1.適當飲(yin)用(yong)紅糖(tang)水，補鐵、利(li)尿(niao)。紅糖(tang)的鐵含(han)量很高，還含(han)有多種微(wei)量元素和礦物(wu)質，能夠(gou)促進惡露排出，防治尿(niao)失禁(jin)。不(bu)(bu)過，飲(yin)用(yong)過多會導致新媽媽出汗(han)更多，體內(nei)鹽分流失。因此不(bu)(bu)宜飲(yin)用(yong)時(shi)間過長，最多不(bu)(bu)要超(chao)過10天。

2.從流食(shi)慢慢過度(du)到正常的飲食(shi)。產后(hou)，消化系統的功能需(xu)要一段時間才能恢復，因此，產后(hou)幾天可以選擇一些(xie)比較容易消化的食(shi)物。可以從粥、面(mian)條過渡到稀(xi)飯(fan)，然后(hou)再吃(chi)米(mi)飯(fan)和面(mian)食(shi)。

3.少食(shi)多餐(can)，不可(ke)貪吃(chi)。因(yin)為月子里面新媽媽大部分(fen)時間都是躺在床上，因(yin)此，每頓(dun)飯不宜(yi)吃(chi)太(tai)多，可(ke)以餓了再吃(chi)。

4.最好以天(tian)然食(shi)物為主，不要過(guo)多服用(yong)營(ying)養(yang)品(pin)。盡量少食(shi)用(yong)或不使(shi)用(yong)人工(gong)合(he)成的(de)各種補品(pin)。還(huan)可以選擇食(shi)用(yong)一些(xie)專為孕產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維生素或鈣片，進行(xing)母乳(ru)喂(wei)養(yang)的(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要補充更多的(de)鈣、鐵(tie)、維生素和礦(kuang)物質。

5.要(yao)多(duo)喝一(yi)些(xie)溫(wen)的白開(kai)水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不(bu)適合月子里的新媽(ma)媽(ma)飲用，應該多(duo)喝一(yi)些(xie)溫(wen)熱的白開(kai)水，補充大(da)量(liang)(liang)出汗時(shi)體內丟(diu)失(shi)的水分(fen)。千萬不(bu)要(yao)因為天氣炎熱或(huo)怕出汗而喝冰(bing)水或(huo)是大(da)量(liang)(liang)食用冷飲。

6.避免辛(xin)辣和(he)容易產生脹氣的食(shi)物。產后容易出(chu)現便(bian)秘的問題，飲食(shi)要豐(feng)富、多(duo)食(shi)用富含植物纖維的蔬菜和(he)水果。

7.飲食不(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大(da)量的飲水，這(zhe)些都(dou)會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里(li)面可以少鹽，但絕對不(bu)能(neng)一點都(dou)不(bu)放。

8.不(bu)要為了恢復身材，而控制飲(yin)食(shi)的攝取量(liang)。對于月子(zi)里的媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺乳的媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱量(liang)的攝入，哺乳的媽(ma)媽(ma)每天應比正常(chang)的女(nv)性(xing)多攝入700卡(ka)的熱量(liang)，所以這個時(shi)期絕不(bu)能(neng)采取節食(shi)的手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵的食(shi)物(wu)攝(she)(she)取(qu)量(liang)。新媽媽因為在孕期和產程(cheng)中(zhong)會丟失大量(liang)的鈣(gai)和鐵，應該保證每天(tian)從食(shi)物(wu)中(zhong)攝(she)(she)取(qu)足夠(gou)的鈣(gai)和鐵，每天(tian)鈣(gai)的攝(she)(she)取(qu)量(liang)應不(bu)少于(yu)1.1克(ke)，鐵為20毫克(ke)。富含鈣(gai)質的食(shi)物(wu)有骨頭湯、海帶、牛(niu)奶(nai)、芝麻等。富含鐵的食(shi)物(wu)有木耳(er)、動物(wu)的內臟等。

10.產后兩個星期內(nei)避免(mian)大魚大肉。在腸(chang)胃(wei)功能(neng)恢(hui)復之(zhi)前，可(ke)以將魚、肉熬成湯(tang)(tang)食(shi)(shi)用(yong)，兩周之(zhi)后再食(shi)(shi)用(yong)肉類。不夠比較油膩的湯(tang)(tang)也要謹慎食(shi)(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)(yong)。不食(shi)用(yong)(yong)生冷的食(shi)物(wu)。蔬菜可以燙一燙或(huo)炒熟，水(shui)果(guo)(guo)可以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝有果(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放(fang)入熱水(shui)里5-10分鐘(zhong)后(hou)再飲(yin)用(yong)(yong)。或(huo)者是將水(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)(yong)。