(ye)過多地(di)流進肌肉和皮膚中(zhong)，導致心臟和大(da)腦(nao)供血不足(zu)，輕者(zhe)頭昏(hun)眼(yan)花，重者(zhe)虛脫(tuo)休克，還(huan)容易誘發其他慢(man)性疾病。所(suo)以(yi)，劇烈運動后(hou)一(yi)定(ding)要休息一(yi)會(hui)再洗(xi)(xi)浴。

3、不應暴飲(yin)止渴：劇(ju)烈運(yun)動后口(kou)渴時(shi)(shi)，有的(de)(de)人(ren)就暴飲(yin)涼(liang)開水或其他(ta)飲(yin)料，這(zhe)(zhe)會(hui)加(jia)重胃腸(chang)負擔，使(shi)胃液稀(xi)釋。這(zhe)(zhe)樣既降(jiang)低胃液的(de)(de)殺菌(jun)作用，又(you)妨礙對(dui)食(shi)物的(de)(de)消(xiao)化。而喝水速(su)度太快也會(hui)使(shi)血容量(liang)增(zeng)加(jia)過快，突然加(jia)重心臟的(de)(de)負擔。引起體(ti)內鉀、鈉等電(dian)解質發(fa)生(sheng)一時(shi)(shi)性紊(wen)亂，甚至出現心力衰竭、胸(xiong)悶腹脹等。故運(yun)動后不可過量(liang)過快飲(yin)水，更不可喝冷飲(yin)，否(fou)則會(hui)影響體(ti)溫(wen)的(de)(de)散熱，引起感(gan)冒、腹痛或其他(ta)疾病。

4、不(bu)宜大(da)量吃糖：有的人(ren)在(zai)劇烈運動(dong)(dong)后覺得(de)吃些甜食(shi)(shi)或糖水很(hen)舒服，就以為運動(dong)(dong)后多(duo)吃甜食(shi)(shi)有好處，其實(shi)運動(dong)(dong)后過多(duo)吃甜食(shi)(shi)會(hui)使體內(nei)的維(wei)生(sheng)素B1大(da)量消耗(hao)，人(ren)就會(hui)感到倦怠、食(shi)(shi)欲不(bu)振等(deng)(deng)，影響體力(li)的恢復(fu)。因此，劇烈運動(dong)(dong)后最好多(duo)吃一些含維(wei)生(sheng)素B1的食(shi)(shi)品，如蔬菜(cai)、肝(gan)、蛋等(deng)(deng)。

5、不(bu)能飲酒除乏：劇(ju)烈運(yun)動后人(ren)的(de)身體機能會處于高水平(ping)的(de)狀態，此時喝(he)酒會使身體更快(kuai)地吸(xi)收酒精成分而進入(ru)血液，對(dui)肝(gan)、胃等(deng)器宮的(de)危害就會比平(ping)時更甚。長期如此可(ke)引(yin)發(fa)脂肪肝(gan)、肝(gan)硬(ying)化、胃炎、胃潰瘍(yang)、癡呆(dai)癥等(deng)等(deng)疾病。運(yun)動后喝(he)啤(pi)酒也不(bu)好，它會使血液中的(de)尿酸增加，使關節受到很大的(de)刺激，引(yin)發(fa)炎癥，造成痛風等(deng)。

6、不(bu)可吸煙(yan)(yan)解(jie)疲(pi)：運動(dong)后(hou)吸煙(yan)(yan)會(hui)(hui)使(shi)人(ren)體(ti)(ti)新陳(chen)代謝加(jia)快，體(ti)(ti)內各器官處于高(gao)水平(ping)工作狀(zhuang)態，而(er)使(shi)煙(yan)(yan)霧大量(liang)進人(ren)體(ti)(ti)內，還會(hui)(hui)因運動(dong)后(hou)的(de)機體(ti)(ti)需要大量(liang)氧氣又得不(bu)到(dao)滿(man)足，而(er)更(geng)(geng)容(rong)(rong)易(yi)(yi)受一氧化碳、尼古丁等物質的(de)危害。所(suo)以說，此(ci)時吸煙(yan)(yan)比平(ping)時吸煙(yan)(yan)對你(ni)的(de)危害更(geng)(geng)大，同時氧氣吸收不(bu)暢還影響機體(ti)(ti)運動(dong)后(hou)的(de)恢(hui)復，讓人(ren)更(geng)(geng)容(rong)(rong)易(yi)(yi)感到(dao)疲(pi)勞。