大腦：保(bao)質期20年(nian)

我們出生時，神(shen)經細胞數量有(you)1000億(yi)個，從20歲開始(shi)下降(jiang)，到40歲時每(mei)天下降(jiang)1萬個，人(ren)的記憶力和協調性會大幅度下降(jiang)。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃、開心果、花(hua)生、瓜子(zi)、杏仁等種子(zi)類食(shi)物，富含維生素E、磷脂(zhi)、不飽和脂(zhi)肪酸，以及鈣(gai)、磷、鐵(tie)等，對(dui)大(da)腦(nao)有益。

（2）勤用(yong)腦(nao)。勤用(yong)腦(nao)會使(shi)腦(nao)血管多處呈(cheng)擴張(zhang)狀態，腦(nao)組織有足(zu)夠的血液、營養供(gong)給，從而(er)為延緩大腦(nao)衰老(lao)提供(gong)了物(wu)質基(ji)礎(chu)。

肺：保(bao)質期20年(nian)

20歲(sui)起開始緩慢下降(jiang)。到40歲(sui)時(shi)，一些人就(jiu)開始氣喘吁吁。隨著(zhu)肺活(huo)量下降(jiang)，人體供氧量比(bi)年輕時(shi)減少5%-10%，器官(guan)老(lao)化(hua)也隨之加(jia)速。

保養：

（1）堅持體(ti)育鍛煉。每周至(zhi)少(shao)慢跑三(san)次，每次在(zai)20分鐘(zhong)到半個小時左右。

（2）每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。

（3）為了肺(fei)部健(jian)康，多(duo)吃胡蘿卜(bu)和蘋果(guo)，保護黏膜細(xi)(xi)胞，防止受到細(xi)(xi)菌傷害。

（4）主動咳嗽(sou)清掃(sao)肺(fei)部。清晨、中午或(huo)睡(shui)前(qian)到室外空氣(qi)清新處深呼吸，同時緩慢抬起雙(shuang)臂，咳嗽(sou)使氣(qi)流從(cong)口、鼻噴出，咳出痰液(ye)。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可(ke)在中午陽光充(chong)足、污染(ran)少的時候多(duo)開窗換氣。

（6）40歲以上(shang)進(jin)行肺功能檢查。特別是長(chang)期吸煙(yan)者、慢性(xing)咳嗽咳痰(tan)者，以及(ji)呼吸道疾病患者。

眼睛：保質期40年

45歲以后，眼(yan)(yan)睛會開始衰(shuai)老。多數(shu)人(ren)在45歲左右(you)會出現老花眼(yan)(yan)、視(shi)物不清等癥狀。而到(dao)60歲，眼(yan)(yan)睛的(de)調適能力將減(jian)少(shao)十分之(zhi)一。大量使用電子產(chan)品，更會加快眼(yan)(yan)睛變(bian)老的(de)速(su)度。

保養：

（1）多打乒(ping)乓球(qiu)。打乒(ping)乓球(qiu)能(neng)起到調節、放(fang)松(song)眼睛的作用，還能(neng)緩(huan)解(jie)視(shi)覺疲勞(lao)、延(yan)緩(huan)老化，預防近視(shi)。

（2）多吃(chi)三(san)色(se)(se)食物。黃色(se)(se)——如(ru)(ru)玉米(mi)、蛋(dan)黃、胡蘿(luo)卜(bu)、紅薯，南瓜等(deng)；綠色(se)(se)——深綠色(se)(se)的(de)蔬菜(cai)，如(ru)(ru)菠(bo)菜(cai)、卷心菜(cai)、西蘭花，油菜(cai)等(deng)；紫色(se)(se)——紫甘藍、紫薯，葡萄等(deng)。

（3）健康用眼(yan)，少看電子產品，多(duo)做眼(yan)保(bao)健操。

皮膚：保質期25年

25歲左右就開始自然衰老(lao)。隨著年齡(ling)的增(zeng)長和皮膚屏障功能的退化(hua)，皮膚還會出現(xian)干燥(zao)過(guo)敏、濕疹、皮炎、老(lao)化(hua)和色素沉著等(deng)問(wen)題。

保養：

（1）喝水(shui)。每天喝6至8杯(bei)水(shui)，可以幫助皮膚(fu)(fu)細(xi)胞更快獲得水(shui)分(fen)，防止皮膚(fu)(fu)干(gan)燥、過(guo)緊(jin)、剝落和老化。

（2）用(yong)補水(shui)性較強的(de)乳液(ye)等護膚品，偶爾(er)敷一敷補水(shui)面(mian)膜(mo)，平時在(zai)家也可以自制保濕噴霧(wu)。

（3）防曬(shai)，一年四季(ji)，晴天陰天都要做好(hao)防曬(shai)，涂防曬(shai)霜，打傘，帶帽等。

骨骼：保質期30年(nian)

20歲以(yi)前，骨(gu)(gu)骼沉(chen)積(ji)速度最(zui)快(kuai)。20歲左右達到最(zui)高(gao)(gao)骨(gu)(gu)量(liang)的90%以(yi)上，大約30歲達到骨(gu)(gu)量(liang)的最(zui)高(gao)(gao)點，之后開始慢(man)慢(man)下(xia)降。

保養：

（1）多吃含(han)鈣(gai)食物(wu)。如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

（2）曬太陽。早上10點(dian)前(qian)和(he)下午4點(dian)后，每天兩次，每次20-30分鐘，補充維(wei)生(sheng)素D。

（3）減(jian)少身體負(fu)重。不宜(yi)彎(wan)腰系鞋帶、仰(yang)臥斜靠，行走步子過大等(deng)。

乳房：保(bao)質期35年

30歲(sui)以后，隨著女性體(ti)內雌、孕(yun)激素水平減(jian)少，乳房逐漸衰老、下(xia)垂。40歲(sui)后，乳暈會急劇收縮。

保養：

（1）每月對鏡自檢。站(zhan)立，雙臂垂(chui)放(fang)兩側，觀察(cha)乳房外形(xing)、弧形(xing)輪廓是否不規整，有無(wu)(wu)橘皮(pi)凹點，擠壓時有無(wu)(wu)液體(ti)從乳頭溢出。

（2）多吃乳(ru)房喜歡(huan)的食物。如大(da)豆、菌類(lei)、海帶、堅果，魚類(lei)及乳(ru)制品。

（3）給(gei)乳房(fang)(fang)做保養。由(you)乳房(fang)(fang)周圍開始，向(xiang)乳頭旋轉(zhuan)輕按，先是順時(shi)(shi)針方向(xiang)，然(ran)后逆時(shi)(shi)針方向(xiang)再按一(yi)次(ci)，直(zhi)至乳房(fang)(fang)皮膚(fu)微紅，最后連續提(ti)拉乳頭5-10次(ci)，早晚各1次(ci)。

（4）不要(yao)趴著睡。趴著睡可導致乳房(fang)畸形和下垂(chui)，建議側臥，在乳房(fang)下墊個小(xiao)枕(zhen)頭。

（5）保持愉快心情。長期緊張(zhang)低落會(hui)導致乳(ru)房疼痛(tong)、包塊及乳(ru)腺增生(sheng)。

心臟：保質期40年

40歲后開始衰老，向全(quan)身輸(shu)送(song)血液的(de)效率逐漸降低(di)。很多人的(de)心臟器(qi)官常年高負荷運轉，加(jia)上各種不良生(sheng)活習(xi)慣，血管在(zai)50歲左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死(si)等急癥。

保養：

（1）少吃(chi)或不吃(chi)高鹽、高脂，高糖食物。

（2）改變(bian)久(jiu)坐的壞習(xi)慣，增(zeng)加運動。快走對預防心(xin)腦血管(guan)疾(ji)病有(you)顯著(zhu)效果，建議(yi)每天走40分鐘到1個(ge)小時。

（3）50歲左右(you)的人一(yi)旦感覺到(dao)胸悶(men)、氣短(duan)、前胸痛，或體力(li)突然下(xia)降、極(ji)度乏力(li)，一(yi)定(ding)要提高警惕(ti)，去醫(yi)院檢(jian)查以免錯過救治時機(ji)。

腎(shen)臟：保質(zhi)期50年

50歲開始減(jian)少，逐漸(jian)失去夜間憋尿的功能，需要(yao)多次上(shang)衛生間。75歲的老人腎濾過率(lv)是30歲時(shi)的一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起不(bu)縱欲。長期熬(ao)夜、過度疲勞、睡眠(mian)不(bu)足最傷腎。

（3）不憋(bie)尿。憋(bie)尿過久傷害(hai)膀(bang)胱，甚(shen)至造成腎功能損(sun)害(hai)。

（4）按摩腰(yao)。早晚(wan)按揉叩擊腰(yao)部，摩擦(ca)腰(yao)兩側，活(huo)動(dong)腰(yao)臀部各(ge)一次，疏通經(jing)絡(luo)。

（5）多吃黑(hei)(hei)色食物(wu)。如黑(hei)(hei)木耳、黑(hei)(hei)芝麻(ma)、黑(hei)(hei)豆、黑(hei)(hei)米、補(bu)益腎氣，延緩衰老。

腸道：保質期55年(nian)

55歲后開始大(da)幅減少，尤其是大(da)腸。從而(er)導致消化功能下降，腸道(dao)疾(ji)病(bing)風險增大(da)。

保養：

（1）定(ding)期讓腸(chang)道休息。每十(shi)天左右以蔬果為主吃八成(cheng)飽，血糖不穩定(ding)者慎用(yong)。

（2）定時吃飯，養(yang)成良好用餐規律(lv)。飯后適當活動，建議散步15分鐘。

（3）睡前泡腳。雙腳浸(jin)泡在40℃的水中(zhong)，可加幾滴(di)精油(you)，泡10分(fen)鐘左右。

（4）專心排便(bian)，不做其他事，超過5分(fen)鐘無便(bian)意就應結束，排便(bian)不可用力過猛。

生育能力(li)：保質期35年

女性(xing)的生育能力在35歲后開始(shi)衰退(tui)，此時卵子的數量和質(zhi)量下(xia)降，子宮(gong)內膜變薄，受精卵難以(yi)著床。男(nan)性(xing)的生育能力也在這個時候(hou)下(xia)降，到40歲以(yi)后，男(nan)人因為精子質(zhi)量下(xia)降造成配偶(ou)流產的可能性(xing)非常高。

肝臟(zang)：保質期(qi)70年

肝臟似乎是體內唯能挑(tiao)戰老(lao)化進程的(de)器官，肝細胞的(de)再生能力非常強大。手術(shu)切(qie)除一塊肝后(hou)，3個(ge)月內它就(jiu)

會恢(hui)復(fu)(fu)成原先同等體積大(da)小的肝(gan)，恢(hui)復(fu)(fu)原先正常的肝(gan)功(gong)能水(shui)平(ping)。有這樣一種(zhong)說(shuo)法：如果捐贈人不飲酒、不吸毒

或者沒有(you)傳染病，那么一個70歲(sui)老人的肝也可以移(yi)植給20歲(sui)的年(nian)輕人。

保養：

保護肝臟的(de)兩大(da)要(yao)決是管住嘴(zui)、邁開腿(tui)。少(shao)吃(chi)高熱量食物，堅持高維生素、高蛋白(bai)、低脂肪、低糖(tang)的(de)飲食原則。適量運(yun)動(dong)：慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球游泳等運(yun)動(dong)都對保護肝臟(zang)有(you)利，而酒(jiu)精(jing)是肝臟(zang)的(de)“天敵，要(yao)少(shao)喝酒(jiu)、少(shao)熬夜、不亂用藥物。

味覺和嗅覺：保質期60年

我們(men)(men)一生中最(zui)初(chu)舌頭上分(fen)布(bu)有大約10000個味蕾。到老了之后這個數(shu)可能要減半。過了60歲，我們(men)(men)的味覺(jue)和嗅覺(jue)逐漸(jian)衰退，部分(fen)是正常衰老過程的結果。也可能會因為諸如鼻息肉、不(bu)良(liang)飲食或(huo)長(chang)年吸煙之類的問題而加快速度。

保養：

要(yao)獲得食(shi)物(wu)的(de)(de)美感(gan)，就要(yao)注意保護味(wei)(wei)(wei)覺和嗅覺機能不受損害，長時(shi)間吃(chi)味(wei)(wei)(wei)道重(zhong)的(de)(de)食(shi)物(wu)會使味(wei)(wei)(wei)覺變得麻(ma)木，且口(kou)味(wei)(wei)(wei)會越來越濃(nong)重(zhong)向自己(ji)的(de)(de)周(zhou)圍提(ti)出吃(chi)清淡(dan)口(kou)味(wei)(wei)(wei)食(shi)物(wu)的(de)(de)倡議，多選(xuan)擇含鋅元素(su)的(de)(de)食(shi)物(wu)，因為鋅能提(ti)高(gao)味(wei)(wei)(wei)覺的(de)(de)敏感(gan)性(xing)。

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