喝水減肥法正確的喝水方法

1、清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯(bei)白水(shui)、淡蜂蜜(mi)水(shui)或者添加了纖(xian)維素(su)的(de)水(shui)，能夠(gou)加速腸胃的(de)蠕(ru)動，把前一夜體(ti)內的(de)垃圾(ji)、代謝物排出體(ti)外，減少小(xiao)肚腩(nan)出現的(de)機會。

2、餐前喝水減胃口

很多(duo)人都算(suan)不上肥胖，但是(shi)吃過飯(fan)后就會看見一個(ge)鼓囊囊的(de)胃口凸出來，這(zhe)(zhe)是(shi)最標準的(de)Babyfat，即便是(shi)沒吃飯(fan)，這(zhe)(zhe)個(ge)小胃口也需要吸氣才能掩蓋(gai)。

那么(me)最(zui)好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感(gan)，減少食物的攝入量(liang)，時間長了(le)胃(wei)口也(ye)就小了(le)。同時也(ye)可以(yi)補(bu)充身體需要的水分，加(jia)速新陳(chen)代謝。

3、下午喝水減贅肉

肥胖最主(zhu)要的(de)(de)表現形式就是贅(zhui)肉(rou)，這是因(yin)為(wei)久坐、高熱量(liang)食品造成(cheng)的(de)(de)，而下午茶時分，正是人覺(jue)得疲(pi)憊、倦怠的(de)(de)時候，而此(ci)時更是因(yin)為(wei)情緒(xu)而攝入不必(bi)要熱量(liang)的(de)(de)脆弱時間(jian)段兒，當然代價(jia)就是贅(zhui)肉(rou)。

可(ke)以喝(he)一(yi)杯花草(cao)茶來驅散這(zhe)種(zhong)因為情緒而想吃東西的(de)欲望，同時花草(cao)的(de)氣味還能降低食欲，也(ye)算(suan)是(shi)為只吃七(qi)分飽的(de)晚飯打下了埋伏(fu)。

喝水減肥法的時間表

6:30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起(qi)床之際先喝250CC的水，可幫助(zhu)腎臟及(ji)肝臟解(jie)毒。

8:30：清晨從起床到辦公室(shi)的過程，時間總(zong)是特別(bie)緊湊(cou)，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水(shui)現象，所以(yi)到了辦公室(shi)后(hou)，先(xian)別(bie)急著泡咖(ka)啡，給(gei)自己一杯至少250CC的水(shui)!

11:00：在(zai)冷氣房里(li)工作(zuo)一(yi)段時(shi)間后，一(yi)定得趁起身動動的(de)時(shi)候，再給自己一(yi)天里(li)的(de)第(di)三杯水，補充流失(shi)的(de)水分，有助于放松(song)緊張(zhang)的(de)工作(zuo)情緒(xu)!

12:50：用完午餐半小時后(hou)，喝(he)一些(xie)水(shui)，可以加(jia)強身(shen)體的消化功(gong)能。

15:00：以一(yi)杯健康礦泉水代替午茶(cha)與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒(xing)腦。

17:30：下(xia)班離開辦公室前，再喝一(yi)杯水(shui)，增加飽足感，待會吃晚(wan)餐時，自然不會暴飲暴食。

22:00：睡(shui)前1至半小時(shi)再喝上(shang)(shang)一杯水(shui)!今天已攝取1750CC水(shui)量了。不過別(bie)一口氣喝太多(duo)，以免晚上(shang)(shang)上(shang)(shang)洗(xi)手間(jian)影響睡(shui)眠質量。

有關喝水的幾大疑問

Q1：為了健康，喝水越多越好?

A1：一般來說，成人每日約(yue)需要2500毫升的水，其中(zhong)約(yue)有(you)1200～1500毫升來自于日(ri)常飲水，800～1000毫(hao)升(sheng)來(lai)自(zi)食物(wu)(wu)中的水，如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類(lei)、豆類(lei)、奶(nai)類(lei)等食物(wu)(wu)中都含有一定(ding)量的水，其(qi)余300毫升(sheng)的水(shui)來自體內代謝產生的水(shui)，即(ji)“自生水(shui)”。人們每日用(yong)水(shui)量(liang)應隨氣溫、身體狀況(kuang)、勞(lao)動強度的不同而有所(suo)調(diao)整。比如(ru)夏季或活動量(liang)較大時，需(xu)水(shui)量(liang)要(yao)增加;當身體(ti)患有慢性腎功能衰竭、心臟(zang)功能不全、做透析、有水(shui)腫等情況時，應(ying)根據(ju)醫生的建議適量限制飲(yin)水(shui)，防(fang)止(zhi)體(ti)內存(cun)水(shui)過多(duo)而(er)加重機(ji)體(ti)的負(fu)擔。

Q2：喝水能夠減肥嗎?

A2：不節制喝水反而導致“水中毒(du)”。最近流行“喝水減(jian)肥”的(de)話題，聲稱人體的(de)新陳代謝(xie)會消耗(hao)熱(re)量，產生水分，倘若一天攝(she)取超過5000cc的水(shui)分，一定可比正常(chang)人多消耗一倍以上的熱量;而且喝水的飽(bao)足感也(ye)會影響正(zheng)常(chang)的食(shi)量，占據了胃內的空間(jian)，自然而然會吃得(de)比較(jiao)少。

“灌水(shui)”把胃撐大(da)(da)理(li)論上可以暫(zan)時產(chan)生(sheng)飽足感(gan)，但饑餓感(gan)的(de)產(chan)生(sheng)并非(fei)僅僅來自(zi)胃部(bu)，血(xue)糖濃(nong)度的(de)高低以及視覺和嗅覺的(de)刺激(ji)也占了很大(da)(da)因素。喝(he)水(shui)也要(yao)有限(xian)制，而非(fei)多(duo)喝(he)多(duo)健康(kang)，如為了減肥(fei)而長期每天(tian)大(da)(da)量喝(he)水(shui)，不出一(yi)個月就會導致“水(shui)中(zhong)毒”。

“水中毒”是(shi)指長期(qi)喝(he)過量的(de)水或(huo)短時(shi)間內大量喝(he)水，身體(ti)必(bi)須(xu)借著尿(niao)液將多余的(de)水分(fen)排出，排出的(de)水分(fen)中含有重要的(de)電解(jie)質，倘(tang)若持續時(shi)間太久(jiu)，體(ti)內以(yi)鈉為主的(de)電解(jie)質就會受(shou)到稀釋。初期(qi)會出現虛弱無力、心跳加快、黏膜干燥(zao)、皮膚失去彈性等癥(zheng)狀，嚴重時(shi)甚(shen)至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

Q3：運動出汗多時可飲用運動飲料?

A3：運(yun)動(dong)飲料最(zui)大(da)的(de)特征(zheng)是考慮出汗(han)(han)(han)，汗(han)(han)(han)里面不(bu)(bu)僅(jin)有(you)水，還有(you)維生素、礦(kuang)物(wu)(wu)質，隨著出汗(han)(han)(han)一起消(xiao)耗(hao)。所(suo)以(yi)運(yun)動(dong)飲料的(de)出發點是補水的(de)同(tong)時補充運(yun)動(dong)所(suo)丟失的(de)維生素、礦(kuang)物(wu)(wu)質以(yi)及運(yun)動(dong)所(suo)消(xiao)耗(hao)的(de)能量(liang)。如果運(yun)動(dong)時出汗(han)(han)(han)不(bu)(bu)多，喝普(pu)通的(de)水就可以(yi)了。

Q4：白開水的溫度有講究嗎?

A4：有人認為：煮沸(fei)后冷(leng)卻至攝氏20-25度的白開水(shui)(shui)是最佳選(xuan)擇，因(yin)內(nei)含的活性生物及鎂、鈣(gai)元(yuan)素(su)，能促進新陳代謝(xie)，增強免疫力(li)。但從營養學角(jiao)度來(lai)看(kan)，空腹喝哪種溫度的水(shui)(shui)，關系不大，因(yin)為人體從食物中(zhong)所吸收到的礦物質已足(zu)夠，不用(yong)透過喝水(shui)(shui)來(lai)獲得，所以水(shui)(shui)的溫度不會(hui)影響水(shui)(shui)中(zhong)的營養，加上(shang)人體本身有恒溫機制，維持約在攝氏37度，喝暖(nuan)水最舒服。至于(yu)水中所含的鈣、鎂等元素對身體有益的說法則(ze)不(bu)能(neng)一(yi)概而(er)論，但一(yi)般(ban)城市飲(yin)用水不(bu)比山區的礦泉水，鈣鎂成(cheng)分不(bu)會特別高，不(bu)能(neng)單純依(yi)靠喝水來吸收這些礦物質，而(er)應該從其(qi)他食物中攝取(qu)。

Q5：重新煮開的水可以喝嗎?

A5：開水重(zhong)新煮沸會(hui)造成水中(zhong)亞(ya)硝酸鹽含量超標，水中(zhong)的亞(ya)硝酸鹽過(guo)量、超標，可不同程度地引起(qi)人的身(shen)體(ti)倦(juan)怠(dai)、乏力、嗜(shi)睡、昏迷、全身(shen)青紫、血壓(ya)下(xia)降、腹(fu)痛、腹(fu)瀉(xie)、嘔(ou)吐(tu)，日久還能引起(qi)惡性病(bing)。因(yin)此要堅決(jue)杜絕開水的重(zhong)新煮沸、重(zhong)復利用。

Q6：女人多喝水能養顏，男人可以少喝水?

A6:從(cong)健康(kang)的(de)角度來(lai)說(shuo)，男人(ren)們更需要多(duo)(duo)喝(he)(he)水。美國學者通過大量(liang)的(de)研(yan)究發(fa)現，多(duo)(duo)喝(he)(he)水可以(yi)預防尿(niao)結(jie)石和膀胱癌，而(er)這(zhe)兩種疾病的(de)患病人(ren)數中男性大約要占到3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯的(de)男人比喝1杯或(huo)更少(shao)水的(de)男性(xing)患癌癥(zheng)的(de)風險要降低32%。此(ci)外，即使男士與(yu)女士喝同(tong)樣多的水(shui)，男士也容易(yi)脫(tuo)水(shui)，因(yin)為他們(men)活動量大，愛出汗，比女士更易(yi)散(san)失水(shui)分。

Q7：清晨起床后、晚上睡覺前該怎么喝水?

A7：早上起來的(de)(de)(de)(de)第(di)一(yi)杯水(shui)就是救(jiu)命水(shui)，因為(wei)人體(ti)經(jing)過一(yi)夜的(de)(de)(de)(de)代謝之后(hou)(hou)，身體(ti)的(de)(de)(de)(de)所(suo)有(you)垃(la)圾都需要一(yi)種(zhong)洗刷(shua)。我們(men)的(de)(de)(de)(de)細胞像一(yi)個(ge)干燥的(de)(de)(de)(de)海綿，當水(shui)進去以后(hou)(hou)就捕(bu)捉這(zhe)個(ge)水(shui)，然后(hou)(hou)40分鐘左右就排泄出去了。這個代謝過程(cheng)，就是(shi)我們所關注的排毒(du)。早晨這杯水(shui)(shui)最好選(xuan)以(yi)下三(san)種(zhong)：第(di)一種(zhong)是(shi)清澈的水(shui)(shui)，白開水(shui)(shui)、純凈水(shui)(shui)和(he)礦泉(quan)水(shui)(shui)皆可，能夠降低人(ren)體血液(ye)粘(zhan)稠度;第二(er)種是檸檬(meng)水(shui)，檸檬(meng)酸能夠增(zeng)加早晨的(de)食欲(yu)，同時(shi)檸檬(meng)酸的(de)分(fen)子小，不(bu)影響腎臟代(dai)謝，有利于(yu)排尿;第(di)三種是淡(dan)鹽水，它對便(bian)秘的人非常有好(hao)處。

至于晚上補水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。

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