深蹲減肥有用嗎

深蹲屬于抗阻力運(yun)動，也屬于一種無(wu)氧運(yun)動，堅(jian)持做深蹲訓練可以(yi)增加(jia)人體(ti)(ti)的肌肉量，同時促(cu)進機(ji)體(ti)(ti)能量消耗，對降低體(ti)(ti)內脂肪的含量有(you)益(yi)，因(yin)此有(you)利于減肥。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深蹲(dun)可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)到腹部、大(da)腿(tui)、臀(tun)部、大(da)腿(tui)后肌等處的(de)肌肉，同時還可(ke)以(yi)訓練肺活量(liang)和提(ti)高(gao)心臟功能。深蹲(dun)對(dui)減大(da)腿(tui)和肚子是很有效的(de)一個(ge)動作。

深蹲還(huan)能夠使臀(tun)部更加(jia)渾圓挺(ting)拔，更加(jia)有(you)(you)線條感。不僅能夠使臀(tun)型更加(jia)好(hao)看，而(er)且(qie)還(huan)有(you)(you)效的鍛煉腿部的肌肉，增加(jia)力(li)量(liang)感，促進(jin)脂肪的燃燒。

深蹲(dun)時(shi)(shi)我們的(de)(de)小(xiao)腿(tui)往往是(shi)保持不變的(de)(de)，但是(shi)小(xiao)腿(tui)也是(shi)需要發(fa)力的(de)(de)。在屈(qu)膝下蹲(dun)時(shi)(shi)，膝蓋往往會(hui)向前移動，而蹲(dun)到了底部，小(xiao)腿(tui)肌肉就會(hui)被拉伸，站起來之后(hou)，小(xiao)腿(tui)肌肉又有(you)收縮的(de)(de)過程，因此多次深蹲(dun)之后(hou)，可以鍛煉小(xiao)腿(tui)肌肉。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩(liang)腿(tui)分開(kai)，略比肩(jian)寬，自(zi)然地站(zhan)立(li)；腳尖的(de)(de)(de)方(fang)向基(ji)本是倒(dao)八字形，以腳的(de)(de)(de)第二(er)趾的(de)(de)(de)方(fang)向為(wei)準；下蹲時，膝蓋的(de)(de)(de)方(fang)向要在第二(er)趾的(de)(de)(de)延長線上，這樣做(zuo)起來(lai)比較(jiao)自(zi)然而不吃力。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身(shen)后(hou)撅(jue)起；膝蓋(gai)彎曲，直到大腿(tui)與地(di)而平(ping)行(xing)為止(zhi)，在(zai)完全蹲下(xia)時停頓片段最(zui)能(neng)鍛煉肌肉。

3、起身姿勢

向(xiang)上站起時的要點是感覺整個腳掌在(zai)向(xiang)下推壓地面。

下蹲減肥注意事項

1、1次下蹲的(de)速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了(le)蹲的(de)姿勢時，有意放慢速度更好(hao)。

2、一邊下蹲，一邊吸氣(qi)；一邊站起(qi)來，一邊呼氣(qi)。

3、深蹲頻率建議以循序漸進開始(shi)，少量多(duo)次是不錯(cuo)的選擇。初學(xue)者可以從30下(xia)開始(shi)，大概(gai)2-3日一組(zu)即可，當(dang)身體適(shi)應后慢慢往上加，提升至(zhi)30-50下(xia)為(wei)一組(zu)。