大腦：保質期20年

我們出(chu)生時，神經細胞數量(liang)有1000億個(ge)，從20歲(sui)開(kai)始下(xia)降，到(dao)40歲(sui)時每天下(xia)降1萬個(ge)，人的記憶力和協調性會(hui)大幅度下(xia)降。

保養：

（1）每天一小把堅果。核(he)桃、開心(xin)果、花(hua)生、瓜(gua)子、杏仁等種子類食物，富含(han)維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣(gai)、磷、鐵(tie)等，對大腦有益。

（2）勤用腦(nao)(nao)。勤用腦(nao)(nao)會使腦(nao)(nao)血(xue)管多處呈擴張狀態(tai)，腦(nao)(nao)組織有足夠的血(xue)液、營養供給，從而(er)為延(yan)緩大腦(nao)(nao)衰老提(ti)供了物(wu)質基(ji)礎。

肺：保(bao)質(zhi)期(qi)20年

20歲起開(kai)(kai)始緩慢下降。到40歲時，一些人就(jiu)開(kai)(kai)始氣喘吁吁。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕(qing)時減少(shao)5%-10%，器官老(lao)化也隨之(zhi)加(jia)速。

保養：

（1）堅持體育鍛煉。每周至少慢(man)跑(pao)三次，每次在20分鐘到半個小時左右(you)。

（2）每天保證喝(he)水(shui)2000毫升(sheng)，潤滑肺和呼吸道(dao)。

（3）為(wei)了肺部健康，多吃(chi)胡(hu)蘿卜和蘋果，保(bao)護黏(nian)膜(mo)細胞，防止受到細菌傷(shang)害。

（4）主動咳嗽清(qing)掃肺部(bu)。清(qing)晨(chen)、中午或睡前(qian)到室外空氣清(qing)新處深呼吸，同時緩(huan)慢(man)抬起雙臂，咳嗽使氣流(liu)從(cong)口、鼻噴出(chu)，咳出(chu)痰液(ye)。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可(ke)在(zai)中午陽光充(chong)足、污染少的時候多(duo)開窗換氣。

（6）40歲以(yi)上進行(xing)肺功能檢查。特別是長期吸煙者(zhe)(zhe)、慢(man)性咳嗽咳痰者(zhe)(zhe)，以(yi)及(ji)呼吸道疾病患者(zhe)(zhe)。

眼睛：保質期40年

45歲(sui)以(yi)后，眼睛(jing)會(hui)開始衰老(lao)。多數人在45歲(sui)左右(you)會(hui)出(chu)現老(lao)花眼、視(shi)物不(bu)清等癥狀。而到60歲(sui)，眼睛(jing)的(de)調適能(neng)力(li)將減少十分之一(yi)。大量使用電子產品，更會(hui)加(jia)快眼睛(jing)變老(lao)的(de)速度。

保養：

（1）多打(da)乒(ping)乓(pang)球。打(da)乒(ping)乓(pang)球能起到調節、放(fang)松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延(yan)緩老化，預防近視。

（2）多吃三(san)色(se)(se)食物。黃色(se)(se)——如玉米(mi)、蛋黃、胡(hu)蘿卜、紅薯(shu)，南瓜等；綠色(se)(se)——深綠色(se)(se)的蔬菜(cai)，如菠菜(cai)、卷(juan)心菜(cai)、西蘭花，油菜(cai)等；紫色(se)(se)——紫甘藍、紫薯(shu)，葡(pu)萄等。

（3）健(jian)康用眼，少看電(dian)子產品，多(duo)做眼保健(jian)操。

皮膚：保質期25年

25歲左右就開始自然(ran)衰(shuai)老。隨著年齡的增長和皮膚屏障功能的退(tui)化，皮膚還會出現干(gan)燥過(guo)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等問題。

保養：

（1）喝水(shui)(shui)。每天喝6至8杯水(shui)(shui)，可以幫助皮膚(fu)細胞更(geng)快獲得水(shui)(shui)分(fen)，防(fang)止皮膚(fu)干燥、過緊、剝落和老(lao)化。

（2）用補(bu)水性較強的乳液等護膚品，偶爾(er)敷一敷補(bu)水面膜，平時在家也(ye)可以自制(zhi)保(bao)濕(shi)噴霧(wu)。

（3）防(fang)(fang)曬(shai)，一年四季，晴天陰天都要做好防(fang)(fang)曬(shai)，涂防(fang)(fang)曬(shai)霜，打傘，帶帽等。

骨(gu)骼：保(bao)質期30年

20歲以前(qian)，骨(gu)骼沉積速(su)度最(zui)(zui)快。20歲左右達到(dao)(dao)最(zui)(zui)高(gao)骨(gu)量(liang)的(de)90%以上，大約30歲達到(dao)(dao)骨(gu)量(liang)的(de)最(zui)(zui)高(gao)點(dian)，之后開始慢(man)慢(man)下(xia)降。

保養：

（1）多吃含鈣食物。如奶制品、海帶、紫菜、蝦(xia)皮、豆腐、雞蛋和蘑菇(gu)。

（2）曬太陽。早(zao)上(shang)10點前和下(xia)午(wu)4點后，每天兩次，每次20-30分鐘，補充維生素D。

（3）減少身體負重。不宜(yi)彎腰系(xi)鞋帶、仰臥斜(xie)靠，行走步子過(guo)大等。

乳房：保質(zhi)期35年

30歲(sui)以后(hou)，隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂(chui)。40歲(sui)后(hou)，乳暈會(hui)急(ji)劇收縮(suo)。

保養：

（1）每月對鏡自檢(jian)。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形、弧形輪廓是否(fou)不規整，有無(wu)橘皮凹點，擠壓時(shi)有無(wu)液體從(cong)乳頭溢出。

（2）多吃乳房喜歡的食物。如大豆(dou)、菌(jun)類、海帶、堅果，魚(yu)類及乳制品。

（3）給乳(ru)房做保養。由乳(ru)房周圍(wei)開始，向乳(ru)頭旋(xuan)轉輕按，先是(shi)順時針方(fang)向，然后(hou)逆時針方(fang)向再(zai)按一次，直至乳(ru)房皮膚微紅，最(zui)后(hou)連續提拉(la)乳(ru)頭5-10次，早晚各1次。

（4）不要(yao)趴著(zhu)睡。趴著(zhu)睡可導致乳房畸形和下垂，建議側臥，在乳房下墊個小枕頭。

（5）保(bao)持(chi)愉快(kuai)心情。長期緊張低落會導(dao)致乳(ru)房(fang)疼痛、包(bao)塊(kuai)及乳(ru)腺(xian)增生。

心臟(zang)：保質(zhi)期40年(nian)

40歲后開始衰老，向全身輸送血(xue)液的效率(lv)逐漸(jian)降低。很(hen)多人的心臟器官常年高負荷運轉，加上各種不良生(sheng)活習慣，血(xue)管在50歲左右逐漸(jian)硬(ying)化，容易突發(fa)心肌梗死等(deng)急癥。

保養：

（1）少吃或不吃高(gao)鹽、高(gao)脂，高(gao)糖食物。

（2）改變久坐(zuo)的壞(huai)習慣，增加運(yun)動。快(kuai)走對預防心腦血(xue)管(guan)疾病有(you)顯著(zhu)效果，建議(yi)每天走40分(fen)鐘到1個小時(shi)。

（3）50歲左(zuo)右的人一(yi)旦感覺到(dao)胸(xiong)悶、氣短、前胸(xiong)痛，或體力突然下降(jiang)、極度乏力，一(yi)定要(yao)提高(gao)警惕，去(qu)醫院檢查以免錯過救治時機。

腎臟(zang)：保質(zhi)期50年

50歲開始減少，逐漸失(shi)去夜間憋尿的功能，需要多次上衛生間。75歲的老人腎(shen)濾過率是30歲時的一(yi)半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡(shui)(shui)早起不(bu)縱欲。長期熬(ao)夜、過度疲勞、睡(shui)(shui)眠不(bu)足最傷腎。

（3）不(bu)憋尿(niao)。憋尿(niao)過久(jiu)傷害膀(bang)胱，甚(shen)至(zhi)造成腎功(gong)能損害。

（4）按(an)摩腰(yao)。早(zao)晚按(an)揉叩(kou)擊腰(yao)部，摩擦腰(yao)兩(liang)側(ce)，活動(dong)腰(yao)臀部各一(yi)次(ci)，疏通經絡。

（5）多吃黑(hei)(hei)色食物。如黑(hei)(hei)木(mu)耳、黑(hei)(hei)芝麻、黑(hei)(hei)豆、黑(hei)(hei)米(mi)、補(bu)益腎氣，延緩(huan)衰(shuai)老。

腸道：保(bao)質期55年

55歲(sui)后開(kai)始大幅減少，尤其是大腸。從而導(dao)致消化功能下降，腸道疾病(bing)風險增(zeng)大。

保養：

（1）定(ding)期讓腸道休息。每十天左右(you)以(yi)蔬果為主吃八成飽，血糖(tang)不穩定(ding)者慎用。

（2）定時吃飯，養成良好用餐規律。飯后適當活動，建(jian)議散(san)步15分鐘。

（3）睡前泡(pao)腳(jiao)。雙腳(jiao)浸泡(pao)在40℃的(de)水(shui)中，可(ke)加幾滴精油，泡(pao)10分(fen)鐘左右。

（4）專心排(pai)便，不做(zuo)其(qi)他事，超過(guo)5分鐘無便意就應(ying)結束，排(pai)便不可用力過(guo)猛。

生育能力：保質期35年

女性的生育(yu)能力(li)在35歲(sui)(sui)后(hou)開(kai)始衰退，此時卵子的數(shu)量(liang)(liang)和質(zhi)量(liang)(liang)下(xia)降(jiang)，子宮內膜變薄，受精卵難以著床。男性的生育(yu)能力(li)也在這個時候(hou)下(xia)降(jiang)，到40歲(sui)(sui)以后(hou)，男人因為精子質(zhi)量(liang)(liang)下(xia)降(jiang)造成配偶流(liu)產的可能性非(fei)常高(gao)。

肝臟(zang)：保(bao)質期(qi)70年

肝(gan)臟(zang)似乎是體內唯能挑戰老化進程(cheng)的器官(guan)，肝(gan)細(xi)胞的再生(sheng)能力非(fei)常強大(da)。手(shou)術(shu)切除一塊肝(gan)后，3個月(yue)內它就

會(hui)恢(hui)復成原先(xian)同等體積大小的肝(gan)，恢(hui)復原先(xian)正常的肝(gan)功能(neng)水平(ping)。有(you)這樣一種說法：如(ru)果捐贈人不飲酒(jiu)、不吸毒

或(huo)者沒有(you)傳染病(bing)，那么一個70歲(sui)老人的肝也(ye)可以移植給20歲(sui)的年輕人。

保養：

保護肝臟的兩大要決是管住(zhu)嘴、邁開(kai)腿。少(shao)吃高熱量(liang)(liang)食物，堅持高維(wei)生素、高蛋(dan)白(bai)、低(di)脂肪、低(di)糖的飲食原則(ze)。適量(liang)(liang)運動：慢跑(pao)、快速步(bu)行、騎自行車(che)、打(da)羽毛(mao)球游泳(yong)等運動都對保護(hu)肝臟有利(li)，而(er)酒(jiu)精(jing)是肝臟的“天(tian)敵，要少(shao)喝酒(jiu)、少(shao)熬夜、不(bu)亂用藥物。

味覺和(he)嗅覺：保質期(qi)60年

我們(men)一生中最初舌頭(tou)上分布有大約10000個(ge)味蕾。到老了(le)之(zhi)(zhi)后(hou)這個(ge)數可能要減半。過(guo)了(le)60歲(sui)，我們(men)的味覺和嗅覺逐漸衰退(tui)，部分是正常衰老過(guo)程的結果。也可能會因為諸如鼻息肉、不良(liang)飲食(shi)或長年吸(xi)煙之(zhi)(zhi)類(lei)的問題而加快速度。

保養：

要獲得(de)(de)食物的(de)美(mei)感，就要注意保(bao)護味(wei)(wei)覺和嗅(xiu)覺機能不(bu)受損害，長時間吃(chi)味(wei)(wei)道重(zhong)的(de)食物會使味(wei)(wei)覺變得(de)(de)麻木，且口(kou)味(wei)(wei)會越來越濃(nong)重(zhong)向自己的(de)周(zhou)圍提(ti)出(chu)吃(chi)清淡(dan)口(kou)味(wei)(wei)食物的(de)倡議，多選(xuan)擇含鋅(xin)元素的(de)食物，因為鋅(xin)能提(ti)高味(wei)(wei)覺的(de)敏感性(xing)。

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