1.適當飲用紅(hong)糖(tang)(tang)水(shui),補鐵(tie)、利尿。紅(hong)糖(tang)(tang)的鐵(tie)含量很(hen)高,還含有多(duo)種微量元素(su)和礦(kuang)物質,能(neng)夠促進(jin)惡露排出,防治(zhi)尿失禁。不過,飲用過多(duo)會(hui)導致新媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo),體內(nei)鹽分流(liu)失。因此不宜飲用時間過長,最(zui)多(duo)不要超過10天。
2.從流食慢(man)慢(man)過度(du)到正常的(de)(de)飲食。產后(hou),消化系統的(de)(de)功能需(xu)要一(yi)段時間才(cai)能恢復(fu),因(yin)此,產后(hou)幾天可以選擇(ze)一(yi)些比較(jiao)容易消化的(de)(de)食物(wu)。可以從粥、面(mian)(mian)條(tiao)過渡到稀飯,然后(hou)再(zai)吃(chi)米飯和面(mian)(mian)食。
3.少食多餐,不(bu)可貪吃。因為(wei)月子里面(mian)新媽媽大(da)部分時(shi)間(jian)都是躺在床上,因此,每頓飯(fan)不(bu)宜(yi)吃太多,可以(yi)餓了再(zai)吃。
4.最好以(yi)天然食(shi)物為(wei)主,不要(yao)過多(duo)服用(yong)營養(yang)品。盡量少食(shi)用(yong)或不使用(yong)人工合成的(de)(de)各種補品。還可以(yi)選擇(ze)食(shi)用(yong)一些專(zhuan)為(wei)孕產婦設計的(de)(de)媽媽奶粉、多(duo)種維生素或鈣片,進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)(de)媽媽需要(yao)補充更多(duo)的(de)(de)鈣、鐵、維生素和(he)礦物質。
5.要(yao)多(duo)喝一些(xie)溫(wen)的(de)白(bai)開水(shui)(shui),避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適(shi)合(he)月子里的(de)新媽媽飲用,應該(gai)多(duo)喝一些(xie)溫(wen)熱的(de)白(bai)開水(shui)(shui),補充大量(liang)出汗時體內丟失的(de)水(shui)(shui)分。千(qian)萬不要(yao)因為天氣(qi)炎熱或怕出汗而喝冰水(shui)(shui)或是大量(liang)食用冷飲。
6.避免(mian)辛辣和容(rong)易產(chan)(chan)生脹氣的(de)(de)食物。產(chan)(chan)后容(rong)易出現(xian)便秘的(de)(de)問題,飲食要(yao)豐富(fu)、多食用富(fu)含植物纖維(wei)的(de)(de)蔬菜和水果。
7.飲(yin)食不能(neng)過于清淡。新媽媽在(zai)產后出汗、分泌乳(ru)汁需(xu)要大量的(de)飲(yin)水,這些(xie)都會導致體內(nei)鹽分的(de)流失,因此飯(fan)菜里面可以少鹽,但絕對不能(neng)一點都不放。
8.不要為(wei)了恢復(fu)身材,而控制飲食的攝取量(liang)。對于月(yue)子里的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma),尤其是進(jin)行哺乳(ru)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma),應(ying)該保證足夠熱量(liang)的攝入,哺乳(ru)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)天應(ying)比正常的女性多攝入700卡的熱量(liang),所以這個時期(qi)絕不能采取節食的手段(duan)瘦身。
9.保證(zheng)補鈣補鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)攝取(qu)(qu)量(liang)。新媽媽因為(wei)(wei)在孕(yun)期和產(chan)程中會(hui)丟失大量(liang)的(de)(de)(de)鈣和鐵(tie),應(ying)該保證(zheng)每(mei)天從(cong)食(shi)(shi)物(wu)(wu)中攝取(qu)(qu)足夠的(de)(de)(de)鈣和鐵(tie),每(mei)天鈣的(de)(de)(de)攝取(qu)(qu)量(liang)應(ying)不少于1.1克,鐵(tie)為(wei)(wei)20毫克。富(fu)含鈣質的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有(you)木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)(de)內臟等。
10.產后兩個星(xing)期內避免(mian)大魚大肉(rou)。在腸胃功能恢復(fu)之前,可(ke)以將(jiang)魚、肉(rou)熬成湯食(shi)用,兩周(zhou)之后再(zai)食(shi)用肉(rou)類。不夠比較油膩的(de)湯也要謹慎食(shi)用。
11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以(yi)(yi)榨(zha)成(cheng)果(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食用(yong)生冷的(de)(de)食物。蔬菜可以(yi)(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒熟,水果(guo)可以(yi)(yi)榨(zha)成(cheng)果(guo)汁(zhi)后(hou),將裝有果(guo)汁(zhi)的(de)(de)杯子放入熱(re)水里5-10分(fen)鐘(zhong)后(hou)再飲用(yong)。或者是將水果(guo)煮(zhu)成(cheng)水果(guo)茶飲用(yong)。