夜跑最佳時間是幾點

夜跑最佳時間是飯后1個小時，一般晚上8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一(yi)(yi)般夜(ye)跑(pao)(pao)多(duo)少(shao)公(gong)里(li)比較(jiao)合適，需要(yao)(yao)根據(ju)個人的(de)(de)(de)具體(ti)情況來決定，一(yi)(yi)般選擇(ze)慢(man)跑(pao)(pao)是3~5公(gong)里(li)比較(jiao)好，速(su)度不要(yao)(yao)快，這樣(yang)才能(neng)夠(gou)在慢(man)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)過程(cheng)中進行(xing)有氧運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)狀態下(xia)，發(fa)揮健身減(jian)肥的(de)(de)(de)效果，而且(qie)夜(ye)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)時間也(ye)不宜過長，一(yi)(yi)般一(yi)(yi)天進行(xing)夜(ye)跑(pao)(pao)30-60分(fen)鐘(zhong)左右即(ji)可。一(yi)(yi)般夜(ye)跑(pao)(pao)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)時間，應(ying)控制(zhi)在1小時以內，不要(yao)(yao)過于(yu)激(ji)烈，最好是慢(man)跑(pao)(pao)，以微微出汗為標準(zhun)；老年人則最好不要(yao)(yao)選擇(ze)在入睡前跑(pao)(pao)步。

夜跑有什么好處和壞處

好處：

1、夜(ye)跑的(de)過程中可以有效避免缺點(dian)，明顯(xian)身(shen)體不適的(de)癥狀，具(ju)有一定的(de)鍛煉身(shen)體和減肥(fei)瘦(shou)身(shen)的(de)作用。

2、由于晚(wan)上的(de)時候氧氣比較多，通過(guo)夜跑鍛煉身體(ti)，能夠呼吸新鮮(xian)的(de)空氣。

3、通(tong)過使(shi)用跑步運動的(de)方法，能夠有效的(de)釋(shi)放壓力(li)，并(bing)未出現(xian)明顯的(de)身體不適和(he)身體免疫力(li)低下的(de)現(xian)象(xiang)，通(tong)過使(shi)用夜跑的(de)方法進行融(rong)身體鍛(duan)煉，避免出現(xian)明顯的(de)曬黑的(de)現(xian)象(xiang)。

壞處：

1、由于晚上(shang)到外面進行跑步(bu)鍛煉，可(ke)能會存在一些不安全因(yin)素，也可(ke)能會有點(dian)扭傷或者出(chu)現了明顯的意外事件的產生，對健(jian)康(kang)會有一定的影響。

2、由(you)于溫度(du)比較低，很容易會引(yin)起感冒發(fa)燒的現(xian)象(xiang)。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥，無論是任何時間(jian)進(jin)行跑步(bu)運動，都可以(yi)(yi)對(dui)人體的肌肉進(jin)行拉伸，以(yi)(yi)此減少體內(nei)脂(zhi)肪含量，可以(yi)(yi)起到減肥瘦(shou)身的效果。但(dan)是運動過后需要嚴格(ge)控制(zhi)飲食，避免在夜(ye)間(jian)暴(bao)飲暴(bao)食，對(dui)脾(pi)胃(wei)以(yi)(yi)及肝(gan)臟(zang)有(you)負面影(ying)響，容易導致肝(gan)臟(zang)代謝功能降低，引發(fa)肝(gan)衰竭。

夜跑和晨跑哪個更好

1、晨跑

優點：晨(chen)跑(pao)能呼吸到早(zao)上(shang)的(de)新鮮空氣，鍛煉的(de)同時也能提神，一整天或都比較有(you)活(huo)力。早(zao)上(shang)人(ren)體內的(de)血糖(tang)水平(ping)偏低，體內也沒有(you)太多的(de)食物(wu)，此時跑(pao)步，燃(ran)脂(zhi)的(de)速度或會更快更好，更有(you)助減(jian)肥。

缺點：早(zao)上溫(wen)度偏低，若沒注意(yi)保暖，很容易受寒；而且此時(shi)身(shen)體各部位可(ke)能還沒有完全的恢復正常運轉(zhuan)，此時(shi)跑步，對(dui)心率和血壓(ya)的影響較大，尤其是對(dui)中老年人(ren)來說更需注意(yi)。

2、夜跑

優點：空氣中的(de)含氧量相對(dui)較(jiao)高(gao)，能(neng)大大降低了(le)(le)血管出現問題的(de)風險，對(dui)于(yu)上了(le)(le)一天班的(de)人來說，時間(jian)也(ye)(ye)更加(jia)充裕，還能(neng)夠釋放(fang)壓力、促進(jin)睡眠(mian)，可能(neng)燃脂(zhi)效果沒有早上好，但堅(jian)持(chi)下去，對(dui)減肥也(ye)(ye)有很大促進(jin)作用。

缺點：晚(wan)上溫(wen)差較(jiao)大，也容(rong)易著涼，而且光(guang)線比早上低得多，可能不是很安全。夜(ye)跑(pao)時(shi)間如果太晚(wan)，反而會(hui)影響到睡眠質量。

總的來說(shuo)，晨(chen)跑(pao)和夜跑(pao)都(dou)各有優缺點，對(dui)于(yu)想減肥的人來說(shuo)，可(ke)(ke)以選擇晨(chen)跑(pao)，效果或(huo)更(geng)好；而對(dui)于(yu)時間的安排不是(shi)很充(chong)裕的，可(ke)(ke)以選擇在下班后夜跑(pao)。