一、吃全麥土司面包會長胖嗎

全(quan)麥(mai)(mai)面包(bao)是(shi)由麩皮和麥(mai)(mai)胚磨出(chu)的全(quan)麥(mai)(mai)面粉(fen)發酵而成(cheng)，能夠增加機(ji)體的飽腹(fu)感，非(fei)常適合(he)減肥人群食用(yong)，不(bu)過也有(you)人表示，全(quan)麥(mai)(mai)面包(bao)是(shi)復合(he)型碳水化合(he)物，含糖量也比較高，吃(chi)了(le)會容易(yi)長胖，那(nei)么吃(chi)全(quan)麥(mai)(mai)面包(bao)會胖嗎？

1、正常食用(yong)真(zhen)正的全(quan)(quan)麥面(mian)包(bao)，控(kong)制好食用(yong)量(liang)的話，吃全(quan)(quan)麥面(mian)包(bao)是不(bu)會長胖(pang)的，因(yin)為(wei)全(quan)(quan)麥面(mian)包(bao)雖然是碳水，含糖(tang)量(liang)也(ye)較高，但它(ta)含有(you)豐富的膳(shan)食纖維，而(er)且升(sheng)糖(tang)指數較低，適(shi)量(liang)食用(yong)不(bu)僅不(bu)會長胖(pang)，而(er)且有(you)助于減肥。

2、不(bu)過如果一次食用太多的(de)(de)全(quan)麥面(mian)包的(de)(de)話，還是會(hui)容易長胖(pang)的(de)(de)，畢竟全(quan)麥吐司的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)也比較高(gao)，食用過量(liang)(liang)仍然會(hui)導致體內攝(she)入熱(re)量(liang)(liang)超標，引起(qi)肥胖(pang)。

3、還有一點要注意的是，只有真正的全(quan)(quan)麥(mai)面(mian)包才有助于減肥，市面(mian)上有很多打著全(quan)(quan)麥(mai)面(mian)包的旗號，但卻是用精(jing)面(mian)粉制(zhi)(zhi)作的，制(zhi)(zhi)作過程中還添加(jia)了(le)黃油、白砂糖等成分，這種(zhong)“假”全(quan)(quan)麥(mai)面(mian)包吃了(le)是容易長胖的。

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二、全麥面包一天吃多少合適

全麥(mai)面包(bao)雖然(ran)營養健康，對減肥也有一定作用，但它(ta)是(shi)不能(neng)多吃(chi)的，畢竟是(shi)高熱量、高碳水的食物，多吃(chi)還是(shi)會容(rong)易長胖，那么全麥(mai)面包(bao)吃(chi)多少(shao)好呢？

1、對于(yu)正(zheng)常人(ren)群來說，如果(guo)把全麥(mai)面(mian)包(bao)當主食，建議一(yi)餐吃(chi)1-2片比(bi)較(jiao)好，一(yi)天(tian)下來，普通男(nan)性攝入(ru)6片全麥(mai)面(mian)包(bao)，女性一(yi)天(tian)則是(shi)4片，這樣既能(neng)滿足營養需求，也(ye)能(neng)避免熱(re)量攝入(ru)過多(duo)。

2、如果是需要減肥吃全麥面包的話，建議每天全麥面包的食用量不要超過兩片，畢竟減肥需要嚴格控制熱量的攝入，如果食用過多全麥面包的(de)話，就(jiu)需要加大(da)運動量來消耗掉多余的(de)熱量。

不過真正的全麥面(mian)包口感(gan)是比較(jiao)差(cha)的，不松軟、口感(gan)粗糙，一般也不會想(xiang)吃太多。