潛水怎么憋氣時間長

1、選(xuan)擇水深不超(chao)過自己心(xin)臟的(de)淺水區進行(xing)初(chu)步(bu)練習。

2、練習時間(jian)不宜過長，一般練習20分鐘(zhong)休息10分鐘(zhong)，總(zong)時間(jian)控制在2小(xiao)時內。

3、深(shen)呼吸(xi)，按下秒表(biao)計時(shi)。蹲下水里，根據自(zi)己需要呼吸(xi)時(shi)查看看秒表(biao)是(shi)否到時(shi)間(jian)(jian)，剛開(kai)始(shi)根據自(zi)己能力進行出水，慢慢的(de)根據時(shi)間(jian)(jian)逐一加(jia)長憋氣時(shi)間(jian)(jian)，吸(xi)氣后將空氣突(tu)出還可以增加(jia)水下時(shi)間(jian)(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前先將手(shou)(shou)(shou)前舉，雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)握住，深吸(xi)一(yi)(yi)口氣，將頭至于水中。把手(shou)(shou)(shou)貼近池(chi)底做俯臥撐姿勢，讓腿(tui)(tui)自然(ran)浮起然(ran)后(hou)將腿(tui)(tui)上下(xia)擺(bai)動，然(ran)后(hou)練習單(dan)手(shou)(shou)(shou)撐單(dan)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)旋劃，一(yi)(yi)定要擺(bai)動幅度(du)在頭正前，腿(tui)(tui)功用勁。

6、吸(xi)氣(qi)(qi)的(de)時候，留在口里的(de)那(nei)一(yi)口，可是很大(da)程度(du)上撐下來(lai)的(de)那(nei)口氣(qi)(qi)。肺部(bu)的(de)氧氣(qi)(qi)用(yong)完之后(hou)，用(yong)鼻子呼出一(yi)些，不要太多(duo)。然后(hou)捏著鼻子，或者(zhe)練習到不捏。把嘴(zui)里的(de)這口氣(qi)(qi)，吸(xi)到肺部(bu)，這樣就(jiu)完成了換氣(qi)(qi)。

7、有些人由于害怕(pa)嗆水，潛泳(yong)(yong)時(shi)會大量(liang)吐(tu)(tu)氣(qi)(qi)(qi)，縮短了憋氣(qi)(qi)(qi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)間(jian)，同(tong)時(shi)緊(jin)張(zhang)也會增加氧氣(qi)(qi)(qi)的消耗。建(jian)議在泳(yong)(yong)池邊反復做水下(xia)吐(tu)(tu)氣(qi)(qi)(qi)練(lian)習(xi)，同(tong)時(shi)睜開雙(shuang)眼(yan)對觀察(cha)水下(xia)環境，熟(shu)悉水性(xing)。吐(tu)(tu)氣(qi)(qi)(qi)速度一(yi)定要緩慢，這(zhe)樣可(ke)以延(yan)長憋氣(qi)(qi)(qi)時(shi)間(jian)。

潛水憋氣多久合格

一般(ban)人(ren)30-60秒是正(zheng)常(chang)的，經(jing)過訓(xun)練的專業人(ren)員(yuan)可以達(da)到三五(wu)分鐘，個別特(te)例甚至更長。

1、一般健(jian)康的正常人，在常壓(ya)下憋一口氣，大約是一分多(duo)鐘。

2、經過(guo)訓練的潛(qian)水(shui)運(yun)動員，由(you)于肺活量超過(guo)普通(tong)人，憋氣(qi)(qi)時(shi)間往往可達2-3分鐘(zhong)(zhong)。如果事(shi)先用(yong)最大通(tong)氣(qi)(qi)或吸純(chun)氧，其憋氣(qi)(qi)時(shi)間可以延長到6-10分鐘(zhong)(zhong)甚至達14分鐘(zhong)(zhong)左右。

3、肺活(huo)量的(de)大(da)(da)小(xiao)通常是影響一個人(ren)在水下(xia)憋(bie)氣時間(jian)的(de)主要原因，如果肺活(huo)量較大(da)(da)，水下(xia)憋(bie)氣的(de)時間(jian)會(hui)較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣之前做好(hao)深(shen)呼吸

最好是能(neng)持(chi)續做(zuo)兩分鐘左右的(de)(de)(de)深呼吸動(dong)作(zuo)，每次(ci)呼吸的(de)(de)(de)時候持(chi)續緩慢吸氣(qi)7，8秒，吸到肺部空氣(qi)已(yi)經充滿的(de)(de)(de)感覺，略停，然后(hou)開(kai)始緩慢呼氣(qi)，同(tong)樣也是7，8秒，把廢棄吐凈，如此反復。這(zhe)樣做(zuo)的(de)(de)(de)好處就是就是可以盡可能(neng)多地(di)提(ti)高血液(ye)中(zhong)的(de)(de)(de)氧氣(qi)含量(liang)。

2、下水之(zhi)前吸氣的技(ji)巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身(shen)體放松(song)(song)(song)放松(song)(song)(song)再(zai)放松(song)(song)(song)

潛水的(de)(de)時候動作(zuo)要(yao)舒(shu)緩，不(bu)能太用(yong)力(li)。這樣可以減少因(yin)為肌肉緊張(zhang)，或是動作(zuo)頻率太快，太用(yong)力(li)造成在水下的(de)(de)耗(hao)氧加速(su)。大腦也要(yao)空，動腦浪費腦細胞也是會增加耗(hao)氧的(de)(de)。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)氣(qi)(qi)的(de)(de)時(shi)候要特別慢地一點(dian)(dian)一點(dian)(dian)去(qu)吐(tu)，千萬不要一下子吐(tu)出一大口來(lai)，即便是感覺快要憋不住了也不能(neng)快速吐(tu)氣(qi)(qi)，像擠牙(ya)膏那種感覺似的(de)(de)，把(ba)廢氣(qi)(qi)一點(dian)(dian)兒一點(dian)(dian)給擠出去(qu)。吐(tu)氣(qi)(qi)吐(tu)好了的(de)(de)話，在水下至少能(neng)延(yan)長5秒(miao)左(zuo)右的(de)(de)時(shi)間。