潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深不超過自己(ji)心臟的(de)淺水區進行(xing)初(chu)步練習。

2、練(lian)習(xi)時間(jian)不宜過(guo)長，一般練(lian)習(xi)20分鐘(zhong)休息10分鐘(zhong)，總時間(jian)控制在2小時內(nei)。

3、深呼吸(xi)，按(an)下秒表計(ji)時(shi)。蹲下水里，根據自己需要呼吸(xi)時(shi)查看(kan)看(kan)秒表是否到時(shi)間(jian)，剛開(kai)始根據自己能力(li)進行出水，慢(man)慢(man)的根據時(shi)間(jian)逐(zhu)一加(jia)長憋氣(qi)時(shi)間(jian)，吸(xi)氣(qi)后將空氣(qi)突出還可以增加(jia)水下時(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前先將(jiang)(jiang)手(shou)(shou)前舉，雙手(shou)(shou)握住，深吸一口氣，將(jiang)(jiang)頭至于水中(zhong)。把手(shou)(shou)貼近(jin)池底(di)做俯(fu)臥撐(cheng)姿勢，讓(rang)腿自然(ran)浮起然(ran)后將(jiang)(jiang)腿上(shang)下擺(bai)動，然(ran)后練習單(dan)手(shou)(shou)撐(cheng)單(dan)手(shou)(shou)手(shou)(shou)旋劃，一定(ding)要(yao)擺(bai)動幅度(du)在頭正前，腿功用勁。

6、吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)的時候，留在口(kou)里的那一(yi)口(kou)，可是(shi)很大程度上(shang)撐下(xia)來的那口(kou)氣(qi)(qi)(qi)。肺部(bu)(bu)的氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)用完(wan)之(zhi)后，用鼻(bi)子呼(hu)出一(yi)些，不(bu)要太多。然后捏著鼻(bi)子，或者練習(xi)到不(bu)捏。把(ba)嘴(zui)里的這(zhe)(zhe)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)，吸(xi)到肺部(bu)(bu)，這(zhe)(zhe)樣(yang)就(jiu)完(wan)成了換氣(qi)(qi)(qi)。

7、有(you)些(xie)人由于害怕(pa)嗆水，潛泳時會大量吐(tu)(tu)氣(qi)，縮短了憋氣(qi)氣(qi)時間，同(tong)時緊張也會增加(jia)氧氣(qi)的消(xiao)耗。建(jian)議在泳池邊反(fan)復做水下吐(tu)(tu)氣(qi)練習(xi)，同(tong)時睜開雙眼對觀(guan)察水下環境，熟悉水性。吐(tu)(tu)氣(qi)速度一定(ding)要緩慢，這樣可以延長(chang)憋氣(qi)時間。

潛水憋氣多久合格

一般(ban)人(ren)30-60秒是正常的(de)，經(jing)過訓(xun)練的(de)專業人(ren)員可以達到三五分(fen)鐘，個別特例甚至更長。

1、一般(ban)健(jian)康的正常人(ren)，在(zai)常壓下憋(bie)一口氣，大(da)約是一分多鐘。

2、經過訓練的潛(qian)水運動員，由(you)于肺活量超過普通(tong)(tong)人，憋氣時間往往可(ke)達(da)2-3分(fen)鐘(zhong)。如果(guo)事先用最大通(tong)(tong)氣或(huo)吸純氧(yang)，其憋氣時間可(ke)以延(yan)長到6-10分(fen)鐘(zhong)甚至達(da)14分(fen)鐘(zhong)左右。

3、肺活(huo)量的大小(xiao)通常(chang)是影(ying)響一個人在水(shui)下憋氣(qi)時間的主要原因，如果肺活(huo)量較(jiao)大，水(shui)下憋氣(qi)的時間會(hui)較(jiao)長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開(kai)始閉氣(qi)之前做好深呼(hu)吸

最好是(shi)(shi)能(neng)持(chi)續(xu)做(zuo)兩分鐘左右的(de)深呼(hu)(hu)吸(xi)動作，每次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)時候持(chi)續(xu)緩慢吸(xi)氣7，8秒，吸(xi)到肺部(bu)空氣已經充滿的(de)感覺(jue)，略停，然(ran)后開始緩慢呼(hu)(hu)氣，同樣(yang)也是(shi)(shi)7，8秒，把廢棄吐凈，如此反(fan)復。這樣(yang)做(zuo)的(de)好處就是(shi)(shi)就是(shi)(shi)可(ke)以盡可(ke)能(neng)多地提高血(xue)液中的(de)氧氣含(han)量。

2、下水之前吸氣的(de)技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放松放松再(zai)放松

潛水(shui)的(de)時候動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)要(yao)舒(shu)緩，不能太(tai)用(yong)力。這樣可以減少因為肌肉緊張，或是動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)頻率太(tai)快，太(tai)用(yong)力造(zao)成在水(shui)下的(de)耗氧加速。大腦(nao)也(ye)要(yao)空，動(dong)(dong)腦(nao)浪費腦(nao)細胞也(ye)是會(hui)增加耗氧的(de)。

4、水下吐氣技巧

吐氣的(de)時(shi)候要特(te)別慢地一點(dian)一點(dian)去吐，千萬不要一下(xia)(xia)子吐出(chu)一大(da)口(kou)來，即(ji)便是(shi)感覺(jue)快(kuai)要憋不住了(le)也不能(neng)快(kuai)速(su)吐氣，像(xiang)擠牙膏(gao)那種感覺(jue)似的(de)，把廢(fei)氣一點(dian)兒一點(dian)給擠出(chu)去。吐氣吐好(hao)了(le)的(de)話(hua)，在水下(xia)(xia)至少能(neng)延長5秒左右的(de)時(shi)間。