1.適當飲(yin)用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量(liang)很高，還含(han)有(you)多種微量(liang)元素和(he)礦物質，能夠促進惡露排出(chu)，防治(zhi)尿失禁。不過(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)多會導致新媽媽出(chu)汗更(geng)多，體內鹽分流失。因(yin)此不宜飲(yin)用(yong)時間過(guo)長，最(zui)多不要超過(guo)10天。

2.從(cong)(cong)流食慢慢過(guo)度到正常的(de)(de)飲食。產后(hou)，消(xiao)化系統的(de)(de)功能(neng)需(xu)要一段時(shi)間(jian)才(cai)能(neng)恢(hui)復，因此(ci)，產后(hou)幾天可(ke)以選擇一些比較(jiao)容易消(xiao)化的(de)(de)食物。可(ke)以從(cong)(cong)粥、面(mian)(mian)條(tiao)過(guo)渡到稀(xi)飯(fan)，然后(hou)再吃米飯(fan)和(he)面(mian)(mian)食。

3.少食多(duo)餐，不可貪吃。因為(wei)月(yue)子里面(mian)新媽媽大部(bu)分時間都(dou)是(shi)躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多(duo)，可以餓了再(zai)吃。

4.最好以天(tian)然食物為主，不(bu)要過多服用(yong)營養品(pin)。盡(jin)量少食用(yong)或(huo)(huo)不(bu)使用(yong)人工合成的各種補品(pin)。還可以選擇食用(yong)一些專為孕產婦設計的媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維(wei)(wei)生素(su)或(huo)(huo)鈣片，進行母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需要補充更多的鈣、鐵、維(wei)(wei)生素(su)和礦物質。

5.要多喝一(yi)些(xie)(xie)溫的白(bai)開水，避免冷(leng)飲。飲料和(he)酒(jiu)精類飲品不(bu)適合月(yue)子里(li)的新媽(ma)媽(ma)飲用(yong)，應該多喝一(yi)些(xie)(xie)溫熱的白(bai)開水，補充大量(liang)出(chu)汗時體內丟(diu)失的水分(fen)。千萬不(bu)要因(yin)為天氣(qi)炎熱或怕(pa)出(chu)汗而喝冰水或是大量(liang)食用(yong)冷(leng)飲。

6.避免辛辣和容易(yi)產生脹氣(qi)的食物(wu)(wu)。產后容易(yi)出(chu)現便秘的問題，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含植物(wu)(wu)纖維的蔬菜和水果。

7.飲(yin)食(shi)不能(neng)過(guo)于清淡。新(xin)媽媽在產(chan)后(hou)出汗、分泌乳汁需要大(da)量(liang)的飲(yin)水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可(ke)以(yi)少鹽，但絕對不能(neng)一點都不放。

8.不要為了恢復(fu)身(shen)(shen)材，而控制飲食(shi)的(de)(de)攝取量。對于(yu)月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是(shi)進行(xing)哺(bu)乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該(gai)保(bao)證足夠熱量的(de)(de)攝入，哺(bu)乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比正常的(de)(de)女性(xing)多攝入700卡的(de)(de)熱量，所以這個時期(qi)絕不能采取節食(shi)的(de)(de)手段瘦身(shen)(shen)。

9.保證(zheng)補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)攝取量(liang)。新媽媽因為在孕期和產程(cheng)中會丟失(shi)大量(liang)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應該保證(zheng)每(mei)天(tian)從食(shi)物(wu)中攝取足夠的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每(mei)天(tian)鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)攝取量(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富(fu)含鈣(gai)質的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)(you)木耳(er)、動物(wu)的(de)(de)(de)(de)內臟(zang)等。

10.產后兩(liang)個星期內避免大魚(yu)(yu)大肉。在腸胃(wei)功能(neng)恢復之前，可以將魚(yu)(yu)、肉熬成湯食(shi)用，兩(liang)周之后再食(shi)用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jin)慎食(shi)用。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)(guo)擔心涼可(ke)以榨(zha)(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁飲用(yong)。不食用(yong)生(sheng)冷的(de)食物。蔬菜可(ke)以燙一(yi)燙或炒(chao)熟，水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)以榨(zha)(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁后(hou)，將裝(zhuang)有果(guo)(guo)(guo)汁的(de)杯子放入熱水(shui)(shui)里5-10分鐘后(hou)再(zai)飲用(yong)。或者是將水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)茶飲用(yong)。