你真的(de)了解瑜伽(jia)嗎 練習(xi)瑜伽(jia)的(de)誤(wu)區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)，身體才(cai)變得(de)柔軟，而(er)非身體柔軟的人(ren)(ren)才(cai)適合練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)，這是多數人(ren)(ren)對瑜(yu)(yu)伽(jia)的誤區。此外(wai)瑜(yu)(yu)伽(jia)講求(qiu)適度(du)即可，而(er)并不追求(qiu)動作完成的幅度(du)大小，只(zhi)要(yao)練(lian)(lian)習者(zhe)盡力而(er)為便可收到理想的效果(guo)。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)的(de)最終(zhong)目(mu)的(de)是(shi)(shi)身（身體）、心（思維、情緒等(deng)）、靈（感知事物的(de)本(ben)能）三者(zhe)的(de)平(ping)衡，因(yin)此練(lian)習(xi)者(zhe)不(bu)僅(jin)獲得了(le)身體的(de)健(jian)康，還獲得了(le)心理的(de)健(jian)康和本(ben)能的(de)發展。就健(jian)身而言，瑜(yu)伽(jia)的(de)作用(yong)還包括(kuo)調節(jie)內分(fen)泌，治療(liao)和輔(fu)助治療(liao)疾病，減(jian)緩疲勞(lao)和壓力等(deng)等(deng)。因(yin)此，僅(jin)僅(jin)把瑜(yu)伽(jia)認為是(shi)(shi)一種減(jian)肥運動的(de)觀點(dian)是(shi)(shi)不(bu)完全的(de)，減(jian)肥只(zhi)是(shi)(shi)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)的(de)目(mu)的(de)之一。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜(yu)伽(jia)(jia)雖然(ran)在(zai)女(nv)性(xing)群(qun)體中受到了莫大的(de)歡迎，但瑜(yu)伽(jia)(jia)并(bing)非女(nv)性(xing)的(de)專利。因(yin)為，瑜(yu)伽(jia)(jia)最(zui)初的(de)練習者(zhe)（或(huo)稱發明者(zhe)）全(quan)是男性(xing)，該(gai)點可(ke)從(cong)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)很多(duo)動作上得到證實(shi)。此(ci)外，當今知名的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)大師幾(ji)乎全(quan)是男性(xing)。在(zai)歐(ou)美某些國家，男性(xing)練習瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)普及程度(du)甚至(zhi)高于(yu)女(nv)性(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練(lian)習固然有其氛圍(wei)所在，但瑜(yu)伽本(ben)質上是(shi)一種自我修習的(de)方式(shi)，因(yin)此，在自我練(lian)習的(de)過(guo)程(cheng)中更容易全身心(xin)投入(ru)，從而收到事半功倍的(de)效果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜伽同柔術、體操、舞(wu)蹈的(de)(de)練習(xi)(xi)目(mu)的(de)(de)完全(quan)不(bu)同，體操、柔術和(he)舞(wu)蹈是(shi)以(yi)表演為主要(yao)目(mu)的(de)(de)的(de)(de)，而瑜伽的(de)(de)練習(xi)(xi)目(mu)的(de)(de)是(shi)從(cong)身、心、靈三方(fang)面(mian)進行全(quan)面(mian)修習(xi)(xi)，過程中需要(yao)體位、呼吸、冥想、放(fang)松等(deng)多種技法的(de)(de)配(pei)合，其(qi)目(mu)的(de)(de)是(shi)完全(quan)的(de)(de)健康和(he)自我修習(xi)(xi)。因此(ci)瑜伽同柔術、舞(wu)蹈雖然形(xing)似，卻神(shen)差千里。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜伽并非是一(yi)種(zhong)累人的(de)(de)運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神(shen)，每天練習瑜伽就像做了(le)一(yi)個全身由內臟(zang)、腺(xian)體到肌肉(rou)、骨骼，甚(shen)至大腦的(de)(de)休閑按(an)摩，其舒適(shi)感覺非其它方式所易獲(huo)得。此外，任何一(yi)種(zhong)健身運動都需要長(chang)期的(de)(de)堅持(chi)，才(cai)能有傲人的(de)(de)成績！

誤區7：動作難度越高越好

很(hen)(hen)(hen)多(duo)人(ren)練習(xi)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)目的(de)(de)都(dou)不(bu)明確。練習(xi)瑜(yu)伽(jia)有(you)(you)很(hen)(hen)(hen)多(duo)體位(wei)法，其中一些(xie)對于(yu)很(hen)(hen)(hen)多(duo)人(ren)就難(nan)以做(zuo)到。由于(yu)每個人(ren)的(de)(de)身體基礎(chu)不(bu)同，如果沒(mei)有(you)(you)鍛(duan)煉的(de)(de)過程，一下子想(xiang)要(yao)做(zuo)到很(hen)(hen)(hen)難(nan)。而且會對身體造(zao)成(cheng)傷害。一般來說，高(gao)難(nan)度的(de)(de)體位(wei)對身體各(ge)方面的(de)(de)要(yao)求都(dou)很(hen)(hen)(hen)高(gao)，往往需要(yao)長時間(jian)的(de)(de)伸(shen)展，或(huo)者支撐，對于(yu)一些(xie)肌(ji)(ji)肉力量、柔(rou)韌性都(dou)不(bu)夠的(de)(de)人(ren)來說，容易(yi)導致(zhi)肌(ji)(ji)腱受傷，還會使關節變得(de)不(bu)穩(wen)定。

一般來講，練習(xi)瑜伽應該以(yi)“身體(ti)承受(shou)得了”為標準，如果練習(xi)過程中身體(ti)感到疼痛要(yao)馬上復位、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜伽(jia)本(ben)(ben)身就是(shi)一(yi)(yi)項需要肌肉(rou)力量(liang)來(lai)進行(xing)的(de)運動，對于(yu)瘦弱的(de)女性來(lai)說，單薄的(de)肌肉(rou)很容易拉傷。醫生反而建議一(yi)(yi)些過(guo)(guo)于(yu)瘦弱的(de)女性最(zui)好(hao)是(shi)通(tong)過(guo)(guo)一(yi)(yi)些基本(ben)(ben)的(de)力量(liang)訓(xun)練(lian)后，再去練(lian)瑜伽(jia)。

減(jian)(jian)肥(fei)主要需要依靠消耗熱量來實現(xian)，減(jian)(jian)肥(fei)最有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)手段還是需要科(ke)學(xue)控制飲食和有(you)效(xiao)運動(dong)。因(yin)此，除非是一些熱力瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)等(deng)特殊瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)練(lian)習(xi)，否則想通(tong)過練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)在短期內達(da)到瘦身的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)很難。很多人練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)之(zhi)后，體(ti)重并沒有(you)過多減(jian)(jian)輕(qing)，但是身體(ti)的(de)(de)(de)(de)體(ti)成分結構卻比以前(qian)更好，這才(cai)是瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)最終目標。