1.適當飲(yin)用(yong)(yong)紅(hong)(hong)糖(tang)水，補鐵、利尿(niao)。紅(hong)(hong)糖(tang)的鐵含量很(hen)高，還含有(you)多種(zhong)微量元素和礦物質(zhi)，能夠(gou)促進(jin)惡露排出(chu)，防治(zhi)尿(niao)失禁。不(bu)(bu)過(guo)，飲(yin)用(yong)(yong)過(guo)多會導致新(xin)媽媽出(chu)汗更(geng)多，體內鹽分流失。因(yin)此不(bu)(bu)宜飲(yin)用(yong)(yong)時間過(guo)長，最多不(bu)(bu)要超過(guo)10天。

2.從流(liu)食(shi)慢(man)慢(man)過度到正常的(de)飲食(shi)。產后(hou)，消化(hua)系(xi)統(tong)的(de)功能(neng)需(xu)要一(yi)段時間才能(neng)恢復，因此(ci)，產后(hou)幾天可(ke)以(yi)選擇一(yi)些比較容易消化(hua)的(de)食(shi)物。可(ke)以(yi)從粥、面(mian)(mian)條過渡到稀(xi)飯(fan)，然后(hou)再吃(chi)米飯(fan)和(he)面(mian)(mian)食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)。因為(wei)月子里面新媽媽大部(bu)分時(shi)間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食(shi)物為(wei)主，不要過多服用(yong)營養(yang)品。盡量(liang)少食(shi)用(yong)或不使用(yong)人工合成的(de)(de)各(ge)種補(bu)品。還可以選擇食(shi)用(yong)一些專為(wei)孕產婦設計的(de)(de)媽(ma)媽(ma)奶粉(fen)、多種維(wei)生素或鈣片(pian)，進行母乳喂養(yang)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充更多的(de)(de)鈣、鐵、維(wei)生素和礦物質。

5.要多(duo)喝(he)一些(xie)溫(wen)的白開水(shui)，避免冷(leng)飲。飲料和(he)酒精類飲品不適合月子里的新(xin)媽媽飲用(yong)，應該多(duo)喝(he)一些(xie)溫(wen)熱的白開水(shui)，補充(chong)大量出汗時(shi)體內(nei)丟失的水(shui)分(fen)。千萬不要因(yin)為(wei)天氣(qi)炎(yan)熱或(huo)(huo)怕出汗而喝(he)冰水(shui)或(huo)(huo)是大量食(shi)用(yong)冷(leng)飲。

6.避免辛辣和容(rong)易產生(sheng)脹氣的(de)食物。產后容(rong)易出現便秘的(de)問(wen)題，飲(yin)食要豐富、多食用富含植物纖維的(de)蔬菜(cai)和水果(guo)。

7.飲(yin)食(shi)不能過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗、分泌乳汁需(xu)要大量的飲(yin)水，這些都會導(dao)致體內鹽(yan)分的流失，因(yin)此飯菜(cai)里面可以少鹽(yan)，但絕對不能一點都不放。

8.不要(yao)為了恢復(fu)身材，而(er)控制飲食的(de)(de)(de)攝(she)取量(liang)。對于月子里的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤(you)其(qi)是進(jin)行(xing)哺(bu)乳(ru)(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保(bao)證足(zu)夠熱量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)，哺(bu)乳(ru)(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應比正(zheng)常的(de)(de)(de)女性多攝(she)入(ru)700卡的(de)(de)(de)熱量(liang)，所以這個時期絕不能(neng)采取節食的(de)(de)(de)手(shou)段瘦身。

9.保(bao)證(zheng)(zheng)補(bu)鈣補(bu)鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)攝(she)取量。新媽(ma)媽(ma)因為(wei)在孕(yun)期和(he)產程中會丟失大量的(de)(de)鈣和(he)鐵(tie)(tie)，應該保(bao)證(zheng)(zheng)每天從食物(wu)中攝(she)取足夠的(de)(de)鈣和(he)鐵(tie)(tie)，每天鈣的(de)(de)攝(she)取量應不(bu)少(shao)于1.1克，鐵(tie)(tie)為(wei)20毫(hao)克。富含鈣質的(de)(de)食物(wu)有骨頭湯(tang)、海帶、牛(niu)奶、芝麻等。富含鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)有木耳(er)、動物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)(hou)兩個星期內(nei)避免(mian)大(da)魚大(da)肉。在(zai)腸(chang)胃功能恢(hui)復之前，可以將魚、肉熬(ao)成湯(tang)食用(yong)，兩周之后(hou)(hou)再(zai)食用(yong)肉類。不夠(gou)比(bi)較油膩的湯(tang)也要謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)如(ru)果(guo)擔心涼(liang)可(ke)以(yi)榨成果(guo)汁(zhi)飲用(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)生冷的食物。蔬菜可(ke)以(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒熟(shu)，水(shui)(shui)果(guo)可(ke)以(yi)榨成果(guo)汁(zhi)后，將裝有果(guo)汁(zhi)的杯(bei)子放入(ru)熱(re)水(shui)(shui)里5-10分鐘(zhong)后再(zai)飲用(yong)(yong)。或者是將水(shui)(shui)果(guo)煮成水(shui)(shui)果(guo)茶飲用(yong)(yong)。