潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水(shui)深不(bu)超過自己心臟的淺(qian)水(shui)區進行初步練習。

2、練(lian)(lian)習時間不宜(yi)過長，一般練(lian)(lian)習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內(nei)。

3、深呼吸(xi)(xi)，按(an)下(xia)秒(miao)表(biao)計時(shi)。蹲下(xia)水里，根(gen)據自己(ji)需要(yao)呼吸(xi)(xi)時(shi)查(cha)看看秒(miao)表(biao)是否到時(shi)間(jian)，剛開始根(gen)據自己(ji)能力進(jin)行出水，慢(man)(man)慢(man)(man)的根(gen)據時(shi)間(jian)逐一加(jia)(jia)長憋氣(qi)時(shi)間(jian)，吸(xi)(xi)氣(qi)后(hou)將空氣(qi)突出還(huan)可以增加(jia)(jia)水下(xia)時(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練(lian)習(xi)前先將手(shou)前舉，雙(shuang)手(shou)握住，深吸一口氣，將頭(tou)至于(yu)水中(zhong)。把手(shou)貼近池底做(zuo)俯臥撐(cheng)姿勢，讓腿自然浮起然后(hou)將腿上下(xia)擺動(dong)，然后(hou)練(lian)習(xi)單(dan)手(shou)撐(cheng)單(dan)手(shou)手(shou)旋劃，一定要(yao)擺動(dong)幅度在(zai)頭(tou)正(zheng)前，腿功用勁。

6、吸(xi)氣的(de)時候，留在口(kou)里(li)的(de)那一(yi)口(kou)，可(ke)是很大程度上(shang)撐下來的(de)那口(kou)氣。肺(fei)部(bu)的(de)氧(yang)氣用完之后，用鼻子(zi)呼出一(yi)些，不要(yao)太多。然(ran)后捏(nie)著鼻子(zi)，或(huo)者練習到不捏(nie)。把(ba)嘴里(li)的(de)這口(kou)氣，吸(xi)到肺(fei)部(bu)，這樣就完成(cheng)了換(huan)氣。

7、有(you)些人由于害怕嗆水(shui)，潛泳(yong)時(shi)(shi)會大量吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，縮(suo)短了憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)(qi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)間，同時(shi)(shi)緊(jin)張也會增加氧氣(qi)(qi)(qi)(qi)的消耗。建議在(zai)泳(yong)池邊反復做(zuo)水(shui)下吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)練習，同時(shi)(shi)睜開雙眼對觀察水(shui)下環境，熟悉水(shui)性。吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)速度一定(ding)要緩(huan)慢，這樣(yang)可以(yi)延長憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一(yi)般人30-60秒(miao)是正常的，經過訓練的專業人員可(ke)以達到三五分鐘(zhong)，個別特例甚(shen)至更(geng)長。

1、一(yi)般健康(kang)的正常人，在(zai)常壓下(xia)憋一(yi)口氣，大(da)約(yue)是一(yi)分多鐘。

2、經過訓(xun)練的潛(qian)水運動員，由于肺活量超(chao)過普通人，憋氣時間往往可(ke)達(da)2-3分鐘(zhong)。如果事先用最(zui)大通氣或(huo)吸純氧(yang)，其憋氣時間可(ke)以(yi)延長到6-10分鐘(zhong)甚至達(da)14分鐘(zhong)左(zuo)右。

3、肺活(huo)量的大(da)小通(tong)常是影(ying)響一(yi)個人在水下憋氣(qi)時(shi)間的主要(yao)原因(yin)，如果(guo)肺活(huo)量較大(da)，水下憋氣(qi)的時(shi)間會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始(shi)閉氣(qi)之前做好深呼吸

最好是能持續(xu)做兩分鐘左右的深呼(hu)吸動作，每次呼(hu)吸的時候(hou)持續(xu)緩慢吸氣7，8秒，吸到肺部空(kong)氣已經充滿的感覺(jue)，略(lve)停，然后(hou)開始緩慢呼(hu)氣，同樣也是7，8秒，把廢(fei)棄吐(tu)凈，如此反復。這樣做的好處就是就是可以盡可能多地(di)提高血液中的氧氣含量。

2、下(xia)水之前吸氣(qi)的技(ji)巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放松放松再放松

潛水的時候動作要舒緩(huan)，不能(neng)太用(yong)力(li)。這樣可以(yi)減(jian)少因為肌肉緊張，或是動作頻(pin)率太快，太用(yong)力(li)造成在(zai)水下(xia)的耗氧(yang)加(jia)速。大腦也(ye)(ye)要空，動腦浪費腦細胞也(ye)(ye)是會增加(jia)耗氧(yang)的。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)(tu)氣(qi)的時候要(yao)(yao)特(te)別慢地一(yi)(yi)點一(yi)(yi)點去吐(tu)(tu)，千萬不(bu)要(yao)(yao)一(yi)(yi)下子吐(tu)(tu)出一(yi)(yi)大口來，即便是感覺快要(yao)(yao)憋不(bu)住了也不(bu)能快速吐(tu)(tu)氣(qi)，像擠牙膏那(nei)種感覺似的，把廢氣(qi)一(yi)(yi)點兒一(yi)(yi)點給(gei)擠出去。吐(tu)(tu)氣(qi)吐(tu)(tu)好了的話(hua)，在水下至少能延長5秒左右的時間。