深蹲減肥有用嗎

深蹲屬(shu)于抗阻力運動(dong)，也(ye)屬(shu)于一種(zhong)無氧運動(dong)，堅持做深蹲訓練可以(yi)增加人體(ti)的(de)肌肉量，同時促(cu)進機(ji)體(ti)能量消耗，對降低體(ti)內脂肪的(de)含量有益(yi)，因此有利于減肥。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深蹲可以(yi)鍛煉到腹部、大腿(tui)、臀部、大腿(tui)后肌(ji)(ji)等處的肌(ji)(ji)肉(rou)，同時還可以(yi)訓練肺活量和提(ti)高心臟(zang)功能。深蹲對減大腿(tui)和肚子是很有效的一個動作。

深蹲還能夠使(shi)臀(tun)部更加(jia)渾(hun)圓挺拔，更加(jia)有線條感。不僅能夠使(shi)臀(tun)型更加(jia)好看，而且還有效的鍛煉腿部的肌肉(rou)，增加(jia)力量感，促進脂肪的燃燒。

深(shen)蹲時我們的小(xiao)(xiao)腿(tui)往(wang)(wang)往(wang)(wang)是保持不變的，但是小(xiao)(xiao)腿(tui)也是需要發力的。在屈膝(xi)下蹲時，膝(xi)蓋往(wang)(wang)往(wang)(wang)會向前移(yi)動，而蹲到了底部(bu)，小(xiao)(xiao)腿(tui)肌(ji)(ji)肉就會被拉伸，站起來之后(hou)，小(xiao)(xiao)腿(tui)肌(ji)(ji)肉又(you)有(you)收縮的過程，因此多次深(shen)蹲之后(hou)，可以鍛煉小(xiao)(xiao)腿(tui)肌(ji)(ji)肉。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩(liang)腿分(fen)開，略比肩寬，自然(ran)地站立；腳尖的(de)(de)方(fang)向(xiang)基本(ben)是倒(dao)八字形，以(yi)腳的(de)(de)第二(er)趾的(de)(de)方(fang)向(xiang)為準；下蹲時，膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)方(fang)向(xiang)要在第二(er)趾的(de)(de)延長線上(shang)，這(zhe)樣做起來比較自然(ran)而(er)不吃力。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要(yao)向身后撅起；膝蓋彎曲，直到大(da)腿與(yu)地而平行為止(zhi)，在完全蹲下時停頓片段最能鍛(duan)煉肌肉。

3、起身姿勢

向上站起時(shi)的要點(dian)是感覺整個腳掌在(zai)向下推(tui)壓地面。

下蹲減肥注意事項

1、1次(ci)下蹲(dun)的速度（時間）大致標準是5秒鐘(zhong)1次(ci)。到了蹲(dun)的姿(zi)勢時，有(you)意放慢速度更好。

2、一邊(bian)下蹲(dun)，一邊(bian)吸氣；一邊(bian)站起來，一邊(bian)呼(hu)氣。

3、深(shen)蹲頻率建議(yi)以(yi)循序漸進開始，少量多次是不錯(cuo)的選擇。初(chu)學(xue)者(zhe)可(ke)以(yi)從30下(xia)開始，大概2-3日一組即(ji)可(ke)，當身體適應后慢慢往上加，提升至30-50下(xia)為(wei)一組。