考試緊張的原因

1、父(fu)母(mu)(mu)過嚴的要求，如有的父(fu)母(mu)(mu)說：“考不好就(jiu)別(bie)回來見(jian)我(wo)們”、“如果考好了(le)，就(jiu)帶你去(qu)外(wai)地旅游”等，這無疑會給考生心理帶來壓力。

2、對考(kao)試環境不(bu)熟悉，恐懼監考(kao)老師。

3、對自己(ji)缺(que)乏自信心，遇到難(nan)解的題目，就緊張害怕。

4、考試前沒(mei)有(you)做好充分的準備，遇(yu)到(dao)自己沒(mei)有(you)復(fu)習到(dao)的題目，因而(er)產生緊張。

5、考試之前沒有休息好，考試時頭(tou)昏腦脹，結(jie)果什(shen)么(me)也想不起來(lai)，因而產(chan)生緊張。

考試緊張焦慮怎么辦

1、自我疏導

最重要的(de)(de)就(jiu)是給予自(zi)(zi)己(ji)(ji)良好的(de)(de)心(xin)理暗示，千萬不(bu)能過分關注緊張焦慮(lv)情緒。如果(guo)自(zi)(zi)己(ji)(ji)有緊張焦慮(lv)，也可(ke)(ke)以(yi)輔助緩(huan)解焦慮(lv)的(de)(de)小(xiao)方(fang)法，比(bi)如適(shi)當(dang)(dang)深呼吸(xi)，或者(zhe)(zhe)搓一搓臉，或者(zhe)(zhe)適(shi)當(dang)(dang)出(chu)來走動。也可(ke)(ke)以(yi)很好的(de)(de)進行其(qi)它的(de)(de)方(fang)法，比(bi)如喝溫水(shui)，或者(zhe)(zhe)想(xiang)一想(xiang)開心(xin)的(de)(de)事情等等。這些自(zi)(zi)我(wo)調整的(de)(de)方(fang)法效(xiao)果(guo)其(qi)實都非(fei)常好，可(ke)(ke)以(yi)選擇合適(shi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)努力去做(zuo)。

2、心理治療

尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進行行為主義療法、認知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進行系統的脫敏進行治療，也就是學會將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓(xun)練結合在一起(qi)，因為行為主義的療(liao)法告訴我們肌肉放松與心情緊(jin)張(zhang)互相(xiang)對抗(kang)，互相(xiang)壓抑。如果能做到肌肉放松，則(ze)緊(jin)張(zhang)焦慮的情緒就會緩解(jie)，甚至消除(chu)。

3、藥物治療

可以服用短效的抗抑郁、抗焦慮藥(yao)物(wu)，比如勞拉(la)西泮(pan)、奧(ao)沙西泮(pan)、地西泮(pan)等等。這(zhe)些藥(yao)物(wu)一(yi)定要(yao)聽從(cong)醫囑安排進(jin)行(xing)治(zhi)療，千萬(wan)不能自行(xing)服藥(yao)。

4、避免疲勞

有的(de)考(kao)生到(dao)了考(kao)試前(qian)一天(tian)拼命讀書，直到(dao)進入(ru)考(kao)場(chang)前(qian)還(huan)在忙(mang)碌。等進入(ru)考(kao)場(chang)以后，感到(dao)精疲力盡，昏昏沉沉，面對考(kao)卷什么也想不起來。按(an)照心理(li)學的(de)理(li)論，考(kao)生在進入(ru)考(kao)場(chang)前(qian)應該既有清(qing)醒的(de)頭腦(nao)，又要有充沛(pei)的(de)體力。

5、樹立信心

認為自己一定能考好，拿出自己的全部聰明才智參加考試。即使經過努力失敗了也不惋惜，因為自己是經過全力拼搏了。另外，在考試時千萬不要把家長和其它人的話放在心上，看得太重，這樣會給你的心理帶來壓力。