一、孕婦為什么要補鈣

孕婦補鈣不僅(jin)對(dui)胎兒(er)很重(zhong)要，對(dui)孕婦(fu)本身(shen)也很重(zhong)要。孕婦(fu)補鈣的原(yuan)因主要有以下幾點：

1、孕婦補鈣能(neng)防止(zhi)胎兒的先天性(xing)疾病，胎兒得不到(dao)足(zu)夠(gou)的鈣，很容易發生新生兒先天性(xing)喉軟(ruan)骨軟(ruan)化(hua)病。

2、孕婦補(bu)鈣能促進胎(tai)兒的(de)骨骼(ge)發展。胎(tai)兒骨骼(ge)和牙齒的(de)鈣化(hua)在(zai)兩個月時(shi)已經開始，所以需要從母體中攝(she)取鈣元素，如果孕婦缺(que)鈣，直接會影響(xiang)到(dao)胎(tai)兒骨骼(ge)的(de)發育。

3、孕婦補(bu)鈣還能促(cu)進胎(tai)兒(er)的大(da)腦發(fa)育，胎(tai)兒(er)腦部(bu)發(fa)育生長的關鍵時期，腦細胞的生長代謝(xie)以及(ji)腦部(bu)的正常(chang)運作都離不開鈣，因此鈣對胎(tai)兒(er)智力(li)發(fa)育、神經系統十分重(zhong)要。

4、孕婦自身也(ye)需(xu)要(yao)大量的鈣元素，倘若鈣質不足，輕則會有關節疼痛、小腿抽筋、牙齒松動等癥狀，重則很可能會誘發妊娠高血壓等情況。

二、孕婦如何補鈣

孕婦每天的鈣需求量是1200mg左右，如果不能滿足孕婦的鈣需求，建議適當的補充，可以通過日常膳食中的鈣和鈣制劑來補充。牛奶中的鈣含量很高，可以每天堅持喝牛奶。如果只是通過飲食和曬太陽無法全部滿足孕期補鈣的要求，應該在醫生指導下口服鈣劑，來輔助性進補鈣質，比如碳酸鈣、磷酸氫鈣等無機鈣片，或者葡萄糖酸鈣等。建議孕婦到戶外曬太陽，讓皮膚在紫外線作(zuo)用下生成維生素D，促(cu)進體內鈣(gai)的吸收，同時注意定期(qi)產檢。

三、孕婦補鈣的注意事項

1、少量多次補鈣效果好

分(fen)量相當的(de)鈣，分(fen)成幾次(ci)補(bu)，要(yao)比一次(ci)大(da)量補(bu)鈣吸收效(xiao)果(guo)好得(de)多。孕婦補(bu)鈣時，要(yao)選(xuan)擇劑量小(xiao)的(de)鈣片(pian)，每天(tian)分(fen)兩次(ci)或(huo)三次(ci)口服，喝牛奶也應遵(zun)循這樣的(de)原則(ze)，500毫升牛奶，如果(guo)分(fen)成2~3次(ci)喝，補(bu)鈣效(xiao)果(guo)要(yao)優(you)于1次(ci)全部喝掉。

2、選擇理想的補鈣時間：飯后、睡前

白天的補鈣時間(jian)(jian)(jian)應是飯后兩餐之間(jian)(jian)(jian)。人體的血鈣(gai)水平(ping)在夜間(jian)(jian)(jian)很低，補鈣(gai)吸收(shou)率更高(gao)，所以，晚上臨睡前是理想的補鈣(gai)時間(jian)(jian)(jian)。

3、喝骨頭湯不比牛奶好

很(hen)多(duo)人認為(wei)，骨(gu)頭(tou)就是鈣(gai)，喝(he)骨(gu)頭(tou)湯補(bu)鈣(gai)效果好，其(qi)實這種觀點是片面的(de)。用1公斤肉(rou)骨(gu)頭(tou)煮(zhu)湯2小時，湯中的(de)含鈣(gai)量(liang)(liang)僅20毫克左(zuo)右，遠(yuan)遠(yuan)不(bu)能滿足(zu)孕婦補(bu)鈣(gai)的(de)需(xu)要，而且，肉(rou)骨(gu)頭(tou)湯中脂肪量(liang)(liang)很(hen)高，不(bu)宜過多(duo)用來補(bu)鈣(gai)。而牛奶(nai)(nai)不(bu)僅含鈣(gai)量(liang)(liang)豐富，其(qi)鈣(gai)質(zhi)也非常適合人體吸收，除此之(zhi)外，牛奶(nai)(nai)還含有多(duo)種人體必需(xu)的(de)蛋白質(zhi)及營(ying)養成分，喝(he)牛奶(nai)(nai)補(bu)鈣(gai)是很(hen)好的(de)選擇。

4、補充維生素D促進鈣的吸收

維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D是鈣(gai)(gai)(gai)(gai)被機體吸收的(de)(de)(de)載體，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)只有在(zai)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D的(de)(de)(de)作用下(xia)才能被骨(gu)骼吸收，因此，在(zai)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)同(tong)時(shi)，應適當的(de)(de)(de)補充維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D，多曬太陽可(ke)以促進維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D在(zai)體內的(de)(de)(de)合成，也(ye)可(ke)以選(xuan)擇富含維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)進行(xing)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，吸收好又安(an)全。

5、補鈣并非越多越好

過度(du)補鈣(gai)會(hui)影響其它營養(yang)的吸收，可導致孕(yun)婦(fu)出現便(bian)秘、高(gao)鈣(gai)血癥等病癥，會(hui)使鈣(gai)質(zhi)沉淀在胎盤血管壁中，引起(qi)胎盤老化、鈣(gai)化，分泌的羊(yang)水減少，所以孕(yun)婦(fu)補鈣(gai)并非越多越好。根據中國營養(yang)學會(hui)的建議，只要孕(yun)婦(fu)每天補鈣(gai)的量(liang)不超過2000毫克，就不會(hui)有安全(quan)隱患。