潛水怎么憋氣時間長
1、選擇水(shui)(shui)深不(bu)超過自己心臟(zang)的淺水(shui)(shui)區(qu)進(jin)行初步練習(xi)。
2、練(lian)習時(shi)間不(bu)宜過長,一般(ban)練(lian)習20分鐘(zhong)休息(xi)10分鐘(zhong),總時(shi)間控制在2小(xiao)時(shi)內。
3、深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi),按下秒表(biao)計時(shi)。蹲下水(shui)里,根(gen)(gen)據自己(ji)需要(yao)呼(hu)吸(xi)(xi)時(shi)查(cha)看看秒表(biao)是否到(dao)時(shi)間(jian),剛開始(shi)根(gen)(gen)據自己(ji)能力進行出水(shui),慢慢的根(gen)(gen)據時(shi)間(jian)逐一加長憋氣時(shi)間(jian),吸(xi)(xi)氣后將(jiang)空氣突出還(huan)可以(yi)增加水(shui)下時(shi)間(jian)。
4、憋氣和肺活量有關,平時要多參加運動,增強體質。
5、練習前(qian)(qian)先(xian)將手(shou)(shou)前(qian)(qian)舉,雙(shuang)手(shou)(shou)握住(zhu),深吸一口氣,將頭至于水中(zhong)。把手(shou)(shou)貼近池底做(zuo)俯臥撐姿勢(shi),讓腿(tui)自然(ran)浮起然(ran)后將腿(tui)上下擺(bai)動,然(ran)后練習單(dan)手(shou)(shou)撐單(dan)手(shou)(shou)手(shou)(shou)旋劃(hua),一定要(yao)擺(bai)動幅度在頭正前(qian)(qian),腿(tui)功(gong)用(yong)勁。
6、吸(xi)氣的時候,留(liu)在口里的那(nei)一(yi)口,可是(shi)很大程度上(shang)撐下來的那(nei)口氣。肺(fei)部(bu)(bu)的氧氣用完(wan)之后(hou),用鼻子呼(hu)出(chu)一(yi)些,不要太多。然后(hou)捏著鼻子,或者(zhe)練習到不捏。把嘴里的這口氣,吸(xi)到肺(fei)部(bu)(bu),這樣就完(wan)成了(le)換氣。
7、有(you)些人(ren)由(you)于害怕嗆水(shui),潛泳(yong)時會(hui)大(da)量(liang)吐氣,縮短了憋(bie)氣氣時間(jian),同時緊張(zhang)也會(hui)增加氧氣的消耗。建議(yi)在泳(yong)池邊反復(fu)做水(shui)下吐氣練(lian)習,同時睜開(kai)雙(shuang)眼(yan)對觀(guan)察水(shui)下環境,熟悉(xi)水(shui)性。吐氣速(su)度一定要(yao)緩慢,這樣可以(yi)延長憋(bie)氣時間(jian)。
潛水憋氣多久合格
一般人(ren)30-60秒(miao)是正(zheng)常(chang)的,經(jing)過訓練的專業人(ren)員可以達(da)到(dao)三五分鐘,個別特例(li)甚至更長。
1、一(yi)般健康的正常人,在常壓下憋一(yi)口氣(qi),大約是一(yi)分多鐘。
2、經過(guo)訓練的潛水運(yun)動員,由于肺活量超(chao)過(guo)普通人,憋氣(qi)(qi)時(shi)間往(wang)往(wang)可達2-3分(fen)(fen)鐘(zhong)。如果事(shi)先用最大通氣(qi)(qi)或吸純氧,其憋氣(qi)(qi)時(shi)間可以延(yan)長(chang)到6-10分(fen)(fen)鐘(zhong)甚至(zhi)達14分(fen)(fen)鐘(zhong)左右。
3、肺(fei)(fei)活(huo)(huo)量(liang)的大小通常(chang)是(shi)影響一(yi)個人在水(shui)下憋(bie)氣時(shi)間的主要原(yuan)因,如果肺(fei)(fei)活(huo)(huo)量(liang)較大,水(shui)下憋(bie)氣的時(shi)間會較長。
如何練潛水憋氣技巧
1、開始閉氣之前做好深呼(hu)吸
最好(hao)是(shi)能持續(xu)做兩分(fen)鐘左(zuo)右的(de)深(shen)呼吸動作,每次呼吸的(de)時(shi)候(hou)持續(xu)緩(huan)慢吸氣(qi)7,8秒(miao),吸到肺部空氣(qi)已經充滿的(de)感覺,略停,然后開始緩(huan)慢呼氣(qi),同樣(yang)也(ye)是(shi)7,8秒(miao),把廢棄吐凈,如此反復。這樣(yang)做的(de)好(hao)處就(jiu)是(shi)就(jiu)是(shi)可以盡可能多地提高血液中的(de)氧氣(qi)含(han)量。
2、下(xia)水之前吸氣(qi)的(de)技巧
第一口氣,吸進肚子里,讓自己的肚子鼓起來,第二口氣,吸進肺里,挺起胸來,讓胸腔充滿空氣,這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣,雙肩向后頂一下,再挺一下胸,順勢昂頭吸氣,這樣可以拉伸橫膈膜,讓胸腔可以吸氣更多的空氣,順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。
3、身體放(fang)松(song)(song)放(fang)松(song)(song)再放(fang)松(song)(song)
潛水(shui)的時候動作(zuo)要舒緩,不能太(tai)(tai)用力(li)。這樣可(ke)以減少因為肌肉緊張(zhang),或是動作(zuo)頻率太(tai)(tai)快,太(tai)(tai)用力(li)造成在水(shui)下的耗氧加(jia)速(su)。大腦也要空,動腦浪費腦細胞也是會增(zeng)加(jia)耗氧的。
4、水下吐氣技巧
吐(tu)氣(qi)的時候要特別(bie)慢地一(yi)(yi)(yi)點(dian)一(yi)(yi)(yi)點(dian)去吐(tu),千萬不要一(yi)(yi)(yi)下子吐(tu)出一(yi)(yi)(yi)大口來,即便是(shi)感(gan)覺快要憋不住了也不能(neng)快速吐(tu)氣(qi),像擠牙(ya)膏那種(zhong)感(gan)覺似的,把廢(fei)氣(qi)一(yi)(yi)(yi)點(dian)兒一(yi)(yi)(yi)點(dian)給擠出去。吐(tu)氣(qi)吐(tu)好了的話,在水下至少能(neng)延長5秒左右的時間(jian)。