一、吃全麥土司面包會長胖嗎

全(quan)麥(mai)面(mian)(mian)包(bao)是由麩皮和麥(mai)胚(pei)磨出的全(quan)麥(mai)面(mian)(mian)粉(fen)發酵而(er)成，能夠增加機體的飽腹感，非常適合(he)減肥人群食用，不(bu)過也(ye)有人表示，全(quan)麥(mai)面(mian)(mian)包(bao)是復合(he)型碳水化(hua)合(he)物，含糖量也(ye)比(bi)較(jiao)高，吃(chi)了會容易長胖，那么吃(chi)全(quan)麥(mai)面(mian)(mian)包(bao)會胖嗎？

1、正常食(shi)(shi)用真正的(de)全麥面包(bao)，控制好食(shi)(shi)用量的(de)話，吃(chi)全麥面包(bao)是不(bu)會長胖的(de)，因為(wei)全麥面包(bao)雖(sui)然(ran)是碳水，含(han)糖量也較高，但(dan)它含(han)有豐富的(de)膳食(shi)(shi)纖維(wei)，而且升糖指數較低，適(shi)量食(shi)(shi)用不(bu)僅不(bu)會長胖，而且有助于減肥。

2、不過(guo)如果(guo)一次食用(yong)太多的(de)全(quan)麥(mai)面包的(de)話，還是會(hui)容易(yi)長胖(pang)的(de)，畢竟全(quan)麥(mai)吐司的(de)熱量也比較(jiao)高，食用(yong)過(guo)量仍然(ran)會(hui)導致體內攝入熱量超標，引起(qi)肥胖(pang)。

3、還(huan)(huan)有一點要(yao)注意的(de)(de)是(shi)，只有真正的(de)(de)全(quan)麥面(mian)包(bao)才有助(zhu)于減(jian)肥，市面(mian)上有很多打著全(quan)麥面(mian)包(bao)的(de)(de)旗號，但卻是(shi)用精面(mian)粉制(zhi)作(zuo)的(de)(de)，制(zhi)作(zuo)過(guo)程中還(huan)(huan)添加了黃油、白(bai)砂糖等成分，這種“假(jia)”全(quan)麥面(mian)包(bao)吃(chi)了是(shi)容(rong)易(yi)長胖的(de)(de)。

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二、全麥面包一天吃多少合適

全麥面(mian)包雖然營養健康(kang)，對減肥也有(you)一(yi)定作用，但它是不能多(duo)吃(chi)的，畢竟是高(gao)熱量、高(gao)碳水的食(shi)物，多(duo)吃(chi)還(huan)是會容(rong)易長胖，那么全麥面(mian)包吃(chi)多(duo)少好呢？

1、對于(yu)正(zheng)常人群來說，如果把全麥面包當主食，建議一(yi)餐吃1-2片(pian)比較好，一(yi)天下(xia)來，普(pu)通男性攝(she)入6片(pian)全麥面包，女性一(yi)天則(ze)是4片(pian)，這(zhe)樣既能滿足營(ying)養需(xu)求，也能避免熱量(liang)攝(she)入過多(duo)。

2、如果是需要減肥吃全麥面包的話，建議每天全麥面包的食用量不要超過兩片，畢竟減肥需要嚴格控制熱量的攝入，如果食用過多全麥面包的(de)話，就(jiu)需要加大運動量來消(xiao)耗(hao)掉(diao)多余的(de)熱量。

不過(guo)真正的全麥面包(bao)口(kou)感是比(bi)較差的，不松軟、口(kou)感粗糙(cao)，一般也(ye)不會(hui)想吃太多。