1.適當飲用(yong)紅糖(tang)(tang)水,補鐵(tie)、利尿。紅糖(tang)(tang)的鐵(tie)含(han)量(liang)很高,還含(han)有多種(zhong)微(wei)量(liang)元(yuan)素和礦(kuang)物質,能夠促進惡(e)露排出(chu),防治尿失禁。不過(guo),飲用(yong)過(guo)多會導(dao)致新(xin)媽媽出(chu)汗更多,體內(nei)鹽分(fen)流失。因此(ci)不宜飲用(yong)時間(jian)過(guo)長(chang),最多不要超過(guo)10天。
2.從流食慢慢過(guo)度到(dao)正常的飲食。產后(hou),消化系統(tong)的功能需要(yao)一(yi)段(duan)時間才能恢復(fu),因(yin)此,產后(hou)幾天可以選擇一(yi)些比較(jiao)容(rong)易(yi)消化的食物。可以從粥(zhou)、面條過(guo)渡(du)到(dao)稀飯(fan),然后(hou)再吃米飯(fan)和面食。
3.少食多(duo)餐,不(bu)可貪吃(chi)。因(yin)為(wei)月子里面(mian)新媽媽大部分時間都是(shi)躺在床上,因(yin)此(ci),每頓飯不(bu)宜吃(chi)太多(duo),可以餓了再吃(chi)。
4.最好以天然食(shi)物為主,不要過多服(fu)用(yong)營養品。盡量少食(shi)用(yong)或不使用(yong)人(ren)工合成的各種補品。還可(ke)以選擇食(shi)用(yong)一些專(zhuan)為孕產婦設計(ji)的媽媽奶粉(fen)、多種維生素或鈣(gai)片,進行(xing)母乳(ru)喂養的媽媽需(xu)要補充更多的鈣(gai)、鐵、維生素和(he)礦物質。
5.要多(duo)喝一些(xie)(xie)溫(wen)的白開(kai)水,避(bi)免冷飲。飲料和酒(jiu)精類(lei)飲品不適合月子(zi)里的新媽媽飲用,應該多(duo)喝一些(xie)(xie)溫(wen)熱(re)的白開(kai)水,補充大量出(chu)汗(han)時體內(nei)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎(yan)熱(re)或怕出(chu)汗(han)而(er)喝冰(bing)水或是大量食用冷飲。
6.避(bi)免辛辣和容(rong)易產生(sheng)脹氣的(de)食(shi)(shi)物。產后容(rong)易出現便秘的(de)問題,飲食(shi)(shi)要(yao)豐富、多食(shi)(shi)用富含植物纖(xian)維的(de)蔬菜和水果。
7.飲(yin)(yin)食不能過(guo)于(yu)清淡。新(xin)媽媽在產后出汗、分泌乳汁(zhi)需要大量的(de)飲(yin)(yin)水,這些都會導致體內鹽分的(de)流失,因此飯菜里面可以少鹽,但(dan)絕對不能一點(dian)都不放(fang)。
8.不要為了恢(hui)復(fu)身(shen)材,而控制飲食的(de)攝取量(liang)(liang)。對(dui)于月子里的(de)媽媽,尤其是進行(xing)哺(bu)乳的(de)媽媽,應該保(bao)證足夠熱(re)量(liang)(liang)的(de)攝入(ru),哺(bu)乳的(de)媽媽每(mei)天應比正常的(de)女性多攝入(ru)700卡的(de)熱(re)量(liang)(liang),所以這個時期絕不能采取節(jie)食的(de)手段瘦(shou)身(shen)。
9.保證補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)(tie)(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)攝取(qu)量。新媽媽因為在孕期和(he)產程中(zhong)會(hui)丟(diu)失大量的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)(tie)(tie),應(ying)該保證每天從食(shi)物(wu)中(zhong)攝取(qu)足夠的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)(tie)(tie),每天鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)攝取(qu)量應(ying)不(bu)少于(yu)1.1克,鐵(tie)(tie)(tie)為20毫克。富(fu)含(han)鈣(gai)(gai)質的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)木耳、動物(wu)的(de)(de)(de)內臟等。
10.產后(hou)兩(liang)個星(xing)期(qi)內(nei)避免(mian)大(da)魚(yu)大(da)肉(rou)。在腸胃功能恢復之(zhi)前(qian),可以將(jiang)魚(yu)、肉(rou)熬成(cheng)湯食用,兩(liang)周之(zhi)后(hou)再食用肉(rou)類(lei)。不夠比較(jiao)油膩的湯也要謹慎(shen)食用。
11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)飲用。不食(shi)用生冷的食(shi)物(wu)。蔬菜可以燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒熟,水果(guo)(guo)可以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)后,將裝有果(guo)(guo)汁(zhi)的杯子(zi)放入熱(re)水里5-10分鐘后再(zai)飲用。或(huo)者是將水果(guo)(guo)煮(zhu)成(cheng)水果(guo)(guo)茶飲用。