鯊魚肌是什么東西

鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)肌(ji)(ji)是(shi)(shi)(shi)指鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線，也就是(shi)(shi)(shi)前鋸肌(ji)(ji)。鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)肌(ji)(ji)是(shi)(shi)(shi)分(fen)布在人體(ti)兩(liang)肋部位的(de)肌(ji)(ji)肉，學名“前鋸肌(ji)(ji)”。因其形似鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)的(de)兩(liang)側的(de)腮(sai)裂(lie)故(gu)稱之(zhi)為鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線。鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線是(shi)(shi)(shi)胸(xiong)下體(ti)腔兩(liang)側練出來(lai)的(de)3條線，分(fen)布在背闊肌(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)之(zhi)間。人體(ti)健(jian)美特征之(zhi)一。

鯊魚肌怎么練

1、單(dan)臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手(shou)(shou)握住把(ba)手(shou)(shou)，距器械三英尺遠(yuan)站立，保(bao)持手(shou)(shou)臂伸直，直接下拉(la)把(ba)手(shou)(shou)到膝蓋上端(duan)，動作末端(duan)盡力(li)擠壓和(he)收(shou)縮(suo)前(qian)鋸(ju)(ju)(ju)肌(ji)。可以把(ba)另(ling)一手(shou)(shou)的(de)手(shou)(shou)指放在練習的(de)前(qian)鋸(ju)(ju)(ju)肌(ji)上，感受并(bing)確保(bao)前(qian)鋸(ju)(ju)(ju)肌(ji)最大化(hua)收(shou)縮(suo)。至(zhi)少(shao)做(zuo)3組X12次，你將體驗到這塊肌(ji)肉從未有(you)過的(de)泵起(qi)。

2、滑輪側下拉

這(zhe)個動作(zuo)類(lei)似(si)于腹(fu)部練習的(de)跪姿繩索下拉，除了需要在動作(zuo)末端(duan)轉動上體，收(shou)縮前(qian)鋸(ju)肌和(he)腹(fu)外斜肌。在收(shou)縮的(de)末端(duan)，使肘關節和(he)另一(yi)側(ce)膝蓋相碰(peng)。努力做(zuo)25次，然后換做(zuo)另一(yi)側(ce)25次，緊(jin)接著做(zuo)50次交互下拉，從(cong)一(yi)側(ce)到另一(yi)側(ce)。

3、旋轉舉腿

這個動作(zuo)可以(yi)懸垂在(zai)單杠上(shang)做，或在(zai)任何練習(xi)舉腿(tui)的器械上(shang)做。主要的不同是，身體向一側傾(qing)斜，腿(tui)彎(wan)曲(qu)，向一側抬腿(tui)至與(yu)身體成十字交(jiao)叉狀，強調練習(xi)腹部橫直肌(ji)和前鋸肌(ji)。然后重復做另一側的練習(xi)。

4、前鋸肌轉腰

半躺，上背部(bu)抬起，注意不(bu)要勾頭；雙手持啞鈴(ling)或杠(gang)鈴(ling)片，保持手臂伸直；從一(yi)側到另一(yi)側轉動(dong)身體，循環往復，體會核(he)心發力的感(gan)覺。左右轉動(dong)一(yi)次算1個(ge)，以10-12個(ge)為一(yi)組，做3-5組。

5、垂懸舉腿

雙(shuang)手握住單杠(gang)，身體(ti)自然垂(chui)直，雙(shuang)腳并(bing)攏(long)并(bing)自然下(xia)(xia)垂(chui)；用核心力量將雙(shuang)腿(tui)(tui)往上抬；膝關(guan)節無需伸直，彎曲也可；雙(shuang)腿(tui)(tui)放下(xia)(xia)的過程中也要保持(chi)腹部(bu)用力；此外，雙(shuang)腿(tui)(tui)上下(xia)(xia)移動(dong)(dong)的過程中注意不要擺動(dong)(dong)軀干(gan)，避免借(jie)力；重復以上動(dong)(dong)作(zuo)，以15-20個為(wei)一組，做(zuo)3-5組。

6、仰臥擺腿

平躺，雙手放在身(shen)體兩(liang)側(ce)，或(huo)如(ru)上(shang)圖所示；雙腳(jiao)并攏，雙腿(tui)盡(jin)(jin)量上(shang)抬；膝關節不必打直(zhi)，微彎也可；盡(jin)(jin)可能大幅度地左右擺動雙腿(tui)，速度不宜過快；過程(cheng)中，背(bei)部、頭(tou)部和手臂保持固定。左右擺動一次算1個，以15-20個為(wei)一組，做3-5組。

鯊魚肌和肋骨怎么區分

1、看位置

鯊魚(yu)(yu)線(xian)(xian)有一(yi)個(ge)(ge)學名，叫(jiao)作(zuo)前(qian)鋸(ju)肌，也有一(yi)個(ge)(ge)俗稱，叫(jiao)子(zi)彈(dan)(dan)夾，因(yin)為看起來(lai)就像里(li)面裝了(le)子(zi)彈(dan)(dan)一(yi)樣(yang)(yang)，從位(wei)置來(lai)看，區分鯊魚(yu)(yu)線(xian)(xian)和(he)(he)肋骨(gu)很簡單，就是(shi)鯊魚(yu)(yu)線(xian)(xian)主要位(wei)于胸部(bu)外側，有鯊魚(yu)(yu)線(xian)(xian)的(de)(de)人，胸部(bu)外側和(he)(he)胸部(bu)前(qian)側的(de)(de)肋骨(gu)厚薄(bo)(bo)程(cheng)度(du)肯定是(shi)不一(yi)樣(yang)(yang)的(de)(de)，如果厚薄(bo)(bo)程(cheng)度(du)一(yi)樣(yang)(yang)，那肯定就是(shi)肋骨(gu)，而不是(shi)鯊魚(yu)(yu)線(xian)(xian)了(le)。不管有沒有胸肌都(dou)是(shi)這(zhe)樣(yang)(yang)。

2、性質不一樣

想要區分鯊魚線和肋骨，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質。鯊魚線，也就是前鋸肌是包裹在側肋上面的一系列肌肉，而肋骨當然就是骨頭。伸手摸一摸就能感覺出來。如果是有彈性的，有力量的，很厚一層肌肉，那當(dang)然(ran)就是鯊魚(yu)線(xian)，如果皮(pi)膚下面一(yi)條(tiao)一(yi)條(tiao)的，按上(shang)去很硬，也許還稍微有點疼(teng)，那就是肋骨了。骨頭和肌肉的手感肯定(ding)不一(yi)樣。

3、看強壯程度

還(huan)有(you)一(yi)個(ge)更(geng)簡便的(de)方法，可(ke)以區分鯊(sha)魚線(xian)和肋(lei)骨，那就是看(kan)一(yi)個(ge)人的(de)強壯程度。畢竟(jing)(jing)一(yi)個(ge)人如(ru)果能(neng)有(you)鯊(sha)魚線(xian)，足以證明他是很(hen)強壯健康的(de)，畢竟(jing)(jing)鯊(sha)魚線(xian)是很(hen)難(nan)練出(chu)來的(de)。所以他身上(shang)的(de)十有(you)八(ba)九是鯊(sha)魚線(xian)而(er)不(bu)是肋(lei)骨。如(ru)果一(yi)個(ge)人看(kan)上(shang)去很(hen)瘦弱，其它部位的(de)肌肉(rou)也不(bu)是很(hen)發(fa)達，很(hen)可(ke)能(neng)就是肋(lei)骨。