喝水減肥法正確的喝水方法

1、清早喝水減肚腩

早(zao)上吃(chi)早(zao)餐之前喝杯白(bai)水、淡(dan)蜂蜜水或者添(tian)加(jia)了纖維素的水，能夠(gou)加(jia)速腸胃(wei)的蠕(ru)動，把(ba)前一夜體內(nei)的垃(la)圾(ji)、代謝物排出體外，減少小肚腩(nan)出現的機(ji)會(hui)。

2、餐前喝水減胃口

很多人都算(suan)不上肥胖，但是吃過飯(fan)(fan)后就會看見一(yi)個鼓囊囊的(de)胃口凸出來(lai)，這(zhe)是最標準的(de)Babyfat，即(ji)便是沒吃飯(fan)(fan)，這(zhe)個小胃口也需要吸氣才能(neng)掩蓋。

那(nei)么(me)最好餐前(qian)喝(he)杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入(ru)量，時(shi)(shi)間(jian)長了(le)胃口也(ye)就小了(le)。同時(shi)(shi)也(ye)可(ke)以(yi)補充身體需要的水分，加速新(xin)陳(chen)代謝。

3、下午喝水減贅肉

肥胖最主要的(de)(de)表現形式就(jiu)是贅(zhui)肉，這是因為久坐、高熱(re)量(liang)食品造成(cheng)的(de)(de)，而(er)下(xia)午茶時分，正是人(ren)覺得疲憊、倦(juan)怠的(de)(de)時候(hou)，而(er)此時更是因為情緒而(er)攝入不必(bi)要熱(re)量(liang)的(de)(de)脆弱(ruo)時間段兒，當然代價就(jiu)是贅(zhui)肉。

可以喝一杯花草(cao)茶來驅(qu)散這(zhe)種因為情緒而想(xiang)吃東西的(de)欲(yu)望，同時花草(cao)的(de)氣味還能降低食欲(yu)，也算(suan)是(shi)為只吃七(qi)分(fen)飽的(de)晚(wan)飯打(da)下了埋(mai)伏。

喝水減肥法的時間表

6:30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水(shui)，起床(chuang)之(zhi)際先喝(he)250CC的水(shui)，可幫(bang)助(zhu)腎臟及(ji)肝(gan)臟解毒。

8:30：清晨從(cong)起床到辦公室(shi)的過程，時間總是特別緊(jin)湊，情緒也較(jiao)緊(jin)張(zhang)，身體無形中會(hui)出現(xian)脫水現(xian)象，所以到了辦公室(shi)后，先別急著(zhu)泡咖啡，給自己一(yi)杯至少250CC的水!

11:00：在冷氣房里(li)工(gong)作(zuo)(zuo)一(yi)段時間后，一(yi)定(ding)得(de)趁起身動(dong)動(dong)的(de)時候，再給自己一(yi)天里(li)的(de)第三杯(bei)水(shui)，補充流失(shi)的(de)水(shui)分，有助于放松緊張的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)情緒!

12:50：用完午(wu)餐半小時后(hou)，喝一些水，可以加強身體的消化(hua)功(gong)能。

15:00：以一杯健康礦泉水(shui)代(dai)替午茶與(yu)咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦(nao)。

17:30：下班(ban)離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待(dai)會吃晚餐時，自然(ran)不會暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食。

22:00：睡(shui)(shui)前1至(zhi)半(ban)小時再喝上(shang)一(yi)杯水!今天已(yi)攝取1750CC水量(liang)了(le)。不過別一(yi)口氣喝太多(duo)，以免晚(wan)上(shang)上(shang)洗手間影響睡(shui)(shui)眠質量(liang)。

有關喝水的幾大疑問

Q1：為了健康，喝水越多越好?

A1：一般(ban)來說，成人每日約需要2500毫升的(de)水(shui)，其中約(yue)有1200～1500毫升(sheng)來自(zi)于(yu)日常飲水，800～1000毫升來自食(shi)(shi)物中的水，如蔬菜(cai)、水果(guo)、米(mi)飯(fan)、饅頭、肉(rou)類(lei)、豆類(lei)、奶類(lei)等食(shi)(shi)物中都(dou)含(han)有一定量的水，其(qi)余300毫升的水(shui)(shui)來(lai)自體內代謝(xie)產生(sheng)的水(shui)(shui)，即“自生(sheng)水(shui)(shui)”。人們每日(ri)用水(shui)(shui)量應隨氣溫、身體狀況(kuang)、勞(lao)動強度的不(bu)同(tong)而有所調整(zheng)。比(bi)如夏季(ji)或活動量較大時，需水(shui)(shui)量要增(zeng)加(jia);當身體患有慢性腎功能(neng)衰竭、心臟(zang)功能(neng)不全(quan)、做透析(xi)、有水腫等情況時，應根據醫(yi)生的建議適量限(xian)制飲水，防止體內存水過多而加重(zhong)機體的負擔。

Q2：喝水能夠減肥嗎?

A2：不節制喝水(shui)反(fan)而導致(zhi)“水(shui)中毒”。最近流行(xing)“喝水(shui)減肥”的話題，聲稱人體的新(xin)陳代謝會消耗熱量，產生水(shui)分，倘若一天攝取超(chao)過5000cc的(de)水分，一定可比(bi)正常人(ren)多消耗一倍以上(shang)的(de)熱量;而且喝(he)水的(de)(de)(de)飽足(zu)感也會影響(xiang)正常的(de)(de)(de)食量，占據了(le)胃內的(de)(de)(de)空間，自然而然會吃得(de)比(bi)較(jiao)少(shao)。

“灌水(shui)(shui)”把胃撐大(da)理(li)論上可(ke)以(yi)暫時產生(sheng)飽足感，但饑餓感的產生(sheng)并(bing)非僅(jin)僅(jin)來自胃部，血糖濃度(du)的高低以(yi)及視覺和嗅覺的刺激也占了很大(da)因素。喝(he)水(shui)(shui)也要有(you)限(xian)制(zhi)，而非多喝(he)多健(jian)康，如(ru)為了減肥(fei)而長期每天大(da)量喝(he)水(shui)(shui)，不出一個月就(jiu)會導致“水(shui)(shui)中(zhong)毒”。

“水(shui)(shui)中(zhong)毒”是指長期(qi)喝過量(liang)的(de)水(shui)(shui)或(huo)短時(shi)(shi)間內大量(liang)喝水(shui)(shui)，身體(ti)必須借(jie)著(zhu)尿液將多余(yu)的(de)水(shui)(shui)分(fen)排(pai)出(chu)，排(pai)出(chu)的(de)水(shui)(shui)分(fen)中(zhong)含有重要的(de)電解質，倘(tang)若持續時(shi)(shi)間太久(jiu)，體(ti)內以鈉為主的(de)電解質就會(hui)受到稀釋。初(chu)期(qi)會(hui)出(chu)現(xian)虛弱(ruo)無力、心跳加(jia)快、黏膜(mo)干燥(zao)、皮膚失去彈性等(deng)癥(zheng)狀，嚴重時(shi)(shi)甚至會(hui)出(chu)現(xian)痙攣(luan)、意識障礙和昏(hun)迷(mi)。

Q3：運動出汗多時可飲用運動飲料?

A3：運(yun)(yun)動(dong)(dong)飲料最大的(de)(de)特(te)征是(shi)考慮出汗(han)，汗(han)里面不僅有水，還(huan)有維(wei)生素(su)、礦物質，隨著出汗(han)一起消耗(hao)。所以(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)飲料的(de)(de)出發(fa)點是(shi)補水的(de)(de)同(tong)時(shi)補充運(yun)(yun)動(dong)(dong)所丟失的(de)(de)維(wei)生素(su)、礦物質以(yi)及(ji)運(yun)(yun)動(dong)(dong)所消耗(hao)的(de)(de)能(neng)量。如果(guo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)出汗(han)不多，喝(he)普通的(de)(de)水就可以(yi)了(le)。

Q4：白開水的溫度有講究嗎?

A4：有(you)人認為：煮沸后冷卻至攝(she)氏20-25度的(de)白開(kai)水(shui)是最佳選擇，因(yin)內(nei)含的(de)活性生物及鎂(mei)、鈣(gai)元素，能(neng)促(cu)進新(xin)陳代謝，增強免疫(yi)力。但從(cong)營養學角度來看，空腹喝哪種溫度的(de)水(shui)，關(guan)系不大，因(yin)為人體從(cong)食物中所吸收(shou)到(dao)的(de)礦物質已足夠，不用透過喝水(shui)來獲得，所以(yi)水(shui)的(de)溫度不會影(ying)響(xiang)水(shui)中的(de)營養，加上人體本身(shen)有恒溫機制(zhi)，維持(chi)約(yue)在(zai)攝氏37度，喝暖水(shui)最舒服。至(zhi)于水(shui)中所含(han)的鈣(gai)、鎂(mei)等元素對身體有益(yi)的說(shuo)法則不(bu)(bu)(bu)能一概(gai)而(er)論，但(dan)一般城市(shi)飲用水(shui)不(bu)(bu)(bu)比(bi)山區的礦泉水(shui)，鈣(gai)鎂(mei)成分不(bu)(bu)(bu)會(hui)特(te)別(bie)高，不(bu)(bu)(bu)能單純(chun)依(yi)靠喝水(shui)來(lai)吸(xi)收(shou)這些(xie)礦物質，而(er)應該從其他食物中攝取。

Q5：重新煮開的水可以喝嗎?

A5：開水重新煮沸(fei)會(hui)造成水中(zhong)亞硝酸鹽含量(liang)超(chao)標，水中(zhong)的亞硝酸鹽過量(liang)、超(chao)標，可不同程度地引(yin)起(qi)人的身(shen)體倦怠、乏(fa)力、嗜(shi)睡、昏(hun)迷(mi)、全身(shen)青紫、血壓下降、腹(fu)痛、腹(fu)瀉、嘔吐，日(ri)久(jiu)還(huan)能引(yin)起(qi)惡性(xing)病。因此要堅決杜(du)絕(jue)開水的重新煮沸(fei)、重復利(li)用。

Q6：女人多喝水能養顏，男人可以少喝水?

A6:從健康的角度來說，男(nan)人(ren)們更需要多喝(he)水。美國學(xue)者通過(guo)大(da)量的研究發現，多喝(he)水可以預(yu)防尿結石和(he)膀胱(guang)癌，而(er)這兩(liang)種疾病的患病人(ren)數中男(nan)性大(da)約要占到3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯(bei)的男人比(bi)喝1杯或(huo)更少(shao)水的男性患癌癥的風險(xian)要降低(di)32%。此外，即使(shi)男(nan)士與女(nv)士喝同樣多(duo)的水(shui)，男(nan)士也容易脫水(shui)，因(yin)為(wei)他(ta)們活動量大，愛出汗，比女(nv)士更易散失水(shui)分。

Q7：清晨起床后、晚上睡覺前該怎么喝水?

A7：早上起來的(de)第一杯水(shui)就(jiu)是救(jiu)命水(shui)，因為人(ren)體(ti)經過(guo)一夜的(de)代謝之后，身體(ti)的(de)所有垃(la)圾都需要一種洗(xi)刷(shua)。我們的(de)細(xi)胞像一個(ge)干燥(zao)的(de)海綿(mian)，當水(shui)進(jin)去(qu)以后就(jiu)捕捉(zhuo)這個(ge)水(shui)，然(ran)后40分鐘(zhong)左(zuo)右就(jiu)排泄(xie)出去了(le)。這個(ge)代謝過程，就(jiu)是我們(men)所關(guan)注的(de)排毒(du)。早(zao)晨這杯水(shui)(shui)最好選以下三種(zhong)：第一(yi)種(zhong)是清澈的(de)水(shui)(shui)，白開水(shui)(shui)、純凈水(shui)(shui)和礦泉(quan)水(shui)(shui)皆可，能夠降低人體血液粘稠度;第二種是檸檬水(shui)，檸檬酸能夠增加早(zao)晨的(de)食欲，同(tong)時檸檬酸的(de)分子小(xiao)，不影響腎臟代謝，有利于排(pai)尿;第(di)三種是淡鹽水，它對便秘的人非(fei)常有好處。

至于晚上補水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。

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