1.適當飲用紅糖(tang)水，補鐵(tie)(tie)、利尿。紅糖(tang)的鐵(tie)(tie)含量很(hen)高，還含有(you)多(duo)種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失(shi)(shi)禁。不(bu)(bu)過(guo)，飲用過(guo)多(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流失(shi)(shi)。因此不(bu)(bu)宜飲用時間(jian)過(guo)長，最(zui)多(duo)不(bu)(bu)要超(chao)過(guo)10天。

2.從流食(shi)(shi)慢(man)慢(man)過(guo)度到(dao)(dao)正常的(de)飲食(shi)(shi)。產(chan)后(hou)，消(xiao)化系統的(de)功能需要一(yi)段時間才能恢(hui)復，因此，產(chan)后(hou)幾天(tian)可(ke)以選擇一(yi)些比較容易消(xiao)化的(de)食(shi)(shi)物。可(ke)以從粥、面條過(guo)渡到(dao)(dao)稀飯，然后(hou)再(zai)吃(chi)米(mi)飯和面食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不可(ke)貪吃。因為月子里面新媽媽大(da)部分時(shi)間都(dou)是躺(tang)在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可(ke)以餓了再吃。

4.最(zui)好以天(tian)然食物為主，不要過多(duo)(duo)服(fu)用(yong)營(ying)養(yang)(yang)品。盡量(liang)少食用(yong)或不使用(yong)人工合成的各種補品。還(huan)可以選擇食用(yong)一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多(duo)(duo)種維(wei)生(sheng)素(su)或鈣片，進行母乳喂養(yang)(yang)的媽媽需(xu)要補充更多(duo)(duo)的鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素(su)和礦物質(zhi)。

5.要多喝(he)一(yi)(yi)些溫的白(bai)開水(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)品不(bu)適合月(yue)子里的新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)飲(yin)用，應(ying)該多喝(he)一(yi)(yi)些溫熱的白(bai)開水(shui)，補充(chong)大量(liang)(liang)出汗(han)時體內丟失的水(shui)分。千萬(wan)不(bu)要因為天氣炎熱或怕出汗(han)而喝(he)冰水(shui)或是大量(liang)(liang)食(shi)用冷飲(yin)。

6.避免辛辣和容(rong)易產生脹氣(qi)的(de)食物(wu)(wu)。產后容(rong)易出現便(bian)秘(mi)的(de)問題，飲食要豐富、多(duo)食用(yong)富含植(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)蔬(shu)菜和水果。

7.飲(yin)食不(bu)能過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗(han)、分(fen)泌乳汁需要大(da)量的飲(yin)水，這些都會導致體內鹽分(fen)的流失，因此飯(fan)菜里(li)面可(ke)以(yi)少鹽，但絕(jue)對不(bu)能一(yi)點都不(bu)放。

8.不(bu)要為了恢復身材(cai)，而控制(zhi)飲食(shi)的(de)攝(she)(she)取量(liang)。對于月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其(qi)是進(jin)行哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱量(liang)的(de)攝(she)(she)入(ru)，哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天應比正常的(de)女性(xing)多攝(she)(she)入(ru)700卡的(de)熱量(liang)，所以這(zhe)個時期絕不(bu)能采取節食(shi)的(de)手段瘦身。

9.保(bao)證補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)食物攝取量。新(xin)媽媽因為在孕(yun)期(qi)和(he)產程(cheng)中會(hui)丟失(shi)大量的(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)，應該保(bao)證每(mei)(mei)天從食物中攝取足夠的(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)，每(mei)(mei)天鈣(gai)(gai)的(de)攝取量應不少(shao)于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫(hao)克(ke)。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻(ma)等(deng)。富(fu)含鐵(tie)的(de)食物有木耳(er)、動物的(de)內(nei)臟(zang)等(deng)。

10.產(chan)后兩(liang)個(ge)星期(qi)內避(bi)免大魚大肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢復之前，可以將魚、肉(rou)熬成湯(tang)食用(yong)(yong)，兩(liang)周之后再(zai)食用(yong)(yong)肉(rou)類。不夠比較油膩的湯(tang)也(ye)要謹慎食用(yong)(yong)。

11.瓜果如果擔心涼可(ke)以(yi)榨成(cheng)(cheng)果汁(zhi)飲(yin)用(yong)(yong)。不食(shi)用(yong)(yong)生冷的食(shi)物。蔬菜可(ke)以(yi)燙一燙或炒熟，水果可(ke)以(yi)榨成(cheng)(cheng)果汁(zhi)后，將(jiang)裝有果汁(zhi)的杯子放入(ru)熱(re)水里5-10分(fen)鐘后再飲(yin)用(yong)(yong)。或者(zhe)是將(jiang)水果煮成(cheng)(cheng)水果茶飲(yin)用(yong)(yong)。