潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水(shui)(shui)深不(bu)超過自己心臟(zang)的淺水(shui)(shui)區(qu)進(jin)行初步練習(xi)。

2、練(lian)習時(shi)間不(bu)宜過長，一般(ban)練(lian)習20分鐘(zhong)休息(xi)10分鐘(zhong)，總時(shi)間控制在2小(xiao)時(shi)內。

3、深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)，按下秒表(biao)計時(shi)。蹲下水(shui)里，根(gen)(gen)據自己(ji)需要(yao)呼(hu)吸(xi)(xi)時(shi)查(cha)看看秒表(biao)是否到(dao)時(shi)間(jian)，剛開始(shi)根(gen)(gen)據自己(ji)能力進行出水(shui)，慢慢的根(gen)(gen)據時(shi)間(jian)逐一加長憋氣時(shi)間(jian)，吸(xi)(xi)氣后將(jiang)空氣突出還(huan)可以(yi)增加水(shui)下時(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前(qian)(qian)先(xian)將手(shou)(shou)前(qian)(qian)舉，雙(shuang)手(shou)(shou)握住(zhu)，深吸一口氣，將頭至于水中(zhong)。把手(shou)(shou)貼近池底做(zuo)俯臥撐姿勢(shi)，讓腿(tui)自然(ran)浮起然(ran)后將腿(tui)上下擺(bai)動，然(ran)后練習單(dan)手(shou)(shou)撐單(dan)手(shou)(shou)手(shou)(shou)旋劃(hua)，一定要(yao)擺(bai)動幅度在頭正前(qian)(qian)，腿(tui)功(gong)用(yong)勁。

6、吸(xi)氣的時候，留(liu)在口里的那(nei)一(yi)口，可是(shi)很大程度上(shang)撐下來的那(nei)口氣。肺(fei)部(bu)(bu)的氧氣用完(wan)之后(hou)，用鼻子呼(hu)出(chu)一(yi)些，不要太多。然后(hou)捏著鼻子，或者(zhe)練習到不捏。把嘴里的這口氣，吸(xi)到肺(fei)部(bu)(bu)，這樣就完(wan)成了(le)換氣。

7、有(you)些人(ren)由(you)于害怕嗆水(shui)，潛泳(yong)時會(hui)大(da)量(liang)吐氣，縮短了憋(bie)氣氣時間(jian)，同時緊張(zhang)也會(hui)增加氧氣的消耗。建議(yi)在泳(yong)池邊反復(fu)做水(shui)下吐氣練(lian)習，同時睜開(kai)雙(shuang)眼(yan)對觀(guan)察水(shui)下環境，熟悉(xi)水(shui)性。吐氣速(su)度一定要(yao)緩慢，這樣可以(yi)延長憋(bie)氣時間(jian)。

潛水憋氣多久合格

一般人(ren)30-60秒(miao)是正(zheng)常(chang)的，經(jing)過訓練的專業人(ren)員可以達(da)到(dao)三五分鐘，個別特例(li)甚至更長。

1、一(yi)般健康的正常人，在常壓下憋一(yi)口氣(qi)，大約是一(yi)分多鐘。

2、經過(guo)訓練的潛水運(yun)動員，由于肺活量超(chao)過(guo)普通人，憋氣(qi)(qi)時(shi)間往(wang)往(wang)可達2-3分(fen)(fen)鐘(zhong)。如果事(shi)先用最大通氣(qi)(qi)或吸純氧，其憋氣(qi)(qi)時(shi)間可以延(yan)長(chang)到6-10分(fen)(fen)鐘(zhong)甚至(zhi)達14分(fen)(fen)鐘(zhong)左右。

3、肺(fei)(fei)活(huo)(huo)量(liang)的大小通常(chang)是(shi)影響一(yi)個人在水(shui)下憋(bie)氣時(shi)間的主要原(yuan)因，如果肺(fei)(fei)活(huo)(huo)量(liang)較大，水(shui)下憋(bie)氣的時(shi)間會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣之前做好深呼(hu)吸

最好(hao)是(shi)能持續(xu)做兩分(fen)鐘左(zuo)右的(de)深(shen)呼吸動作，每次呼吸的(de)時(shi)候(hou)持續(xu)緩(huan)慢吸氣(qi)7，8秒(miao)，吸到肺部空氣(qi)已經充滿的(de)感覺，略停，然后開始緩(huan)慢呼氣(qi)，同樣(yang)也(ye)是(shi)7，8秒(miao)，把廢棄吐凈，如此反復。這樣(yang)做的(de)好(hao)處就(jiu)是(shi)就(jiu)是(shi)可以盡可能多地提高血液中的(de)氧氣(qi)含(han)量。

2、下(xia)水之前吸氣(qi)的(de)技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放(fang)松(song)(song)放(fang)松(song)(song)再放(fang)松(song)(song)

潛水(shui)的時候動作(zuo)要舒緩，不能太(tai)(tai)用力(li)。這樣可(ke)以減少因為肌肉緊張(zhang)，或是動作(zuo)頻率太(tai)(tai)快，太(tai)(tai)用力(li)造成在水(shui)下的耗氧加(jia)速(su)。大腦也要空，動腦浪費腦細胞也是會增(zeng)加(jia)耗氧的。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)氣(qi)的時候要特別(bie)慢地一(yi)(yi)(yi)點(dian)一(yi)(yi)(yi)點(dian)去吐(tu)，千萬不要一(yi)(yi)(yi)下子吐(tu)出一(yi)(yi)(yi)大口來，即便是(shi)感(gan)覺快要憋不住了也不能(neng)快速吐(tu)氣(qi)，像擠牙(ya)膏那種(zhong)感(gan)覺似的，把廢(fei)氣(qi)一(yi)(yi)(yi)點(dian)兒一(yi)(yi)(yi)點(dian)給擠出去。吐(tu)氣(qi)吐(tu)好了的話，在水下至少能(neng)延長5秒左右的時間(jian)。