1.適當飲用紅(hong)糖(tang)水，補鐵(tie)、利尿。紅(hong)糖(tang)的鐵(tie)含量(liang)很(hen)高，還(huan)含有多(duo)種微量(liang)元素和(he)礦物質，能夠促進(jin)惡露排(pai)出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)(guo)，飲用過(guo)(guo)多(duo)會導(dao)致新媽媽出汗(han)更多(duo)，體內鹽(yan)分流失。因此(ci)不(bu)宜飲用時間過(guo)(guo)長，最多(duo)不(bu)要(yao)超過(guo)(guo)10天(tian)。

2.從(cong)(cong)流食(shi)慢慢過度到(dao)正常(chang)的飲食(shi)。產后(hou)(hou)，消(xiao)(xiao)化系統的功能(neng)需要一段(duan)時間才能(neng)恢(hui)復，因此，產后(hou)(hou)幾天可以(yi)選擇一些(xie)比(bi)較容(rong)易消(xiao)(xiao)化的食(shi)物。可以(yi)從(cong)(cong)粥、面(mian)條過渡到(dao)稀(xi)飯，然(ran)后(hou)(hou)再(zai)吃米(mi)飯和面(mian)食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)。因為月子里面新(xin)媽媽大部分(fen)時間都是躺在(zai)床(chuang)上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食(shi)物為(wei)(wei)主，不(bu)(bu)要(yao)過多服用營養品。盡量少食(shi)用或不(bu)(bu)使(shi)用人工合成(cheng)的(de)(de)各種(zhong)補(bu)品。還可以選擇食(shi)用一些專為(wei)(wei)孕產婦設(she)計的(de)(de)媽媽奶粉(fen)、多種(zhong)維(wei)生素或鈣片，進行(xing)母乳(ru)喂養的(de)(de)媽媽需要(yao)補(bu)充(chong)更多的(de)(de)鈣、鐵、維(wei)生素和礦物質。

5.要多喝一些(xie)溫的白開水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)品不適合月子里的新媽媽飲(yin)用(yong)，應該多喝一些(xie)溫熱的白開水，補(bu)充大量(liang)出(chu)汗(han)時(shi)體內(nei)丟失的水分。千萬(wan)不要因為(wei)天(tian)氣(qi)炎熱或(huo)怕出(chu)汗(han)而喝冰水或(huo)是大量(liang)食用(yong)冷飲(yin)。

6.避免辛(xin)辣和(he)容(rong)(rong)易產生(sheng)脹氣的(de)食(shi)物。產后容(rong)(rong)易出現便秘的(de)問題，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用(yong)富含植物纖維(wei)的(de)蔬(shu)菜和(he)水果。

7.飲(yin)食不(bu)能過于清淡(dan)。新媽媽在(zai)產后出汗(han)、分(fen)(fen)泌乳汁需要大量(liang)的飲(yin)水，這些(xie)都(dou)會導致體(ti)內(nei)鹽分(fen)(fen)的流失，因此(ci)飯菜里面可以少鹽，但絕對不(bu)能一點都(dou)不(bu)放。

8.不要為(wei)了(le)恢復身(shen)材，而控制飲食的(de)(de)(de)攝取量。對于(yu)月(yue)子里的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行哺(bu)乳(ru)(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足(zu)夠(gou)熱(re)量的(de)(de)(de)攝入(ru)，哺(bu)乳(ru)(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比正常的(de)(de)(de)女性(xing)多攝入(ru)700卡(ka)的(de)(de)(de)熱(re)量，所(suo)以這個時期絕(jue)不能采取節食的(de)(de)(de)手段瘦身(shen)。

9.保證(zheng)(zheng)補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)的食(shi)物攝取量。新媽媽因為(wei)在孕期和產程中會丟失大量的鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應該(gai)保證(zheng)(zheng)每天(tian)(tian)從(cong)食(shi)物中攝取足夠的鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每天(tian)(tian)鈣(gai)(gai)的攝取量應不(bu)少于(yu)1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫(hao)克。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的食(shi)物有骨頭湯(tang)、海(hai)帶(dai)、牛(niu)奶、芝麻(ma)等。富(fu)含鐵(tie)的食(shi)物有木耳(er)、動物的內臟等。

10.產后兩個(ge)星期內避免大(da)魚大(da)肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢復之前(qian)，可(ke)以將魚、肉(rou)熬(ao)成湯(tang)食(shi)用(yong)，兩周之后再(zai)食(shi)用(yong)肉(rou)類。不夠比(bi)較油膩的湯(tang)也要謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜(gua)果(guo)如果(guo)擔(dan)心涼可(ke)以(yi)榨(zha)成果(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的食物(wu)。蔬菜可(ke)以(yi)燙一燙或炒熟，水(shui)果(guo)可(ke)以(yi)榨(zha)成果(guo)汁(zhi)后，將(jiang)裝(zhuang)有(you)果(guo)汁(zhi)的杯子(zi)放入熱水(shui)里5-10分鐘(zhong)后再(zai)飲(yin)用(yong)。或者是將(jiang)水(shui)果(guo)煮成水(shui)果(guo)茶飲(yin)用(yong)。