考試緊張的原因

1、父母過(guo)嚴的(de)要求，如有的(de)父母說(shuo)：“考(kao)不好就別回來見(jian)我(wo)們”、“如果考(kao)好了，就帶你去外地(di)旅(lv)游”等，這無疑會給考(kao)生心理帶來壓力(li)。

2、對考試(shi)環境不熟悉，恐懼監考老師。

3、對自己缺(que)乏自信心(xin)，遇(yu)到難解的題目(mu)，就緊張害怕(pa)。

4、考試前沒(mei)有做好充(chong)分的準(zhun)備，遇到自(zi)己(ji)沒(mei)有復習到的題目，因(yin)而產生緊張。

5、考試之(zhi)前(qian)沒有休息(xi)好(hao)，考試時(shi)頭昏腦脹，結果什么也想不起來，因而產(chan)生(sheng)緊(jin)張。

考試緊張焦慮怎么辦

1、自我疏導

最重要的就是(shi)給(gei)予(yu)自(zi)(zi)(zi)己(ji)良好(hao)的心理暗示(shi)，千萬(wan)不能過分關(guan)注緊(jin)張焦(jiao)(jiao)慮情緒。如(ru)(ru)(ru)果自(zi)(zi)(zi)己(ji)有(you)緊(jin)張焦(jiao)(jiao)慮，也(ye)可以(yi)輔助緩解(jie)焦(jiao)(jiao)慮的小方(fang)法(fa)，比如(ru)(ru)(ru)適(shi)(shi)當深(shen)呼吸，或(huo)者搓一搓臉，或(huo)者適(shi)(shi)當出(chu)來走動(dong)。也(ye)可以(yi)很好(hao)的進行其(qi)它的方(fang)法(fa)，比如(ru)(ru)(ru)喝溫水，或(huo)者想一想開(kai)心的事情等等。這些自(zi)(zi)(zi)我調整的方(fang)法(fa)效果其(qi)實都非常好(hao)，可以(yi)選擇(ze)合適(shi)(shi)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的努力去(qu)做。

2、心理治療

尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進行行為主義療法、認知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進行系統的脫敏進行治療，也就是學會將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放(fang)松(song)訓練結合在一起，因為行為主義的療法告訴我們肌(ji)肉(rou)放(fang)松(song)與心情緊張(zhang)互相對抗(kang)，互相壓抑(yi)。如果能做到肌(ji)肉(rou)放(fang)松(song)，則緊張(zhang)焦(jiao)慮(lv)的情緒就會緩解，甚至消除。

3、藥物治療

可以服用短(duan)效(xiao)的抗抑郁、抗焦慮藥(yao)(yao)(yao)物，比如勞(lao)拉西泮、奧沙(sha)西泮、地西泮等等。這些藥(yao)(yao)(yao)物一定要聽從醫囑(zhu)安排進行治療，千萬(wan)不能自(zi)行服藥(yao)(yao)(yao)。

4、避免疲勞

有的考生(sheng)到(dao)了考試前一天拼命讀書(shu)，直到(dao)進入(ru)考場前還在忙(mang)碌(liu)。等進入(ru)考場以后，感到(dao)精疲力盡(jin)，昏(hun)昏(hun)沉沉，面對(dui)考卷什么(me)也想不起來。按照心(xin)理(li)學的理(li)論，考生(sheng)在進入(ru)考場前應該既有清醒的頭腦，又要有充沛的體力。

5、樹立信心

認為自己一定能考好，拿出自己的全部聰明才智參加考試。即使經過努力失敗了也不惋惜，因為自己是經過全力拼搏了。另外，在考試時千萬不要把家長和其它人的話放在心上，看得太重，這樣會給你的心理帶來壓力。