久坐人群如何減肥

1、間歇式活動

即使工作性質(zhi)無法(fa)改變，確實每天需要(yao)長期(qi)久(jiu)坐，但絕對不要(yao)把(ba)這個(ge)(ge)當作(zuo)無法(fa)減(jian)肥(fei)(fei)的借口。想要(yao)減(jian)肥(fei)(fei)方(fang)法(fa)有很(hen)多，比(bi)如在(zai)(zai)工作(zuo)間隙(xi)可以站起來活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)，利用(yong)上洗手間的時(shi)間多擺擺動(dong)(dong)手臂(bei)，一邊走一邊能(neng)(neng)做(zuo)護胸(xiong)運動(dong)(dong)，都能(neng)(neng)鍛(duan)煉到背部與(yu)胸(xiong)部肌肉，至少能(neng)(neng)預防脂肪囤積。若在(zai)(zai)洗手間內再(zai)來五十個(ge)(ge)開合跳(tiao)或者高(gao)抬腿等訓(xun)練，同樣能(neng)(neng)作(zuo)用(yong)于全身(shen)，起到鍛(duan)煉作(zuo)用(yong)。千萬(wan)不要(yao)小看這些間歇式(shi)運動(dong)(dong)，它(ta)能(neng)(neng)對肥(fei)(fei)胖有預防作(zuo)用(yong)。每次久(jiu)坐的時(shi)間控制在(zai)(zai)30分鐘以內，然(ran)后起來活動(dong)(dong)大概(gai)五分鐘左(zuo)右，對減(jian)肥(fei)(fei)是有幫助的。

2、保持正確坐姿

很(hen)多人(ren)坐(zuo)(zuo)(zuo)著的(de)時候(hou)比(bi)較放飛(fei)自我(wo)，想(xiang)怎么坐(zuo)(zuo)(zuo)就(jiu)怎么坐(zuo)(zuo)(zuo)，長期弓腰托背，這(zhe)(zhe)樣腰腹(fu)部(bu)就(jiu)極(ji)容(rong)易囤積脂肪。最佳坐(zuo)(zuo)(zuo)姿是(shi)身(shen)(shen)體坐(zuo)(zuo)(zuo)于(yu)椅子三分之一處，上半身(shen)(shen)挺直，雙腿夾(jia)緊，不要過(guo)于(yu)隨意(yi)，保證身(shen)(shen)體始終處于(yu)特別緊張、緊繃的(de)狀態。這(zhe)(zhe)些小工作對減肥是(shi)有(you)幫助的(de)，若能在不知不覺中收緊臀(tun)部(bu)，收腹(fu)，反復放松(song)收緊，放松(song)收緊，這(zhe)(zhe)樣能預防(fang)臀(tun)部(bu)肌肉松(song)馳(chi)，同(tong)時也能起到緊實皮膚(fu)的(de)作用。

3、飯后站立

有多少(shao)人(ren)每天(tian)午(wu)飯(fan)用餐時離(li)開(kai)辦(ban)公桌，到食堂再坐下來吃(chi)飯(fan)，然(ran)后進入(ru)辦(ban)公室立刻馬上再坐下來，或者是(shi)工(gong)作，或者是(shi)趴著睡一會，這些行為雖然(ran)讓疲憊感(gan)能得到改(gai)善，但反而會影響(xiang)到食物消化能力(li)，同(tong)時也(ye)會使大(da)量(liang)脂(zhi)肪聚集(ji)在臀部與(yu)腿部。因(yin)此每天(tian)飯(fan)后站立半(ban)個(ge)小時，這是(shi)所有辦(ban)公室人(ren)員想減肥(fei)的必備(bei)條(tiao)件，能促進食物消化，也(ye)能預防(fang)脂(zhi)肪囤積。

4、多喝水

無論什么時候多喝水對健康都有利，對減肥也有幫助。水本身就是我們身體重要組成部分，它能提升代謝速度，這一觀點對減肥者(zhe)而(er)言也(ye)極(ji)為(wei)重要。

5、盡量自己帶飯

上班(ban)族經常在外就餐或者叫外賣(mai)，但菜館(guan)或者外賣(mai)的飯菜多鹽(yan)多油，菜色(se)搭配也不夠低(di)熱量(liang)健康，要(yao)控制熱量(liang)和營養(yang)，最好還是自己(ji)搭配食譜。

6、上下班步行

如果你的(de)(de)住處離公司不遠的(de)(de)話，建(jian)議你還是步(bu)行著上下班。而(er)且我們的(de)(de)在進公司以(yi)(yi)后，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)避免(mian)坐電梯，樓層比較高的(de)(de)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)走到樓層的(de)(de)時候(hou)，堅持(chi)不住的(de)(de)時候(hou)再去(qu)坐電梯。多走走不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)消耗你身上的(de)(de)脂肪，還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)讓你的(de)(de)要被更(geng)加的(de)(de)健康，減少腰背(bei)脊椎(zhui)方(fang)面發(fa)生疾病(bing)。

7、晚餐盡量少吃

古人(ren)講究過(guo)午不(bu)(bu)食，但(dan)是那是富貴人(ren)家的(de)規矩，我(wo)們在如今(jin)快節奏(zou)的(de)生活，每天的(de)工作會消耗大量的(de)熱量。不(bu)(bu)吃(chi)晚飯吃(chi)的(de)話也是不(bu)(bu)行的(de)，但(dan)是記(ji)得一定要控制自己的(de)適量。

久坐人群適合什么運動

1、頸椎操

將雙手(shou)(shou)交叉抱于(yu)頭后，頭用(yong)力向后仰(yang)，雙手(shou)(shou)用(yong)力向上托住頭，每小時進(jin)行一次(ci)(ci)，每個動(dong)作堅持30秒，一次(ci)(ci)6組。

作用(yong)：這(zhe)個簡(jian)單的(de)動(dong)作能使脊(ji)柱(zhu)以及周(zhou)圍肌肉(rou)群更富有彈性，放松頸部(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)和肩(jian)部(bu)(bu)(bu)使背部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)協調工作。

2、腰椎操

腰(yao)椎操對腰(yao)部(bu)(bu)的作用很大，堅持下(xia)來效果很明顯，首先(xian)身體(ti)跪(gui)在地板，然(ran)后(hou)雙手將(jiang)身體(ti)支撐住。深深吸氣，將(jiang)脊柱向下(xia)伸展，頭向上(shang)(shang)抬，引頸(jing)向上(shang)(shang)，同時將(jiang)臀部(bu)(bu)上(shang)(shang)翹，后(hou)呼氣，胸部(bu)(bu)微含，拱起背部(bu)(bu)。頭部(bu)(bu)下(xia)垂(chui)，引頸(jing)向下(xia)，收緊腹肌，整(zheng)個背部(bu)(bu)向上(shang)(shang)拱起。

作(zuo)用：加(jia)強腰部(bu)肌(ji)肉的活動(dong)伸展(zhan)，減輕腰部(bu)壓力，放松久坐疲勞的腰部(bu)肌(ji)肉。

3、腰部搖動

轉(zhuan)(zhuan)胯(kua)運(yun)腰成(cheng)站(zhan)立姿勢，雙手叉腰，拇(mu)指(zhi)在(zai)前，其余四指(zhi)在(zai)后(hou)，中指(zhi)按(an)在(zai)腰眼部，即腎(shen)穴位(wei)上，吸(xi)氣時，使胯(kua)由(you)左向右(you)擺動(dong)，深深呼氣，由(you)右(you)向左擺動(dong)，這樣(yang)一(yi)呼一(yi)吸(xi)，可(ke)連續(xu)做8-32次(ci)(ci)。旋腰轉(zhuan)(zhuan)背成(cheng)站(zhan)立姿勢，將雙手上舉至頭兩側(ce)，使其與肩同寬，拇(mu)指(zhi)尖(jian)與眉(mei)同高，手心相對。深深吸(xi)氣，同時上體由(you)左向右(you)扭轉(zhuan)(zhuan)，將頭也隨著向后(hou)扭轉(zhuan)(zhuan)，呼氣時，由(you)右(you)向左扭動(dong)，一(yi)呼一(yi)吸(xi)為(wei)一(yi)次(ci)(ci)，可(ke)連續(xu)做18次(ci)(ci)。

4、背部放松動作

坐位姿勢時，選(xuan)擇(ze)一條穩固沒有滑輪的椅子，雙(shuang)腿自然分開，肩(jian)部放松，上(shang)上(shang)下(xia)下(xia)來回(hui)往復(fu)的扭動(dong)，這樣(yang)像貓一樣(yang)的扭動(dong)雙(shuang)肩(jian)，可以隨時進行，每次2-3分鐘。

作用：放(fang)松背部肩(jian)部，緩(huan)慢呼吸(xi)，減輕身體勞累感。

5、腿部放松操

身體保持自然坐姿，雙腿(tui)(tui)平放至(zhi)90度，盡量(liang)提(ti)起腳跟，保持10秒左右。慢(man)慢(man)放下，重復動作，直(zhi)至(zhi)小腿(tui)(tui)略有(you)疲倦的(de)感覺

作(zuo)用(yong)：收緊(jin)臀部和(he)大腿肌(ji)(ji)肉，使肌(ji)(ji)肉更(geng)具彈性(xing)。